9 Tipps zum Navigieren in den sozialen Medien während der Feiertage

zwei Paar Füße in Socken entspannen vor einem Feuer mit heißen Getränken und einem Rahmen mit Feiertagsmotiven

Teilen auf Pinterest-Collage von Maya Chastain

Die Ferienzeit kann sich etwas unausweichlich anfühlen.

Vor Smartphones und sozialen Medien war es möglich, eine Weile wegzukommen.

Gehen Sie nach Hause, schalten Sie einen Film oder eine gemischte Kassette ein, die nicht gerade für die Feiertage ist (erinnern Sie sich daran?), und gönnen Sie sich eine Pause von der Vorstellung, dass Sie fröhlich und fröhlich sein sollen, wenn Sie eigentlich alles andere als das andere empfinden.

Heutzutage ist es jedoch schwierig, die Feiertage auszublenden.

Im Jahr 2022 haben die Verkäufe bei einigen Big-Box-Einzelhändlern wie Walmart und Target früher als je zuvor begonnen – wie in den ersten vier Tagen im Oktober.

Social-Media-Feeds sind voll von Menschen, die sich in Flanellhemden auf den Weg machen UPpick-Baum-Abenteuer. Familien machen Fotos in perfekt aufeinander abgestimmten (aber nicht ganz passenden) Weihnachtspullovern. Weihnachtskarten haben professionelle Fotos.

Es ist kein Geheimnis, dass die Feiertage stressig sein können. Wenn Sie soziale Medien hinzufügen, kann sich dieser Stress vervielfachen.

Hier erfahren Sie, wie Sie den Lärm Ihres nicht ganz so festlichen Feeds leiser stellen und in dieser Weihnachtszeit wieder ein wenig Ruhe finden.

<Soziale Medien und Stress

Es gibt nicht viel Forschung zur Nutzung sozialer Medien und zum Stress während der Feiertage.

Allerdings gibt es immer mehr Daten darüber, wie sich soziale Medien und die Feiertage einzeln auf unsere Stimmung auswirken.

klein Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit 143 College-Studenten ergab, dass eine eingeschränkte Nutzung sozialer Medien das Gefühl von Depression und Einsamkeit verringern könnte.

A Express VPN-Umfrage 2021 unter 4.500 Amerikanern und Europäern im Alter von 16 bis 24 Jahren ergab, dass 86 Prozent der Befragten angaben, dass soziale Medien einen direkten Einfluss auf ihr Glück haben. In derselben Umfrage gaben 81 Prozent an, dass soziale Medien ihr Gefühl der Einsamkeit beeinflussten, und 79 Prozent sagten dasselbe über Depressionen.

A länderübergreifende Umfrage aus dem Jahr 2022 ergab, dass Menschen, die während der COVID-19-Pandemie soziale Medien nutzten, um die Einsamkeit zu reduzieren, tatsächlich eine schlechtere psychische Gesundheit hatten.

Eine weitere Studie mit fast 1.800 US-amerikanischen Erwachsenen im Alter von 19 bis 32 Jahren aus demselben Jahr deutete auf einen Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und zunehmender Depression hin.

Die Feiertage und der Stress

Ein 2015 National Alliance on Mental Illness ergab, dass 64 Prozent der Befragten angaben, sie hätten den „Ferienblues“ verspürt, und 24 Prozent gaben an, dass „die Feiertage sie sehr beeinträchtigen“.

Feiertagsblues kann sich anfühlen wie:

Müdigkeit

Anspannung

Einsamkeit

Isolation

Trauer und Verlust können diese Gefühle verstärken.

Im Jahr 2021 ergab eine Umfrage unter mehr als 2.000 Erwachsenen in den USA, dass mehr als ein Drittel der Befragten die Feiertage aus Trauer oder anderen Gründen nicht feiern wollten Verlust.

Von den Befragten leiden 64 Prozent unter Urlaubsblues.

— National Alliance on Mental Health Survey, 2015

Der Doppelschlag von Social Media während der Feiertage

Experten sagen, dass soziale Medien und die Feiertage zusammengenommen nicht immer zusammenpassen wie Vanilleeis und warmer Apfelkuchen.

