ADHD 관리에 도움이 되는 9가지 보충제: 영양사가 추천하는 제품
우리는 독자들에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 본 페이지의 링크를 통해 구매하시면, 당사에서 소액의 커미션을 받을 수 있습니다. 우리의 프로세스는 다음과 같습니다.
브랜드와 제품을 조사하는 방법
Healthline은 우리가 지지하는 브랜드와 제품만을 보여줍니다.
저희 팀은 당사 사이트에서 제공하는 권장 사항을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 유효성 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는 다음을 수행합니다.주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 아동기에 시작되어 성인기까지 지속될 수 있는 정신 건강 질환입니다.
2022년에 발표된 연구에 따르면 ADHD는 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국의 3~17세 어린이 중 약 9.8%가 ADHD 진단을 받았습니다(1).
많은 어린이의 경우 ADHD 증상은 특정 환경에서 지장을 주거나 일상 활동을 방해할 수 있습니다. ADHD 아동은 학교나 사회적 환경에서 자신의 행동과 감정을 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이는 사회적 발달이나 학업 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적인 ADHD 행동에는 다음이 포함됩니다(2):
ADHD 증상을 치료하기 위해 자녀의 담당 의사는 약을 처방하거나 자녀를 전문가에게 상담을 의뢰할 수 있습니다(2).
그러나 관심이 있으실 수도 있습니다. ADHD 증상 완화에 도움이 되는 대체 치료법. 일부 연구에서는 특정 영양 보충제가 이러한 증상을 완화할 수 있다고 제안합니다(3).
ADHD 관리에 도움이 되는 최고의 보충제 9가지를 계속해서 읽어보세요.
ADHD를 위한 최고의 보충제 간단히 살펴보기
ADHD 보충제의 이점
일부 보충제는 ADHD 약물 치료를 강화하고 주의력, 기억력, 기분 및 사고 능력에 영향을 미치는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제에는 비타민, 미네랄, 단백질, 지방이 포함될 수 있습니다.
아래 나열된 ADHD용 천연 보충제에는 ADHD에 일반적으로 사용되는 성분이 포함되어 있으며 그 주장을 뒷받침하는 몇 가지 연구 결과가 있습니다.
그래도 더 많은 사실을 명심하세요. ADHD에 대한 보충제의 효과를 확인하려면 연구가 필요합니다.
ADHD 증상에 도움이 되는 보충제는 무엇인가요?
연구에 따르면 특정 유형의 지방, 비타민, 미네랄 결핍이 ADHD 발병과 관련될 수 있다고 합니다(3).
이러한 이유로 보충이 도움이 될 수 있습니다. 특히 식단에서 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 사람들의 경우 ADHD 증상을 완화합니다.
더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 다음 보충제가 ADHD 환자에게 유익할 수 있다고 제안합니다(3, 4):
또한, 멜라토닌과 같은 일부 다른 보충제는 수면 장애를 포함하여 일반적으로 ADHD와 관련된 특정 증상을 완화할 수 있습니다(5, 6).
그러나 ADHD 치료를 위해 의료 전문가가 처방한 약물이나 기타 치료법 대신 보충제를 사용해서는 안 된다는 점을 명심하세요.
또한, 보충제를 섭취하거나 자녀에게 투여하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 적절한 복용량을 결정하고 약물과의 상호 작용이나 건강에 대한 기타 부작용을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
선택 방법
우리는 다음 기준을 사용하여 ADHD에 가장 적합한 보충제를 선택했습니다.
저희를 신뢰해야 하는 이유
저희 목록에 있는 모든 브랜드와 제품은 Healthline의 브랜드 무결성 표준에 부합하는지 확인하기 위한 조사를 거쳤습니다. 그리고 웰빙에 접근합니다. 이 문서의 각 제품은:
Healthline이 선정한 ADHD를 위한 최고의 보충제
가격 참고 사항
일반적인 가격대는 아래에 달러 기호($–$$$)로 표시되어 있습니다. 1달러 기호는 제품이 다소 저렴하다는 것을 의미하고, 3달러 기호는 더 높은 비용을 나타냅니다.
