ADHDの管理に役立つ9つのサプリメント：栄養士が選ぶ
読者にとって役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクを通じて購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。 当社のプロセスは次のとおりです。
ブランドと製品を精査する方法
ヘルスラインでは、当社が支持するブランドと製品のみを表示します。
当社のチームは、当社のサイトで行う推奨事項を徹底的に調査し、評価します。製品メーカーが安全性と有効性の基準に取り組んでいることを確認するために、次のことを行います。注意欠陥多動性障害 (ADHD) は、小児期に始まり、成人期まで続く可能性がある精神的健康状態です。
2022 年に米国政府機関によって発表された研究によると、米国疾病管理予防センターによると、米国の 3 ～ 17 歳の子供の約 9.8% が ADHD の診断を受けています (1)。
多くの子供にとって、ADHD の症状は特定の環境で混乱を引き起こしたり、日常生活に支障をきたしたりする可能性があります。 ADHD を持つ子供たちは、学校や社会の場で自分の行動や感情を管理することが難しい場合があります。これは、社会的発達や学業成績に影響を与える可能性があります。
ADHD の一般的な行動には、(2):
ADHD の症状を治療するために、お子様の医師は薬を処方したり、カウンセリングのために専門医を紹介したりする場合があります (2)。
ただし、興味があるかもしれません。 ADHDの症状を軽減する代替治療法を提供します。一部の研究では、特定の栄養補助食品がこれらの症状を緩和できることを示唆しています (3)。
ADHD の管理に役立つ 9 つの最高のサプリメントを厳選してご覧ください。
ADHD に最適なサプリメントの概要
ADHD に対するサプリメントの利点
一部のサプリメントは、ADHD の治療を強化し、注意力、記憶力、気分、思考能力に影響を与える症状の軽減に役立ちます。これらのサプリメントには、ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪が含まれる場合があります。
以下にリストされている ADHD 用の天然サプリメントには、ADHD に一般的に使用される成分が含まれており、その主張を裏付ける研究がいくつかあります。
それでも、さらに多くの点に留意してください。 ADHDに対するサプリメントの有効性を判断するには研究が必要です。
ADHD の症状に役立つサプリメントは何ですか?
研究によると、特定の種類の脂肪、ビタミン、ミネラルの欠乏が ADHD の発症に関与している可能性があります (3)。
このため、サプリメントが役立つ可能性があります。 ADHD の症状を緩和します。特に食事でこれらの栄養素を十分に摂取していない人の症状を緩和します。
さらなる研究が必要ですが、いくつかの研究では、次のサプリメントが ADHD 患者にとって有益である可能性があることが示唆されています (3、4):
さらに、メラトニンなどの他のサプリメントは、睡眠障害など、ADHD に一般的に関連する特定の症状を緩和する可能性があります (5、6)。
ただし、サプリメントは、ADHD の治療のために医療専門家が処方する薬やその他の治療法の代わりに使用すべきではないことに注意してください。
さらに、サプリメントを摂取したり子供に与えたりする前に、医療専門家に相談することが重要です。適切な投与量を決定し、薬との相互作用や健康へのその他の悪影響を回避するのに役立ちます。
選択方法
以下の基準を使用して ADHD に最適なサプリメントを選択しました:
当社を信頼すべき理由
当社のリストにあるすべてのブランドと製品は、Healthline のブランド完全性基準に適合しているかどうか精査されています。そして幸福へのアプローチ。この記事の各製品は次のとおりです。
Healthline が選ぶ ADHD に最適なサプリメント
価格に関する注意
一般的な価格帯は以下にドル記号 ($–$$$) で示されています。 1 つのドル記号は製品が比較的手頃な価格であることを意味し、3 つのドル記号はコストが高いことを示します。
一般に、価格は 1 食分あたり 0.17 ～ 1.74 ドル、または 1 容器あたり 12.45 ～ 39.99 ドルの範囲ですが、価格は状況によって異なります。どこで買い物をするか。
1 日当たりの摂取量や推奨摂取量はお子様の年齢によって異なる場合があることに注意してください。
価格ガイド
最高の亜鉛サプリメント
MaryRuth's Organic Kids Ionic Zinc
MaryRuth’s のこのオーガニック サプリメントには、1 回分あたり 5.5 mg の硫酸亜鉛が含まれています。
亜鉛は、脳の健康に重要な役割を果たす必須ミネラルです。亜鉛欠乏は、脳の機能を助ける他の栄養素に影響を与える可能性があります。
あるレビューによると、ADHD の人は、ADHD でない人よりも亜鉛レベルが低い可能性があります (7)。
