8 sposobów, aby naprawdę cieszyć się małymi rzeczami

osoba patrząca na gwiazdy na zewnątrz obok namiotu

Udostępnij na Pintereście

Kiedy pomyślisz o rzeczach, na które najbardziej czekasz, może się okazać, że wyliczasz ważne okazje: ukończenie szkoły, nową, ekscytującą pracę, awans, coroczne wakacje, a nawet szczepionkę przeciwko Covid-19 (koniec dystansu fizycznego byłby rzeczywiście doniosła okazja).

Przewidywanie znaczących wydarzeń jest czymś normalnym, ale skierowanie całej swojej energii na te główne atrakcje może sprawić, że pominiesz zwykłe (ale równie ważne) części swojego codziennego życia .

Skupienie uwagi na tych chwilach i danie sobie szansy na cieszenie się nimi pozwala wnieść trochę więcej radości do swojego codziennego życia.

Różnica między radością a szczęściem leży u podstaw tego, co to znaczy cieszyć się małymi rzeczami:

Szczęście opisuje stan istnienia to może zależeć (przynajmniej trochę) od tego, co dzieje się wokół ciebie. Nie daj się zwieść, możesz całkowicie osiągnąć szczęście sam, ale wydarzenia zewnętrzne i działania innych nadal czasami mają wpływ. Z drugiej strony

Radość opisuje uczucie, które można wywołać w jednej chwili. Radosne chwile, które zbierasz każdego dnia, sumują się, budząc satysfakcję i zadowolenie, nawet jeśli większe marzenia nigdy się nie spełnią.

Poniższe wskazówki podpowiadają, jak cieszyć się małymi rzeczami każdego dnia — a większość z nich w ogóle nic nie kosztuje. Każdy zasługuje na małe luksusy, takie jak smaczny posiłek na świeżym powietrzu lub bukiet kwiatów. Ale nadal możesz tworzyć przyjemne chwile, gdy nie masz wolnych środków pieniężnych.

Najpierw przestań o tym myśleć banał

Być może słyszałeś radę „ciesz się małymi rzeczami” tak często, że słowa te straciły prawie znaczenie. Jednak badania sugerują, że to małe zdanie kryje się za dużymi zaletami.

A Badanie z 2012 roku powiązało większe docenianie ze wzrostem satysfakcji z życia, nawet bardziej niż cechy osobowości, wdzięczność i czynniki demograficzne, takie jak płeć, wiek i pochodzenie etniczne.

Poświęcanie czasu na docenianie przyjemności życia przynosi, niezależnie od tego, jak małe jest, może zwiększyć satysfakcję, nawet jeśli sprawy nie potoczą się tak, jak tego oczekiwałeś.

Być może jest Ci trochę smutno z powodu bycia singlem, zwłaszcza gdy przyjaciele zaczynają wprowadzać się do swoich partnerów, ogłaszać śluby lub mieć dzieci.

Jednocześnie możesz poczuć głęboką radość, budząc się w łóżku, które należy do Ciebie, w całkowicie cichym domu, a dzień możesz spędzić robiąc, co chcesz.

Nawyk doceniania małych chwil przyjemności i radości, które pojawiają się bez ostrzeżenia i planowania, często przyczynia się bardziej do trwałego szczęścia niż wielkie dni, które zdarzają się rzadko.

Realizacja tych dobrych wibracji może nawet poprawić Twoje zdrowie.

Pozytywne emocje, których doświadczasz, delektując się małymi radościami życia, mogą:

popraw zdrowie serca

wzmocnij swój układ odpornościowy

zmniejsz ból i stres

doprowadź do dłuższego życia

Obudź się 15 minut wcześniej

Jeśli codziennie rano zmagasz się z przyciskiem drzemki, ta wskazówka może sprawić, że jękniesz – ale kontynuuj, mimo wszystko spróbuj.

Jeśli ta myśl w ogóle Cię nie niepokoi, rzuć sobie dodatkowe wyzwanie i celuj 30 minut wcześniej niż zwykle.

