9 integratori per aiutare a gestire l'ADHD: le scelte di un dietista
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Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è una condizione di salute mentale che può iniziare durante l'infanzia e continuare fino all'età adulta.
Secondo una ricerca pubblicata nel 2022 dalla Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, circa il 9,8% dei bambini di età compresa tra 3 e 17 anni negli Stati Uniti ha ricevuto una diagnosi di ADHD (1).
Per molti bambini, i sintomi dell'ADHD possono essere disturbanti in determinati ambienti o interferire con le attività quotidiane. I bambini con ADHD possono avere difficoltà a gestire il proprio comportamento e le proprie emozioni a scuola o in contesti sociali. Ciò potrebbe influire sul loro sviluppo sociale o sul rendimento scolastico.
I comportamenti comuni dell'ADHD includono (2):
Per trattare i sintomi dell'ADHD, il medico di tuo figlio può prescrivere farmaci o indirizzare tuo figlio a uno specialista per una consulenza (2).
Tuttavia, potresti anche essere interessato in trattamenti alternativi per contribuire ad alleviare i sintomi dell’ADHD. Alcuni studi suggeriscono che alcuni integratori alimentari possono alleviare questi sintomi (3).
Continua a leggere per scoprire la nostra selezione dei 9 migliori integratori per aiutare a gestire l'ADHD.
Una rapida occhiata ai migliori integratori per l'ADHD
I benefici degli integratori per l'ADHD
Alcuni integratori possono rafforzare i farmaci per l'ADHD e aiutare ad alleviare i sintomi che influenzano l'attenzione, la memoria, l'umore e la capacità di pensiero. Questi integratori possono includere vitamine, minerali, proteine e grassi.
Gli integratori naturali per l'ADHD elencati di seguito contengono ingredienti comunemente usati per l'ADHD e hanno alcune ricerche a sostegno delle loro affermazioni.
Tuttavia, tieni presente che più sono necessarie ricerche per determinare l’efficacia degli integratori per l’ADHD.
Quali integratori aiutano con i sintomi dell'ADHD?
La ricerca suggerisce che le carenze di alcuni tipi di grassi, vitamine e minerali possono essere coinvolte nello sviluppo dell'ADHD (3).
Per questo motivo, l'integrazione può aiutare alleviare i sintomi dell'ADHD, soprattutto nelle persone che non assumono abbastanza di questi nutrienti nella loro dieta.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi suggeriscono che i seguenti integratori potrebbero essere utili per le persone con ADHD (3, 4):
Inoltre, alcuni altri integratori, come la melatonina, possono alleviare i sintomi specifici comunemente associati all'ADHD, inclusi i disturbi del sonno (5, 6).
Tuttavia, tieni presente che gli integratori non devono essere utilizzati al posto di farmaci o altri trattamenti prescritti da un operatore sanitario per trattare l'ADHD.
Inoltre, prima di assumere qualsiasi integratore o darlo a tuo figlio, è importante consultare un operatore sanitario. Possono determinare il dosaggio appropriato e aiutarti a evitare qualsiasi interazione con farmaci o altri effetti avversi sulla salute.
Come abbiamo scelto
Abbiamo selezionato i migliori integratori per l'ADHD utilizzando i seguenti criteri:
Perché dovresti fidarti di noi
Ogni marchio e prodotto nel nostro elenco è stato controllato per garantire che sia in linea con gli standard di integrità del marchio di Healthline e approccio al benessere. Ogni prodotto in questo articolo:
Selezione di Healthline dei migliori integratori per l'ADHD
Una nota sul prezzo
Le fasce di prezzo generali sono indicate di seguito con i simboli del dollaro ($–$$$). Un simbolo del dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre simboli del dollaro indicano un costo più elevato.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,17 a $ 1,74 per porzione o $ 12,45 - $ 39,99 per contenitore, anche se questo può variare a seconda dove fai acquisti.
Tieni presente che la dimensione della porzione o il numero consigliato di porzioni al giorno può variare in base all'età di tuo figlio.
Guida ai prezzi
Miglior integratore di zinco
Zinco ionico per bambini MaryRuth's Organic
Questo integratore biologico di MaryRuth's fornisce 5,5 mg di solfato di zinco in ogni porzione.
Lo zinco è un minerale essenziale che svolge un ruolo vitale nella salute del cervello. Una carenza di zinco può influenzare altri nutrienti che aiutano la funzione cerebrale.
Secondo un'analisi, le persone con ADHD potrebbero avere livelli di zinco inferiori rispetto a quelli senza ADHD (7).
Uno studio del 2014 rileva inoltre che i bambini con zinco la carenza può manifestare sintomi simili a quelli dell'ADHD, come disattenzione, nervosismo e sviluppo cognitivo ritardato (8).
