9 suplementos para ajudar a controlar o TDAH: as escolhas de um nutricionista
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Nossa equipe pesquisa e avalia exaustivamente as recomendações que fazemos em nosso site. Para estabelecer que os fabricantes dos produtos atendem aos padrões de segurança e eficácia, nós:O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um problema de saúde mental que pode começar na infância e continuar na idade adulta.
De acordo com uma pesquisa publicada em 2022 pela Centros de Controle e Prevenção de Doenças, aproximadamente 9,8% das crianças de 3 a 17 anos nos Estados Unidos receberam um diagnóstico de TDAH (1).
Para muitas crianças, os sintomas de TDAH podem ser perturbadores em determinados ambientes ou interferir nas atividades diárias. Crianças com TDAH podem ter dificuldade em controlar seu comportamento e emoções na escola ou em ambientes sociais. Isso pode afetar seu desenvolvimento social ou desempenho acadêmico.
Comportamentos comuns de TDAH incluem (2):
Para tratar os sintomas de TDAH, o médico do seu filho pode prescrever medicamentos ou encaminhá-lo a um especialista para aconselhamento (2).
No entanto, você também pode estar interessado em tratamentos alternativos para ajudar a aliviar os sintomas de TDAH. Alguns estudos sugerem que certos suplementos nutricionais podem aliviar esses sintomas (3).
Continue lendo para ver nossas escolhas dos 9 melhores suplementos para ajudar a controlar o TDAH.
Uma rápida olhada nos melhores suplementos para TDAH
Os benefícios dos suplementos para TDAH
Alguns suplementos podem reforçar a medicação para TDAH e ajudar a aliviar os sintomas que afetam a atenção, a memória, o humor e a capacidade de raciocínio. Esses suplementos podem incluir vitaminas, minerais, proteínas e gorduras.
Os suplementos naturais para TDAH listados abaixo contêm ingredientes comumente usados para TDAH e têm algumas pesquisas para respaldar suas afirmações.
Ainda assim, tenha em mente que mais são necessárias pesquisas para determinar a eficácia dos suplementos para o TDAH.
Quais suplementos ajudam com os sintomas de TDAH?
Pesquisas sugerem que deficiências em certos tipos de gorduras, vitaminas e minerais podem estar envolvidas no desenvolvimento de TDAH (3).
Por esse motivo, a suplementação pode ajudar aliviar os sintomas do TDAH, especialmente em pessoas que não recebem esses nutrientes suficientes em sua dieta.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos sugerem que os seguintes suplementos podem ser benéficos para indivíduos com TDAH (3, 4):
Além disso, alguns outros suplementos, como a melatonina, podem aliviar sintomas específicos comumente associados ao TDAH, incluindo distúrbios do sono (5, 6).
No entanto, lembre-se de que suplementos não devem ser usados no lugar de medicamentos ou outros tratamentos prescritos por um profissional de saúde para tratar o TDAH.
Além disso, antes de tomar qualquer suplemento ou dar ao seu filho, é importante consultar um profissional de saúde. Eles podem determinar a dosagem apropriada e ajudá-lo a evitar quaisquer interações com medicamentos ou outros efeitos adversos à saúde.
Como escolhemos
Selecionamos os melhores suplementos para TDAH usando os seguintes critérios:
Por que você deve confiar em nós
Todas as marcas e produtos da nossa lista foram avaliados para garantir que estejam alinhados com os padrões de integridade da marca Healthline e abordagem ao bem-estar. Cada produto neste artigo:
As escolhas da Healthline dos melhores suplementos para TDAH
Uma observação sobre preço
As faixas gerais de preços são indicadas abaixo com cifrões ($–$$$). Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam um custo mais alto.
Geralmente, os preços variam de US$ 0,17 a US$ 1,74 por porção, ou US$ 12,45 a US$ 39,99 por embalagem, embora isso possa variar dependendo de onde você faz compras.
Observe que o tamanho da porção ou o número recomendado de porções por dia pode variar de acordo com a idade do seu filho.
Guia de preços
Melhor suplemento de zinco
MaryRuth's Organic Kids Ionic Zinc
Este suplemento orgânico da MaryRuth fornece 5,5 mg de sulfato de zinco em cada porção.
O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel vital na saúde do cérebro. A deficiência de zinco pode afetar outros nutrientes que ajudam no funcionamento do cérebro.
De acordo com uma avaliação, pessoas com TDAH podem ter níveis mais baixos de zinco do que aquelas sem TDAH (7).
