9 Tips Bernavigasi di Media Sosial Saat Liburan

dua pasang kaki dengan kaus kaki bersantai di depan api unggun dengan minuman panas dan bingkai bertema liburan

Bagikan di Kolase Pinterest oleh Maya Chastain

Musim liburan memang tidak bisa dihindari.

Sebelum adanya ponsel pintar dan media sosial, kita bisa menjauh sejenak.

Pulanglah, putar film non-liburan atau kaset campuran (ingat itu?), dan istirahatlah dari gagasan bahwa Anda seharusnya bersikap holly dan periang padahal sebenarnya Anda tidak merasakan apa-apa.

Namun, saat ini, mengabaikan hari libur merupakan hal yang sulit.

Pada tahun 2022, penjualan di beberapa retailer Big Box seperti Walmart dan Target telah dimulai lebih awal—seperti pada empat hari pertama bulan Oktober.

Umpan media sosial penuh dengan orang-orang yang mengenakan pakaian flanel untuk berbelanja Pilih petualangan pohon. Keluarga mengambil foto dengan sweter Natal yang serasi (tetapi tidak terlalu serasi). Kartu liburan memiliki foto profesional.

Bukan rahasia lagi kalau liburan bisa membuat stres. Jika Anda mengunggahnya di media sosial, stres itu bisa berlipat ganda.

Berikut cara meredam kebisingan dari feed Anda yang tidak terlalu meriah dan mendapatkan kembali sedikit ketenangan di musim liburan ini.

<Media sosial dan stres

Tidak banyak penelitian tentang penggunaan media sosial dan stres selama liburan.

Namun, semakin banyak data tentang bagaimana media sosial dan liburan, secara terpisah, memengaruhi suasana hati kita.

Penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa penggunaan media sosial bukanlah indikator peningkatan masalah kesehatan mental dan kekhawatiran mengenai penggunaan media sosial dan stres “tidak tepat sasaran.”

Namun, penelitian lain bertentangan dengan hal ini.

A kecil Studi tahun 2018 terhadap 143 mahasiswa menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial dapat menurunkan perasaan depresi dan kesepian.

Survei VPN Ekspres 2021 terhadap 4.500 orang Amerika dan Eropa berusia 16 hingga 24 tahun menunjukkan bahwa 86 persen responden mengatakan bahwa media sosial berdampak langsung pada kebahagiaan mereka. Dalam survei yang sama, 81 persen melaporkan bahwa media sosial berdampak pada perasaan kesepian mereka, dan 79 persen mengatakan hal yang sama mengenai depresi.

A Survei lintas negara pada tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang menggunakan media sosial untuk mengurangi kesepian selama pandemi COVID-19 justru mengalami kesehatan mental yang lebih buruk.

Studi lain terhadap hampir 1.800 orang dewasa AS berusia 19 hingga 32 tahun pada tahun yang sama menunjukkan adanya hubungan antara penggunaan media sosial dan peningkatan depresi.

Liburan dan stres

A Survei National Alliance on Mental Illness tahun 2015 menunjukkan bahwa 64 persen responden mengatakan mereka merasakan “holiday blues,” dan 24 persen mengatakan “liburan sangat mempengaruhi mereka.”

Rasa sedih saat liburan mungkin terasa seperti:

kelelahan

ketegangan

kesepian

Isolasi

Kesedihan dan kehilangan dapat memperburuk perasaan ini.

Pada tahun 2021, survei terhadap lebih dari 2.000 orang dewasa AS menunjukkan bahwa lebih dari sepertiga responden tidak ingin merayakan hari raya karena perasaan sedih atau kerugian.

Dari mereka yang disurvei, 64 persen mengalami kesedihan saat liburan.

— Aliansi Nasional untuk Survei Kesehatan Mental, 2015

Pukulan ganda dari media sosial selama liburan

Para ahli berpendapat bahwa jika digabungkan, media sosial dan liburan tidak selalu berjalan bersamaan seperti es krim vanila dan pai apel hangat.

“Liburan adalah waktu untuk mendekorasi, berkumpul, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih,” kata Amy Gooding, psikolog klinis di Pusat Suasana Hati dan Kecemasan Pathlight. “Ini juga bisa menjadi saat ketika orang merasa kesepian dan terisolasi. Media sosial dapat memperkuat emosi kita dalam banyak cara.”

Meskipun tidak ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa media sosial dapat meningkatkan stres, isolasi, dan rasa takut ketinggalan (FOMO) selama liburan, para ahli membagikan hal tersebut. Bisa. Inilah alasannya.

“Media sosial dapat memperkuat emosi kita dalam banyak cara.”