일반적으로 가격은 제공량당 $0.17~$1.74 또는 용기당 $12.45~$39.99이지만 가격은 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 쇼핑하는 곳.
1회 섭취량이나 일일 권장 섭취량은 자녀의 연령에 따라 달라질 수 있습니다.
가격 안내
최고의 아연 보충제
MaryRuth의 유기농 어린이 이온 아연
MaryRuth의 이 유기농 보충제는 1회 제공량당 5.5mg의 황산아연을 제공합니다.
아연은 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 아연 결핍은 뇌 기능에 도움이 되는 다른 영양소에 영향을 미칠 수 있습니다.
한 리뷰에 따르면 ADHD가 있는 사람은 ADHD가 없는 사람보다 아연 수치가 낮을 수 있습니다(7).
2014년 리뷰에서는 아연을 앓는 어린이도 있는 것으로 나타났습니다. 결핍은 부주의, 불안감, 인지 발달 지연 등 ADHD와 유사한 증상을 경험할 수 있습니다(8).
그러나 연구에 따르면 아연 보충제는 아연 결핍 위험이 높은 어린이에게만 효과적일 수 있습니다(8).
이 제품은 세 번째 제품입니다. -파티 테스트를 거쳤으며 채식주의자 친화적이며 글루텐이 없습니다. 또한 설탕이 없고 천연 베리 맛이 납니다.
장점
단점
최고의 오메가-3 보충
Nordic Naturals Ultimate Omega Junior
자녀가 식단을 통해 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하지 못하는 경우 Nordic Naturals의 이 제품과 같은 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산은 ADHD 약물이 증가시키는 역할을 하는 신경 전달 물질인 도파민의 신체 합성을 촉진할 수 있습니다(9).
도코사헥사엔산(DHA)은 뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산의 일종입니다. 일부 연구에 따르면 ADHD 환자는 ADHD가 없는 사람보다 DHA 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다(10).
그러나 오메가의 이점에 대한 연구는 ADHD를 위한 3가지 보충제가 혼합되어 있습니다. 링크 css-1xhnmo5">11).
그래도 자녀가 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 기타 식품을 정기적으로 섭취하지 않는다면 1회 제공량당 오메가-3 지방산이 680mg 함유되어 있는 이 제품을 고려해 보는 것이 좋습니다. .
제3자 테스트를 거쳤을 뿐만 아니라 GMO가 아니며 지속 가능성 인증을 받았으며 쉽게 삼킬 수 있습니다.
이 제품은 6~12세 어린이를 위해 제조되었지만 Nordic Naturals는 유아, 청소년 및 성인을 위한 고품질 생선 기름 보충제도 제조한다는 점을 명심하세요.
장점
단점
최고의 비건 오메가-3 보충제
Garden of Life 식물 오메가-3 액상
ADHD에 대한 오메가-3 지방산의 잠재적 이점에 대한 연구에서 엇갈린 결과가 나왔지만 일부 연구에서는 사람들이 ADHD 환자는 혈중 오메가-3 수치가 낮은 경향이 있습니다(10, 11).
그러나 오메가-3 지방산은 주로 지방이 많은 생선과 같은 해산물에서 발견되기 때문에 완전 채식주의자 또는 채식주의자인 어린이가 식이 요법만으로 필요한 것을 충족하기가 어려울 수 있습니다(12) .
총 오메가-3 지방산 880mg을 제공하는 Garden of Life의 이 제품은 MCT 오일, 아마씨와 같은 식물성 성분에서 추출되므로 훌륭한 선택입니다. 완전 채식 또는 채식주의 식단을 따르는 사람들을 위한 것입니다.
