9 conseils pour naviguer sur les réseaux sociaux pendant les vacances

deux paires de pieds en chaussettes se relaxant devant un feu avec des boissons chaudes et un cadre sur le thème des vacances

Partager sur Collage Pinterest par Maya Chastain

La période des fêtes peut sembler un peu incontournable.

Avant les smartphones et les réseaux sociaux, il était possible de s'évader un peu.

Rentrez chez vous, allumez un film ou une cassette mixée en dehors des vacances (vous vous en souvenez ?) et faites une pause dans l'idée selon laquelle vous êtes censé être joyeux et joyeux alors que vous ressentez en réalité tout le contraire.

De nos jours, cependant, il est difficile de faire abstraction des vacances.

En 2022, les soldes chez certains détaillants à grande surface comme Walmart et Target ont commencé plus tôt que jamais, comme au cours des quatre premiers jours d'octobre.

Les flux des réseaux sociaux regorgent de personnes se dirigeant vers des vêtements de flanelle. Choisissez des aventures dans les arbres. Les familles prennent des photos dans des pulls de Noël parfaitement coordonnés (mais pas tout à fait assortis). Les cartes de vœux comportent des photos professionnelles.

Ce n’est un secret pour personne : les vacances peuvent être stressantes. Lorsque vous ajoutez les réseaux sociaux, ce stress peut être multiplié.

Voici comment réduire le bruit de votre flux pas si festif et retrouver un peu de calme pendant cette période des fêtes.

<Réseaux sociaux et stress

Il n'existe pas beaucoup de recherches sur l'utilisation des réseaux sociaux et le stress pendant les vacances.

Cependant, il existe un nombre croissant de données sur la façon dont les médias sociaux et les vacances, séparément, affectent notre humeur.

Des recherches de 2017 ont montré que l'utilisation des médias sociaux n'était pas un indicateur d'une augmentation des problèmes de santé mentale et que les inquiétudes concernant l'utilisation des médias sociaux et le stress étaient « déplacées ».

Cependant, d'autres études contredisent cela.

Un petit Une étude de 2018 menée auprès de 143 étudiants a indiqué que limiter l'utilisation des médias sociaux pouvait réduire les sentiments de dépression et de solitude.

Un Enquête Express VPN 2021 auprès de 4 500 Américains et Européens âgés de 16 à 24 ans suggère que 86 % des personnes interrogées ont déclaré que les médias sociaux avaient un impact direct sur leur bonheur. Dans la même enquête, 81 % des personnes interrogées ont déclaré que les réseaux sociaux avaient un impact sur leur sentiment de solitude, et 79 % ont déclaré la même chose à propos de la dépression.

Un Une enquête transnationale de 2022 a indiqué que les personnes qui ont utilisé les médias sociaux pour réduire la solitude pendant la pandémie de COVID-19 avaient en réalité une moins bonne santé mentale.

Une autre étude menée la même année auprès de près de 1 800 adultes américains âgés de 19 à 32 ans a suggéré un lien entre l'utilisation des médias sociaux et l'augmentation de la dépression.

Les vacances et le stress

Un L'enquête 2015 de l'Alliance nationale pour la maladie mentale suggère que 64 % des personnes interrogées ont déclaré ressentir le « blues des vacances », et 24 % ont déclaré que « les vacances les affectent beaucoup ».

Le blues des vacances peut ressembler à :

fatigue

tension

solitude

isolement

Le chagrin et la perte peuvent exacerber ces sentiments.

En 2021, une enquête menée auprès de plus de 2 000 adultes américains a indiqué que plus d'un tiers des personnes interrogées ne souhaitaient pas célébrer les fêtes en raison de sentiments de chagrin ou perte.

Parmi les personnes interrogées, 64 % souffrent du blues des vacances.

— Enquête de l'Alliance nationale pour la santé mentale, 2015

Le double coup dur de les médias sociaux pendant les vacances

Les experts partagent le fait que, ensemble, les médias sociaux et les vacances ne font pas toujours bon ménage, comme la glace à la vanille et la tarte aux pommes chaude.