Tuttavia, la ricerca suggerisce che l'integrazione di zinco può essere efficace solo nei bambini ad alto rischio di carenza di zinco (8).
Questo prodotto è il terzo -Testato per feste, adatto ai vegani e senza glutine. È inoltre privo di zucchero e ha un sapore naturale di frutti di bosco.
Pro
I migliori omega-3 supplemento
Nordic Naturals Ultimate Omega Junior
Se tuo figlio non assume abbastanza acidi grassi omega-3 dalla sua dieta, potrebbe trarre beneficio da un integratore come questo prodotto di Nordic Naturals.
Gli acidi grassi Omega-3 possono potenziare la sintesi di dopamina da parte dell'organismo, il neurotrasmettitore che i farmaci per l'ADHD agiscono per aumentare (bersaglio 9).
L'acido docosaesaenoico (DHA) è un tipo di acido grasso omega-3 essenziale per la salute del cervello. Alcune ricerche suggeriscono che le persone con ADHD potrebbero avere maggiori probabilità di avere bassi livelli di DHA rispetto alle persone senza tale condizione (10).
Tuttavia, tieni presente che la ricerca sui benefici degli omega- 3 integratori per l'ADHD sono misti (11).
Tuttavia, se tuo figlio non consuma regolarmente pesce o altri alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, potresti prendere in considerazione questo prodotto, che contiene 680 mg di acidi grassi omega-3 per porzione .
Oltre ad essere testato da terze parti, non è OGM, è certificato sostenibile e facile da deglutire.
Tieni presente che, sebbene questo prodotto sia formulato per bambini dai 6 ai 12 anni, Nordic Naturals produce anche integratori di olio di pesce di alta qualità per bambini piccoli, adolescenti e adulti.
Pro
Contro
Il miglior integratore vegano di omega-3
Garden of Life Plant Omega-3 Liquido
Sebbene gli studi sui potenziali benefici degli acidi grassi omega-3 per l'ADHD abbiano prodotto risultati contrastanti, alcune ricerche suggeriscono che le persone con ADHD tendono ad avere livelli ematici di omega-3 più bassi (10, 11).
Tuttavia, poiché gli acidi grassi omega-3 si trovano principalmente nei frutti di mare, come il pesce grasso, può essere difficile per i bambini vegani o vegetariani soddisfare i propri bisogni attraverso la sola dieta (12) .
Questo prodotto di Garden of Life, che fornisce 880 mg di acidi grassi omega-3 totali, proviene da ingredienti di origine vegetale come olio MCT e semi di lino, quindi è un'ottima opzione per le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana.
È anche senza zucchero, certificato senza glutine, certificato vegano, prodotto senza ingredienti artificiali e testato da un laboratorio indipendente per metalli pesanti, tossine e contaminanti.
Pro
Contro
Miglior integratore di ferro
Renzo's Iron Strong
Gli integratori di ferro, incluso Iron Strong di Renzo, possono essere utili per i bambini con bassi livelli di ferro.
È interessante notare che alcune ricerche suggeriscono che i bambini con ADHD tendono ad avere livelli più bassi di ferritina, un tipo di proteina che immagazzina il ferro nel corpo (13).
Un altro uno studio ha scoperto che l'integrazione di ferro era collegata a miglioramenti nell'apprendimento e nel comportamento in 50 bambini con ADHD che assumevano metilfenidato, un farmaco spesso usato per trattare l'ADHD (14).
Analogamente, un piccolo studio su 52 bambini con ADHD e carenza di ferro che assumevano metilfenidato ha scoperto che l'integrazione di ferro ha migliorato significativamente i sintomi dell'ADHD in un periodo di 12 settimane (15).
Se tuo figlio ha bassi livelli di ferro, integratori come questo prodotto di Renzo's potrebbero aiutarti.
Non solo è testato da terze parti, ma è anche adatto ai vegani e privo di glutine, zucchero e altri importanti allergeni.
Tuttavia, continua tenere presente che consumare troppo ferro può essere tossico. Pertanto, è meglio chiedere al medico di tuo figlio prima di aggiungere integratori di ferro al suo regime e utilizzare gli integratori solo come indicato.
Pro
Contro
Miglior integratore di magnesio
Citrato di magnesio vitale
Ogni porzione di questo integratore contiene 102 mg di magnesio, un altro minerale importante per la salute del cervello.
Secondo uno studio del 2017, una carenza di magnesio può causare irritabilità e ridotta capacità di attenzione. Potrebbe anche influire negativamente sulla capacità di pensiero e di elaborazione (16).
Altre ricerche hanno scoperto che le persone con ADHD potrebbero avere maggiori probabilità di avere bassi livelli di magnesio nel sangue rispetto a quelle senza ADHD, anche se sono necessarie ulteriori ricerche (17).