또한 무설탕, 무글루텐, 비건 인증을 받았으며 인공 성분 없이 제조되었으며 독립 실험실에서 중금속, 독소 및 오염 물질에 대한 테스트를 거쳤습니다.
장점
단점
최고의 철분 보충제
렌조의 아이언 스트롱
렌조의 아이언 스트롱(Renzo's Iron Strong)을 포함한 철분 보충제는 철분 수치가 낮은 어린이에게 도움이 될 수 있습니다.
흥미롭게도 일부 연구에 따르면 ADHD가 있는 어린이는 체내 철분을 저장하는 단백질의 일종인 페리틴 수치가 낮은 경향이 있는 것으로 나타났습니다(13).
또 다른 연구에 따르면 ADHD 치료에 자주 사용되는 약물인 메틸페니데이트를 복용하는 ADHD 아동 50명의 경우 철분 보충이 학습 및 행동 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다(14).
마찬가지로, 메틸페니데이트를 복용하고 있는 ADHD 및 철분 결핍 아동 52명을 대상으로 한 소규모 연구에서는 철분 보충이 12주 동안 ADHD 증상을 크게 개선한 것으로 나타났습니다(15).
자녀의 철분 수치가 낮은 경우 Renzo's에서 제공하는 이 제품과 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
제3자 테스트를 거쳤을 뿐만 아니라 완전 채식주의자 친화적이며 글루텐, 설탕 및 기타 주요 알레르기 유발 물질이 없습니다.
그러나 다음 사항을 지켜주세요. 철분을 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있다는 점을 명심하세요. 따라서 철분 보충제를 식단에 추가하기 전에 담당 의사에게 문의하고 지시된 대로만 보충제를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
장점
단점
최고의 마그네슘 보충제
살아있는 마그네슘 구연산염
이 보충제 1회 제공량에는 뇌 건강에 중요한 또 다른 미네랄인 마그네슘 102mg이 포함되어 있습니다.
2017년 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 과민성을 유발할 수 있습니다. 주의 집중 시간이 단축됩니다. 또한 사고 및 처리 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(16).
다른 연구에 따르면 ADHD가 있는 사람은 ADHD가 없는 사람에 비해 혈중 마그네슘 수치가 낮을 가능성이 더 높지만 더 많은 연구가 필요합니다(17).
Lifeable Magnesium Citrate는 천연 향이 나는 채식 제품이며 글루텐, 땅콩, 견과류가 없습니다. 또한 독립 실험실에서 테스트를 거쳐 순도와 효능을 보장합니다.
그래도 마그네슘 보충제는 자녀에게 마그네슘 결핍이 있는 경우에만 도움이 될 수 있습니다. 또한, 마그네슘 보충제가 ADHD 증상에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구가 부족합니다.
치료 계획에 마그네슘 보충제를 추가하기 전에 반드시 자녀의 담당 의사와 상담하세요. 고용량의 마그네슘은 독성이 있을 수 있으며 메스꺼움, 설사, 경련을 유발할 수 있습니다(18).
장점
단점
최고의 멜라토닌 보충제
OLLY Kids Sleep
수면 문제는 ADHD의 부작용일 수 있습니다. 멜라토닌은 ADHD 증상을 개선하지는 않지만, 특히 만성 불면증이 있는 사람의 경우 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
메틸페니데이트 복용 후 수면 문제가 발생한 ADHD 아동을 대상으로 한 한 연구에서는 , 멜라토닌은 보고된 부작용 없이 수면을 개선하고 잘 견뎌냈습니다(6).
2020년 검토에서도 멜라토닌이 ADHD 아동의 수면 시간과 수면 시작 지연 시간(잠들기까지 걸리는 시간)을 개선할 수 있다는 점을 지적하는 비슷한 결과가 나왔습니다(19).
OLLY의 이 제품에는 멜라토닌과 L-테아닌, 카모마일 추출물, 패션플라워 추출물과 같은 기타 진정 성분이 포함되어 있습니다.