"Les vacances sont l'occasion de décorer, de se rassembler et de passer du temps avec ses proches", déclare Amy Gooding, psychologue clinicienne chez Centre d'humeur et d'anxiété Pathlight. « Cela peut aussi être une période où les gens se sentent seuls et isolés. Les réseaux sociaux peuvent amplifier nos émotions de plusieurs manières. »

Bien qu'aucune recherche ne soutienne l'idée selon laquelle les réseaux sociaux peuvent augmenter le stress, l'isolement et la peur de manquer quelque chose (FOMO) pendant les vacances, les experts le partagent. peut. Voici pourquoi.

"Les réseaux sociaux peuvent amplifier nos émotions de plusieurs manières."

— Amy Gooding, psychologue clinicienne

Les réseaux sociaux sont perturbateurs

Gooding affirme que les notifications push peuvent devenir un flux constant de rappels sur les vacances.

"Les notifications push peuvent garantir que les utilisateurs qui ne sont pas sur leur téléphone ne manqueront pas une publication importante en envoyant un son ou une vibration sur leur téléphone, ce qui pourrait interrompre la personne au travail ou pendant ses loisirs", explique-t-elle.

Pendant les vacances, ces notifications signifient que vous n'êtes qu'à un clic de voir la séance photo de famille d'un ami.

Cela peut être un coup dur si vous avez récemment vécu une rupture, la perte d'un être cher ou une fausse couche.

Les réseaux sociaux nous empêchent de profiter du présent

Vous pouvez profiter d'événements spécifiques comme regarder "C'est une vie magnifique" avec votre chien la veille de Noël ou célébrer les huit nuits de Hanouka avec votre Grand-mère.

Cependant, Gooding affirme que parcourir votre flux de médias sociaux pendant un moment libre entre l'allumage de la Menorah et le dîner peut vous empêcher de vraiment savourer ce moment.

Les personnes au téléphone « peuvent être entourées d'un salle pleine de monde lors d'une fête de Noël, mais n'interagissent avec personne et n'en tirent aucun bénéfice", déclare Gooding.

La comparaison vole la joie

Meghan Marcum, psychologue en chef de AMFM Healthcare, affirme que les médias sociaux ne sont pas que de la pure bêtise.

Particulièrement pendant la pandémie, cela permet aux gens de rester en contact, y compris en toute sécurité pendant les vacances.

Pourtant, cela a ses inconvénients.

Les médias sociaux « créent constamment un espace nous permettant de nous comparer, de nous opposer et de nous juger par rapport au monde », déclare Marcum. "Essayer de suivre les publications Instagram de vacances parfaites que nous voyons en ligne peut être épuisant et diriger nos efforts vers des likes ou des abonnés que nous n'avons peut-être même pas rencontrés en dehors des réseaux sociaux."

Comment éviter le FOMO induit par les réseaux sociaux pendant les vacances

Que vous aimiez les vacances, que vous soyez stressé par celles-ci ou que vous vous trouviez quelque part entre les deux, vous méritez de ressentir votre version du confort et de la joie.

Voici comment éviter l'attrait négatif des médias sociaux pour pouvoir profiter de vos vacances.

Concentrez-vous sur votre pourquoi

Taish Malone, Ph.D., conseiller professionnel agréé avec Mindpath Health, dit que la « raison de la saison » sera différente pour chacun.

Elle invite les gens à réfléchir à ce qu'ils aiment pendant les vacances et aux endroits où ils peuvent trouver de la joie avant le début de la saison.

Peut-être aimez-vous bricoler et décorer. D’autres peuvent aimer voir de la famille de partout au pays, et certains peuvent espérer des matins de Noël tranquilles avec juste un autre significatif.

Aucun de ces sentiments n'est faux.

Avoir confiance en vos valeurs personnelles et en vos sentiments concernant certains types d'activités de vacances peut minimiser l'envie ou la culpabilité de comparaison si vous voyez un ami faire le contraire.

"La vie est ce que vous en retirez", dit Malone. « Les réseaux sociaux, comme tout le reste, vous reflètent. Vous pouvez en retirer ce dont vous avez besoin ou ce qui vous profite et libérer le reste qui ne vous sert pas. »

« Les médias sociaux, comme tout, vous reflètent. Vous pouvez en retirer ce dont vous avez besoin ou ce qui vous profite et libérer le reste qui ne vous sert pas. »

— Taish Malone, Ph.D.

Revisiter la gratitude

Semblable au rappel de vos valeurs, pratiquer la gratitude peut aider à recadrer la comparaison et l'auto-jugement souvent suscité par les médias sociaux.