Możesz czuć się trochę oszołomiony, ale spróbuj zwrócić uwagę na doznania, na które zwykle nie masz czasu doświadczyć. Rankiem świat często wydaje się inny, więc wyjdź na zewnątrz (lub stań przy otwartym oknie), aby delektować się wybranym porannym napojem.

Zamiast skupiać się na negatywach, takich jak obskurny apartamentowiec lub śmieci na podwórku sąsiada, zwróć uwagę na pozytywne rzeczy. Może to przyjacielski kot, który przychodzi się przywitać, chłodne poranne powietrze lub ostatnie smugi świtu na jaśniejącym niebie.

Wczesne wstawanie oznacza również, że nie musisz się spieszyć przez cały poranek. Potraktuj te 15 minut jako prezent dla siebie — sposób na rozpoczęcie dnia z satysfakcją i spokojem.

Wybierz się na długi spacer

Spacer to skromny sposób na wyjście ze zwykłej przestrzeni i odnalezienie przyjemności w świecie przyrody.

Spacer może pomóc złagodzić stres i pobudzić pozytywne emocje dzięki natychmiastowym poprawie nastroju, takim jak światło słoneczne i świeże powietrze. Może także obudzić ciekawość i kreatywność, gdy zauważysz ptaki i rośliny, których nigdy wcześniej nie widziałeś (wypróbuj aplikację taką jak iNaturalist, aby dowiedzieć się więcej o tym, co widzisz).

Jeśli masz dostęp do dużej, naturalnej przestrzeni, takiej jak park lub rezerwat dzikiej przyrody, świetnie. Ale nawet blok z kilkoma ładnymi drzewami lub kilkoma kwitnącymi chwastami może spełnić swoje zadanie.

Zauważanie otoczenia może pomóc skupić myśli na teraźniejszości i zmaksymalizować przyjemność ze spaceru. Spróbuj zaprosić ukochaną osobę, aby było przyjemniej.

Nie masz ochoty na spacer? Siedzenie na werandzie lub pod wygodnym drzewem może również inspirować spokój i szczęście.

Spróbuj swoich sił w ogrodnictwie

Badania z 2020 r. sugerują, że ogrodnictwo przydomowe, zwłaszcza warzywnictwo, może poprawić samopoczucie emocjonalne.

Podlewanie sadzonki i obserwowanie, jak wyrasta na roślinę kwiatową lub owocową, może być niezwykle satysfakcjonujące. Jeśli Twoja roślina rzeczywiście wyprodukuje coś jadalnego, możesz ponownie delektować się swoim osiągnięciem, jedząc coś, co sam wyhodowałeś.

Dowody wskazują również na bardziej bezpośredni związek między ogrodnictwem a szczęściem.

Według Badania na zwierzętach 2007, Mycobacterium vaccae, zdrowe bakterie żyjące w ziemi, mogą pomóc zwiększyć produkcję serotoniny w mózgu. Serotonina może pomóc złagodzić przygnębiony lub niespokojny nastrój, ułatwiając czerpanie przyjemności z sesji ogrodniczej.

Nawet jeśli nie masz zielonego pojęcia, mała, łatwa w uprawie roślina doniczkowa lub dwie mogą podnieść Cię na duchu i zaoferować kolejny mały sposób na czerpanie przyjemności z natury, gdy utkniesz w domu z powodu deszcz, kwarantanna lub cokolwiek innego.

Wybierz jedną z tych roślin, a zostaniesz nagrodzony nie tylko większą radością, ale także świeższym powietrzem.

Zadzwoń do bliskiej Ci osoby

W dobie połączeń cyfrowych wiadomości tekstowe często wypierają staromodne rozmowy telefoniczne jako preferowaną metodę komunikacji.

SMS-y są z pewnością szybsze i wygodniejsze. Trwające chwilę rozmowy telefoniczne mogą stanowić wyzwanie, gdy masz inne zajęcia lub nie lubisz rozmawiać przez telefon.

Jednak głos ukochanej osoby to niewielka przyjemność, którą wiele osób zwykle przeocza.

Spróbuj zarezerwować 10–15 minut w ciągu dnia na telefon do przyjaciela lub członka rodziny. Słuchanie, jak się śmieją lub opowiadają animowaną historię, może sprawić ci radość w stopniu, z jakim wiadomość tekstowa pozbawiona tonu głosu nie może się z nią równać.