— Amy Gooding, Psikolog Klinis

Media sosial bersifat disruptif

Gooding mengatakan notifikasi push dapat menjadi pengingat tentang liburan.

“Pemberitahuan push dapat memastikan bahwa pengguna yang tidak menggunakan ponselnya tidak akan melewatkan postingan penting dengan mengirimkan suara atau getaran ke ponselnya, yang dapat mengganggu orang tersebut saat bekerja atau bermain,” katanya.

Selama liburan, notifikasi ini berarti Anda hanya perlu satu ketukan untuk melihat pemotretan keluarga liburan teman.

Ini bisa terasa seperti sebuah pukulan jika Anda baru saja putus cinta, kehilangan orang yang Anda cintai, atau keguguran.

Media sosial menghalangi kita untuk menikmati masa kini

Anda dapat menikmati acara tertentu seperti menonton “It's a Wonderful Life” bersama anjing Anda pada Malam Natal atau merayakan delapan malam Channukah bersama Anda Nenek.

Namun, Gooding mengatakan bahwa menelusuri feed media sosial Anda di waktu luang antara menyalakan Menorah dan makan malam dapat menghalangi Anda untuk benar-benar menghargai momen tersebut.

Orang-orang yang menggunakan ponsel mereka “mungkin dikelilingi oleh ruangan yang penuh dengan orang-orang di pesta liburan tetapi tidak berinteraksi dengan siapa pun atau mendapatkan manfaat dari melakukannya,” kata Gooding.

Perbandingan mencuri kegembiraan

Meghan Marcum, kepala psikolog untuk AMFM Healthcare, mengatakan media sosial tidak semuanya Bah Humbug.

Khususnya di masa pandemi, hal ini memungkinkan masyarakat untuk tetap berkomunikasi, termasuk melakukan hal yang aman selama liburan.

Tetap saja, ada kelemahannya.

Media sosial “terus-menerus menciptakan ruang bagi kita untuk membandingkan, membedakan, dan menilai diri kita sendiri terhadap dunia,” kata Marcum. “Mencoba mengikuti postingan Instagram liburan dengan gambar sempurna yang kita lihat online bisa melelahkan dan mengarahkan upaya kita untuk mendapatkan suka atau pengikut yang mungkin belum pernah kita temui di luar media sosial.”

Cara menghindari FOMO yang dipicu media sosial selama liburan

Entah Anda menyukai liburan, merasa stres karenanya, atau berada di tengah-tengahnya, Anda berhak merasakan kenyamanan dan kegembiraan versi Anda sendiri.

Berikut cara menghindari pengaruh negatif media sosial sehingga Anda dapat menikmati liburan Anda.

Fokus pada alasan Anda

Taish Malone, Ph.D., konselor profesional berlisensi dengan Mindpath Health, menyatakan bahwa “alasan musim ini” akan terlihat berbeda bagi setiap orang.

Dia mengajak orang untuk memikirkan apa yang mereka sukai dari liburan dan di mana mereka bisa menemukan kegembiraan sebelum musim dimulai.

Mungkin Anda menyukai kerajinan dan dekorasi. Yang lain mungkin senang bertemu keluarga dari seluruh negeri, dan beberapa mungkin menantikan pagi hari Natal yang tenang hanya bersama orang terdekat.

Perasaan ini tidak ada yang salah.

Meyakini nilai-nilai dan perasaan pribadi Anda mengenai jenis aktivitas liburan tertentu dapat meminimalkan rasa iri atau rasa bersalah karena membandingkan diri jika Anda melihat seorang teman melakukan hal sebaliknya.

“Hidup adalah apa yang Anda ambil darinya,” kata Malone. “Media sosial, seperti apa pun, mencerminkan Anda. Anda dapat mengambil apa yang Anda perlukan atau apa yang menguntungkan Anda dan melepaskan sisanya yang tidak bermanfaat bagi Anda.”

“Media sosial, seperti media sosial lainnya, mencerminkan Anda. Anda dapat mengambil apa yang Anda perlukan atau apa yang menguntungkan Anda dan melepaskan sisanya yang tidak bermanfaat bagi Anda.”

— Taish Malone, Ph.D.

Tinjau kembali rasa syukur

Mirip dengan mengingatkan diri sendiri tentang nilai-nilai Anda, mempraktikkan rasa syukur dapat membantu mengubah kerangka perbandingan dan penilaian diri sendiri yang sering kali ditimbulkan oleh media sosial.

“Liburan adalah awal yang baik bagi banyak orang untuk membangun kembali praktik bersyukur, menetapkan tujuan pribadi, menilai pertumbuhan dan pembelajaran, serta lebih terhubung,” kata Malone.