« Les vacances sont une excellente occasion pour beaucoup de rétablir des pratiques de gratitude, de fixer des objectifs personnels, d'évaluer leur croissance et les leçons apprises, et de créer davantage de liens », déclare Malone.

Établissez des limites hors ligne et respectez-les.

Après avoir décidé de ce qui est le plus important pour vous pendant les vacances, réduisez la priorité à ce qui ne l'est pas.

Malone dit que cela implique de fixer des limites et de les respecter, indépendamment de ce que les influenceurs Instagram ou les publicités Facebook présentent comme étant le « must-have parfait » pour les vacances.

Tout simplement parce que votre ami a participé à trois soirées et puis je suis allé au centre commercial et j'ai fait de bonnes affaires, cela ne veut pas dire que vous devez le faire aussi. Chacun a une capacité physique et émotionnelle différente.

"Assurez-vous de vous impliquer dans des activités qui correspondent à vos valeurs", conseille Malone. De cette façon, vous vous sentirez plein d’énergie et enthousiasmé par les activités, au lieu de les redouter.

Il n'y a rien de mal à donner un « non » court et doux à une fête. Non est une phrase complète.

« Concentrez-vous sur le motif de la saison. Réévaluez et affirmez vos valeurs pendant cette période. »

— Taish Malone, Ph.D.

Faites défiler les publications qui suscitent des émotions négatives

Peut-être que votre ami a dit non à votre fête.

Après avoir nettoyé votre réunion, qui était amusante sans elle, vous vous connectez à Facebook et voyez des photos d'elle lors d'une fête avec un ami de travail dont vous ne connaissiez même pas l'existence. Cela peut piquer et voler votre joie.

Marcum sait qu'il peut être tentant de rédiger un commentaire passif-agressif (ou direct). Laissez-le dans vos brouillons et supprimez-le, dit Malone.

Interagir avec des publications qui vous mettent en colère ou vous jalousent ne fera qu'exacerber les sentiments négatifs.

Au lieu de cela, Marcum suggère de remplir votre flux avec des comptes qui vous élèvent et ne suscitent pas d'émotions de colère ou de jalousie illicites, même si cela signifie couper le son des gens pendant 30 jours.

Réduire les réseaux sociaux utiliser

Ce qui précède Une étude de 2018 menée auprès de 143 étudiants de premier cycle de l'Université de Pennsylvanie a suggéré que limiter l'utilisation des médias sociaux à environ 30 minutes par jour pourrait améliorer considérablement le bien-être.

Marcum affirme que 30 minutes par jour pourraient ne pas être réalisables pour certains, citant des données qui suggèrent que les gens passent 147 minutes par jour sur les réseaux sociaux.

Elle suggère plutôt de limiter l'utilisation des réseaux sociaux entre 30 minutes et deux heures par jour pendant les vacances.

Gooding dit qu'en fin de compte, vos limites peuvent être différentes de celles de quelqu'un d'autre.

Pensez à suivre votre temps d'écran. Si vous possédez un iPhone, il existe un tracker intégré qui envoie des rapports hebdomadaires. Il peut être ventilé par utilisation de l'application et même par des notes sur ce que vous avez ressenti.

Les autres options de l'application incluent Fièvre sociale, Heures d'arrêt et StayFree.

Gooding suggère de vous demander :

Qu'est-ce que je ressens en utilisant les réseaux sociaux ?

Est-ce que j'agis différemment les jours où je consulte les réseaux sociaux pendant de longues périodes ?

Est-ce que cela a eu un impact sur mon anxiété ou mon humeur ?

Est-ce que cela affecte les relations avec les personnes importantes dans ma vie ?

Est-ce que cela a un impact sur la productivité dans mon travail ?

Est-ce que cela a un impact sur mon estime de soi ?

Quelle fonction mon utilisation des médias sociaux vous sert-elle ?

N'oubliez pas que ces réponses peuvent être différentes pendant l'émotion accrue de la période des fêtes. Gooding suggère donc de vous enregistrer. avec vous-même à plusieurs reprises.

Si les réseaux sociaux vous dérangent à cause de ce que vous n'avez pas pendant les vacances, vous pouvez vous offrir une séparation totale.

« Si vous êtes dépassé, vous pouvez faites une pause pour pouvoir donner la priorité aux vrais amis et aux personnes dans votre vie", explique Malone.

