9 tipů pro pohyb na sociálních sítích během prázdnin

dva páry nohou v ponožkách odpočívající u ohně s horkými nápoji a rámem s prázdninovou tematikou

Sdílet Pinterest koláž od Maya Chastain

Dovolená může být tak trochu nevyhnutelná.

Před smartphony a sociálními médii bylo možné na chvíli utéct.

Jděte domů, zapněte si film, který není prázdninový, nebo mix kazety (pamatujete si to?) a odpočiňte si od myšlenky, že byste měli být holly a veselý, když ve skutečnosti necítíte nic jiného než.

V dnešní době je však náročné vyladit svátky.

V roce 2022 začaly výprodeje u některých prodejců Big Box, jako jsou Walmart a Target, dříve než kdy jindy – stejně jako v prvních čtyřech dnech října.

Zdroje sociálních médií jsou plné lidí, kteří vyrážejí do flanelu pro UPick stromová dobrodružství. Rodiny se fotí v dokonale sladěných (ale ne tak docela padnoucích) vánočních svetrech. Pohlednice mají profesionální fotografie.

Není žádným tajemstvím, že svátky mohou být stresující. Když k tomu přidáte sociální média, stres se může znásobit.

Zde je návod, jak o letošních svátcích ztlumit hluk vašeho nepříliš slavnostního krmení a získat zpět trochu klidu.

<Sociální média a stres

Neexistuje mnoho výzkumů o používání sociálních médií a stresu během prázdnin.

Narůstá však množství údajů o tom, jak sociální média a svátky ovlivňují naši náladu.

Výzkum z roku 2017 ukázal, že používání sociálních médií nebylo indikátorem zvýšených problémů s duševním zdravím a že obavy z používání sociálních médií a stresu byly „neumístěné“.

Jiné studie tomu však odporují.

Malé Studie z roku 2018 mezi 143 vysokoškolskými studenty ukázala, že omezení používání sociálních médií by mohlo snížit pocity deprese a osamělosti.

A 2021 Express VPN průzkum mezi 4 500 Američany a Evropany ve věku 16 až 24 let naznačil, že 86 procent respondentů uvedlo, že sociální média přímo ovlivnila jejich štěstí. Ve stejném průzkumu 81 procent uvedlo, že sociální média ovlivnily jejich pocity osamělosti a 79 procent uvedlo totéž o depresi.

A Mezinárodní průzkum z roku 2022 ukázal, že lidé, kteří během pandemie COVID-19 používali sociální média ke snížení osamělosti, ve skutečnosti pociťovali horší duševní zdraví.

Další studie téměř 1800 dospělých v USA ve věku 19 až 32 z téhož roku naznačila souvislost mezi používáním sociálních sítí a zvýšenou depresí.

Prázdniny a stres

A 2015 National Alliance on Mental Illness průzkum ukázal, že 64 procent respondentů uvedlo, že cítí „prázdninové blues“, přičemž 24 procent uvedlo, že „je svátky hodně ovlivňují“.

Svátkové blues se může cítit jako:

únava

napětí

osamělost

Izolace

Smutek a ztráta mohou tyto pocity zhoršit.

V roce 2021 průzkum mezi více než 2 000 dospělými v USA ukázal, že více než jedna třetina respondentů nechce slavit svátky kvůli pocitům smutku nebo ztráta.

64 procent z dotázaných zažívá sváteční blues.

— Průzkum Národní aliance o duševním zdraví, 2015

Dvojnásobná rána sociální média během prázdnin

Odborníci sdílejí, že sociální média a svátky nejdou vždy dohromady jako vanilková zmrzlina a teplý jablečný koláč.

„Svátky jsou časem zdobení, setkávání a trávení času s blízkými,“ říká Amy Goodingová, klinická psycholožka z Centrum nálady a úzkosti Pathlight. „Může to být také čas, kdy se lidé cítí osamělí a izolovaní. Sociální média mohou zesílit naše emoce mnoha způsoby.“

Ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by podpořil myšlenku, že sociální média mohou během svátků zvýšit stres, izolaci a strach z promeškání (FOMO), odborníci to sdílejí. může. Zde je důvod.

