8 maneiras de realmente aproveitar as pequenas coisas

pessoa olhando as estrelas do lado de fora ao lado da barraca

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Ao considerar as coisas que mais anseia, você pode acabar listando ocasiões importantes: formatura, um novo emprego interessante, uma promoção, suas férias anuais, até mesmo uma vacina contra a COVID-19 (o fim do distanciamento físico seria uma ocasião importante, de fato).

É normal antecipar eventos significativos, mas colocar toda a sua energia nessas atrações principais pode fazer você pular partes comuns (mas igualmente importantes) da sua vida cotidiana. .

Voltar sua atenção para esses momentos e se dar a oportunidade de aproveitá-los permite que você traga um pouco mais de alegria ao seu dia a dia.

A diferença entre alegria e felicidade está no cerne do que significa desfrutar das pequenas coisas:

Felicidade descreve um estado de ser isso pode depender (pelo menos um pouco) do que acontece ao seu redor. Não se engane, você pode alcançar a felicidade sozinho, mas os eventos externos e as ações dos outros às vezes ainda têm um impacto.

Alegria, por outro lado, descreve um sentimento que pode ser evocado em um instante. Os momentos alegres que você coleciona a cada dia se somam, inspirando satisfação e contentamento, mesmo que sonhos maiores nunca se concretizem.

As dicas abaixo oferecem maneiras de aproveitar pequenas coisas todos os dias — e a maioria delas não custa nada. Todo mundo merece pequenos luxos, como uma boa refeição fora ou um buquê de flores. Mas você ainda pode criar momentos agradáveis quando não tem dinheiro sobrando.

Primeiro, pare de pensar nisso como um clichê

Você pode ter ouvido o conselho de “aproveitar as pequenas coisas” com tanta frequência que as palavras quase perderam o sentido. Mas a pesquisa sugere que esta pequena frase traz grandes benefícios.

Um Um estudo de 2012 relacionou uma maior apreciação ao aumento da satisfação com a vida, ainda mais do que traços de personalidade, gratidão e fatores demográficos, como sexo, idade e etnia.

Reservar um tempo para apreciar os prazeres da vida traz, por menor que seja, pode promover satisfação mesmo quando as coisas não saem como você esperava.

Talvez você se sinta um pouco triste por ser solteiro, especialmente quando amigos começam a morar com seus parceiros, anunciam casamentos ou têm filhos.

Ao mesmo tempo, você pode sentir uma alegria profunda ao acordar em uma cama que é toda sua, em uma casa completamente silenciosa, com um dia que você pode passar fazendo o que quiser.

O hábito de apreciar pequenos momentos de prazer e alegria que surgem sem aviso ou planejamento muitas vezes contribui mais para a felicidade duradoura do que grandes dias que raramente acontecem.

Perseguir essas boas vibrações pode até melhorar sua saúde.

As emoções positivas que você experimenta ao saborear as pequenas alegrias da vida podem:

melhorar a saúde do coração

fortalecer seu sistema imunológico

reduzir a dor e o estresse

levam a uma vida mais longa

Acorde 15 minutos mais cedo
Se você luta com o botão de soneca todas as manhãs, essa dica pode fazer você gemer – mas vá em frente, tente mesmo assim.
Se o pensamento não o incomoda, dê a si mesmo um desafio extra, marcando 30 minutos mais cedo do que o normal.
Você pode se sentir um pouco tonto, mas tente prestar atenção às sensações que normalmente não tem tempo de experimentar. O mundo muitas vezes parece diferente pela manhã, então saia (ou fique perto de uma janela aberta) para saborear sua bebida matinal preferida.
Em vez de se concentrar nos aspectos negativos, como o seu complexo de apartamentos sujo ou o lixo no quintal do seu vizinho, observe as coisas positivas. Talvez seja o gato amigável que vem dizer olá, o ar frio da manhã ou os últimos raios do amanhecer no céu cada vez mais claro.
Acordar mais cedo também significa que você não precisa se apressar pela manhã. Pense nesses 15 minutos como um presente para você mesmo – uma forma de começar o dia com satisfação e tranquilidade.

Faça uma longa caminhada

Caminhar é uma maneira discreta de sair do seu espaço habitual e encontrar prazer no mundo natural.

Uma caminhada pode ajudar a aliviar o estresse e promover emoções positivas por meio de estímulos instantâneos de humor, como a luz solar. e ar fresco. Também pode despertar a curiosidade e a criatividade ao observar pássaros e plantas que você nunca viu antes (experimente um aplicativo como iNaturalist para saber mais sobre o que você vê).

Se você tiver acesso a um grande espaço natural, como um parque ou reserva de vida selvagem, ótimo. Mas mesmo um quarteirão com algumas árvores bonitas ou algumas ervas daninhas floridas pode dar conta do recado.

Observar o que está ao seu redor pode ajudar a manter seus pensamentos no presente e maximizar o prazer de sua caminhada. Experimente convidar um ente querido para torná-lo mais agradável.

Não está com vontade de caminhar? Sentar na varanda ou sob uma árvore confortável também pode inspirar calma e felicidade.