„Die Feiertage sind eine Zeit zum Dekorieren, zum Zusammensein und zum Verbringen von Zeit mit geliebten Menschen“, sagt Amy Gooding, klinische Psychologin bei Pathlight Mood and Anxiety Center. „Es kann auch eine Zeit sein, in der sich Menschen einsam und isoliert fühlen. Soziale Medien können unsere Emotionen auf vielfältige Weise verstärken.“

Obwohl es keine Untersuchungen gibt, die die Annahme stützen, dass soziale Medien während der Feiertage Stress, Isolation und die Angst, etwas zu verpassen (FOMO), verstärken können, teilen Experten diese Ansicht dürfen. Hier erfahren Sie, warum.

„Soziale Medien können unsere Emotionen auf viele Arten verstärken.“

– Amy Gooding, klinische Psychologin

Soziale Medien sind störend

Gooding sagt, Push-Benachrichtigungen können zu einem stetigen Strom von Erinnerungen an die Feiertage werden.

„Push-Benachrichtigungen können sicherstellen, dass Benutzer, die nicht gerade telefonieren, keinen wichtigen Beitrag verpassen, indem sie einen Ton oder eine Vibration an ihr Telefon senden, was die Person bei der Arbeit oder beim Spielen unterbrechen könnte“, sagt sie.

Während der Feiertage bedeuten diese Benachrichtigungen, dass Sie nur einen Fingertipp davon entfernt sind, das Familienfotoshooting eines Freundes im Urlaub zu sehen.

Das kann sich wie ein Schlag anfühlen, wenn Sie kürzlich eine Trennung, den Verlust eines geliebten Menschen oder eine Fehlgeburt erlebt haben.

Soziale Medien hindern uns daran, die Gegenwart zu genießen

Sie können sich an bestimmten Ereignissen erfreuen, z. B. an Heiligabend mit Ihrem Hund „It's a Wonderful Life“ schauen oder mit Ihrem Hund alle acht Nächte von Chanukka feiern Oma.

Gooding sagt jedoch, dass das Scrollen durch Ihren Social-Media-Feed in einer freien Minute zwischen dem Anzünden der Menora und dem Abendessen Sie daran hindern kann, den Moment wirklich zu genießen.

Menschen auf ihren Telefonen „können von einem umgeben sein „Bei einer Feiertagsfeier ist der Raum voller Menschen, aber sie interagieren nicht mit irgendjemandem und profitieren auch nicht von den Vorteilen, die sich daraus ergeben“, sagt Gooding.

Vergleiche stehlen Freude

Meghan Marcum, die Chefpsychologin für AMFM Healthcare sagt, Social Media sei nicht nur Blödsinn.

Gerade während der Pandemie ermöglicht es den Menschen, in Kontakt zu bleiben, auch während der Feiertage sicher.

Dennoch hat es seine Schattenseiten.

Soziale Medien „schaffen uns ständig einen Raum, in dem wir uns mit der Welt vergleichen, gegenüberstellen und beurteilen können“, sagt Marcum. „Der Versuch, mit den bildschönen Feiertags-Instagram-Posts, die wir online sehen, Schritt zu halten, kann anstrengend sein und lenkt unsere Bemühungen auf Likes oder Follower, die wir außerhalb der sozialen Medien möglicherweise noch nicht einmal getroffen haben.“

Wie man Social-Media-induziertes FOMO während der Feiertage vermeidet

Egal, ob Sie die Feiertage lieben, von ihnen gestresst werden oder sich irgendwo in der Mitte befinden, Sie haben es verdient, Ihre Version von Trost und Freude zu spüren.

So vermeiden Sie die negative Anziehungskraft der sozialen Medien, damit Sie Ihren Urlaub genießen können.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Warum

Taish Malone, Ph.D., ein lizenzierter professioneller Berater mit Mindpath Health, sagt, dass der „Grund für die Saison“ für jeden anders aussehen wird.

