9 consejos para navegar en las redes sociales durante las vacaciones

dos pares de pies en calcetines relajándose frente a un fuego con bebidas calientes y un marco con temática navideña

Compartir en Collage de Pinterest de Maya Chastain

La temporada navideña puede parecer un poco ineludible.

Antes de los smartphones y las redes sociales, era posible desconectarse un rato.

Vaya a casa, vea una película que no sea navideña o una cinta mixta (¿las recuerda?) y tómese un descanso de la idea de que se supone que debe estar alegre cuando en realidad no siente nada de eso.

Hoy en día, sin embargo, es un desafío desconectarse de las vacaciones.

En 2022, las ventas en algunos grandes minoristas como Walmart y Target comenzaron antes que nunca, como en los primeros cuatro días de octubre.

Las redes sociales están llenas de personas que salen vestidas de franela para Elige aventuras en los árboles. Las familias se toman fotografías con suéteres navideños perfectamente coordinados (pero no del todo combinados). Las tarjetas navideñas tienen fotografías profesionales.

No es ningún secreto que las vacaciones pueden ser estresantes. Cuando agregas las redes sociales, ese estrés puede multiplicarse.

Aquí te mostramos cómo bajar el ruido de tu feed no tan festivo y recuperar un poco de calma en estas fiestas.

<Las redes sociales y el estrés

No hay mucha investigación sobre el uso de las redes sociales y el estrés durante las vacaciones.

Sin embargo, cada vez hay más datos sobre cómo las redes sociales y las vacaciones, por separado, afectan nuestro estado de ánimo.

Investigaciones de 2017 mostraron que el uso de las redes sociales no era un indicador de un aumento de los problemas de salud mental y que las preocupaciones sobre el uso de las redes sociales y el estrés estaban "fuera de lugar".

Sin embargo, otros estudios contradicen esto.

Un pequeño Un estudio de 2018 de 143 estudiantes universitarios indicó que limitar el uso de las redes sociales podría reducir los sentimientos de depresión y soledad.

Una Encuesta Express VPN 2021 de 4500 estadounidenses y europeos de entre 16 y 24 años sugirió que el 86 por ciento de los encuestados dijo que las redes sociales impactaban directamente su felicidad. En la misma encuesta, el 81 por ciento informó que las redes sociales impactaron sus sentimientos de soledad y el 79 por ciento dijo lo mismo sobre la depresión.

A La encuesta internacional de 2022 indicó que las personas que utilizaron las redes sociales para reducir la soledad durante la pandemia de COVID-19 en realidad experimentaron una peor salud mental.

Otro estudio de casi 1.800 adultos estadounidenses de entre 19 y 32 años de ese mismo año sugirió un vínculo entre el uso de las redes sociales y un aumento de la depresión.

Las vacaciones y el estrés

A La encuesta de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales de 2015 sugirió que el 64 por ciento de los encuestados dijo que sentía la "tristeza navideña", y el 24 por ciento dijo que "las vacaciones los afectan mucho".

La tristeza navideña puede sentirse como:

fatiga

tensión

soledad

aislamiento

El dolor y la pérdida pueden exacerbar estos sentimientos.

En 2021, una encuesta de más de 2000 adultos estadounidenses indicó que más de un tercio de los encuestados no querían celebrar las fiestas debido a sentimientos de pena o pérdida.

De los encuestados, el 64 por ciento experimenta tristeza por las vacaciones.

— Encuesta de la Alianza Nacional sobre Salud Mental, 2015

El doble golpe de redes sociales durante las fiestas

Los expertos comparten que, combinadas, las redes sociales y las fiestas no siempre van juntas como el helado de vainilla y la tarta de manzana caliente.

“Las fiestas son un momento para decorar, reunirse y pasar tiempo con sus seres queridos”, dice Amy Gooding, psicóloga clínica de Centro de ansiedad y estado de ánimo Pathlight. “También puede ser un momento en el que la gente se sienta sola y aislada. Las redes sociales pueden amplificar nuestras emociones de muchas maneras”.