2014 年のレビューでは、亜鉛を摂取している子供は次のことを指摘しています。欠乏症では、不注意、神経過敏、認知発達の遅れなど、ADHD に似た症状が現れることがあります (8)。
ただし、研究によると、亜鉛の補給は亜鉛欠乏症のリスクが高い小児にのみ効果がある可能性があります (8)。
この商品は 3 番目です。 -パーティーテスト済み、ビーガン対応、グルテンフリー。また、砂糖は含まれておらず、自然なベリー風味です。
長所
短所
最高のオメガ 3補足
ノルディック ナチュラルズ アルティメット オメガ ジュニア
お子様が食事から十分なオメガ 3 脂肪酸を摂取していない場合は、Nordic Naturals のこの製品のようなサプリメントから恩恵を受ける可能性があります。
オメガ 3 脂肪酸は、ADHD 治療薬が増加させる神経伝達物質であるドーパミンの体内の合成を促進します (9)。
ドコサヘキサエン酸 (DHA) は、脳の健康に不可欠なオメガ 3 脂肪酸の一種です。一部の研究では、ADHD を持つ人は、そうでない人よりも DHA レベルが低い可能性が高いことが示唆されています (10)。
ただし、オメガの利点に関する研究は行われていないことに注意してください。 ADHD 向けの 3 つのサプリメントを混合 (11)。
それでも、お子様が魚やオメガ 3 脂肪酸が豊富な他の食品を定期的に摂取しない場合は、1 回分あたり 680 mg のオメガ 3 脂肪酸が含まれるこの製品を検討してみてはいかがでしょうか。
第三者によるテストを受けているだけでなく、非遺伝子組み換えであり、持続可能であることが認定されており、飲み込みやすいです。
この製品は 6 ～ 12 歳の子供向けに配合されていますが、Nordic Naturals は幼児、十代の若者、成人向けの高品質の魚油サプリメントも製造していることに注意してください。
長所
短所
最高のビーガン オメガ 3 サプリメント
ガーデン オブ ライフ プラント オメガ 3 リキッド
ADHD に対するオメガ 3 脂肪酸の潜在的な利点に関する研究ではさまざまな結果が得られていますが、一部の研究では、 ADHD を持つ人は、血中オメガ 3 レベルが低い傾向があります (10、11)。
ただし、オメガ 3 脂肪酸は主に脂肪の多い魚などの魚介類に含まれているため、ビーガンまたはベジタリアンの子供にとって、食事だけでニーズを満たすのは困難な場合があります (12)
Garden of Life のこの製品は、合計 880 mg のオメガ 3 脂肪酸を提供し、MCT オイルや亜麻仁などの植物由来の成分を原料としているため、優れた選択肢です。ビーガンまたはベジタリアンの食生活を送っている人向け。
砂糖不使用、グルテンフリー認定、ビーガン認定もされており、人工成分を一切使用せずに作られており、重金属、毒素、汚染物質について独立した研究所によってテストされています。
長所
短所
最高の鉄分サプリメント
レンゾのアイアン ストロング
レンゾのアイアンストロングなどの鉄サプリメントは、鉄レベルの低い子供にとって有益である可能性があります。
興味深いことに、一部の研究では、ADHD の子供は体内に鉄を貯蔵するタンパク質の一種であるフェリチンのレベルが低い傾向があることが示唆されています (13)。
別のADHD の治療によく使用される薬であるメチルフェニデートを服用している ADHD の子供 50 人において、鉄分の補給が学習と行動の改善に関連していることが研究で判明しました (14)。
同様に、メチルフェニデートを服用している ADHD と鉄欠乏症の 52 人の子供を対象とした小規模な研究では、鉄補給により 12 週間にわたって ADHD の症状が大幅に改善されたことがわかりました (15).
お子様の鉄分濃度が低い場合は、Renzo's のこの製品のようなサプリメントが役立つ可能性があります。
第三者機関によるテストを受けているだけでなく、ビーガン対応でグルテン、砂糖、その他の主要なアレルゲンも含まれていません。
ただし、次の点に注意してください。鉄分を過剰に摂取すると有毒になる可能性があることに注意してください。したがって、鉄サプリメントを子供の計画に追加する前に医師に相談し、指示に従ってのみサプリメントを使用することが最善です。
長所
短所
最高のマグネシウム サプリメント
価格帯: $$ 形式: グミ 摂取量: 1 日あたりグミ 3 粒 有効成分: マグネシウム (クエン酸マグネシウムとして) 推奨年齢: 2 歳以上 このサプリメントには、脳の健康にとってもう 1 つの重要なミネラルであるマグネシウムが 102 mg 含まれています。
2017 年の研究によると、マグネシウム欠乏はイライラを引き起こす可能性があります。そして注意力の持続時間が短くなります。また、思考力や処理能力に悪影響を及ぼす可能性もあります (16)。
他の研究では、ADHD の人は ADHD でない人よりも血中マグネシウム濃度が低い可能性が高いことがわかっていますが、さらなる研究が必要です (17).