Sie lädt Menschen dazu ein, vor Beginn der Saison darüber nachzudenken, was sie an den Feiertagen lieben und wo sie Freude finden können.

Vielleicht lieben Sie das Basteln und Dekorieren. Andere mögen es vielleicht genießen, Familienangehörige aus dem ganzen Land zu sehen, und einige freuen sich vielleicht auf ruhige Weihnachtsmorgen mit nur einem wichtigen Partner.

Keines dieser Gefühle ist falsch.

Wenn Sie Vertrauen in Ihre persönlichen Werte und Gefühle bezüglich bestimmter Arten von Urlaubsaktivitäten haben, können Sie Neid oder Vergleichsschulden minimieren, wenn Sie erleben, dass ein Freund das Gegenteil tut.

„Das Leben ist das, was man daraus mitnimmt“, sagt er Malone. „Social Media spiegelt Sie, wie alles andere, wider. Sie können davon nehmen, was Sie brauchen oder was Ihnen nützt, und den Rest, der Ihnen nicht nützt, freigeben.“

„Social Media spiegelt, wie alles andere, Sie wider. Sie können davon nehmen, was Sie brauchen oder was Ihnen nützt, und den Rest, der Ihnen nicht nützt, freigeben.“

– Taish Malone, Ph.D.

Überdenken Sie die Dankbarkeit noch einmal

Ähnlich wie Sie sich an Ihre Werte erinnern, kann das Üben von Dankbarkeit dabei helfen, den Vergleich neu zu definieren und Selbstverurteilung, die oft durch soziale Medien hervorgerufen wird.

„Die Feiertage sind für viele ein großartiger Neustart, um die Praktiken der Dankbarkeit wieder zu etablieren, persönliche Ziele zu setzen, Wachstum und gewonnene Erkenntnisse zu bewerten und mehr Kontakte zu knüpfen“, sagt Malone.

Setzen Sie offline Grenzen und halten Sie sich daran

Nachdem Sie entschieden haben, was Ihnen in den Ferien am wichtigsten ist, rücken Sie das, was nicht wichtig ist, in den Hintergrund.

Malone sagt, dazu gehört es, Grenzen zu setzen und diese einzuhalten, unabhängig davon, was Instagram-Influencer oder Facebook-Anzeigen als „perfektes Must-Have“ für die Feiertage vermitteln.

Nur weil Ihr Freund drei Partys besucht hat und Wenn du dann ins Einkaufszentrum gegangen bist und tolle Schnäppchen gemacht hast, bedeutet das nicht, dass du das auch tun musst. Jeder Mensch hat eine andere körperliche und emotionale Leistungsfähigkeit.

„Stellen Sie sicher, dass Sie sich an Dingen beteiligen, die Ihren Werten entsprechen“, sagt Malone. Auf diese Weise fühlen Sie sich energiegeladen und freuen sich über Aktivitäten, anstatt sie zu fürchten.

Es ist in Ordnung, einer Party kurz und bündig „Nein“ zu sagen. Nein ist ein vollständiger Satz.

„Konzentrieren Sie sich auf den Grund der Saison. Überdenken und bestätigen Sie in dieser Zeit Ihre Werte.“

– Taish Malone, Ph.D.

Scrollen Sie an Beiträgen vorbei, die negative Emotionen hervorrufen

Vielleicht hat Ihr Freund „Nein“ zu Ihrer Party gesagt.

Nachdem Sie Ihre Zusammenkunft aufgeräumt haben, die ohne sie Spaß gemacht hat, melden Sie sich bei Facebook an und sehen sich Fotos von ihr bei einer Party mit einem Arbeitsfreund an, von der Sie noch nicht einmal wussten. Es kann stechen und dir die Freude rauben.

Marcum weiß, dass es verlockend sein kann, einen passiv-aggressiven – oder direkten – Kommentar zu schreiben. Belassen Sie es in Ihren Entwürfen und löschen Sie es, sagt Malone.

Wenn Sie sich mit Beiträgen beschäftigen, die Sie wütend oder eifersüchtig machen, werden die negativen Gefühle nur noch verstärkt.