„Sociální média mohou zesílit naše emoce mnoha způsoby.“

— Amy Goodingová, klinická psycholožka

Sociální média jsou rušivá

Gooding říká, že push notifikace se mohou stát stálým tokem připomenutí o svátcích.

„Oznámení push mohou zajistit, že uživatelům, kteří nemají telefon, neunikne důležitý příspěvek tím, že do telefonu odešlou zvuk nebo vibraci, což může jednotlivce vyrušit při práci nebo hraní,“ říká.

Během svátků tato oznámení znamenají, že vás dělí jedno klepnutí od zobrazení rodinného focení přítele z dovolené.

Může vám to připadat jako rána, pokud jste nedávno zažili rozchod, ztrátu milovaného člověka nebo potrat.

Sociální média nám brání užívat si přítomnost

Můžete se těšit na konkrétní události, jako je sledování filmu „Je to úžasný život“ se svým psem na Štědrý večer nebo oslava všech osmi nocí Channukah se svým Babička.

Gooding však říká, že procházení kanálů sociálních médií ve volné chvíli mezi zapálením Menory a večeří vám může zabránit v tom, abyste si tento okamžik skutečně vážili.

Lidé na svých telefonech „mohou být obklopeni místnost plná lidí na svátečním večírku, ale s nikým nekomunikují, ani z toho nezískávají výhody,“ říká Gooding.

Porovnání krade radost

Meghan Marcum, hlavní psycholožka pro AMFM Healthcare říká, že sociální média nejsou jen Bah Humbug.

Zejména během pandemie umožňuje lidem zůstat v kontaktu, včetně bezpečného používání během prázdnin.

Přesto to má své stinné stránky.

Sociální média nám „neustále vytvářejí prostor, abychom se mohli porovnávat, porovnávat a posuzovat se světem,“ říká Marcum. „Snaha držet krok s instagramovými příspěvky s dokonalými obrázky, které vidíme online, může být vyčerpávající a směřuje naše úsilí k lajkům nebo sledujícím, se kterými jsme se mimo sociální sítě možná ani nesetkali.“

Jak se během prázdnin vyhnout FOMO vyvolanému sociálními médii

Ať už svátky milujete, dostáváte se z nich do stresu nebo jste někde uprostřed, zasloužíte si cítit svou verzi pohodlí a radosti.

Zde je návod, jak se vyhnout negativnímu vlivu sociálních médií, abyste si mohli užít dovolenou.

Zaměřte se na to, proč

Taish Malone, Ph.D., licencovaný profesionální poradce s Mindpath Health říká, že „důvod sezóny“ bude pro každého vypadat jinak.

Vyzývá lidi, aby se zamysleli nad tím, co mají rádi na svátcích a kde mohou najít radost, než začne sezóna.

Možná milujete tvoření a zdobení. Jiní mohou rádi vidět rodinu z celé země a někteří se mohou těšit na klidná vánoční rána jen s drahou polovičkou.

Žádný z těchto pocitů není špatný.

Důvěra ve své osobní hodnoty a pocity ohledně určitých typů prázdninových aktivit může minimalizovat závist nebo pocit viny ze srovnávání, pokud uvidíte přítele dělat opak.

„Život je to, co si z něj vezmete,“ říká Malone. „Sociální média, jako každá jiná, vás odrážejí. Můžete si z toho vzít to, co potřebujete nebo co vám prospívá, a uvolnit zbytek, který vám neslouží.“

„Sociální média, jako kterákoli jiná, vás odrážejí. Můžete si z něj vzít to, co potřebujete nebo co vám prospívá, a uvolnit zbytek, který vám neslouží.“

— Taish Malone, Ph.D.

Vraťte se k vděčnosti

Podobně jako když si připomínáte své hodnoty, cvičení vděčnosti může pomoci přeformulovat srovnání a sebeúsudek často vyvolávaný sociálními médii.

„Svátky jsou pro mnohé skvělým restartem, aby si znovu zavedli praktiky vděčnosti, stanovili si osobní cíle, zhodnotili růst a získané poznatky a více se spojili,“ říká Malone.

