Denenecek En İyi 9 Yiyecek

Drugslib'i takip edin

Somon, çilek, brokoli, badem ve lahana, diyet dünyasının süper yıldızları arasındadır. Ancak beslenme açısından güçlü olan tek şey bunlar değil.

Ünlü statüsü kazanmamış diğer birçok yiyecek de tabağınızda yer almaya değer. Bu dokuzuyla başlayın.

1. Karnabahar

Brokoli tüm ilgiyi çeken akrabadır, ancak daha solgun kuzeni şebboy değildir. Diğer turpgiller sebzeleri gibi karnabahar da iyi bir C vitamini ve lif kaynağıdır. Hayvanlar üzerinde yapılan ilk laboratuvar testlerine göre, brokoli gibi, brokoli de kansere karşı umut vaat eden sulforafan adı verilen doğal bir bitki kimyasalına sahiptir. Pek çok başka faktör de kanser riskinizi etkiler ancak beslenme, kontrol edilmesi en kolay olanlardan biridir.

2. Sardalya

Bu küçük balıkların besin değeri büyüktür. Sardalya, sizin için iyi olan omega-3 yağ asitleri açısından harika bir kaynaktır ve çok az gıdada B12 vitamini bu kadar yüksektir. Ayrıca kalsiyumun kemik gücündeki ortağı olan D vitamini açısından da zengindirler.

3. Tempe

Tofuyu biliyorsunuz ama tempeh'i denediniz mi? Tempeh ayrıca soya fasulyesinden yapılır ve protein, potasyum ve kalsiyum gibi besinlerle de doludur.

4. Pancar

Bu parlak renkli kök sebzeler dışarıdan sert görünür ancak pişirildiğinde daha yumuşak ve tatlı olurlar. Pancar, kansere ve diğer kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca nitrat bakımından zengin olan meyve suyunun kan basıncını düşürdüğü ve beyne giden kan akışını arttırdığı bulunmuştur. Sporcuysanız pancar atıştırmak performansınızı artırmanıza bile yardımcı olabilir.

5. Enginar

Izgara yapabilir, pişirebilir ve yapraklarını veya kalbini yiyebilirsiniz. Enginarın tamamını bitirdiğinizde, yediğiniz dip sos veya sosları saymazsak sadece 60 kalori alırsınız ve neredeyse hiç yağ almazsınız. Yüksek oranda lif içerdiğinden sizi tok tutar, böylece yüksek yağlı yiyeceklere para harcamazsınız.

6. Kefir

Fermente sütün bu kabarcıklı formu, uzun yıllardan beri Doğu Avrupa'nın Kafkas Dağları'nda temel gıda maddesi olmuştur. Son zamanlarda ABD'de de popülerlik kazanmaya başladı. Kefir, probiyotik adı verilen "iyi" bakteriler açısından zengindir. Aynı zamanda anti-inflamatuar ve anti-kanser etkileri açısından da araştırılıyor.

7. Kuru Erik (Kuru Erik)

Kuru erik olan kuru erik, sindiriminizi düzenli tutmaktan çok daha fazlasını yapar. Ayrıca antioksidanlar ve lif bakımından da zengindirler. Çeyrek fincanda 104 kalori ve günde ihtiyacınız olan lifin %12'si bulunur. Bunları olduğu gibi yiyebilir, doğrayıp muffinlere veya diğer unlu mamullere ekleyebilir ya da smoothie'lere, kahvaltılık gevreklere, soslara veya güveçlere katabilirsiniz.

8. Mercimek

Mercimek fasulye kadar popüler olmasa da en az bir sağlıklı gıda süperstarıdır. Pişirmeden önce onları ıslatmanıza gerek yoktur. Bunları çorba veya güveçte et yerine kullanırsanız çok daha az yağ yerine doyurucu bir protein ve lif takviyesi elde edersiniz.

9. Deniz yosunu

Suşi hayranı değilseniz deniz yosunu dudaklarınızdan hiç geçmemiş olabilir. Ancak alg ailesinin bu üyesi kesinlikle denemeye değer. Besinleri denizden emdiği için deniz yosunu başta kalsiyum ve demir olmak üzere birçok vitamin ve mineral açısından zengindir. Aynı zamanda protein açısından yüksek, yağ oranı ise düşüktür.

Gönderildi : 2023-12-12 10:30

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Popüler Anahtar Kelimeler