8 способов по-настоящему наслаждаться мелочами

человек смотрит на звезды снаружи рядом с палаткой

Поделиться на Pinterest

Когда вы думаете о том, чего вы больше всего ждете, вы можете перечислить важные события: выпускной, новую интересную работу, повышение по службе, ежегодный отпуск и даже вакцину от COVID-19 (конец физического дистанцирования будет это действительно знаменательное событие).

Ожидание значительных событий - это нормально, но, направив всю свою энергию на эти главные достопримечательности, вы можете пропустить общие (но не менее важные) части вашей повседневной жизни. .

Обратив внимание на эти моменты и дав себе возможность насладиться ими, вы сможете внести немного больше радости в свою повседневную жизнь.

Разница между радостью и счастьем заключается в том, что значит наслаждаться мелочами:

Счастье описывает состояние бытия. это может зависеть (по крайней мере, немного) от того, что происходит вокруг вас. Не заблуждайтесь, вы абсолютно можете достичь счастья самостоятельно, но внешние события и действия других все же иногда оказывают влияние.

Радость, с другой стороны, описывает чувство, которое можно вызвать в одно мгновение. Радостные моменты, которые вы собираете каждый день, складываются, вселяя удовлетворение и удовлетворенность, даже если большие мечты никогда не сбываются.

Приведенные ниже советы предлагают способы получать удовольствие от мелочей каждый день, причем большинство из них вообще ничего не стоят. Каждый заслуживает небольшой роскоши, например, вкусного обеда или букета цветов. Но вы все равно можете создавать приятные моменты, когда у вас нет лишних денег.

Во-первых, перестаньте думать об этом как о клише

Возможно, вы так часто слышали совет «наслаждаться мелочами», что слова стали почти бессмысленными. Но исследования показывают, что за этой маленькой фразой скрываются большие преимущества.

A Исследование 2012 года связало большую признательность с повышением удовлетворенности жизнью даже в большей степени, чем личностные качества, благодарность и демографические факторы, такие как пол, возраст и этническая принадлежность.

Как найти время, чтобы оценить удовольствия от жизни Приносит, пусть даже и небольшую, может способствовать удовлетворению, даже если дела идут не так, как вы надеялись.

Возможно, вам немного грустно из-за того, что вы одиноки, особенно когда друзья начинают переезжать к своим партнерам, объявляют о свадьбах или заводят детей.

В то же время вы можете почувствовать глубокую радость, просыпаясь в своей кровати в совершенно тихом доме, и день, который вы можете провести, делая все, что захотите.

Привычка ценить маленькие моменты удовольствия и радости, которые возникают без предупреждения или планирования, часто способствует длительному счастью, чем большие дни, которые случаются редко.

Стремление к хорошему настроению может даже улучшить ваше здоровье.

Положительные эмоции, которые вы испытываете, наслаждаясь маленькими радостями жизни, могут:

улучшить здоровье сердца

укрепите свою иммунную систему

уменьшить боль и стресс

приведут к увеличению продолжительности жизни

Просыпайтесь на 15 минут раньше

Если вы каждое утро боретесь с кнопкой повтора, этот совет может заставить вас застонать, но все равно попробуйте.

Если эта мысль вас совсем не беспокоит, усложните себе задачу и постарайтесь прийти на 30 минут раньше обычного.

Вы можете чувствовать себя немного разбитым, но постарайтесь обратить внимание на ощущения, на которые у вас обычно нет времени. Утром мир часто кажется другим, поэтому выйдите на улицу (или встаньте возле открытого окна), чтобы насладиться любимым утренним напитком.

Вместо того чтобы зацикливаться на негативных сторонах, таких как грязный жилой комплекс или мусор во дворе соседа, обратите внимание на позитивные моменты. Может быть, это дружелюбный кот, который пришел поздороваться, прохладный утренний воздух или последние полосы рассвета на светлеющем небе.

Раньше пробуждение также означает, что вам не нужно спешить утром. Воспринимайте эти 15 минут как подарок самому себе — способ начать свой день с удовлетворением и спокойствием.

Совершите длительную прогулку

Прогулка – это скромный способ выйти за пределы привычного пространства и получить удовольствие от мира природы.

Прогулка может помочь снять стресс и вызвать положительные эмоции благодаря мгновенному повышению настроения, например солнечному свету. и свежий воздух. Это также может пробудить любопытство и творческий подход, когда вы заметите птиц и растения, которых никогда раньше не видели (попробуйте такое приложение, как iNaturalist, чтобы узнать больше о том, что вы видите).

Если у вас есть доступ к большому природному пространству, например парку или заповеднику, отлично. Но даже квартал с парой красивых деревьев или цветущими сорняками справится с этой задачей.

Наблюдение за своим окружением может помочь вам сосредоточиться на настоящем и получить максимальное удовольствие от прогулки. Попробуйте пригласить любимого человека, чтобы было приятнее.

Нет желания прогуляться? Сидение на крыльце или под удобным деревом также может принести спокойствие и счастье.

