9 نصائح للتنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي خلال العطلات

اتبع Drugslib على
زوجان من الأقدام في الجوارب يسترخيان أمام النار مع المشروبات الساخنة وإطار يحمل طابع العطلةشارك على كولاج بينتيريست من مايا تشاستين

قد يبدو موسم العطلات أمرًا لا مفر منه إلى حدٍ ما.

قبل الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، كان من الممكن الابتعاد قليلاً.

اذهب إلى المنزل، وشغّل فيلمًا أو شريطًا مختلطًا غير مخصص للعطلات (هل تتذكر ذلك؟)، وخذ استراحة من فكرة أنه من المفترض أن تكون مرحًا ومبهجًا عندما لا تشعر بأي شيء سوى ذلك.

في الوقت الحاضر، من الصعب تجاهل العطلات.

في عام 2022، بدأت المبيعات في بعض بائعي التجزئة Big Box، مثل Walmart وTarget، في وقت أبكر من أي وقت مضى، كما هو الحال في الأيام الأربعة الأولى من شهر أكتوبر.

تمتلئ خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي بالأشخاص الذين يتجهون يرتدون ملابس الفانيلات من أجل مغامرات شجرة يوبيك. تلتقط العائلات صورًا في سترات عيد الميلاد المنسقة تمامًا (ولكنها ليست متطابقة تمامًا). بطاقات العيد تحتوي على صور احترافية.

ليس سرًا أن العطلات يمكن أن تكون مرهقة. عند إضافة وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يتضاعف هذا التوتر.

إليك كيفية تقليل الضوضاء الصادرة عن موجزاتك غير الاحتفالية واستعادة القليل من الهدوء في موسم العطلات هذا.

<وسائل التواصل الاجتماعي والتوتر

لا يوجد الكثير من الأبحاث حول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتوتر أثناء العطلات.

ومع ذلك، هناك قدر متزايد من البيانات حول كيفية تأثير وسائل التواصل الاجتماعي والعطلات، بشكل منفصل، على مزاجنا.

أظهرت الأبحاث التي أجريت عام 2017 أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لم يكن مؤشرًا على زيادة مشكلات الصحة العقلية وأن المخاوف بشأن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتوتر كانت "في غير محلها".

إلا أن دراسات أخرى تناقض ذلك.

صغير أشارت دراسة أجريت عام 2018 على 143 طالبًا جامعيًا إلى أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من مشاعر الاكتئاب والوحدة.

أ أشار استطلاع Express VPN لعام 2021 الذي شمل 4500 أمريكي وأوروبي تتراوح أعمارهم بين 16 و24 عامًا إلى أن 86 بالمائة من المشاركين قالوا إن وسائل التواصل الاجتماعي أثرت بشكل مباشر على سعادتهم. وفي نفس الاستطلاع، أفاد 81 بالمائة أن وسائل التواصل الاجتماعي أثرت على مشاعرهم بالوحدة، وقال 79 بالمائة نفس الشيء عن الاكتئاب.

Aالاستطلاع عبر الوطني لعام 2022 إلى أن الأشخاص الذين استخدموا وسائل التواصل الاجتماعي لتقليل الشعور بالوحدة أثناء جائحة كوفيد-19، عانوا في الواقع من ضعف الصحة العقلية.

اقترحت دراسة أخرى أجريت على ما يقرب من 1800 بالغ أمريكي تتراوح أعمارهم بين 19 و32 عامًا في نفس العام وجود صلة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وزيادة الاكتئاب.

الإجازات والتوتر

أظهر استطلاع التحالف الوطني للأمراض العقلية لعام 2015 أن 64 بالمائة من المشاركين قالوا إنهم يشعرون "بحزن العطلة"، بينما قال 24 بالمائة أن "العطلات تؤثر عليهم كثيرًا".

قد تبدو حالة الكآبة أثناء العطلات على النحو التالي:

  • التعب
  • التوتر
  • الوحدة
  • العزلة

    يمكن أن يؤدي الحزن والخسارة إلى تفاقم هذه المشاعر.

