8 moduri de a vă bucura cu adevărat de lucrurile mici

persoană care se uită la stelele afară lângă cort

Distribuie pe Pinterest

Când te gândești la lucrurile pe care le aștepți cel mai mult, s-ar putea să te trezești să enumerați ocazii importante: absolvire, un nou loc de muncă interesant, o promovare, vacanța anuală, chiar și un vaccin COVID-19 (sfârșitul distanței fizice ar fi o ocazie importantă, într-adevăr).

Este normal să anticipezi evenimente semnificative, dar depunând toată energia către aceste atracții principale te poate face să sări peste părți comune (dar la fel de importante) ale vieții tale de zi cu zi. .

Îndreptați-vă atenția către aceste momente și oferindu-vă șansa de a vă bucura de ele vă permite să aduceți puțin mai multă bucurie în viața de zi cu zi.

Diferența dintre bucurie și fericire se află în centrul a ceea ce înseamnă să te bucuri de lucrurile mărunte:

Fericirea descrie o stare de a fi asta ar putea depinde (cel puțin puțin) de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Nu vă înșelați, puteți obține absolut fericirea pe cont propriu, dar evenimentele din afară și acțiunile altora au încă uneori un impact.

Bucuria, în schimb, descrie un sentiment care poate fi evocat într-o clipă. Momentele de bucurie pe care le adunați în fiecare zi se adună, insuflând satisfacție și mulțumire, chiar dacă vise mai mari nu se împlinesc niciodată.

Sfaturile de mai jos oferă modalități de a vă bucura de lucruri mărunte în fiecare zi – iar cele mai multe dintre ele nu costă deloc. Toată lumea merită mici luxuri, cum ar fi o masă frumoasă afară sau un buchet de flori. Dar poți crea în continuare momente plăcute când nu ai bani de rezervă.

În primul rând, nu te mai gândi la asta ca un clișeu

E posibil să fi auzit atât de des sfatul de a te „bucura de lucrurile mărunte”, încât cuvintele au devenit aproape lipsite de sens. Dar cercetările sugerează că această mică frază are câteva beneficii mari în spate.

A Studiul din 2012 a legat o mai mare apreciere de o satisfacție sporită cu viața, chiar mai mult decât trăsăturile de personalitate, recunoștința și factorii demografici, cum ar fi sexul, vârsta și etnia.

Fă-ți timp pentru a aprecia plăcerile vieții. aduce, oricât de mic, poate promova satisfacția chiar și atunci când lucrurile nu ies așa cum ai sperat.

Poate că te simți puțin trist că ești singur, mai ales când prietenii încep să se mute cu partenerii lor, să anunțe nunți sau să aibă copii.

În același timp, s-ar putea să simți o bucurie profundă când te trezești într-un pat care-ți aparține într-o casă complet liniștită, cu o zi pe care o poți petrece făcând orice vrei.

Obișnuința de a aprecia micile momente de plăcere și bucurie care se găsesc fără avertisment sau planificare contribuie adesea mai mult la fericirea de durată decât zilele mari care apar rar.

Urmând aceste vibrații bune chiar îți poate îmbunătăți sănătatea.

Emoțiile pozitive pe care le experimentați când savurați micile bucurii ale vieții ar putea:

îmbunătățește sănătatea inimii

întărește-ți sistemul imunitar

reduce durerea și stresul

ducă la o viață mai lungă

Trezește-te cu 15 minute mai devreme

Dacă te lupți cu butonul de amânare în fiecare dimineață, acest sfat s-ar putea să te facă să gemi – dar continuă, încearcă oricum.

Dacă gândul nu te deranjează deloc, oferindu-ți o provocare suplimentară țintind cu 30 de minute mai devreme decât de obicei.

S-ar putea să vă simțiți puțin amețit, dar încercați să acordați atenție senzațiilor pe care de obicei nu aveți timp să le experimentați. Lumea se simte adesea diferită dimineața, așa că ieși afară (sau stai lângă o fereastră deschisă) pentru a savura băutura preferată de dimineață.

În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative, cum ar fi complexul de apartamente murdar sau gunoiul din curtea vecinului dvs., observați lucrurile pozitive. Poate că este pisica prietenoasă care vine să salută, aerul rece al dimineții sau ultimele dâre de zori pe cerul strălucitor.

Te trezești mai devreme înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să te grăbești dimineața. Gândește-te la aceste 15 minute ca la un cadou pentru tine - o modalitate de a-ți începe ziua cu satisfacție și calm.

Faceți o plimbare lungă

Mersul este o modalitate simplă de a ieși din spațiul tău obișnuit și de a găsi plăcere în lumea naturală.

O plimbare poate ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea emoțiilor pozitive prin stimularea instantanee a dispoziției, cum ar fi lumina soarelui si aer curat. De asemenea, poate trezi curiozitatea și creativitatea pe măsură ce observați păsări și plante pe care nu le-ați mai văzut până acum (încercați o aplicație precum iNaturalist pentru a afla mai multe despre ceea ce vezi).

Dacă aveți acces la un spațiu natural mare, cum ar fi un parc sau o rezervație naturală, grozav. Dar chiar și un bloc cu câțiva copaci drăguți sau niște buruieni înflorite poate face treaba.

Observarea împrejurimilor vă poate ajuta să vă păstrați gândurile în prezent și să maximizați plăcerea plimbării dvs. Încercați să invitați o persoană dragă împreună pentru a face acest lucru mai plăcut.

Nu te simți pregătit pentru o plimbare? Starea afară, pe verandă sau sub un copac confortabil, poate inspira calm și fericire.