Uma revisão de 2014 também observa que crianças com zinco a deficiência pode apresentar sintomas semelhantes aos do TDAH, como desatenção, nervosismo e atraso no desenvolvimento cognitivo (8).
No entanto, pesquisas sugerem que a suplementação de zinco pode ser eficaz apenas em crianças com alto risco de deficiência de zinco (8).
Este produto é o terceiro - testado em festas, vegano e sem glúten. Também não contém açúcar e tem sabor natural de frutas vermelhas.
Prós
Contras
Melhor ômega-3 suplemento
Nordic Naturals Ultimate Omega Junior
Se seu filho não estiver ingerindo ácidos graxos ômega-3 suficientes em sua dieta, ele poderá se beneficiar de um suplemento como este produto da Nordic Naturals.
Os ácidos graxos ômega-3 podem aumentar a síntese de dopamina no corpo, o neurotransmissor que os medicamentos para TDAH atuam para aumentar (9).
O ácido docosahexaenóico (DHA) é um tipo de ácido graxo ômega-3 essencial para a saúde do cérebro. Algumas pesquisas sugerem que pessoas com TDAH podem ter maior probabilidade de ter níveis baixos de DHA do que pessoas sem a doença (10).
No entanto, observe que pesquisas sobre os benefícios do ômega- 3 suplementos para TDAH são misturados (11).
Ainda assim, se seu filho não consome regularmente peixe ou outros alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, você pode considerar este produto, que contém 680 mg de ácidos graxos ômega-3 por porção. .
Além de ter sido testado por terceiros, não é OGM, é certificado como sustentável e fácil de engolir.
Lembre-se de que, embora este produto seja formulado para crianças de 6 a 12 anos, a Nordic Naturals também fabrica suplementos de óleo de peixe de alta qualidade para crianças, adolescentes e adultos.
Prós
Cons
Melhor suplemento vegano de ômega-3
Garden of Life Plant Omega-3 Líquido
Embora estudos sobre os benefícios potenciais dos ácidos graxos ômega-3 para o TDAH tenham apresentado resultados mistos, algumas pesquisas sugerem que as pessoas com TDAH tendem a ter níveis mais baixos de ômega-3 no sangue (10, 11).
No entanto, como os ácidos graxos ômega-3 são encontrados principalmente em frutos do mar, como peixes gordurosos, pode ser um desafio para as crianças veganas ou vegetarianas satisfazerem suas necessidades apenas através da dieta (12) .
Este produto da Garden of Life, que fornece 880 mg de ácidos graxos ômega-3 totais, é proveniente de ingredientes vegetais, como óleo MCT e semente de linhaça, por isso é uma ótima opção. para pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana.
Também é isento de açúcar, certificado como livre de glúten, certificado como vegano, feito sem quaisquer ingredientes artificiais e testado por um laboratório independente para metais pesados, toxinas e contaminantes.
Prós
Contras
Melhor suplemento de ferro
Ferro Forte de Renzo
Suplementos de ferro, incluindo o Iron Strong de Renzo, podem ser benéficos para crianças com baixos níveis de ferro.
Curiosamente, algumas pesquisas sugerem que crianças com TDAH tendem a ter níveis mais baixos de ferritina, um tipo de proteína que armazena ferro no corpo (13).
Outro estudo descobriu que a suplementação de ferro estava associada a melhorias no aprendizado e no comportamento em 50 crianças com TDAH que tomavam metilfenidato, um medicamento frequentemente usado para tratar o TDAH (14).
Da mesma forma, um pequeno estudo realizado em 52 crianças com TDAH e deficiência de ferro que tomavam metilfenidato descobriu que a suplementação de ferro melhorou significativamente os sintomas de TDAH durante um período de 12 semanas (15).
Se seu filho tem níveis baixos de ferro, suplementos como este produto da Renzo's podem ajudar.
Além de ser testado por terceiros, também é vegano e livre de glúten, açúcar e outros alérgenos importantes.
No entanto, mantenha lembre-se de que consumir muito ferro pode ser tóxico. Portanto, é melhor consultar o médico do seu filho antes de adicionar suplementos de ferro ao seu regime e usá-los apenas conforme indicado.
Prós
Contras
Melhor suplemento de magnésio
Lifeable Magnésio
Cada porção deste suplemento contém 102 mg de magnésio, outro mineral importante para a saúde do cérebro.
De acordo com um estudo de 2017, uma deficiência de magnésio pode causar irritabilidade e menor capacidade de atenção. Também pode afetar negativamente a capacidade de pensamento e processamento (16).