    في عام 2021، أشارت دراسة استقصائية لأكثر من 2000 من البالغين الأمريكيين إلى أن أكثر من ثلث المشاركين لا يريدون الاحتفال بالأعياد بسبب مشاعر الحزن أو الخسارة.

    من بين الذين شملهم الاستطلاع، 64 بالمائة يعانون من كآبة العطلة.

    — استطلاع التحالف الوطني للصحة العقلية، 2015

    الضربة المزدوجة وسائل التواصل الاجتماعي خلال العطلات

    يشير الخبراء إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي والعطلات معًا لا تتوافق دائمًا مثل آيس كريم الفانيليا وفطيرة التفاح الدافئة.

    "إن العطلات هي وقت التزيين والتجمع وقضاء الوقت مع الأحباب"، كما تقول إيمي جودينج، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية مركز Pathlight المزاج والقلق. "يمكن أن يكون أيضًا وقتًا يشعر فيه الناس بالوحدة والعزلة. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تضخم مشاعرنا بعدة طرق. يستطيع. وإليك السبب.

    "يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي تضخيم مشاعرنا بعدة طرق."

    — إيمي جودينج، عالمة نفسية إكلينيكية

    وسائل التواصل الاجتماعي مزعجة

    يقول جودينج إن الإشعارات الفورية يمكن أن تصبح تدفقًا ثابتًا للتذكيرات حول العطلات.

    "يمكن لإشعارات الدفع أن تضمن أن المستخدمين الذين لا يستخدمون هواتفهم لن يفوتوا أي مشاركة مهمة عن طريق إرسال صوت أو اهتزاز على هواتفهم، مما قد يقاطع الفرد أثناء العمل أو اللعب"، كما تقول.

    خلال العطلات، تعني هذه الإشعارات أنك على بعد نقرة واحدة من مشاهدة جلسة التصوير العائلية لصديقك أثناء العطلة.

    قد يبدو هذا بمثابة ضربة قوية إذا تعرضت مؤخرًا للانفصال أو فقدان أحد أفراد أسرتك أو الإجهاض.

    تمنعنا وسائل التواصل الاجتماعي من الاستمتاع بالحاضر

    يمكنك الاستمتاع بأحداث معينة مثل مشاهدة "إنها حياة رائعة" مع كلبك عشية عيد الميلاد أو الاحتفال بكل ليالي عيد الحانوكا الثماني مع كلبك. الجدة.

    ومع ذلك، يقول جودينج إن تصفح موجز الوسائط الاجتماعية الخاص بك في لحظة فراغ بين إضاءة الشمعدان وتناول العشاء يمكن أن يمنعك من الاعتزاز حقًا بهذه اللحظة.

    قد يكون الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم "محاطين بـ "غرفة مليئة بالأشخاص في حفلة عطلة ولكنهم لا يتفاعلون مع أي شخص ولا يحصلون على فوائد القيام بذلك،" يقول جودينج.

    المقارنة تسرق الفرح

    ميغان ماركوم، كبيرة الأطباء النفسيين في AMFM Healthcare، يقول إن وسائل التواصل الاجتماعي ليست كلها باه هراء.

    خاصة أثناء الوباء، فهو يسمح للأشخاص بالبقاء على اتصال، بما في ذلك القيام بذلك بأمان أثناء العطلات.

    ومع ذلك، فإن لها جوانبها السلبية.

    يقول ماركوم إن وسائل التواصل الاجتماعي "تخلق باستمرار مساحة لنا لمقارنة أنفسنا والتباين والحكم على أنفسنا في مواجهة العالم". "إن محاولة مواكبة منشورات Instagram الخاصة بالعطلات المثالية والتي نراها عبر الإنترنت يمكن أن تكون مرهقة وتوجه جهودنا نحو الإعجابات أو المتابعين الذين ربما لم نلتقي بهم حتى خارج وسائل التواصل الاجتماعي."

    كيفية تجنب FOMO الناجم عن وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العطلات

    سواء كنت تحب العطلات، أو تشعر بالتوتر بسببها، أو تقع في مكان ما في المنتصف، فأنت تستحق أن تشعر بنسختك من الراحة والبهجة.

    إليك كيفية تجنب التأثير السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي حتى تتمكن من الاستمتاع بإجازتك.