Stattdessen schlägt Marcum vor, Ihren Feed mit Konten zu füllen, die Sie motivieren und keine wütenden oder eifersüchtigen Emotionen hervorrufen, selbst wenn das bedeutet, dass Sie die Leute 30 Tage lang stumm schalten.

Reduzieren Sie soziale Medien verwenden

Das oben genannte Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit 143 Studenten der University of Pennsylvania ergab, dass eine Beschränkung der Nutzung sozialer Medien auf etwa 30 Minuten täglich das Wohlbefinden erheblich verbessern könnte.

Marcum sagt, dass 30 Minuten pro Tag für manche möglicherweise nicht erreichbar sind, unter Berufung auf Daten, die darauf hindeuten, dass Menschen täglich 147 Minuten in sozialen Medien verbringen.

Stattdessen schlägt sie vor, die Nutzung sozialer Medien während der Feiertage auf 30 Minuten bis zwei Stunden pro Tag zu beschränken.

Gooding sagt, dass Ihre Grenzen letztendlich anders sein können als die anderer.

Denken Sie darüber nach, Ihre Bildschirmzeit zu verfolgen. Wenn Sie ein iPhone besitzen, gibt es einen integrierten Tracker, der wöchentliche Berichte sendet. Es kann nach App-Nutzung und sogar nach Notizen dazu, wie Sie sich gefühlt haben, aufgeschlüsselt werden.

Zu den weiteren App-Optionen gehören Offtime und StayFree.

Gooding schlägt vor, sich zu fragen:

Wie fühle ich mich durch die Nutzung sozialer Medien?

Verhalte ich mich an Tagen, an denen ich längere Zeit in den sozialen Medien scrolle, anders?

Hat es meine Ängste oder meine Stimmung beeinflusst?

Wirkt es sich auf die Beziehungen zu wichtigen Menschen in meinem Leben aus?

Wirkt es sich auf die Produktivität meiner Arbeit aus?

Beeinflusst es mein Selbstwertgefühl?

Welche Funktion hat meine Social-Media-Nutzung für Sie?

Denken Sie daran, dass diese Antworten während der emotionalen Hochsaison in der Weihnachtszeit möglicherweise anders ausfallen, daher empfiehlt Gooding, vorbeizuschauen immer wieder mit dir selbst.

Wenn die sozialen Medien Sie darüber aufregen, was Sie in den Ferien nicht haben, ist es in Ordnung, sich eine völlige Trennung davon zu gönnen.

„Wenn Sie überfordert sind, ist das in Ordnung.“ Machen Sie eine Pause, damit Sie den wahren Freunden und Menschen in Ihrem Leben Priorität einräumen können“, sagt Malone.

Erinnern Sie sich daran, dass soziale Medien ein Highlight sind

Malone sagt, es sei üblich, dass Menschen, die sich ihre Social-Media-Feeds ansehen, das Gefühl haben, dass alle außer ihnen eine tolle Zeit haben.

Denken Sie daran: Das Kind Ihres Freundes könnte während dieses bildschönen Urlaubsshootings völlig zusammengebrochen sein. Dieser alte Highschool-Klassenkamerad mit den geschmückten Fluren hat möglicherweise kürzlich seinen Job verloren.

„Alles, was Sie sehen, ist nicht alles, was es zu sehen gibt“, sagt Malone. „Menschen neigen dazu, ihre schönsten Bilder, Videos und Lebenshighlights darzustellen.“

Highlights zeichnen kein vollständiges Bild des Lebens einer Person.

Überprüfen Sie andere

Sie fühlen sich vielleicht allein, sind es aber wahrscheinlich nicht. Die Feiertage können für jeden stressig sein, unabhängig davon, was er in den sozialen Medien postet.

„Andere fühlen sich [während der Feiertage] isolierter, vergessener, entmutigter und hoffnungsloser“, sagt Malone. „Ich würde vorschlagen, dass jeder während der Feiertage bei seinen Freunden und seiner Familie vorbeischaut.“

Auf diese Weise können Sie Gemeinsamkeiten finden und Sie und Ihr Freund werden sich weniger isoliert fühlen, sagt Malone.