Experimente jardinagem

Pesquisa de 2020 sugere jardinagem doméstica, particularmente horticultura, pode melhorar o bem-estar emocional.

Regar sua muda e observá-la crescer e se transformar em uma planta com flores ou frutos pode ser imensamente gratificante. Se sua planta produzir algo comestível, você poderá saborear sua conquista novamente ao comer algo que você mesmo cultivou.

As evidências também sugerem uma ligação mais direta entre jardinagem e felicidade.

De acordo com Pesquisa animal de 2007, Mycobacterium vaccae, uma bactéria saudável que vive na terra, pode ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro. A serotonina pode ajudar a aliviar o humor deprimido ou ansioso, tornando mais fácil aproveitar sua sessão de jardinagem.

Mesmo que você não tenha um dedão verde, uma ou duas plantas de casa pequenas e fáceis de manusear podem levantar seu ânimo e oferecer outra pequena maneira de aproveitar a natureza quando estiver preso em casa por causa de chuva, quarentena ou qualquer outra coisa.

Escolha uma dessas plantas e você será recompensado não apenas com mais alegria, mas também com ar mais fresco.

Ligue para alguém de quem você gosta

Nesta era de conexão digital, as mensagens de texto geralmente superam as chamadas telefônicas antigas como método preferido de comunicação.

As mensagens de texto certamente são mais rápidas e convenientes. Chamadas telefônicas que duram algum tempo podem ser desafiadoras quando você tem outras coisas para fazer ou não gosta de falar ao telefone.

No entanto, a voz de um ente querido é um pequeno prazer que muitas pessoas tendem a ignorar.

Tente reservar 10 ou 15 minutos no seu dia para ligar para um amigo ou familiar. Ouvi-los rir ou contar uma história animada pode lhe trazer uma alegria que uma mensagem de texto, desprovida de tom de voz, não consegue comparar.

Lembre-se: você não é o único que está gostando da chamada. Provavelmente também iluminará o dia deles.

Assar algo

As pessoas muitas vezes se apressam no ato de comer, mas a comida pode trazer muita alegria à sua vida diária, se você permitir. Cozinhar é uma forma de tornar a sua cozinha um lugar mais feliz.

A panificação não é apenas uma forma de produzir deliciosos produtos assados. Também pode ajudar a acalmar a ansiedade, a depressão, o estresse e outros sintomas de saúde mental.

Há também um certo tipo de magia (ok, química) envolvida em misturar ingredientes e observá-los assumir uma forma completamente diferente.

Se você já sovou massa por muito tempo ou bateu ovos até ficarem crocantes, sabe que cozinhar também pode se tornar um exercício de atenção plena — outra chave para apreciar os pequenos momentos da vida enquanto eles acontecem. acontecer.

Com uma internet repleta de receitas para atender a qualquer necessidade alimentar, por que não experimentar? O ato de assar pode ser gratificante por si só, mas você pode saborear um tipo de prazer completamente diferente ao testar o que você faz.

Perca-se em um livro

Se você gosta de ler, você está provavelmente bem familiarizado com a delícia de ser absorvido por uma história fascinante e fazer amizade com novos personagens.

Ou talvez você seja um obstinado em não-ficção que aprecia os fatos, uma frase humorística ou um argumento bem fundamentado.

A leitura pode entusiasmar e inspirar. Pode expô-lo a diferentes perspectivas e distraí-lo das preocupações. Além do mais, ler o relato da angústia de outra pessoa pode renovar o apreço pela sua própria vida.

De acordo com um pesquisa de 2013 da Booktrust, uma instituição de caridade do Reino Unido que promove a leitura, os leitores regulares tendem a:

ter maior satisfação com a vida

relatam níveis mais elevados de felicidade

acreditam que suas vidas valem a pena

Os audiolivros oferecem uma ótima alternativa aos livros físicos se você não consegue ler um hábito regular por qualquer motivo. (Sim, ouvir um audiolivro conta como leitura!)

Observe as estrelas

OK, então as estrelas são coisas muito vastas, não pequenas. Reservar alguns minutos à noite para sair e olhar para cima, entretanto, é uma pequena ação que pode criar uma grande sensação de admiração e alegria.

Você não precisa ser astrônomo para apreciar a beleza do céu noturno. Anote todas as constelações que você reconhece e tente encontrar algumas novas. Se você conseguir chegar a um local remoto, olhe para o céu meridional para ver a Via Láctea.

De acordo com pesquisa de 2014 explorando os benefícios da natureza noturna atividades, os observadores regulares das estrelas relatam emoções positivas, como relaxamento e admiração, juntamente com uma sensação de conexão com a natureza.

Sua vida, como grande parte do universo, ainda precisa ser explorada. Priorizar essa exploração em vez de focar no destino pode ajudar a aumentar o aproveitamento dos pequenos momentos que o levam aos maiores.

O resultado final

Encorajar-se a ter prazer tanto no mundano quanto no emocionante pode tornar sua vida mais rica.

Em vez de passar de uma meta gratificante para outra, veja a própria vida — e todas as alegrias simples que ela tem a oferecer — como recompensa.

Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:50

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