Stanovte si hranice offline a držte se jich

Až se rozhodnete, co je pro vás během prázdnin nejdůležitější, udělejte z priorit to, co není.

Malone říká, že to zahrnuje stanovení hranic a jejich dodržování bez ohledu na to, co instagramové influencery nebo reklamy na Facebooku označují jako „dokonalé must-have“ na svátky.

Jen proto, že váš přítel vyrazil na tři party a pak šel do nákupního centra a získal sladké nabídky neznamená, že to musíte udělat také. Každý má jinou fyzickou a emocionální kapacitu.

„Ujistěte se, že se zapojujete do věcí, které jsou v souladu s vašimi hodnotami,“ říká Malone. Tímto způsobem se budete cítit plní energie a nadšení z činností, místo abyste se jich báli.

Je v pořádku dát večírku krátké a sladké „ne“ RSVP. Ne je celá věta.

„Zaměřte se na důvod sezóny. Během té doby přehodnoťte a potvrďte své hodnoty.“

— Taish Malone, Ph.D.

Projděte příspěvky, které vzbuzují negativní emoce

Možná váš přítel řekl ne vaší párty.

Až se uklidíte ze setkání, které bylo bez ní zábavné, přihlásíte se na Facebook a uvidíte její fotky na rautu s přítelem z práce, o kterém jste ani nevěděli. Může štípat a krást vaši radost.

Marcum ví, že může být lákavé napsat pasivně agresivní – nebo přímý – komentář. Nechte to ve svých konceptech a smažte to, říká Malone.

Zapojení do příspěvků, které vás rozzlobí nebo žárlí, pouze prohloubí negativní pocity.

Místo toho Marcum navrhuje naplnit váš zdroj účty, které vás povznášejí a nevyvolávají nezákonné hněv nebo žárlivé emoce, i když to znamená ignorovat lidi na 30 dní.

Omezte sociální sítě. použít

Výše uvedený Studie z roku 2018 143 vysokoškolských studentů na University of Pennsylvania navrhla, že omezení používání sociálních médií na přibližně 30 minut denně by mohlo výrazně zlepšit pohodu.

Marcum říká, že 30 minut denně nemusí být pro některé dosažitelné, citování údajů, které naznačují, že lidé tráví 147 minut denně na sociálních sítích.

Namísto toho navrhuje omezit používání sociálních médií na 30 minut až dvě hodiny denně během prázdnin.

Gooding říká, že vaše limity mohou být nakonec jiné než limity někoho jiného.

Zvažte sledování času stráveného na zařízení. Pokud máte iPhone, je k dispozici vestavěný sledovač, který odesílá týdenní zprávy. Lze jej rozdělit podle používání aplikace a dokonce i podle poznámek o tom, jak jste se cítili.

Další možnosti aplikace zahrnují Social Fever, Offtime a StayFree.

Gooding navrhuje položit si otázku:

Jak se cítím při používání sociálních médií?

Chovám se jinak ve dnech, kdy na sociálních sítích dlouhou dobu roluji?

Ovlivnilo to moji úzkost nebo náladu?

Ovlivňuje to vztahy s důležitými lidmi v mém životě?

Ovlivňuje to produktivitu mé práce?

Ovlivňuje to mé sebevědomí?

Jakou funkci vám moje používání sociálních médií slouží?

Nezapomeňte, že tyto odpovědi se mohou během zvýšených emocí o prázdninách lišit, takže Gooding navrhuje, abyste se přihlásili opakovaně se sebou.

Pokud vás sociální média rozčilují kvůli tomu, co o svátcích nemáte, je v pořádku darovat se tomu, že se od toho úplně odloučíte.

„Pokud jste ohromeni, je v pořádku dejte si pauzu, abyste mohli upřednostnit opravdové přátele a lidi ve svém životě,“ říká Malone.

Připomeňte si, že sociální média jsou to nejdůležitější

Malone říká, že je běžné, že se lidé dívají na své sociální sítě a mají pocit, že se všichni kromě nich skvěle baví.

Mějte na paměti: dítě vašeho přítele se mohlo během toho dokonalého prázdninového focení úplně zhroutit. Ten starý spolužák ze střední školy s vyzdobenými chodbami možná nedávno přišel o práci.