Lifeable クエン酸マグネシウムは、自然な風味があり、ベジタリアンで、グルテン、ピーナッツ、木の実を含みません。さらに、独立した研究所によって純度と効力が保証されるようにテストされています。
それでも、マグネシウムのサプリメントが役立つのは、お子様がマグネシウム欠乏症である場合に限られます。さらに、マグネシウム サプリメントが ADHD の症状にどのような影響を与えるかについての研究は不足しています。
マグネシウム サプリメントを治療計画に追加する前に、必ずお子様の医師に相談してください。マグネシウムは高用量では有毒であり、吐き気、下痢、けいれんを引き起こす可能性があります (18)。
長所
第三者機関によるテスト済み 便利なグミ形式で入手可能 ベジタリアン向け グルテン- 、ピーナッツ、木の実不使用 短所
1 日あたりグミ 3 個の推奨摂取量 1 回分あたり 5 グラムの砂糖が追加されています Amazon で今すぐ購入最高のメラトニン サプリメント
OLLY Kids Sleep
睡眠の問題は ADHD の副作用である可能性があります。メラトニンは ADHD の症状を改善しませんが、特に慢性不眠症の人の睡眠を調節するのに役立ちます。
メチルフェニデートの摂取後に睡眠障害を起こした ADHD の子供に焦点を当てたある研究では、 、メラトニンは睡眠を改善し、副作用の報告もなく忍容性も良好でした (6)。
2020年のレビューでも同様の結果があり、メラトニンがADHDの子供の睡眠時間と入眠潜時（眠りにつくまでにかかる時間）を改善する可能性があることが指摘されています（19).
OLLY のこの製品には、メラトニンのほか、L-テアニン、カモミール抽出物、トケイソウ抽出物などの心を落ち着かせる成分が含まれています。
OLLY の他の製品と同様、このサプリメントは第三者機関によるテストを受けており、グルテンや人工香料、着色料は含まれていません。
長所
短所
ベストビタミン D サプリメント
Nordic Naturals ビタミン D3 グミ キッズ
Nordic Naturals のこのベジタリアン向けサプリメントは、ADHD に有益と考えられる重要な微量栄養素であるビタミン D を 400 IU 提供します。
実際、13 件の研究に関するあるレビューによると、ビタミン D レベルの低下は、小児における ADHD の可能性の高さと関連している可能性があります (20).
とはさらに、ある研究では、ビタミン D の補給が ADHD の子供の認知機能、注意力、多動性を改善するのに効果的であることがわかりました (4)。
別の研究でも同様の結果が得られており、ビタミン D の血中濃度が低い ADHD の子供の注意力をビタミン D で改善できることが報告されています (21)。
さらに調査中ビタミン D のサプリメントが欠乏症のない子供にも効果があるかどうかを理解するには、このサプリメントを使用すると、子供のビタミン D 摂取量を簡単に増やすことができます。
第三者機関によるテストを受けており、乳製品やグルテンが含まれていないことに加えて、おいしいグミの形で提供され、人工着色料、香料、保存料を一切使用せずに作られています。
長所
短所
ADHD の子供に最適なマルチビタミン
Llama Naturals 植物ベースのマルチビタミン
13 種類の必須栄養素を配合し配合特に子供向けの Llama Naturals のこの製品は、子供の食事を充実させるのに最適な方法です。ビタミン D など、ADHD に特に有益と考えられるいくつかのビタミンやミネラルが含まれています (4)。
砂糖は添加されておらず、持続可能な原料で作られており、ビーガンやベジタリアンに適しています。
さらに、この製品は第三者によるテストを受けており、無料です。乳製品、卵、グルテン、ピーナッツ、木の実などの主要なアレルゲンを含みます。
オーガニック認定も受けており、人工甘味料、着色料、香料は一切含まれていません。
長所 h3>
短所
成人に最適なマルチビタミン
純粋なカプセル化 O.N.E.マルチビタミン
Pure Encapsulations のこのマルチビタミンは、簡単で便利な方法です。食事のギャップを埋めるために。
実際、葉酸、ビタミン B6、リボフラビンなど、ADHD の成人に不足しがちな多くの必須ビタミンが含まれています (22)。
さらに、特に重要な栄養素がいくつか含まれています。ビタミン D や、コリン、リコピン、イノシトールなどの脳機能をサポートできるその他の化合物など、ADHD の人に有益です (4、23、24、25)。
Pure Encapsulations のすべてのサプリメントは、Silliker、Eurofins、Intertek、Advanced Laboratories などの独立した研究所によってテストされています。