Aunque no hay investigaciones que respalden la idea de que las redes sociales pueden aumentar el estrés, el aislamiento y el miedo a perderse algo (FOMO) durante las vacaciones, los expertos lo comparten. poder. He aquí por qué.

“Las redes sociales pueden amplificar nuestras emociones de muchas maneras”.

— Amy Gooding, psicóloga clínica

Las redes sociales son disruptivas

Gooding dice que las notificaciones automáticas pueden convertirse en un flujo constante de recordatorios sobre las fiestas.

“Las notificaciones automáticas pueden garantizar que los usuarios que no están en sus teléfonos no se pierdan una publicación importante al enviar un sonido o una vibración a su teléfono, lo que puede interrumpir al individuo en el trabajo o jugando”, dice.

Durante las vacaciones, estas notificaciones significan que estás a un toque de ver la sesión de fotos familiares de vacaciones de un amigo.

Esto puede parecer un duro golpe si recientemente experimentó una ruptura, la pérdida de un ser querido o un aborto espontáneo.

Las redes sociales nos impiden disfrutar del presente

Puedes disfrutar de eventos específicos como ver “Qué es una vida maravillosa” con tu perro en Nochebuena o celebrar las ocho noches de Jannukah con tu Abuela.

Sin embargo, Gooding dice que desplazarse por las redes sociales en un momento libre entre el encendido de la Menorá y la cena puede impedirle apreciar realmente el momento.

Las personas que usan sus teléfonos “pueden estar rodeadas de un "Hay una sala llena de gente en una fiesta, pero no interactúan con nadie ni obtienen los beneficios de hacerlo", dice Gooding.

La comparación roba la alegría

Meghan Marcum, psicóloga jefa de AMFM Healthcare, dice que las redes sociales no son solo Bah Humbug.

Especialmente durante la pandemia, permite a las personas mantenerse en contacto, incluso hacerlo de forma segura durante las vacaciones.

Aun así, tiene sus desventajas.

Las redes sociales “crean constantemente un espacio para que podamos compararnos, contrastar y juzgarnos con el mundo”, dice Marcum. "Tratar de mantenernos al día con las publicaciones navideñas perfectas de Instagram que vemos en línea puede ser agotador y dirige nuestros esfuerzos hacia Me gusta o seguidores que tal vez ni siquiera hayamos conocido fuera de las redes sociales".

Cómo evitar el FOMO inducido por las redes sociales durante las vacaciones

Ya sea que te gusten las fiestas, te estreses o te quedes en algún punto intermedio, mereces sentir tu versión de comodidad y alegría.

A continuación te explicamos cómo evitar la atracción negativa de las redes sociales para que puedas disfrutar de tus vacaciones.

Concéntrate en tu por qué

Taish Malone, Ph.D., consejero profesional autorizado con Mindpath Health, dice que el “motivo de la temporada” será diferente para todos.

Invita a las personas a pensar en lo que les gusta de las fiestas y en dónde pueden encontrar alegría antes de que comience la temporada.

Quizás te encanta hacer manualidades y decorar. Otros pueden disfrutar de ver a familiares de todo el país y algunos pueden esperar tranquilas mañanas de Navidad solo con su pareja.

Ninguno de estos sentimientos está mal.

Tener confianza en tus valores y sentimientos personales acerca de ciertos tipos de actividades festivas puede minimizar la envidia o el sentimiento de culpa por comparación si ves a un amigo haciendo lo contrario.

“La vida es lo que obtienes de ella”, dice Malone. “Las redes sociales, como todo, te reflejan. Puedes tomar de ellas lo que necesitas o lo que te beneficia y liberar el resto que no te sirve”.

“Las redes sociales, como todo, te reflejan. Puedes tomar de él lo que necesitas o lo que te beneficia y liberar el resto que no te sirve”.

— Taish Malone, Ph.D.

Revise la gratitud

De manera similar a recordar sus valores, practicar la gratitud puede ayudar a replantear la comparación. y el autocrítico que a menudo se genera en las redes sociales.