„Všechno, co vidíte, není vše, co je k vidění,“ říká Malone. „Lidé mají tendenci zobrazovat své nejpříznivější obrázky, videa a momenty ze života.“

To nejlepší nevykreslí úplný obrázek o životě člověka.

Přihlaste se k ostatním

Můžete se cítit sami, ale pravděpodobně ne. Prázdniny mohou být stresující pro každého a pro každého, bez ohledu na to, co zveřejní na sociálních sítích.

„Ostatní se cítí více izolovaní, zapomenutí, sklíčení a beznadějní [během prázdnin],“ říká Malone. „Navrhoval bych, aby se každý během prázdnin hlásil ke svým přátelům a rodině.“

To vám umožní najít společnou řeč a vy a váš přítel se budete cítit méně izolovaní, říká Malone.

A Studie z roku 2015 prohlédlo 30 párů přátel (celkem 60 žen) fotografie, které vyvolaly pozitivní, negativní a neutrální emoce. Výsledky naznačují, že ženy se cítily pozitivněji, když věděly, že přítel se dívá na stejnou fotografii evokující emoce, což naznačuje, že sociální sdílení emocí může zlepšit pocity.

Může to také potvrdit vaše rozhodnutí trávit čas během prázdnin určitým způsobem.

Buďte přítomni

I když je to lákavé podílet se na sociálním sdílení během prázdnin, Gooding navrhuje odložení telefonu a přítomnost v daném okamžiku.

Také vám pomůže navázat kontakt s lidmi nebo prostředím kolem vás, zlepší vaši náladu a pomůže vám lépe se rozhodovat o svátcích.

Jinými slovy, rekapitulaci můžete zveřejnit později. – nebo vůbec ne. Užijte si okamžik, kdy se to děje.

Rozhýbejte se

Pokud se cítíte z posledního procházení sociálních sítí, Gooding navrhuje zaznamenat si 30minutové cvičení.

Říká, že fyzická aktivita může:

snížit stres

zlepšit spánek

zlepšit náladu

zvýšit energii

„Snížení používání sociálních médií přes prázdniny v kombinaci se zvýšenou fyzickou aktivitou umožňuje jednotlivci lépe se zapojit do svého prostředí a [mít] více příležitostí k pozitivním interakcím,“ říká Gooding.

Minimalizuje také interakce s obsahem, který může poškodit vaše sebevědomí.

Kdy získat nápověda

Malone ví, že svátky mohou být náročné. Říká, že není žádná ostuda vyhledat pomoc během této doby – nebo kdy jindy.

„Vždy jsem zastáncem toho, abyste vyhledali profesionálního poradce nebo terapeuta, pokud zjistíte, že se špatně přizpůsobujete životním stresorům,“ říká. . "Příznaky expozice na sociálních sítích se neliší, zvláště během prázdnin."

Terapeuty můžete najít prostřednictvím:

doporučení od rodiny a přátel

poskytovatelů zdravotní péče

pojištění

Healthline's FindCare

Takeaway

Ačkoli neexistují žádná tvrdá data o tom, že by sociální média dělaly svátky náročnější, odborníci se domnívají, že mohou.

Neustálá upozornění a obrázky přátel, kteří pořádají velké večírky nebo dokonale nafocené focení, mohou v lidech vyvolat pocit, že neslaví tím „správným“ způsobem.

Přesto neexistuje žádný „správný“ způsob, jak strávit dovolenou, a je důležité zjistit, co vám přináší radost. Vytváření priorit a hranic vám může pomoci zdokonalit se v tom, co je důležité.

Jste připraveni na klidnou dovolenou bez stresu? Podívejte se na Season of Self-Care společnosti Healthline, která je vaší oblíbenou destinací pro nejnovější dárky pro zdraví a wellness pro vaše blízké – a vás!

Beth Ann Mayer je spisovatelka na volné noze z New Yorku. a obsahový stratég, který se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. Její práce byly publikovány v Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou digitální obsahové agentury Lemonseed Creative a je absolventem Syracuse University. Můžete se s ní spojit na LinkedIn.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.