Outra pesquisa descobriu que pessoas com TDAH podem ter maior probabilidade de ter níveis baixos de magnésio no sangue do que aquelas sem TDAH, embora sejam necessárias mais pesquisas (17).
O Citrato de Magnésio Lifeable tem sabor natural, é vegetariano e não contém glúten, amendoim e nozes. Além disso, é testado por um laboratório independente para garantir pureza e potência.
Ainda assim, os suplementos de magnésio podem ser úteis apenas se o seu filho tiver deficiência de magnésio. Além disso, faltam estudos sobre como os suplementos de magnésio afetam os sintomas do TDAH.
Consulte o médico do seu filho antes de adicionar suplementos de magnésio a qualquer plano de tratamento. Em altas doses, o magnésio pode ser tóxico e causar náuseas, diarreia e cólicas (18).
Prós
Cons
Melhor suplemento de melatonina
OLLY Kids Sleep
Problemas de sono podem ser um efeito colateral do TDAH. Embora a melatonina não melhore os sintomas do TDAH, ela pode ajudar a regular o sono, especialmente em pessoas com insônia crônica.
Em um estudo focado em crianças com TDAH que tiveram problemas de sono após tomar metilfenidato , a melatonina melhorou o sono e foi bem tolerada, sem nenhum efeito colateral relatado (6).
Uma revisão de 2020 teve resultados semelhantes, observando que a melatonina pode melhorar a duração do sono e a latência do início do sono (a quantidade de tempo que leva para adormecer) em crianças com TDAH (19).
Este produto da OLLY contém melatonina e outros ingredientes calmantes, como L-teanina, extrato de camomila e extrato de passiflora.
Como outros produtos da OLLY, este suplemento foi testado por terceiros e não contém glúten nem sabores e cores artificiais.
Prós
Contras
Melhor suplemento de vitamina D
Nordic Naturals Vitamina D3 Gomas KIDS
Este suplemento vegetariano da Nordic Naturals fornece 400 UI de vitamina D, um micronutriente importante que pode ser benéfico para o TDAH.
Na verdade, de acordo com uma revisão de 13 estudos, níveis mais baixos de vitamina D podem estar associados a uma maior probabilidade de TDAH em crianças (20).
O que há além disso, um estudo descobriu que a suplementação de vitamina D foi eficaz na melhoria da função cognitiva, atenção e hiperatividade em crianças com TDAH (4).
Outro estudo teve resultados semelhantes, relatando que a vitamina D pode melhorar a atenção em crianças com TDAH que apresentam níveis baixos de vitamina D no sangue (21).
Enquanto mais pesquisas é necessário para entender se a suplementação de vitamina D também pode beneficiar crianças sem deficiência, este suplemento pode ajudar a aumentar facilmente a ingestão de vitamina D do seu filho.
Além de ser testado por terceiros e não conter laticínios e glúten, ele vem em uma saborosa forma de goma e é feito sem corantes, sabores ou conservantes artificiais.
Prós
Contras
Melhor multivitamínico para crianças com TDAH
Multivitamínico à base de plantas Llama Naturals
Com 13 nutrientes essenciais e formulado especificamente para crianças, este produto da Llama Naturals é uma ótima maneira de ajudar a completar a dieta do seu filho. Inclui várias vitaminas e minerais que podem ser especialmente benéficos para o TDAH, incluindo vitamina D (4).
Não contém açúcar adicionado, é feito com ingredientes de origem sustentável e é adequado para veganos e vegetarianos.
Além disso, este produto foi testado por terceiros e é gratuito. dos principais alérgenos, incluindo laticínios, ovos, glúten, amendoim e nozes.
Também é certificado como orgânico e não contém adoçantes, corantes ou sabores artificiais.
Prós
Contras
Melhor multivitamínico para adultos
Pure Encapsulations O.N.E. Multivitamínico
Este multivitamínico da Pure Encapsulations é uma maneira fácil e conveniente para preencher quaisquer lacunas em sua dieta.
Na verdade, ele fornece muitas vitaminas essenciais que muitas vezes faltam em adultos com TDAH, incluindo ácido fólico, vitamina B6 e riboflavina (22).
Além disso, contém vários nutrientes que podem ser especialmente benéfico para pessoas com TDAH, como a vitamina D, bem como outros compostos que podem apoiar a função cerebral, incluindo colina, licopeno e inositol (4, 23, 24, 25).
Todos os suplementos da Pure Encapsulations são testados por laboratórios independentes, incluindo Silliker, Eurofins, Intertek e Advanced Laboratories.
