8 способів по-справжньому насолоджуватися дрібницями

людина, яка дивиться на зірки надворі біля намету

Поділитися на Pinterest

Коли ви розглядаєте речі, на які ви найбільше чекаєте, ви можете виявити, що перелічуєте важливі події: випускний, нова захоплююча робота, підвищення по службі, ваша щорічна відпустка, навіть вакцина проти COVID-19 (кінець фізичного дистанціювання буде справді важлива подія).

Це нормально очікувати важливих подій, але, спрямовуючи всю свою енергію на ці головні визначні пам’ятки, ви можете пропустити звичайні (але не менш важливі) частини свого повсякденного життя .

Звернення уваги на ці моменти та можливість насолодитися ними дозволить вам привнести трохи більше радості у своє повсякденне життя.

Різниця між радістю та щастям лежить в основі того, що означає насолоджуватися дрібницями:

Щастя описує стан буття це може залежати (принаймні трохи) від того, що відбувається навколо вас. Не помиляйтеся, ви цілком можете досягти щастя самостійно, але зовнішні події та дії інших все одно іноді впливають.

Радість, з іншого боку, описує почуття, яке можна викликати миттєво. Радісні моменти, які ви збираєте щодня, накопичуються, вселяючи задоволення та задоволення, навіть якщо більші мрії ніколи не збуваються.

Наведені нижче поради пропонують способи насолоджуватися дрібницями щодня, і більшість із них не коштують взагалі нічого. Кожен заслуговує на маленькі розкоші, як-от смачну трапезу поза домом або букет квітів. Але ви все одно можете створювати приємні моменти, коли у вас немає зайвих грошей.

По-перше, перестаньте думати про це як про кліше

Можливо, ви так часто чули пораду «насолоджуватися дрібницями», що ці слова стали майже безглуздими. Але дослідження показують, що ця маленька фраза має великі переваги.

A Дослідження 2012 року пов’язує більшу вдячність із підвищенням задоволеності життям навіть більше, ніж особистісні риси, вдячність і демографічні фактори, такі як стать, вік і етнічна приналежність.

Знайти час, щоб оцінити задоволення від життя приносить, хоч і незначний, може сприяти задоволенню навіть тоді, коли все йде не так, як ви сподівалися.

Можливо, вам трохи сумно через те, що ви самотні, особливо коли друзі починають переїжджати до своїх партнерів, оголошують про весілля чи народжують дітей.

У той же час ви можете відчути глибоку радість, прокинувшись у вашому ліжку в абсолютно тихому домі, коли ви можете провести день, роблячи все, що завгодно.

Звичка цінувати маленькі моменти задоволення та радості, які виникають без попередження чи планування, часто більше сприяють тривалому щастю, ніж великі дні, які трапляються рідко.

Підтримування цих хороших настроїв може навіть покращити ваше здоров’я.

Позитивні емоції, які ви відчуваєте, насолоджуючись маленькими радощами життя, можуть:

поліпшити здоров’я серця

зміцнити вашу імунну систему

зменшити біль і стрес

довше життя

Прокидайтеся на 15 хвилин раніше

Якщо ви боретеся з кнопкою відкладення щоранку, ця порада може змусити вас стогнати — але продовжуйте, все одно спробуйте.

Якщо ця думка вас зовсім не бентежить, дайте собі додатковий виклик, прицілившись на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай.

Ви можете відчувати себе трохи запамороченими, але спробуйте звернути увагу на відчуття, які у вас зазвичай немає часу. Зранку світ часто виглядає іншим, тож вийдіть на вулицю (або станьте біля відчиненого вікна), щоб насолодитися улюбленим ранковим напоєм.

Замість того, щоб зосереджуватися на негативних моментах, таких як ваш брудний житловий комплекс чи сміття у дворі вашого сусіда, зверніть увагу на позитивні речі. Можливо, це привітний кіт, який приходить привітатися, прохолодне ранкове повітря чи останні смуги світанку на світлішому небі.

Прокидатися раніше означає, що вам не потрібно поспішати з ранком. Подумайте про ці 15 хвилин як про подарунок собі — спосіб почати свій день із задоволенням і спокоєм.

Зробіть довгу прогулянку

Прогулянка — це стриманий спосіб вийти зі звичного простору та знайти задоволення в природному світі.

Прогулянка може допомогти зняти стрес і сприяти позитивним емоціям завдяки миттєвому покращенню настрою, наприклад сонячному світлу. і свіже повітря. Це також може пробудити цікавість і творчість, коли ви помічаєте птахів і рослини, яких ніколи раніше не бачили (спробуйте такий додаток, як iNaturalist, щоб дізнатися більше про те, що ви бачите).

Якщо у вас є доступ до великого природного простору, наприклад парку чи заповідника, чудово. Але навіть квартал із кількома гарними деревами чи квітучими бур’янами може виконати цю роботу.

Помічаючи те, що вас оточує, ви можете зберегти свої думки в сьогоденні та збільшити задоволення від прогулянки. Спробуйте запросити кохану людину, щоб було приємніше.

Не бажаєте прогулятися? Сидіти надворі на веранді або під зручним деревом також може викликати спокій і щастя.