OLLY의 다른 제품과 마찬가지로 이 보충제는 제3자 테스트를 거쳤으며 글루텐과 인공 향료 및 색소가 없습니다.
장점
단점
최고 비타민 D 보충제
Nordic Naturals 비타민 D3 구미 어린이
Nordic Naturals의 채식주의자 친화적인 이 보충제는 ADHD에 도움이 될 수 있는 중요한 미량 영양소인 비타민 D를 400IU 제공합니다.
실제로 13개 연구에 대한 한 검토에 따르면 비타민 D 수치가 낮을수록 어린이의 ADHD 발병 가능성이 높아질 수 있습니다(20).
무엇입니까? 또한, 한 연구에서는 비타민 D 보충이 ADHD 아동의 인지 기능, 주의력 및 과잉 행동을 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다(4).
비타민 D가 혈중 비타민 D 수치가 낮은 ADHD 아동의 주의력을 향상시킬 수 있다고 보고한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다(21).
추가 조사가 진행되는 동안 비타민 D 보충제가 결핍증이 없는 어린이에게도 도움이 될 수 있는지 이해하는 데 필요하며, 이 보충제는 자녀의 비타민 D 섭취량을 쉽게 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
제3자 테스트를 거쳤으며 유제품과 글루텐이 없을 뿐만 아니라 맛있는 젤리 형태로 제공되며 인공 색소, 향료 또는 방부제가 전혀 사용되지 않습니다.
장점
단점
ADHD가 있는 어린이를 위한 최고의 종합 비타민
Llama Naturals 식물 기반 종합 비타민
13가지 필수 영양소 함유 및 배합 특히 어린이를 위한 Llama Naturals의 이 제품은 어린이의 식단을 완성하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 여기에는 비타민 D(4).
설탕이 첨가되지 않고 지속 가능한 방식으로 공급되는 재료로 제조되었으며 완전 채식주의자 및 채식주의자에게 적합합니다.
또한 이 제품은 제3자 테스트를 거쳤으며 무료입니다. 유제품, 계란, 글루텐, 땅콩, 견과류를 포함한 주요 알레르기 유발 물질의 함유량.
또한 유기농 인증을 받았으며 인공 감미료, 색소 또는 향료가 포함되어 있지 않습니다.
장점
단점
성인을 위한 최고의 종합 비타민
순수 캡슐화 O.N.E. 종합비타민
Pure Encapsulations의 이 종합 비타민제는 쉽고 편리한 방법입니다 식단의 공백을 메우세요.
실제로 엽산, 비타민 B6, 리보플라빈 등 성인 ADHD가 부족한 필수 비타민을 많이 제공합니다(22).
또한 여기에는 특히 좋은 여러 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민 D뿐만 아니라 콜린, 리코펜, 이노시톨 등 뇌 기능을 지원할 수 있는 기타 화합물과 같은 ADHD 환자에게 유익합니다(4, 23, 24, 25).
Pure Encapsulations의 모든 보충제는 Silliker, Eurofins, Intertek 및 Advanced Laboratories를 포함한 독립 실험실에서 테스트를 거쳤습니다.
게다가 이 종합비타민은 글루텐 무함유, 채식주의자 친화적, 저자극성 인증을 받았습니다.