“Las vacaciones son un excelente reinicio para que muchos restablezcan prácticas de gratitud, establezcan metas personales, evalúen el crecimiento y las lecciones aprendidas, y conecten más”, dice Malone.

Establece límites fuera de línea y respétalos

Después de decidir qué es más importante para ti durante las vacaciones, resta prioridad a lo que no lo es.

Malone dice que esto implica establecer límites y respetarlos, independientemente de lo que los influencers de Instagram o los anuncios de Facebook transmitan como el "perfecto imprescindible" para las fiestas.

Solo porque tu amigo fue a tres fiestas y luego fue al centro comercial y consiguió buenas ofertas no significa que usted también tenga que hacer lo mismo. Cada uno tiene una capacidad física y emocional diferente.

“Asegúrate de involucrarte en cosas que se alineen con tus valores”, recomienda Malone. De esa manera, se sentirá lleno de energía y entusiasmado con las actividades, en lugar de temerlas.

Está bien confirmar su asistencia con un breve y dulce “no” a una fiesta. No es una frase completa.

“Céntrate en el motivo de la temporada. Reevalúe y afirme sus valores durante ese tiempo”.

— Taish Malone, Ph.D.

Desplácese por las publicaciones que provocan emociones negativas

Quizás su amigo dijo que no a su fiesta.

Después de limpiar tu reunión, que fue divertida sin ella, inicias sesión en Facebook y ves fotos de ella en una fiesta con un amigo del trabajo que ni siquiera conocías. Puede picar y robarte la alegría.

Marcum sabe que puede resultar tentador escribir un comentario pasivo-agresivo (o directo). Déjalo en tus borradores y elimínalo, dice Malone.

Interactuar con publicaciones que te hagan sentir enojado o celoso solo exacerbará los sentimientos negativos.

En lugar de eso, Marcum sugiere llenar tu feed con cuentas que te animen y no provoquen emociones ilícitas de enojo o celos, incluso si eso significa silenciar a las personas durante 30 días.

Reducir las redes sociales utilizar

El mencionado anteriormente Un estudio de 2018 de 143 estudiantes universitarios de la Universidad de Pensilvania sugirió que limitar el uso de las redes sociales a unos 30 minutos diarios podría mejorar significativamente el bienestar.

Marcum dice que 30 minutos por día pueden no ser alcanzables para algunos, citando datos que sugieren las personas pasan 147 minutos diarios en las redes sociales.

En cambio, sugiere limitar el uso de las redes sociales a entre 30 minutos y dos horas por día durante las vacaciones.

Gooding dice que, en última instancia, tus límites pueden ser diferentes a los de otra persona.

Considere realizar un seguimiento del tiempo que pasa frente a la pantalla. Si tienes un iPhone, hay un rastreador integrado que envía informes semanales. Se puede desglosar por uso de la aplicación e incluso notas sobre cómo te sentiste.

Otras opciones de aplicaciones incluyen Fiebre social, Tiempo libre y StayFree.

Gooding sugiere preguntarse:

¿Cómo me hace sentir el uso de las redes sociales?

¿Actúo de manera diferente los días que desplazo durante largos períodos de tiempo en las redes sociales?

¿Ha afectado mi ansiedad o mi estado de ánimo?

¿Está afectando las relaciones con personas importantes en mi vida?

¿Está afectando la productividad en mi trabajo?

¿Afecta mi autoestima?

¿Qué función tiene para usted el uso de mis redes sociales?

Recuerde, estas respuestas pueden ser diferentes durante la intensa emoción de la temporada navideña, por lo que Gooding sugiere consultar contigo mismo repetidamente.

Si las redes sociales te molestan por lo que no tienes durante las fiestas, está bien regalarte una separación total de ellas.

“Si estás abrumado, está bien tómate un descanso para poder priorizar a los verdaderos amigos y personas en tu vida”, dice Malone.

Recuerda que las redes sociales son lo más destacado

Malone dice que es común que las personas miren sus feeds de redes sociales y sientan que todos se lo están pasando genial excepto ellos.