Спробуйте свої сили в садівництві

Дослідження 2020 року показують, що домашнє садівництво, зокрема городництво, може покращити емоційний стан.

Поливаючи свою розсаду та спостерігаючи, як вона росте у квітку або плодоносну рослину, ви можете бути надзвичайно корисними. Якщо ваша рослина дає щось їстівне, ви можете знову насолодитися своїм досягненням, з’ївши те, що виростили самі.

Докази також свідчать про більш прямий зв’язок між садівництвом і щастям.

Згідно з Дослідження на тваринах 2007 року, Mycobacterium vaccae, здорові бактерії, які живуть у бруді, можуть допомогти збільшити вироблення серотоніну у вашому мозку. Серотонін може допомогти полегшити поганий або тривожний настрій, полегшуючи насолоду від роботи в саду.

Навіть якщо у вас немає зеленого великого пальця, маленька кімнатна рослина, якою легко керувати, може підняти вам настрій і запропонувати ще один маленький спосіб насолодитися природою, коли ви застрягли в будинку через дощ, карантин чи щось інше.

Виберіть одну з цих рослин, і ви отримаєте не лише більше радості, але й свіже повітря.

Зателефонуйте комусь, хто вам небайдужий

У цю епоху цифрового зв’язку текстові повідомлення часто випереджають старомодні телефонні дзвінки як переважний спосіб спілкування.

Текстові повідомлення, безперечно, швидше та зручніше. Телефонні дзвінки, які тривають деякий час, можуть бути складними, коли у вас є інші справи або ви не любите розмовляти по телефону.

Проте голос коханої людини – це маленьке задоволення, яке багато людей не помічають.

Спробуйте виділити 10 або 15 хвилин у день, щоб зателефонувати другові або члену сім’ї. Почути їхній сміх чи розповідь анімаційної історії може принести вам радість у спосіб, з яким неможливо порівняти текстове повідомлення, позбавлене тону голосу.

Пам’ятайте, що ви не єдиний, кому подобається дзвінок. Можливо, це також скрасить їхній день.

Спекти щось

Люди часто поспішають із прийомом їжі, але їжа може принести багато радості у ваше повсякденне життя, якщо ви дозволите цьому. Випічка — один із способів зробити вашу кухню щасливішим місцем.

Випічка — це не просто спосіб виготовлення смачної випічки. Це також може допомогти заспокоїти тривогу, депресію, стрес та інші симптоми психічного здоров’я.

Існує також певний вид магії (гаразд, хімія), пов’язаний із змішуванням інгредієнтів і спостереженням за тим, як вони набувають зовсім іншої форми.

Якщо ви коли-небудь місили тісто дуже довго або збивали яйця до стану стрічки, ви знаєте, що випічка також може стати вправою на уважність — ще один ключ до цінування маленьких моментів життя, коли вони статися.

Чому б не спробувати, оскільки в Інтернеті повно рецептів для будь-яких дієтичних потреб? Випікання може бути корисним саме по собі, але ви можете насолодитися зовсім іншим типом задоволення, спробувавши на смак те, що ви робите.

Заблукати в книзі

Якщо вам подобається читати, ви мабуть, добре знайомий із насолодою захоплюватися захоплюючою історією та знайомитися з новими героями.

А може, ви любитель наукової літератури, який любить факти, жартівливі висловлювання чи добре обґрунтовані аргументи.

Читання може хвилювати й надихати. Це може поставити перед вами різні перспективи та відволікти від турбот. Більше того, читання розповіді про чиюсь біду може відновити оцінку власного життя.

Згідно з опитування 2013 року, проведене Booktrust, британською благодійною організацією, яка сприяє читанню, постійні читачі, як правило,:

більше задоволені життям

повідомляють про вищий рівень щастя

вважають, що їх життя варте уваги

Аудіокниги пропонують чудову альтернативу фізичним книгам, якщо ви не можете читати регулярна звичка з будь-якої причини. (Так, прослуховування аудіокниги вважається читанням!)

Поспостерігайте за зірками

Добре, зірки — це досить великі речі, а не дрібниці. Витратити кілька хвилин увечері на те, щоб вийти на вулицю й подивитися вгору, — це маленька дія, яка може викликати велике відчуття благоговіння й радості.

Вам не потрібно бути астрономом, щоб оцінити красу нічного неба. Зверніть увагу на сузір’я, які ви впізнаєте, і спробуйте знайти кілька нових. Якщо ви можете дістатися віддаленого місця, подивіться на південне небо, щоб побачити проблиск Чумацького Шляху.

Згідно з дослідження 2014 року, яке досліджує переваги нічної природи регулярні спостерігачі за зірками повідомляють про позитивні емоції, такі як розслаблення та подив, а також відчуття зв’язку з природою.

Ваше життя, як і більшу частину Всесвіту, ще належить дослідити. Визначення пріоритетності цього дослідження замість того, щоб зосереджуватися на пункті призначення, може допомогти вам отримати більше задоволення від маленьких моментів, які ведуть вас до більших.

Результат

Заохочення себе отримувати задоволення від буденності, а також від захоплюючого може зробити ваше життя багатшим.

Замість того, щоб рухатися від однієї корисної мети до наступної, дивіться на саме життя — і на всі прості радості, які воно може запропонувати — як на нагороду.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.