Além disso, este multivitamínico é certificado como livre de glúten, adequado para vegetarianos e hipoalergênico.
Prós
Cons
Uma comparação do melhores suplementos para TDAH
Veja mais detalhadamente como nossas escolhas se comparam:
| Faixa de preço | Dosagem | Testado por terceiros | Idade recomendada | adequado para veganos | |
|---|---|---|---|---|---|
| MaryRuth's Organic Kids Ionic Zinc | $$ | 3 bombas por dia | sim | 4–13 | sim |
| Nordic Naturals Ultimate Omega Junior | $$ | 2 cápsulas softgel por dia | sim | 6–12 | não |
| Garden of Life Plant Omega-3 Líquido | $$$ | 1/2 colher de chá (2,5 mL) por dia | sim | 4 e anteriores | sim |
| Renzo's Iron Strong | $–$$ | 1–2 comprimidos solúveis por dia | sim | 2 e mais antigos | sim |
| Citrato de magnésio Lifeable | $$ | 3 gomas por dia | sim | 2 e anteriores | não |
| OLLY Kids Sleep | $–$$ | 1–2 gomas por dia | sim | 4 e anteriores | não |
| Nordic Naturals Vitamina D3 Gomas KIDS | $ | 1 goma por dia | sim | 4 e mais antigo | não |
| Multivitamínico à base de plantas Llama Naturals | $$ | 1–2 gomas por dia | sim | 2 e anteriores | sim |
| Encapsulamentos Puros O.N.E. Multivitamínico | $ | 1 cápsula por dia | sim | 18 anos ou mais | não |
Como escolher
Há vários fatores a serem considerados ao comprar suplementos para melhorar os sintomas de TDAH para você ou seu filho, incluindo:
Finalmente, é importante sempre consultar um profissional de saúde para discutir um produto e uma dose apropriados antes de você ou seu filho começarem a tomar qualquer suplemento.
Quando falar com um médico
Antes de tentar qualquer novo suplemento ou remédio fitoterápico, converse com seu médico ou pediatra do seu filho. O que funciona para algumas pessoas pode não beneficiar você ou seu filho da mesma forma.
Alguns suplementos nutricionais e remédios fitoterápicos podem interagir com outros medicamentos e podem não ser recomendados para pessoas com determinados problemas de saúde.
Além de suplementos e ervas, mudanças na dieta podem melhorar os sintomas do TDAH.
em particular, você pode considerar a remoção de alimentos da dieta do seu filho que possam contribuir para a hiperatividade. Isso inclui alimentos com corantes e aditivos artificiais, como refrigerantes, sucos de frutas e cereais de cores vivas (27).
Perguntas frequentes
Quais são os melhores suplementos naturais de TDAH para uma criança?
Algumas pesquisas sugerem que certos suplementos – incluindo ferro, zinco, magnésio e ácidos graxos ômega-3 – podem ser benéficos para reduzir os sintomas do TDAH, especialmente em crianças com deficiências nutricionais (3).
No entanto, há pesquisas limitadas sobre a eficácia de suplementos para indivíduos com TDAH, especialmente para pessoas que já ingerem esses nutrientes em quantidade suficiente em sua dieta.
Um profissional de saúde, como um pediatra ou registrado nutricionista pode ajudar a determinar quais suplementos podem ser mais benéficos para você ou seu filho.
Quais alimentos agravam o TDAH?
Embora a pesquisa tenha apresentado resultados mistos, alguns estudos mais antigos sugerem que corantes alimentares artificiais podem contribuir para a hiperatividade em crianças com TDAH (27, 28).
Algumas pessoas com TDAH também podem ser sensível a ingredientes específicos, incluindo alérgenos alimentares comuns como leite, queijo e nozes (29, 30).
Como certos alimentos podem afetar pessoas com TDAH de maneira diferente, um profissional de saúde pode recomendar tentar uma dieta de eliminação para ajudar a identificar possíveis alimentos desencadeantes e aliviar os sintomas do TDAH (30).
O resultado final
Alguns estudos sugerem que certos suplementos nutricionais, como zinco, magnésio, ferro, melatonina e ácidos graxos ômega-3 ácidos, podem ajudar a controlar os sintomas de TDAH.
No entanto, antes de tentar um novo suplemento ou outro tratamento alternativo para o TDAH, consulte um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a compreender os benefícios e riscos potenciais de adicioná-lo ao seu plano de tratamento ou ao do seu filho.
Postou : 2024-05-28 14:16
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