    ركز على السبب

    تايش مالون، حاصل على دكتوراه، وهو مستشار محترف مرخص مع Mindpath Health، يقول إن "سبب الموسم" سيبدو مختلفًا بالنسبة للجميع.

    إنها تدعو الأشخاص إلى التفكير فيما يحبونه في العطلات وأين يمكنهم العثور على المتعة قبل بدء الموسم.

    ربما تحب الأعمال اليدوية والتزيين. قد يستمتع البعض الآخر برؤية العائلة من جميع أنحاء البلاد، وقد يتطلع البعض إلى صباح عيد الميلاد الهادئ مع شخص مهم آخر.

    ليس أيًا من هذه المشاعر خاطئًا.

    إن الثقة في قيمك ومشاعرك الشخصية بشأن أنواع معينة من أنشطة العطلات يمكن أن تقلل من الشعور بالحسد أو الشعور بالذنب إذا رأيت صديقًا يفعل العكس.

    "الحياة هي ما تأخذه منها"، كما يقول. مالون. "وسائل التواصل الاجتماعي، مثل أي شيء آخر، تعكس شخصيتك. يمكنك أن تأخذ منها ما تحتاجه أو ما يفيدك وتطلق الباقي الذي لا يخدمك."

    "وسائل التواصل الاجتماعي، مثل أي شيء وكل شيء، تعكسك. يمكنك أن تأخذ منها ما تحتاج إليه أو ما ينفعك وتطلق الباقي الذي لا يخدمك."

    — تايش مالون، دكتوراه.

    أعد النظر في الامتنان

    على غرار تذكير نفسك بقيمك، يمكن أن تساعد ممارسة الامتنان في إعادة صياغة المقارنة. والحكم الذاتي غالبًا ما تثيره وسائل التواصل الاجتماعي.

    يقول مالون: "تعد العطلات بمثابة بداية رائعة للكثيرين لإعادة تأسيس ممارسات الامتنان، وتحديد الأهداف الشخصية، وتقييم النمو والدروس المستفادة، والتواصل بشكل أكبر".

    ضع حدودًا دون اتصال بالإنترنت والتزم بها

    بعد تحديد ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك أثناء العطلات، قم بإلغاء تحديد أولويات ما ليس كذلك.

    يقول مالون إن هذا يتضمن وضع الحدود والالتزام بها، بغض النظر عما ينقله المؤثرون على Instagram أو إعلانات Facebook على أنه "الشيء المثالي الذي يجب اقتناؤه" لقضاء العطلات.

    لمجرد أن صديقك أقام ثلاث حفلات و ثم ذهبت إلى المركز التجاري وسجلت صفقات رائعة لا يعني أن عليك القيام بذلك أيضًا. كل شخص لديه قدرات جسدية وعاطفية مختلفة.

    يقول مالون: "تأكد من إشراك نفسك في الأشياء التي تتوافق مع قيمك". بهذه الطريقة، ستشعر بالنشاط والإثارة تجاه الأنشطة، بدلاً من الخوف منها.

    لا بأس في الرد على دعوة قصيرة ولطيفة بـ "لا" لحضور إحدى الحفلات. لا هي جملة كاملة.

    "ركز على سبب الموسم. أعد تقييم قيمك وأكدها خلال تلك الفترة."

    — دكتور تايش مالون.

    قم بتمرير المشاركات السابقة التي تثير مشاعر سلبية

    ربما رفض صديقك حفلتك.

    بعد الانتهاء من اجتماعك، الذي كان ممتعًا بدونها، يمكنك تسجيل الدخول إلى فيسبوك ورؤية صور لها في حفلة مع صديق عمل لم تكن تعرف عنه حتى. يمكن أن يلدغك ويسرق فرحتك.

    يعلم ماركوم أنه قد يكون من المغري كتابة تعليق سلبي - عدواني - أو مباشر. يقول مالون: اتركه في مسوداتك واحذفه.

    إن التعامل مع المشاركات التي تثير غضبك أو الغيرة لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشاعر السلبية.