Tenga en cuenta: es posible que el hijo de su amigo haya sufrido un colapso total durante esa sesión perfecta de vacaciones. Es posible que ese viejo compañero de secundaria con los pasillos decorados haya perdido su trabajo recientemente.

“No todo lo que ves es todo lo que hay que ver”, dice Malone. "La gente tiende a mostrar las imágenes, los vídeos y los aspectos más destacados de la vida que le resultan más favorables".

Los aspectos más destacados no reflejan una imagen completa de la vida de una persona.

Controlar a los demás

Puede que te sientas solo, pero probablemente no lo estés. Las vacaciones pueden ser estresantes para todos, independientemente de lo que publiquen en las redes sociales.

“Otros se sienten más aislados, olvidados, desanimados y desesperados [durante las vacaciones]”, dice Malone. "Sugeriría que todos vigilen a sus amigos y familiares durante las vacaciones".

Hacerlo puede permitirte encontrar puntos en común y tú y tu amigo os sentiréis menos aislados, afirma Malone.

A estudio de 2015 hizo que 30 parejas de amigos (60 mujeres en total) vieran fotos que evocaban emociones positivas, negativas y neutrales. Los resultados sugirieron que las mujeres se sentían más positivas cuando sabían que un amigo estaba mirando la misma foto que les evocaba emociones, lo que indica que compartir emociones en redes sociales podría mejorar los sentimientos.

También puede validar tu decisión de dedicar tu tiempo de cierta manera durante las vacaciones.

Esté presente

Aunque es tentador participar en actividades sociales durante las vacaciones, sugiere Gooding. Colgar el teléfono y estar presente en el momento.

También te ayudará a interactuar con las personas o el entorno que te rodea, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más cómodo con tus decisiones sobre las vacaciones.

En otras palabras, puedes publicar un resumen más tarde. —o nada en absoluto. Disfruta el momento mientras sucede.

Muévete

Si tu navegación más reciente en las redes sociales te hace sentir deprimido, Gooding sugiere registrar un entrenamiento de 30 minutos.

Dice que la actividad física puede:

reducir el estrés

mejorar el sueño

mejorar el estado de ánimo

aumentar la energía

“Reducir el uso de las redes sociales durante las vacaciones en combinación con una mayor actividad física permite que una persona interactúe mejor con su entorno y [tenga] más oportunidades para interacciones positivas”, dice Gooding.

También minimiza las interacciones con contenido que puede ser perjudicial para tu autoestima.

Cuándo obtener ayuda

Malone sabe que las vacaciones pueden ser un desafío. Ella dice que no es ninguna vergüenza buscar ayuda durante este momento, o nunca.

“Siempre recomiendo buscar un consejero o terapeuta profesional si descubres que no te estás adaptando bien a los factores estresantes de la vida”, dice. . "Los síntomas de exposición a las redes sociales no son diferentes, especialmente durante las vacaciones".

Puede encontrar terapeutas a través de:

referencias de familiares y amigos

proveedores de atención médica

seguros

FindCare de Healthline

Para llevar

Aunque no hay datos concretos de que las redes sociales hagan que las fiestas sean más desafiantes, los expertos creen que sí pueden hacerlo.

Las notificaciones constantes y las imágenes de amigos celebrando grandes fiestas o sesiones fotográficas perfectamente tomadas pueden hacer que las personas sientan que no están celebrando de la manera "correcta".

Aun así, no existe una manera “correcta” de pasar las fiestas y es importante descubrir qué es lo que te trae alegría. Crear prioridades y límites puede ayudarte a concentrarte en lo que es importante.

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Beth Ann Mayer es una escritora independiente que vive en Nueva York. y estratega de contenidos que se especializa en redacción sobre salud y paternidad. Su trabajo ha sido publicado en Parents, Shape e Inside Lacrosse. Es cofundadora de la agencia de contenidos digitales Lemonseed Creative y se graduó de la Universidad de Syracuse. Puedes conectarte con ella en LinkedIn.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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