장점
단점
비교 ADHD를 위한 최고의 보충제
우리가 선택한 제품을 비교하는 방법을 자세히 살펴보세요.
| 가격 범위 | 복용량 | 제3자 테스트 완료 | 권장 연령 | 비건 친화적 | |
|---|---|---|---|---|---|
| MaryRuth's Organic Kids Ionic Zinc | $$ | 하루 3회 펌프 | 예 | 4–13 | 예 |
| Nordic Naturals Ultimate Omega Junior | $$ | 하루 2소프트젤 | 예 | 6–12 | 아니요 |
| Garden of Life 식물 오메가-3 액상 | $$$ | 1일 1/2티스푼(2.5mL) | 예 | 4세 이상 | 예 |
| Renzo's Iron Strong | $–$$ | 1일 1~2정 용해 | 예 | 2세 이상 | 예 |
| 살아있는 구연산마그네슘 | $$ | 하루에 구미 3개 | 예 | 2 이상 | 아니요 |
| OLLY 어린이 수면 | $–$$ | 하루에 1~2개의 젤리 | 예 | 4세 이상 | 아니요 |
| Nordic Naturals 비타민 D3 구미 어린이용 | $ | 1일 1구미 | 예 | 4 및 이전 | 아니요 |
| Llama Naturals 식물 기반 종합 비타민 | $$ | 하루 1~2개 구미 | 예 | 2 이전 버전 | 예 |
| 순수 캡슐화 O.N.E. 종합 비타민 | $ | 1일 1캡슐 | 예 | 18세 이상 | 아니요 |
선택 방법
귀하 또는 자녀의 ADHD 증상을 개선하기 위해 보충제를 구입할 때 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
마지막으로, 귀하 또는 귀하의 자녀가 보충제 복용을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하여 적절한 제품과 복용량에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
의사와 상담해야 하는 경우
시도하기 전에 새로운 보충제나 약초 요법을 사용하려면 의사나 자녀의 소아과 의사와 반드시 상담하십시오. 어떤 사람들에게는 효과가 있는 것이 귀하나 귀하의 자녀에게 같은 방식으로 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
일부 영양 보충제와 약초 요법은 다른 약물과 상호 작용할 수 있으며 특정 건강 상태가 있는 사람들에게는 권장되지 않을 수 있습니다.
보충제와 약초 외에도 식이 요법을 변경하면 ADHD 증상이 개선될 수 있습니다.
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특히 과잉 행동을 유발할 수 있는 음식을 자녀의 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 여기에는 탄산음료, 과일 음료, 밝은 색상의 시리얼 등 인공 색소와 첨가물이 포함된 식품이 포함됩니다(27).
자주 묻는 질문
어린이를 위한 최고의 천연 ADHD 보충제는 무엇입니까?
일부 연구에서는 철, 아연, 마그네슘, 오메가-3 지방산을 포함한 특정 보충제가 특히 영양 결핍이 있는 어린이의 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다(3).
그러나 ADHD 환자, 특히 이미 식단을 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하고 있는 사람들을 위한 보충제의 효과에 대한 연구는 제한적입니다.
소아과 의사 또는 등록된 의료 전문가 영양사는 귀하 또는 귀하의 자녀에게 가장 유익한 보충제를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
ADHD를 악화시키는 음식은 무엇입니까?
연구 결과가 엇갈린 결과로 나타났지만 일부 오래된 연구에서는 인공 식용 색소가 ADHD 아동의 과잉 행동에 기여할 수 있다고 제안합니다(27, 28).
ADHD가 있는 일부 사람들도 그럴 수 있습니다. 우유, 치즈, 견과류 등 일반적인 식품 알레르기 유발 물질을 포함한 특정 성분에 민감해야 합니다(29, 30).
특정 음식은 ADHD 환자에게 다르게 영향을 미칠 수 있으므로 의료 전문가는 잠재적인 유발 음식을 식별하고 ADHD 증상을 완화하는 데 도움이 되는 제거 식단을 시도할 것을 권장할 수 있습니다(30).
결론
일부 연구에 따르면 아연, 마그네슘, 철, 멜라토닌, 오메가-3 지방과 같은 특정 영양 보충제는 산은 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 ADHD에 대한 새로운 보충제나 기타 대체 치료법을 시도하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 귀하 또는 귀하 자녀의 치료 계획에 이를 추가할 경우의 잠재적 이점과 위험을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
게시됨 : 2024-05-28 14:16
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