Încercați-vă la grădinărit

Cercetarile din 2020 sugereaza gradinaritul casnic, in special gradinaritul legumelor, poate îmbunătăți bunăstarea emoțională.

Udarea răsadului și observarea cum se transformă într-o plantă cu flori sau fructe poate fi extrem de plină de satisfacții. Dacă planta ta produce ceva comestibil, poți să savurezi din nou realizările tale când mănânci ceva pe care l-ai crescut singur.

Dovezile sugerează, de asemenea, o legătură mai directă între grădinărit și fericire.

Conform Cercetarea animalelor din 2007, Mycobacterium vaccae, bacterii sănătoase care trăiesc în murdărie, pot ajuta la creșterea producției de serotonină în creier. Serotonina ar putea ajuta la ameliorarea unei dispoziții scăzute sau anxioase, făcând mai ușor să vă bucurați de sesiunea de grădinărit.

Chiar dacă nu aveți degetul mare verde, o plantă de apartament mică, ușor de gestionat sau două, vă pot ridica moralul și vă pot oferi un alt mod mic de a vă bucura de natură atunci când sunt blocați în casă din cauza ploaie, carantină sau orice altceva.

Alegeți una dintre aceste plante și veți fi răsplătit nu numai cu bucurie sporită, ci și cu aer mai proaspăt.

Sună pe cineva la care îți pasă

În această eră a conexiunii digitale, mesajele text deseori depășesc apelurile telefonice de modă veche ca metodă preferată de comunicare.

Mesajele text sunt cu siguranță mai rapide și mai convenabile. Apelurile telefonice care durează o perioadă pot fi provocatoare atunci când aveți alte lucruri de făcut sau nu vă place să vorbiți la telefon.

Cu toate acestea, vocea unei persoane dragi este o mică plăcere pe care mulți oameni tind să o ignore.

Încercați să rezervați 10 sau 15 minute în timpul zilei pentru a suna un prieten sau un membru al familiei. Auzindu-i râzând sau spunând o poveste animată vă poate aduce bucurie într-un mod cu care un mesaj text, lipsit de tonul vocii, nu se poate compara.

Rețineți că nu sunteți singurul care se bucură de apel. Probabil că le va lumina și ziua.

Coaceți ceva

Oamenii se grăbesc adesea prin actul de a mânca, dar mâncarea poate aduce multă bucurie în viața de zi cu zi, dacă o lași. Coacetul este o modalitate de a face din bucătărie un loc mai fericit.

Coacetul nu este doar o modalitate de a produce produse de patiserie delicioase. De asemenea, poate ajuta la calmarea anxietății, depresiei, stresului și a altor simptome de sănătate mintală.

Există, de asemenea, un anumit tip de magie (OK, chimie) implicat în amestecarea ingredientelor și vizionarea lor iau o formă complet diferită.

Dacă ați frământat vreodată aluat pentru o perioadă foarte lungă de timp sau ați bătut ouăle până la stadiul de panglică, veți ști că coacerea poate deveni și un exercițiu de conștientizare - o altă cheie pentru a aprecia micile momente ale vieții, deoarece acestea întâmpla.

Cu un internet plin de rețete pentru a satisface orice nevoi alimentare, de ce să nu încercați? Actul de a coace se poate dovedi satisfăcător în sine, dar poți savura un tip complet diferit de plăcere testând gustul ceea ce faci.

Pierde-te într-o carte

Dacă îți place să citești, ești probabil cunoaște bine încântarea de a fi absorbit de o poveste captivantă și de a se împrieteni cu personaje noi.

Sau poate ești un adept de non-ficțiune, care savurează faptele, o frază plină de umor sau un argument bine motivat.

Lectura poate emoționa și inspira. Vă poate expune la diferite perspective și vă poate distrage atenția de la griji. În plus, citirea unei relatări despre suferința altcuiva poate reînnoi aprecierea față de propria ta viață.

Conform unui Sondaj din 2013 realizat de Booktrust, o organizație caritabilă din Marea Britanie care promovează lectura, cititorii obișnuiți tind să:

să aibă o satisfacție mai mare în viață

raportează niveluri mai mari de fericire

cred că viața lor merită

Cartile audio oferă o alternativă excelentă la cărțile fizice dacă nu poți citi un obicei obișnuit din orice motiv. (Da, ascultarea unei cărți audio este considerată ca citire!)

Uită-te la stelele

OK, deci stelele sunt lucruri destul de vaste, nu lucruri mici. A lua câteva minute seara pentru a ieși afară și a privi în sus, totuși, este o mică acțiune care poate crea un mare sentiment de uimire și bucurie.

Nu trebuie să fii astronom pentru a aprecia frumusețea cerului nopții. Notați orice constelații pe care le recunoașteți și încercați să găsiți câteva noi. Dacă puteți ajunge într-o locație îndepărtată, priviți cerul sudic pentru a vedea Calea Lactee.

În conformitate cu cercetare din 2014 care explorează beneficiile naturii pe timp de noapte activități, observatorii obișnuiți ai stelelor raportează emoții pozitive precum relaxarea și uimirea, împreună cu un sentiment de conexiune cu natura.

Viața ta, ca o mare parte din univers, nu a fost încă explorată. Prioritizarea acestei explorări în loc să vă concentrați pe destinație vă poate ajuta să vă bucurați de micile momente care vă conduc spre cele mai mari.

Linia de jos

Încurajarea dvs. să vă bucurați atât de monden, cât și de emoționant, vă poate face viața mai bogată.

În loc să treceți de la un obiectiv plin de satisfacții la altul, priviți viața însăși – și toate bucuriile simple pe care le are de oferit – ca recompensă.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.