Попробуйте свои силы в садоводстве

Исследования 2020 года предлагают домашнее садоводство, особенно огородничество, может улучшить эмоциональное состояние.

Поливать рассаду и наблюдать, как она превращается в цветущее или плодоносящее растение, может оказаться чрезвычайно полезным. Если ваше растение действительно производит что-то съедобное, вы можете снова насладиться своим достижением, съев то, что вырастили сами.

Факты также свидетельствуют о более прямой связи между садоводством и счастьем.

Согласно Исследование на животных в 2007 году: Mycobacterium vaccae, полезные бактерии, живущие в грязи, могут способствовать увеличению выработки серотонина в мозгу. Серотонин может помочь облегчить плохое или тревожное настроение, облегчая работу в саду.

Даже если у вас нет зеленого пальца, одно или два небольших, простых в уходе комнатных растения могут поднять вам настроение и предложить еще один небольшой способ насладиться природой, когда вы застряли в доме из-за дождь, карантин или что-то еще.

Выберите одно из этих растений, и вы будете вознаграждены не только большей радостью, но и свежим воздухом.

Позвоните тому, кто вам дорог

В наш век цифровых технологий текстовые сообщения часто вытесняют старомодные телефонные звонки в качестве предпочтительного способа общения.

Текстовые сообщения, безусловно, быстрее и удобнее. Телефонные звонки, которые длятся некоторое время, могут быть трудными, когда у вас есть другие дела или вы не любите разговаривать по телефону.

Однако голос любимого человека — это небольшое удовольствие, которое многие люди склонны игнорировать.

Попробуйте выделить 10–15 минут в день, чтобы позвонить другу или члену семьи. Услышав, как они смеются или рассказывают анимированную историю, вы можете получить такую радость, с которой текстовое сообщение, лишенное тона голоса, не может сравниться.

Помните, что вы не единственный, кому нравится звонок. Вероятно, это тоже украсит их день.

Испечь что-нибудь

Люди часто торопятся есть, но еда может принести много радости в вашу повседневную жизнь, если вы ей позволите. Выпечка — один из способов сделать вашу кухню более счастливым местом.

Выпечка – это не просто способ приготовить вкусную выпечку. Это также может помочь успокоить тревогу, депрессию, стресс и другие симптомы психического здоровья.

Есть также определенное волшебство (ну, химия), связанное с смешиванием ингредиентов и наблюдением за тем, как они принимают совершенно другую форму.

Если вы когда-нибудь долго месили тесто или взбивали яйца до состояния ленты, вы знаете, что выпечка также может стать упражнением на внимательность — еще одним ключом к тому, чтобы ценить маленькие моменты жизни по мере их появления. случаться.

В Интернете полно рецептов на любой вкус, почему бы не попробовать? Сам по себе процесс выпечки может оказаться полезным, но вы можете получить совершенно другое удовольствие, попробовав то, что вы приготовили.

Погрузитесь в книгу

Если вам нравится читать, вы вероятно, хорошо знаком с удовольствием погрузиться в захватывающую историю и подружиться с новыми персонажами.

Или, может быть, вы фанат научной литературы, который любит факты, юмористические обороты фраз или хорошо аргументированные аргументы.

Чтение может волновать и вдохновлять. Это может открыть вам разные точки зрения и отвлечь от забот. Более того, чтение рассказа о чужом горе может возобновить понимание вашей собственной жизни.

Согласно Опрос 2013 года, проведенный Booktrust, британской благотворительной организацией, пропагандирующей чтение, постоянные читатели, как правило:

испытывают большее удовлетворение жизнью

сообщают о более высоком уровне счастья

верят, что их жизнь того стоит

Аудиокниги предлагают прекрасную альтернативу обычным книгам, если вы не можете заставить себя читать обычная привычка по любой причине. (Да, прослушивание аудиокниги считается чтением!)

Наблюдайте за звездами

Хорошо, звезды — это довольно большие вещи, а не мелочи. Однако потратить несколько минут вечером на то, чтобы выйти на улицу и посмотреть вверх, — это небольшое действие, которое может вызвать огромное чувство трепета и радости.

Не нужно быть астрономом, чтобы оценить красоту ночного неба. Отметьте все знакомые вам созвездия и попытайтесь найти несколько новых. Если вы можете добраться до отдаленного места, посмотрите на южное небо, чтобы увидеть Млечный Путь.

Согласно Исследование 2014 года, изучающее преимущества ночной природы деятельности, постоянные наблюдатели за звездами сообщают о положительных эмоциях, таких как расслабление и удивление, а также о чувстве связи с природой.

Ваша жизнь, как и большая часть Вселенной, еще не исследована. Расставив приоритеты в этом исследовании вместо того, чтобы сосредоточиться на пункте назначения, вы сможете получить больше удовольствия от маленьких моментов, которые ведут вас к большим событиям.

Итог

Побуждая себя получать удовольствие как от обыденного, так и от захватывающего, вы можете сделать свою жизнь богаче.

Вместо того чтобы переходить от одной полезной цели к другой, смотрите на саму жизнь — и на все простые радости, которые она может предложить — как на награду.

Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.