A Studie aus dem Jahr 2015 sahen sich 30 Freundespaare (insgesamt 60 Frauen) Fotos an, die positive, negative und neutrale Emotionen hervorriefen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Frauen positiver fühlten, wenn sie wussten, dass ein Freund das gleiche emotionale Foto ansah, was darauf hindeutet, dass das soziale Teilen von Emotionen ihre Gefühle verbessern kann.

Es kann auch Ihre Entscheidung bestätigen, Ihre Zeit während der Feiertage auf eine bestimmte Art und Weise zu verbringen.

Seien Sie präsent

Obwohl es verlockend ist, sich während der Feiertage an sozialen Netzwerken zu beteiligen, schlägt Gooding vor Den Hörer auflegen und im Moment präsent sein.

Es wird Ihnen auch helfen, mit Menschen oder der Umgebung um Sie herum in Kontakt zu treten, was Ihre Stimmung steigert und Ihnen hilft, sich bei Ihren Entscheidungen bezüglich der Feiertage wohler zu fühlen.

Mit anderen Worten, Sie können später eine Zusammenfassung posten – oder überhaupt nicht. Genießen Sie den Moment, während er passiert.

Bewegen Sie sich

Wenn Sie sich beim letzten Scrollen in den sozialen Medien deprimiert fühlen, empfiehlt Gooding, ein 30-minütiges Training zu absolvieren.

Sie sagt, dass körperliche Aktivität:

Stress reduzieren

den Schlaf verbessern

die Stimmung verbessern kann

Energie steigern

„Die Reduzierung der Social-Media-Nutzung über die Feiertage in Kombination mit erhöhter körperlicher Aktivität ermöglicht es dem Einzelnen, sich besser mit seiner Umgebung auseinanderzusetzen und mehr Möglichkeiten für positive Interaktionen zu haben“, sagt Gooding.

Es minimiert auch Interaktionen mit Inhalten, die Ihrem Selbstwertgefühl schaden könnten.

Wann Sie es bekommen Hilfe

Malone weiß, dass die Feiertage eine Herausforderung sein können. Sie sagt, es sei keine Schande, in dieser Zeit – oder überhaupt jemals – Hilfe zu suchen.

„Ich plädiere immer dafür, einen professionellen Berater oder Therapeuten aufzusuchen, wenn man feststellt, dass man sich nicht gut an die Stressfaktoren im Leben gewöhnt“, sagt sie . „Die Symptome der Social-Media-Exposition sind nicht anders, insbesondere während der Feiertage.“

Therapeuten finden Sie über:

Empfehlungen von Familie und Freunden

Gesundheitsdienstleister

Versicherungen

FindCare von Healthline

Takeaway

Obwohl es keine eindeutigen Daten dafür gibt, dass soziale Medien die Feiertage schwieriger machen, glauben Experten, dass dies der Fall sein kann.

Ständige Benachrichtigungen und Bilder von Freunden, die große Partys feiern oder perfekt aufgenommene Fotoshootings, können den Leuten das Gefühl geben, dass sie nicht auf die „richtige“ Art und Weise feiern.

Dennoch gibt es keine „richtige“ Art, den Urlaub zu verbringen, und es ist wichtig herauszufinden, was Ihnen Freude bereitet. Durch das Setzen von Prioritäten und Grenzen können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren.

Bereit für einen ruhigen und stressfreien Urlaub? Schauen Sie sich GesundLinies Season of Self-Care an, Ihre Anlaufstelle für die neuesten unverzichtbaren Gesundheits- und Wellnessgeschenke für Ihre Lieben – und Sie!

Beth Ann Mayer ist eine in New York ansässige freiberufliche Autorin und Content-Stratege, der sich auf das Schreiben über Gesundheit und Eltern spezialisiert hat. Ihre Arbeiten wurden in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und ist Absolvent der Syracuse University. Sie können sich mit ihr auf LinkedIn< verbinden /a>.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

Mehr lesen

Haftungsausschluss

Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.