Tetapkan batasan secara offline dan patuhi batasan tersebut

Setelah memutuskan apa yang paling penting bagi Anda selama liburan, hilangkan prioritas apa yang tidak.

Malone mengatakan hal ini melibatkan penetapan batasan dan kepatuhan terhadap batasan tersebut, terlepas dari apa yang disampaikan oleh influencer Instagram atau iklan Facebook sebagai “hal yang harus dimiliki” untuk liburan.

Hanya karena teman Anda mengadakan tiga pesta dan lalu pergi ke mal dan mendapatkan penawaran menarik bukan berarti Anda harus melakukan itu juga. Setiap orang mempunyai kapasitas fisik dan emosi yang berbeda-beda.

“Pastikan Anda melibatkan diri dalam hal-hal yang sejalan dengan nilai-nilai Anda,” kata Malone. Dengan begitu, Anda akan merasa berenergi dan bersemangat dalam melakukan aktivitas, alih-alih merasa takut.

Tidak apa-apa untuk memberikan RSVP singkat dan manis ke sebuah pesta. Tidak adalah kalimat lengkap.

“Fokus pada alasan musim ini. Nilai kembali dan tegaskan nilai-nilai Anda selama waktu itu.”

— Taish Malone, Ph.D.

Lihat postingan sebelumnya yang menimbulkan emosi negatif

Mungkin teman Anda mengatakan tidak pada pesta Anda.

Setelah Anda membersihkan diri dari pertemuan Anda, yang menyenangkan tanpa dia, Anda masuk ke Facebook dan melihat foto dirinya di sebuah pesta dengan teman kerja yang bahkan tidak Anda kenal. Itu bisa menyengat dan mencuri kegembiraan Anda.

Marcum tahu bahwa Anda mungkin tergoda untuk memberikan komentar pasif-agresif—atau langsung—. Biarkan di draf Anda dan hapus, kata Malone.

Terlibat dengan postingan yang membuat Anda marah atau iri hanya akan memperburuk perasaan negatif.

Sebaliknya, Marcum menyarankan untuk mengisi feed Anda dengan akun-akun yang menyemangati Anda dan tidak memancing emosi marah atau cemburu, meskipun itu berarti membungkam orang selama 30 hari.

Kurangi media sosial gunakan

Yang disebutkan di atas Studi tahun 2018 terhadap 143 mahasiswa sarjana di University of Pennsylvania menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial hingga sekitar 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesejahteraan secara signifikan.

Marcum mengatakan 30 menit per hari mungkin tidak dapat dicapai oleh sebagian orang, mengutip data yang menunjukkan orang menghabiskan 147 menit setiap hari di media sosial.

Sebaliknya, ia menyarankan untuk membatasi penggunaan media sosial hingga 30 menit hingga dua jam per hari selama liburan.

Gooding mengatakan bahwa, pada akhirnya, batasan Anda mungkin berbeda dengan batasan orang lain.

Pertimbangkan untuk melacak waktu pemakaian perangkat Anda. Jika Anda memiliki iPhone, ada pelacak bawaan yang mengirimkan laporan mingguan. Ini dapat dikelompokkan berdasarkan penggunaan aplikasi dan bahkan catatan tentang perasaan Anda.

Opsi aplikasi lainnya mencakup Demam Sosial, Waktu Libur, dan Tetap Gratis.

Gooding menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri:

Apa pengaruh penggunaan media sosial terhadap saya?

Apakah tindakan saya berbeda saat saya menelusuri media sosial dalam jangka waktu lama?

Apakah hal ini memengaruhi kecemasan dan suasana hati saya?

Apakah hal ini memengaruhi hubungan dengan orang-orang penting dalam hidup saya?

Apakah hal ini berdampak pada produktivitas pekerjaan saya?

Apakah hal ini berdampak pada harga diri saya?

Apa fungsi penggunaan media sosial saya bagi Anda?

Ingat, jawaban-jawaban ini mungkin berbeda selama musim liburan yang memuncak, jadi Gooding menyarankan untuk memeriksanya dengan dirimu berulang kali.

Jika media sosial membuat Anda kesal dengan apa yang tidak Anda miliki selama liburan, tidak apa-apa jika Anda benar-benar berpisah dari media sosial.

“Jika Anda kewalahan, tidak apa-apa untuk istirahatlah agar Anda dapat memprioritaskan teman dan orang sejati dalam hidup Anda,” kata Malone.

Ingatkan diri Anda sendiri bahwa media sosial adalah hal yang paling penting

Malone mengatakan bahwa adalah hal biasa bagi orang-orang untuk melihat feed media sosial mereka dan merasa semua orang bersenang-senang kecuali mereka.