Pamiętaj, że nie tylko Tobie podoba się ta rozmowa. Prawdopodobnie rozjaśni to także ich dzień.

Upiecz coś

Ludzie często śpieszą się z jedzeniem, ale jedzenie może wnieść wiele radości do Twojego codziennego życia, jeśli na to pozwolisz. Pieczenie to jeden ze sposobów na uczynienie kuchni szczęśliwszym miejscem.

Pieczenie to nie tylko sposób na przygotowanie pysznych wypieków. Może również pomóc złagodzić lęk, depresję, stres i inne objawy zdrowia psychicznego.

Istnieje również pewien rodzaj magii (OK, chemia) związany z mieszaniem składników i obserwowaniem, jak przybierają zupełnie inną formę.

Jeśli kiedykolwiek ugniatałeś ciasto przez naprawdę długi czas lub ubijałeś jajka na sztywną pianę, wiesz, że pieczenie może stać się także ćwiczeniem uważności — kolejnym kluczem do doceniania małych chwil w życiu. stać się.

Mając w Internecie mnóstwo przepisów dostosowanych do wszelkich potrzeb dietetycznych, może warto spróbować? Samo pieczenie może być satysfakcjonujące samo w sobie, ale po wypróbowaniu smaku tego, co zrobisz, możesz delektować się zupełnie innym rodzajem przyjemności.

Zanurz się w książce

Jeśli lubisz czytać, jesteś prawdopodobnie dobrze zaznajomiony z radością, jaką daje wchłonięcie wciągającej historii i zaprzyjaźnienie się z nowymi postaciami.

A może jesteś zagorzałym fanem literatury faktu, który lubi fakty, humorystyczne sformułowania lub dobrze uzasadnione argumenty.

Czytanie może ekscytować i inspirować. Może odsłonić Cię z różnych perspektyw i odwrócić uwagę od zmartwień. Co więcej, przeczytanie relacji o cierpieniu innej osoby może na nowo docenić własne życie.

Według ankieta 2013 przeprowadzona przez Booktrust, brytyjską organizację charytatywną promującą czytanie, stali czytelnicy zwykle:

mają większą satysfakcję z życia

zgłaszają wyższy poziom szczęścia

wierzą, że ich życie ma sens

Audiobooki stanowią doskonałą alternatywę dla książek w formie fizycznej, jeśli nie możesz czytać regularny nawyk z jakiegokolwiek powodu. (Tak, słuchanie audiobooka liczy się jako czytanie!)

Idź obserwować gwiazdy

OK, więc gwiazdy to dość duże obiekty, a nie małe rzeczy. Jednak poświęcenie kilku minut wieczorem na wyjście na zewnątrz i spojrzenie w górę to niewielka czynność, która może wywołać wielkie poczucie podziwu i radości.

Nie musisz być astronomem, aby docenić piękno nocnego nieba. Zanotuj wszystkie konstelacje, które rozpoznajesz, i spróbuj znaleźć kilka nowych. Jeśli możesz dotrzeć w odległe miejsce, spójrz na południowe niebo, aby zobaczyć Drogę Mleczną.

Według Badania z 2014 r. badające zalety nocnej przyrody regularnie obserwujący gwiazdy zgłaszają pozytywne emocje, takie jak relaks i zachwyt, a także poczucie połączenia z naturą.

Twoje życie, podobnie jak większość wszechświata, nie zostało jeszcze odkryte. Nadanie priorytetu tej eksploracji zamiast skupiania się na celu podróży może pomóc Ci zwiększyć radość z małych chwil, które prowadzą Cię do większych.

Konkluzja

Zachęcanie siebie do czerpania przyjemności zarówno z przyziemnych, jak i ekscytujących rzeczy może wzbogacić Twoje życie.

Zamiast przechodzić od jednego satysfakcjonującego celu do drugiego, spójrz na samo życie – i wszystkie proste radości, jakie ma do zaoferowania – jako na nagrodę.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka w GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie do seksu i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.