Il citrato di magnesio vitale è aromatizzato naturalmente, vegetariano e privo di glutine, arachidi e frutta a guscio. Inoltre, è testato da un laboratorio indipendente per garantirne purezza ed efficacia.
Tuttavia, gli integratori di magnesio possono essere utili solo se tuo figlio ha una carenza di magnesio. Inoltre, mancano studi su come gli integratori di magnesio influenzano i sintomi dell'ADHD.
Assicurati di consultare il medico di tuo figlio prima di aggiungere integratori di magnesio a qualsiasi piano di trattamento. A dosi elevate, il magnesio può essere tossico e può causare nausea, diarrea e crampi (18).
Pro
Contro
Il miglior integratore di melatonina
OLLY Kids Sleep
I problemi del sonno possono essere un effetto collaterale dell'ADHD. Sebbene la melatonina non migliori i sintomi dell'ADHD, può aiutare a regolare il sonno, soprattutto nelle persone con insonnia cronica.
In uno studio focalizzato sui bambini con ADHD che avevano problemi di sonno dopo aver assunto metilfenidato , la melatonina ha migliorato il sonno ed è stata ben tollerata, senza effetti collaterali segnalati (6).
Uno studio del 2020 ha fornito risultati simili, rilevando che la melatonina potrebbe migliorare la durata del sonno e la latenza dell'inizio del sonno (la quantità di tempo necessaria per addormentarsi) nei bambini con ADHD (19).
Questo prodotto di OLLY contiene melatonina e altri ingredienti calmanti, come L-teanina, estratto di camomilla ed estratto di passiflora.
Come altri prodotti OLLY, questo integratore è testato da terze parti ed è privo di glutine, aromi e coloranti artificiali.
Pro
Contro
Miglior integratore di vitamina D
Nordic Naturals caramelle gommose alla vitamina D3 per BAMBINI
Questo integratore vegetariano di Nordic Naturals fornisce 400 UI di vitamina D, un importante micronutriente che può essere utile per l'ADHD.
Infatti, secondo una revisione di 13 studi, livelli più bassi di vitamina D possono essere associati a una maggiore probabilità di ADHD nei bambini (20).
Che cos'è inoltre, uno studio ha scoperto che l'integrazione di vitamina D era efficace nel migliorare la funzione cognitiva, l'attenzione e l'iperattività nei bambini con ADHD (4).
Un altro studio ha avuto risultati simili, segnalando che la vitamina D potrebbe migliorare l'attenzione nei bambini con ADHD che hanno bassi livelli ematici di vitamina D (21).
Mentre ulteriori ricerche è necessario per capire se l'integrazione di vitamina D può portare benefici anche ai bambini che non presentano carenze, questo integratore può aiutare ad aumentare facilmente l'assunzione di vitamina D di tuo figlio.
Oltre ad essere testato da terze parti e privo di latticini e glutine, è disponibile in una gustosa forma gommosa ed è prodotto senza coloranti, aromi o conservanti artificiali.
Pro
Contro
Il miglior multivitaminico per bambini con ADHD
Multivitaminico a base vegetale Llama Naturals
Con 13 nutrienti essenziali e formulato specifico per i bambini, questo prodotto di Llama Naturals è un ottimo modo per completare la dieta di tuo figlio. Include diverse vitamine e minerali che possono essere particolarmente utili per l'ADHD, inclusa la vitamina D (4).
È privo di zuccheri aggiunti, realizzato con ingredienti di provenienza sostenibile e adatto a vegani e vegetariani.
Inoltre, questo prodotto è testato da terze parti ed è gratuito dei principali allergeni, tra cui latticini, uova, glutine, arachidi e frutta a guscio.
È anche certificato biologico e non contiene dolcificanti, coloranti o aromi artificiali.
Pro
Contro
Miglior multivitaminico per adulti
Pure Encapsulations O.N.E. Multivitaminico
Questo multivitaminico di Pure Encapsulations è un modo semplice e conveniente per colmare eventuali lacune nella tua dieta.
In effetti, fornisce molte vitamine essenziali di cui spesso mancano gli adulti con ADHD, tra cui acido folico, vitamina B6 e riboflavina (22).
Inoltre, contiene diverse sostanze nutritive che possono essere particolarmente benefici per le persone con ADHD, come la vitamina D, così come altri composti che possono supportare la funzione cerebrale, tra cui colina, licopene e inositolo (4, 23, 24, 25).
Tutti gli integratori di Pure Encapsulations sono testati da laboratori indipendenti, tra cui Silliker, Eurofins, Intertek e Advanced Laboratories.
Inoltre, questo multivitaminico è certificato senza glutine, adatto ai vegetariani e ipoallergenico.
Pro
Contro
Un confronto tra migliori integratori per l'ADHD
Ecco uno sguardo più da vicino al confronto tra le nostre scelte:
| Fascia di prezzo | Dosaggio | Testato da terze parti | Età consigliata | Adatto ai vegani | |
|---|---|---|---|---|---|
| Zinco ionico per bambini MaryRuth's Organic | $$ | 3 erogazioni al giorno | sì | 4–13 | sì |
| Nordic Naturals Ultimate Omega Junior | $$ | 2 capsule molli al giorno | sì | 6–12 | no |
| Garden of Life Plant Omega-3 Liquid | $$$ | 1/2 cucchiaino (2,5 ml) al giorno | sì | 4 e precedenti | sì |
| Renzo's Iron Strong | $–$$ | 1–2 compresse solubili al giorno | sì | 2 e precedenti | sì |
| Citrato di magnesio vitale | $$ | 3 caramelle gommose al giorno | sì | 2 e precedenti | no |
| OLLY Kids Sleep | $–$$ | 1–2 caramelle gommose al giorno | sì | 4 e precedenti | no |
| Nordic Naturals caramelle gommose alla vitamina D3 per BAMBINI | $ | 1 caramella gommosa al giorno | sì | 4 e più vecchio | no |
| Llama Naturals Multivitaminico a base vegetale | $$ | 1-2 caramelle gommose al giorno | sì | 2 e precedenti | sì |
| Incapsulamenti puri O.N.E. Multivitaminico | $ | 1 capsula al giorno | sì | 18 anni e più | no |
Come scegliere
Ci sono diversi fattori da considerare quando si acquistano integratori per migliorare i sintomi dell'ADHD per te o tuo figlio, tra cui:
Infine, è importante consultare sempre un operatore sanitario per discutere il prodotto e il dosaggio appropriati prima che tu o tuo figlio iniziate ad assumere qualsiasi integratore.
Quando parlare con un medico
Prima di provare qualsiasi nuovo integratore o rimedio a base di erbe, assicurati di parlare con il tuo medico o il pediatra di tuo figlio. Ciò che funziona per alcune persone potrebbe non apportare benefici a te o a tuo figlio allo stesso modo.
Alcuni integratori alimentari e rimedi erboristici possono interagire con altri farmaci e potrebbero non essere raccomandati a persone con determinate condizioni di salute.
Oltre agli integratori e alle erbe, i cambiamenti nella dieta possono migliorare i sintomi dell'ADHD.
p>in particolare, potresti prendere in considerazione l'eliminazione dalla dieta di tuo figlio degli alimenti che possono contribuire all'iperattività. Questi includono alimenti con coloranti e additivi artificiali, come bibite, bevande alla frutta e cereali dai colori vivaci (27).
Domande frequenti
Quali sono i migliori integratori naturali per l'ADHD per un bambino?
Alcune ricerche suggeriscono che alcuni integratori, tra cui ferro, zinco, magnesio e acidi grassi omega-3, possono essere utili per ridurre i sintomi dell'ADHD, soprattutto nei bambini con carenze nutrizionali (3).
Tuttavia, la ricerca sull'efficacia degli integratori per le persone con ADHD è limitata, in particolare per le persone che già assumono abbastanza di questi nutrienti nella loro dieta.
Un operatore sanitario, come un pediatra o un medico registrato dietista, può aiutare a determinare quali integratori possono essere più utili per te o per tuo figlio.
Quali alimenti aggravano l'ADHD?
Sebbene la ricerca abbia prodotto risultati contrastanti, alcuni studi più vecchi suggeriscono che i coloranti alimentari artificiali possono contribuire all'iperattività nei bambini con ADHD (27, 28).
Alcune persone con ADHD possono anche essere sensibile a ingredienti specifici, inclusi allergeni alimentari comuni come latte, formaggio e frutta secca (29, 30).
Poiché alcuni alimenti possono avere effetti diversi sulle persone con ADHD, un operatore sanitario può consigliare di provare una dieta di eliminazione per identificare potenziali alimenti scatenanti e alleviare i sintomi dell'ADHD (30).
Il punto
Alcuni studi suggeriscono che alcuni integratori alimentari, come zinco, magnesio, ferro, melatonina e grassi omega-3 acidi, possono aiutare a gestire i sintomi dell'ADHD.
Tuttavia, prima di provare un nuovo integratore o un altro trattamento alternativo per l'ADHD, assicurati di consultare un operatore sanitario. Possono aiutarti a comprendere i potenziali benefici e rischi derivanti dall'aggiunta del farmaco al piano di trattamento tuo o di tuo figlio.
Pubblicato : 2024-05-28 14:16
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