Perlu diingat: anak teman Anda mungkin mengalami kehancuran total selama pengambilan gambar liburan yang sempurna itu. Teman sekelas sekolah menengah yang dulunya memiliki aula yang mewah itu mungkin baru saja kehilangan pekerjaan.

“Semua yang Anda lihat bukanlah segalanya untuk dilihat,” kata Malone. “Orang-orang cenderung menampilkan gambar, video, dan sorotan kehidupan yang paling mereka sukai.”

Sorotan tidak memberikan gambaran lengkap tentang kehidupan seseorang.

Periksa orang lain

Anda mungkin merasa sendirian, namun kemungkinan besar tidak. Liburan bisa membuat stres bagi siapa saja, apa pun postingannya di media sosial.

“Orang lain merasa lebih terisolasi, dilupakan, putus asa, dan putus asa [selama liburan],” kata Malone. “Saya menyarankan agar semua orang menghubungi teman dan keluarga mereka selama liburan.”

Melakukan hal ini memungkinkan Anda menemukan titik temu, dan Anda serta teman Anda tidak akan merasa terlalu terisolasi, kata Malone.

studi tahun 2015 meminta 30 pasangan teman (total 60 wanita) melihat foto yang membangkitkan emosi positif, negatif, dan netral. Hasilnya menunjukkan bahwa para wanita merasa lebih positif ketika mereka mengetahui temannya melihat foto yang membangkitkan emosi, yang menunjukkan bahwa berbagi emosi di media sosial dapat meningkatkan perasaan.

Ini juga dapat memvalidasi keputusan Anda untuk menghabiskan waktu Anda dengan cara tertentu selama liburan.

Hadir

Meskipun Anda tergoda untuk berpartisipasi dalam berbagi sosial selama liburan, saran Gooding meletakkan telepon dan hadir pada saat itu.

Ini juga akan membantu Anda berinteraksi dengan orang-orang atau lingkungan di sekitar Anda, meningkatkan suasana hati, dan membantu Anda merasa lebih nyaman dengan keputusan Anda mengenai liburan.

Dengan kata lain, Anda dapat memposting rekapnya nanti —atau tidak sama sekali. Nikmati momen yang sedang terjadi.

Bergeraklah

Jika penelusuran terbaru di media sosial membuat Anda merasa sedih, Gooding menyarankan untuk melakukan olahraga selama 30 menit.

Dia mengatakan aktivitas fisik dapat:

mengurangi stres

meningkatkan kualitas tidur

meningkatkan suasana hati

meningkatkan energi

“Mengurangi penggunaan media sosial selama liburan yang dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik memungkinkan seseorang untuk lebih terlibat dengan lingkungannya dan [memiliki] lebih banyak peluang untuk interaksi positif,” kata Gooding.

Ini juga meminimalkan interaksi dengan konten yang mungkin merusak harga diri Anda.

Kapan harus mendapatkannya bantuan

Malone tahu liburan bisa menjadi tantangan. Dia mengatakan tidak ada salahnya mencari bantuan saat ini—atau selamanya.

“Saya selalu menganjurkan untuk mencari konselor atau terapis profesional jika Anda merasa tidak bisa menyesuaikan diri dengan baik terhadap pemicu stres dalam hidup,” ujarnya . “Gejala paparan media sosial juga tidak berbeda, terutama saat liburan.”

Anda dapat menemukan terapis melalui:

rujukan keluarga dan teman

penyedia layanan kesehatan

Asuransi

FindCare Healthline

Hal yang dapat diambil

Meskipun tidak ada data pasti bahwa media sosial membuat liburan menjadi lebih menantang, para ahli yakin hal tersebut bisa terjadi.

Pemberitahuan dan gambar teman yang sedang mengadakan pesta besar atau pemotretan yang diambil dengan sempurna secara terus-menerus dapat membuat orang merasa mereka tidak merayakannya dengan cara yang “benar”.

Namun, tidak ada cara yang “benar” untuk menghabiskan liburan, dan penting untuk mengetahui apa yang membuat Anda bahagia. Membuat prioritas dan batasan dapat membantu Anda mempertajam hal-hal yang penting.

Siap untuk liburan yang tenang dan bebas stres? Kunjungi Musim Perawatan Diri Healthline, tujuan utama Anda untuk mendapatkan hadiah kesehatan dan kebugaran terbaru yang wajib dimiliki untuk orang yang Anda cintai – dan Anda!

Beth Ann Mayer adalah penulis lepas yang tinggal di New York dan ahli strategi konten yang berspesialisasi dalam penulisan kesehatan dan parenting. Karyanya telah diterbitkan di Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Dia adalah salah satu pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative dan merupakan lulusan Universitas Syracuse. Anda dapat terhubung dengannya di LinkedIn.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.