    بدلاً من ذلك، يقترح ماركوم ملء خلاصتك بالحسابات التي ترفع من شأنك ولا تثير مشاعر الغضب أو الغيرة غير المشروعة، حتى لو كان ذلك يعني إسكات الأشخاص لمدة 30 يومًا.

    قم بتقليص وسائل التواصل الاجتماعي استخدم

    المذكور أعلاه اقترحت دراسة أجريت عام 2018 على 143 طالبًا جامعيًا في جامعة بنسلفانيا أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى حوالي 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن الرفاهية بشكل كبير.

    يقول ماركوم إن 30 دقيقة يوميًا قد لا تكون متاحة للبعض، الاستشهاد بالبيانات التي تشير إلى أن الأشخاص يقضون 147 دقيقة يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي.

    بدلاً من ذلك، تقترح قصر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على 30 دقيقة إلى ساعتين يوميًا خلال العطلات.

    يقول جودينج إن حدودك، في نهاية المطاف، قد تكون مختلفة عن حدود شخص آخر.

    فكر في تتبع وقت النظر إلى الشاشة. إذا كان لديك جهاز iPhone، فهناك جهاز تعقب مدمج يرسل تقارير أسبوعية. يمكن تقسيمها عن طريق استخدام التطبيق وحتى ملاحظات حول ما شعرت به.

    تتضمن خيارات التطبيق الأخرى الحمى الاجتماعية، وقت التوقف وStayFree.

    يقترح جودينج أن تسأل نفسك:

  • كيف أشعر باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟
  • هل أتصرف بشكل مختلف في الأيام التي أتصفح فيها وسائل التواصل الاجتماعي لفترات طويلة؟
  • هل أثر ذلك على قلقي أو مزاجي؟
  • هل يؤثر ذلك على العلاقات مع الأشخاص المهمين في حياتي؟
  • هل يؤثر ذلك على إنتاجية عملي؟
  • هل يؤثر ذلك على تقديري لذاتي؟
  • ما هي الوظيفة التي يخدمها استخدامي لوسائل التواصل الاجتماعي بالنسبة لك؟

    • تذكر أن هذه الإجابات قد تكون مختلفة أثناء تزايد المشاعر في موسم العطلات، لذا يقترح جودينج تسجيل الوصول مع نفسك مرارا وتكرارا.

    إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك منزعجًا بشأن ما لا تملكه أثناء العطلات، فلا بأس أن تمنح نفسك الانفصال التام عنها.

    "إذا كنت مرهقًا، فلا بأس أن يقول مالون: "خذ قسطًا من الراحة حتى تتمكن من إعطاء الأولوية للأصدقاء الحقيقيين والأشخاص في حياتك".

    ذكّر نفسك بأن وسائل التواصل الاجتماعي هي من أهم الأحداث

    يقول مالون إنه من الشائع أن ينظر الأشخاص إلى موجزات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ويشعرون بأن الجميع يقضون وقتًا ممتعًا باستثناءهم.

    ضع في اعتبارك: ربما يكون ابن صديقك قد تعرض لانهيار كامل أثناء جلسة التصوير المثالية في العطلة. ربما يكون زميل المدرسة الثانوية القديم الذي يمتلك قاعات مزخرفة قد فقد وظيفته مؤخرًا.

    يقول مالون: "كل ما تراه ليس كل ما يمكن رؤيته". "يميل الناس إلى تصوير الصور ومقاطع الفيديو وأبرز أحداث الحياة المفضلة لديهم."

    لا ترسم النقاط البارزة صورة كاملة لحياة الشخص.

    التحقق من الآخرين

    قد تشعر بالوحدة، ولكن من المحتمل ألا تكون كذلك. يمكن أن تكون العطلات مرهقة لأي شخص وكل شخص، بغض النظر عما ينشرونه على وسائل التواصل الاجتماعي.

    يقول مالون: "يشعر الآخرون بمزيد من العزلة والنسيان والإحباط واليأس [أثناء العطلات]". "أقترح على الجميع التحقق من أصدقائهم وعائلاتهم أثناء العطلات."

    يقول مالون إن القيام بذلك يمكن أن يسمح لك بإيجاد أرضية مشتركة، وستشعر أنت وصديقك بقدر أقل من العزلة.