N'oubliez pas que les réseaux sociaux sont un moment fort

Malone explique qu'il est courant que les gens consultent leurs flux sur les réseaux sociaux et aient l'impression que tout le monde passe un bon moment, sauf eux.

Gardez à l'esprit : l'enfant de votre ami s'est peut-être complètement effondré pendant cette séance photo de vacances parfaite. Ce vieux camarade de lycée aux salles décorées a peut-être récemment perdu son emploi.

« Tout ce que vous voyez n'est pas tout ce qu'il y a à voir », explique Malone. "Les gens ont tendance à présenter les photos, vidéos et moments forts de leur vie les plus favorables."

Les moments forts ne donnent pas une image complète de la vie d'une personne.

Enregistrer les autres

Vous vous sentez peut-être seul, mais ce n'est probablement pas le cas. Les vacances peuvent être stressantes pour tout le monde, peu importe ce qu’ils publient sur les réseaux sociaux.

« D'autres se sentent plus isolés, oubliés, découragés et désespérés [pendant les vacances] », explique Malone. "Je suggère à chacun de prendre des nouvelles de ses amis et de sa famille pendant les vacances."

Cela peut vous permettre de trouver un terrain d'entente et vous et votre ami vous sentirez moins isolés, explique Malone.

Un L'étude de 2015 a permis à 30 couples d'amis (60 femmes au total) de voir des photos évoquant des émotions positives, négatives et neutres. Les résultats suggèrent que les femmes se sentaient plus positives lorsqu'elles savaient qu'un ami regardait la même photo évoquant une émotion, ce qui indique que le partage social des émotions pouvait améliorer les sentiments.

Cela peut également valider votre décision de passer votre temps d'une certaine manière pendant les vacances.

Soyez présent

Bien qu'il soit tentant de participer au partage social pendant les vacances, suggère Gooding. poser le téléphone et être présent dans l'instant présent.

Cela vous aidera également à interagir avec les gens ou l'environnement qui vous entoure, à améliorer votre humeur et à vous sentir plus à l'aise avec vos décisions concernant les vacances.

En d'autres termes, vous pouvez publier un récapitulatif plus tard. ... ou pas du tout. Profitez du moment pendant que cela se produit.

Bougez

Si votre dernier parcours sur les réseaux sociaux vous déprime, Gooding suggère d'enregistrer une séance d'entraînement de 30 minutes.

Elle affirme que l'activité physique peut :

réduire le stress

améliorer le sommeil

améliorer l'humeur

augmenter l'énergie

« Réduire l'utilisation des médias sociaux pendant les vacances, associé à une activité physique accrue, permet à un individu de mieux interagir avec son environnement et d'avoir plus d'opportunités d'interactions positives », explique Gooding.

Cela minimise également les interactions avec du contenu susceptible de nuire à votre estime de soi.

Quand obtenir aide

Malone sait que les vacances peuvent être difficiles. Elle dit qu'il n'y a aucune honte à demander de l'aide pendant cette période, voire jamais.

"Je préconise toujours de consulter un conseiller ou un thérapeute professionnel si vous constatez que vous ne vous adaptez pas bien aux facteurs de stress de la vie", dit-elle. . "Les symptômes d'exposition aux réseaux sociaux ne sont pas différents, surtout pendant les vacances."

Vous pouvez trouver des thérapeutes via :

les références de votre famille et de vos amis

des prestataires de soins de santé

une assurance

FindCare de Healthline

À retenir

Bien qu'il n'existe aucune donnée concrète indiquant que les médias sociaux rendent les vacances plus difficiles, les experts pensent que c'est possible.

Des notifications constantes et des images d'amis organisant de grandes fêtes ou des séances photo parfaitement prises peuvent donner l'impression aux gens qu'ils ne font pas la fête de la « bonne » manière.

Pourtant, il n'existe pas de façon « correcte » de passer les vacances, et il est important de déterminer ce qui vous apporte de la joie. Créer des priorités et des limites peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est important.

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Beth Ann Mayer est une rédactrice indépendante basée à New York. et stratège de contenu spécialisé dans la rédaction sur la santé et la parentalité. Son travail a été publié dans Parents, Shape et Inside Lacrosse. Elle est co-fondatrice de l'agence de contenu numérique Lemonseed Creative et est diplômé de l'Université de Syracuse. Vous pouvez vous connecter avec elle sur LinkedIn.

Publié : 2024-08-29 10:50

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