さらに、このマルチビタミンはグルテンフリー、ベジタリアンフレンドリー、低アレルギー性であることが認定されています。
長所
短所
比較ADHD に最適なサプリメント
ここで、私たちが選んだものを比較して詳しく見てみましょう:
| 価格帯 | 投与量 | 第三者によるテスト済み | 推奨年齢 | ヴィーガン対応 | |
|---|---|---|---|---|---|
| MaryRuth のオーガニック キッズ イオン 亜鉛 | $$ | 1 日あたり 3 プッシュ | はい | 4–13 | はい |
| ノルディック ナチュラルズ アルティメット オメガ ジュニア | $$ | 1 日あたり 2 ソフトジェル | はい | 6–12 | いいえ |
| ガーデン オブ ライフ プラント オメガ 3 リキッド | $$$ | 1 日あたり小さじ 1/2 (2.5 mL) | はい | 4 以降 | はい |
| レンゾのアイアン ストロング | $–$$ | 1 日あたり 1 ～ 2 錠の溶解性タブレット | はい | 2 以降 | はい |
| 生存可能なクエン酸マグネシウム | $$ | 1 日あたりグミ 3 個 | はい | 2 以前 | いいえ |
| OLLY Kids Sleep | $–$$ | 1 日あたりグミ 1 ～ 2 個 | はい | 4 以前 | いいえ |
| Nordic Naturals ビタミン D3 グミ キッズ | $ | 1 日あたりグミ 1 個 | はい | 4 個と古い | いいえ |
| Llama Naturals 植物ベースのマルチビタミン | $$ | 1 日あたりグミ 1 ～ 2 個 | はい | 2以前 | はい |
| 純粋なカプセル化 O.N.E.マルチビタミン | $ | 1 日あたり 1 カプセル | はい | 18 歳以上 | いいえ |
選び方
あなたやあなたのお子様の ADHD の症状を改善するサプリメントを購入する際には、次のようないくつかの要素を考慮する必要があります。
最後に、あなたやお子様がサプリメントを摂取し始める前に、常に医療専門家に相談し、適切な製品と用量について話し合うことが重要です。
医師に相談するタイミング
何かを試す前に新しいサプリメントや漢方薬を購入する場合は、必ず医師またはお子様のかかりつけの小児科医に相談してください。一部の人にとって効果がある方法が、あなたやあなたの子供にも同じように効果があるとは限りません。
一部の栄養補助食品やハーブ療法は他の薬と相互作用する可能性があり、特定の健康状態を持つ人には推奨されない場合があります。
サプリメントやハーブに加えて、食生活の変更により ADHD の症状が改善される可能性があります。
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特に、子供の食事から多動を引き起こす可能性のある食品を取り除くことを検討するとよいでしょう。これらには、炭酸飲料、フルーツ飲料、色鮮やかなシリアルなど、人工着色料や添加物を含む食品が含まれます (27).
よくある質問
子供にとって最適な天然の ADHD サプリメントは何ですか?
一部の研究では、鉄、亜鉛、マグネシウム、オメガ 3 脂肪酸などの特定のサプリメントが、特に栄養欠乏症の子供の ADHD の症状を軽減するのに有益である可能性があることを示唆しています (3)。
ただし、ADHD 患者、特に食事でこれらの栄養素をすでに十分に摂取している人に対するサプリメントの有効性に関する研究は限られています。
小児科医や登録医師などの医療専門家管理栄養士は、どのサプリメントがあなたやあなたのお子様にとって最も有益であるかを判断するのに役立ちます。
ADHD を悪化させる食品は何ですか?
研究ではさまざまな結果が得られていますが、一部の古い研究では、人工着色料が ADHD の子供の多動に寄与している可能性があることが示唆されています (27、28)。
ADHD を持つ人の中には、次のような場合もあります。牛乳、チーズ、ナッツなどの一般的な食物アレルゲンを含む、特定の原材料に敏感になる (29、30)。
特定の食品は ADHD の人に異なる影響を与える可能性があるため、医療専門家は潜在的な誘発食品を特定し、ADHD の症状を緩和するために除去食を試すことを推奨する場合があります (30).
結論
いくつかの研究では、亜鉛、マグネシウム、鉄、メラトニン、オメガ 3 脂肪などの特定の栄養補助食品が、酸は、ADHD の症状の管理に役立ちます。
ただし、ADHD の新しいサプリメントやその他の代替治療法を試す前に、必ず医療専門家に相談してください。これらは、あなたやあなたの子供の治療計画にそれを追加することの潜在的な利点とリスクを理解するのに役立ちます。
投稿しました : 2024-05-28 14:16
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