    أدراسة عام 2015 كان فيها 30 زوجًا من الأصدقاء (إجمالي 60 امرأة) شاهدوا صورًا أثارت مشاعر إيجابية وسلبية ومحايدة. أشارت النتائج إلى أن النساء شعرن بمزيد من الإيجابية عندما علمن أن صديقًا كان ينظر إلى نفس الصورة المثيرة للمشاعر، مما يشير إلى أن المشاركة الاجتماعية للمشاعر يمكن أن تحسن المشاعر.

    قد يؤكد ذلك أيضًا صحة قرارك بقضاء وقتك بطريقة معينة أثناء العطلات.

    كن حاضرًا

    على الرغم من أنه من المغري المشاركة في المشاركة الاجتماعية أثناء العطلات، يقترح جودينج وضع الهاتف جانبًا والتواجد في الوقت الحالي.

    سيساعدك ذلك أيضًا على التفاعل مع الأشخاص أو البيئة المحيطة بك، مما يعزز حالتك المزاجية ويساعدك على الشعور براحة أكبر عند اتخاذ قراراتك بشأن العطلات.

    وبعبارة أخرى، يمكنك نشر ملخص لاحقًا – أو لا على الإطلاق. استمتع باللحظة أثناء حدوثها.

    تحرك

    إذا كنت تشعر بالإحباط خلال تصفحك الأخير لوسائل التواصل الاجتماعي، يقترح جودينج تسجيل تمرين مدته 30 دقيقة.

    تقول إن النشاط البدني يمكنه:

  • تقليل التوتر
  • تحسين النوم
  • تعزيز الحالة المزاجية
  • زيادة الطاقة

    • يقول جودينج: "إن تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي خلال العطلات بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني يسمح للفرد بالتفاعل بشكل أفضل مع بيئته و[لديه] المزيد من الفرص للتفاعلات الإيجابية".

    كما أنه يقلل من التفاعلات مع المحتوى الذي قد يضر باحترامك لذاتك.

    متى تحصل على مساعدة

    يعلم مالون أن العطلات قد تكون صعبة. وتقول إنه ليس هناك عيب في طلب المساعدة خلال هذا الوقت - أو في أي وقت مضى.

    "أنا أؤيد دائمًا البحث عن مستشار أو معالج محترف إذا وجدت أنك لا تتكيف بشكل جيد مع ضغوطات الحياة"، كما تقول. . "لا تختلف أعراض التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي، خاصة خلال العطلات."

    يمكنك العثور على معالجين من خلال:

  • إحالات العائلة والأصدقاء
  • مقدمي الرعاية الصحية
  • التأمين
  • Healthline's FindCare

    • الوجبات الجاهزة

    على الرغم من عدم وجود بيانات مؤكدة تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعل العطلات أكثر صعوبة، إلا أن الخبراء يعتقدون أن ذلك ممكن.

    يمكن أن تجعل الإشعارات والصور المستمرة للأصدقاء الذين يقيمون حفلات كبيرة أو يلتقطون صورًا مثالية الأشخاص يشعرون وكأنهم لا يحتفلون بالطريقة "الصحيحة".

    ومع ذلك، لا توجد طريقة "صحيحة" لقضاء العطلة، ومن المهم معرفة ما الذي يجلب لك السعادة. يمكن أن يساعدك إنشاء الأولويات والحدود في التركيز على ما هو مهم.

    هل أنت مستعد لقضاء عطلة هادئة وخالية من التوتر؟ اطلع على موسم الرعاية الذاتية الخاص بـ Healthline، وجهتك المفضلة للحصول على أحدث الهدايا الصحية والعافية التي لا غنى عنها لأحبائك - ولكم أيضًا!

    بيث آن ماير كاتبة مستقلة مقيمة في نيويورك وخبير استراتيجي للمحتوى متخصص في الكتابة المتعلقة بالصحة والأبوة. تم نشر أعمالها في مجلة Parents وShape وInside Lacrosse. وهي أحد مؤسسي وكالة المحتوى الرقمي Lemonseed Creative وهو خريج جامعة سيراكيوز. يمكنك التواصل معها على LinkedIn< /أ>.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية