9 consigli per navigare sui social media durante le vacanze
Condividi su Pinterest Collage di Maya ChastainLe festività natalizie possono sembrare inevitabili.
Prima degli smartphone e dei social media, era possibile allontanarsi per un po'.
Vai a casa, guarda un film non festivo o un nastro mixato (te li ricordi?) e prenditi una pausa dall'idea che dovresti essere allegro e allegro quando in realtà provi tutt'altro.
Al giorno d'oggi, però, è difficile dimenticare le vacanze.
Nel 2022, le vendite presso alcuni rivenditori Big Box come Walmart e Target sono iniziate prima che mai, come nei primi quattro giorni di ottobre.
I feed dei social media sono pieni di persone che escono in flanella per UPick avventure sugli alberi. Le famiglie scattano foto indossando maglioni natalizi perfettamente coordinati (ma non proprio abbinati). I biglietti di auguri hanno foto professionali.
Non è un segreto che le vacanze possano essere stressanti. Se aggiungi i social media, lo stress può moltiplicarsi.
Ecco come abbassare il rumore del tuo feed non così festoso e ritrovare un po' di calma durante le festività natalizie.
<Social media e stressNon esistono molte ricerche sull'uso dei social media e sullo stress durante le vacanze.
Tuttavia, esiste una quantità crescente di dati su come i social media e le vacanze, separatamente, influenzano il nostro umore.
Una ricerca del 2017 ha dimostrato che l'uso dei social media non era un indicatore di un aumento dei problemi di salute mentale e che le preoccupazioni sull'uso dei social media e sullo stress erano "fuori luogo".
Tuttavia, altri studi contraddicono questo.
Un piccolo Uno studio del 2018 su 143 studenti universitari ha indicato che limitare l'uso dei social media potrebbe ridurre i sentimenti di depressione e solitudine.
Un sondaggio Express VPN 2021 condotto su 4.500 americani ed europei di età compresa tra 16 e 24 anni ha suggerito che l'86% degli intervistati ha affermato che i social media hanno avuto un impatto diretto sulla loro felicità. Nello stesso sondaggio, l'81% ha riferito che i social media hanno avuto un impatto sul proprio senso di solitudine e il 79% ha affermato lo stesso riguardo alla depressione.
Un sondaggio transnazionale del 2022 ha indicato che le persone che hanno utilizzato i social media per ridurre la solitudine durante la pandemia di COVID-19 hanno in realtà sperimentato una salute mentale peggiore.
Un altro studio condotto su quasi 1.800 adulti statunitensi di età compresa tra 19 e 32 anni nello stesso anno ha suggerito un collegamento tra l'uso dei social media e un aumento della depressione.
Le vacanze e lo stress
Un 2015 della National Alliance on Mental Illness ha suggerito che il 64% degli intervistati ha affermato di provare la "depressione delle vacanze", mentre il 24% ha affermato che "le vacanze li colpiscono molto".
La tristezza delle vacanze può essere percepita come:
Il dolore e la perdita possono esacerbare questi sentimenti.
Nel 2021, un sondaggio condotto su oltre 2.000 adulti statunitensi ha indicato che oltre un terzo degli intervistati non voleva celebrare le festività a causa di sentimenti di dolore o perdita.
Tra gli intervistati, il 64% soffre di depressione natalizia.
— National Alliance on Mental Health Survey, 2015
Il doppio smacco di social media durante le vacanze
Gli esperti concordano sul fatto che, messi insieme, i social media e le vacanze non sempre vanno insieme come il gelato alla vaniglia e la torta di mele calda.
"Le vacanze sono un momento per decorare, riunirsi e trascorrere del tempo con i propri cari", afferma Amy Gooding, psicologa clinica con Pathlight Centro umore e ansia. “Può anche essere un momento in cui le persone si sentono sole e isolate. I social media possono amplificare le nostre emozioni in molti modi."
Sebbene non esistano ricerche a sostegno dell'idea che i social media possano aumentare lo stress, l'isolamento e la paura di perdersi qualcosa (FOMO) durante le vacanze, gli esperti lo condividono Potere. Ecco perché.
"I social media possono amplificare le nostre emozioni in molti modi."
— Amy Gooding, Psicologa clinica
I social media sono dirompenti
Gooding afferma che le notifiche push possono diventare un flusso costante di promemoria sulle vacanze.
"Le notifiche push possono garantire che gli utenti che non utilizzano il telefono non perdano un post importante inviando un suono o una vibrazione sul telefono, che potrebbe interrompere l'utente al lavoro o nel tempo libero", afferma.
Durante le vacanze, queste notifiche significano che sei a un solo tocco dal vedere il servizio fotografico di famiglia di un amico durante le vacanze.
Questo può sembrare un duro colpo se di recente hai vissuto una rottura, la perdita di una persona cara o un aborto spontaneo.
I social media ci impediscono di goderci il presente
Potresti goderti eventi specifici come guardare "La vita è meravigliosa" con il tuo cane alla vigilia di Natale o celebrare tutte le otto notti di Channukah con il tuo Nonna.
Tuttavia, Gooding afferma che scorrere il feed dei social media in un momento libero tra l'accensione della Menorah e la cena può impedirti di apprezzare veramente il momento.
Le persone sui loro telefoni "potrebbero essere circondate da un una stanza piena di persone a una festa, ma che non interagiscono con nessuno né ottengono i benefici che ne derivano", afferma Gooding.
Il confronto ruba la gioia
Meghan Marcum, psicologa capo di AMFM Healthcare, afferma che i social media non sono solo sciocchezze.
Soprattutto durante la pandemia, consente alle persone di rimanere in contatto, anche in sicurezza durante le vacanze.
Tuttavia ha i suoi svantaggi.
I social media "creano costantemente uno spazio in cui possiamo confrontare, contrastare e giudicare noi stessi rispetto al mondo", afferma Marcum. "Cercare di tenere il passo con i post Instagram festivi con foto perfette che vediamo online può essere estenuante e indirizza i nostri sforzi verso Mi piace o follower che potremmo non aver nemmeno incontrato al di fuori dei social media."
Come evitare la FOMO indotta dai social media durante le vacanze
Che tu ami le vacanze, che ti stressino o che ti trovi da qualche parte nel mezzo, meriti di provare la tua versione di conforto e gioia.
Ecco come evitare l'attrazione negativa dei social media per goderti la vacanza.
Concentrati sul perché
Taish Malone, Ph.D., consulente professionista autorizzato con Mindpath Health, afferma che il "motivo della stagione" sembrerà diverso a tutti.
Invita le persone a pensare a ciò che amano delle vacanze e dove possono trovare gioia prima dell'inizio della stagione.
Forse ami creare e decorare. Ad altri potrebbe piacere vedere la famiglia da tutto il paese, e alcuni potrebbero non vedere l'ora di trascorrere tranquille mattine di Natale solo con la propria dolce metà.
Nessuno di questi sentimenti è sbagliato.
Avere fiducia nei propri valori e sentimenti personali riguardo a determinati tipi di attività durante le vacanze può ridurre al minimo l'invidia o il senso di colpa per il confronto se vedi un amico fare il contrario.
"La vita è ciò che prendi da essa", afferma Malone. “I social media, come ogni cosa, ti riflettono. Puoi prendere da esso ciò di cui hai bisogno o ciò che ti avvantaggia e rilasciare il resto che non ti serve."
"I social media, come ogni cosa, ti riflettono. Puoi prendere da esso ciò di cui hai bisogno o ciò che ti avvantaggia e rilasciare il resto che non ti serve."
— Taish Malone, Ph.D.
Rivisita la gratitudine
In modo simile a ricordare a te stesso i tuoi valori, praticare la gratitudine può aiutarti a riformulare il confronto e l'autogiudizio spesso suscitato dai social media.
"Le vacanze rappresentano per molti un ottimo modo per ricominciare a ristabilire pratiche di gratitudine, stabilire obiettivi personali, valutare la crescita e le lezioni apprese e creare nuovi legami", afferma Malone.
Stabilisci dei limiti offline e rispettali
Dopo aver deciso cosa è più importante per te durante le vacanze, dai priorità a ciò che non lo è.
Malone afferma che ciò implica stabilire dei limiti e rispettarli, indipendentemente da ciò che gli influencer di Instagram o le pubblicità di Facebook trasmettono come "must-have perfetto" per le vacanze.
Solo perché il tuo amico ha partecipato a tre feste e poi sei andato al centro commerciale e hai fatto ottimi affari non significa che devi fare anche quello. Ognuno ha una capacità fisica ed emotiva diversa.
"Assicurati di impegnarti in attività in linea con i tuoi valori", afferma Malone. In questo modo, ti sentirai pieno di energia ed entusiasta delle attività, invece di temerle.
Va bene dare un breve e dolce "no" a una festa. No è una frase completa.
“Concentrati sul motivo della stagione. Rivaluta e afferma i tuoi valori durante quel periodo."
— Taish Malone, Ph.D.
Scorri i post che suscitano emozioni negative
Forse il tuo amico ha detto no alla tua festa.
Dopo aver ripulito la riunione, che era divertente senza di lei, accedi a Facebook e vedi le sue foto a una festa con un amico di lavoro di cui non sapevi nemmeno. Può pungere e rubarti la gioia.
Marcum sa che può essere forte la tentazione di scrivere un commento passivo-aggressivo o diretto. Lascialo nelle bozze ed eliminalo, dice Malone.
Interagire con post che ti fanno arrabbiare o ingelosire non farà altro che esacerbare i sentimenti negativi.
Marcum suggerisce invece di riempire il tuo feed con account che ti elevano e non suscitano emozioni illecite di rabbia o gelosia, anche se ciò significa silenziare le persone per 30 giorni.
Riduci i social media utilizzare
Il suddetto Uno studio del 2018 su 143 studenti universitari dell'Università della Pennsylvania ha suggerito che limitare l'uso dei social media a circa 30 minuti al giorno potrebbe migliorare significativamente il benessere.
Marcum afferma che 30 minuti al giorno potrebbero non essere raggiungibili per alcuni, citando dati che suggeriscono che le persone trascorrono 147 minuti al giorno sui social media.
Suggerisce invece di limitare l'uso dei social media da 30 minuti a due ore al giorno durante le vacanze.
Gooding afferma che, in definitiva, i tuoi limiti potrebbero essere diversi da quelli di qualcun altro.
Considera l'idea di monitorare il tempo trascorso davanti allo schermo. Se hai un iPhone, c'è un tracker integrato che invia report settimanali. Può essere suddiviso in base all'utilizzo dell'app e persino alle note su come ti senti.
Altre opzioni dell'app includono Febbre sociale, Tempo libero e StayFree.
Gooding suggerisce di chiedersi:
Ricorda, queste risposte potrebbero essere diverse durante l'intensa emozione delle festività natalizie, quindi Gooding suggerisce di verificare con te stesso ripetutamente.
Se i social media ti fanno arrabbiare per ciò che non hai durante le vacanze, è giusto regalarti una separazione totale da essi.
"Se sei sopraffatto, va bene prenditi una pausa in modo da poter dare priorità ai veri amici e alle persone della tua vita", afferma Malone.
Ricorda a te stesso che i social media sono i momenti salienti
Malone afferma che è normale che le persone guardino i feed dei social media e abbiano la sensazione che tutti si stiano divertendo, tranne loro.
Tieni presente: il figlio del tuo amico potrebbe aver avuto un crollo completo durante quel servizio fotografico perfetto per le vacanze. Quel vecchio compagno di classe del liceo con i corridoi addobbati potrebbe aver recentemente perso il lavoro.
"Tutto quello che vedi non è tutto quello che c'è da vedere", afferma Malone. "Le persone tendono a ritrarre le immagini, i video e i momenti salienti della vita più favorevoli."
I momenti salienti non dipingono un quadro completo della vita di una persona.
Controlla gli altri
Potresti sentirti solo, ma probabilmente non lo sei. Le vacanze possono essere stressanti per chiunque, indipendentemente da ciò che pubblicano sui social media.
"Altri si sentono più isolati, dimenticati, scoraggiati e senza speranza [durante le vacanze]", afferma Malone. "Suggerirei a tutti di controllare i propri amici e familiari durante le vacanze."
In questo modo potrai trovare un terreno comune e tu e il tuo amico vi sentirete meno isolati, afferma Malone.
Un uno studio del 2015 ha fatto sì che 30 coppie di amici (60 donne in totale) vedessero foto che evocavano emozioni positive, negative e neutre. I risultati hanno suggerito che le donne si sentivano più positive quando sapevano che un amico stava guardando la stessa foto evocativa, indicando che la condivisione sociale delle emozioni potrebbe migliorare i sentimenti.
Potrebbe anche convalidare la tua decisione di trascorrere il tuo tempo in un certo modo durante le vacanze.
Sii presente
Sebbene sia forte la tentazione di partecipare alla condivisione sui social durante le vacanze, suggerisce Gooding mettere giù il telefono ed essere presente nel momento.
Ti aiuterà anche a interagire con le persone o con l'ambiente intorno a te, migliorando il tuo umore e aiutandoti a sentirti più a tuo agio con le tue decisioni relative alle vacanze.
In altre parole, puoi pubblicare un riepilogo in un secondo momento. – o per niente. Goditi il momento mentre accade.
Muoviti
Se la tua ultima navigazione sui social media ti fa sentire giù, Gooding suggerisce di registrare un allenamento di 30 minuti.
Dice che l'attività fisica può:
"La riduzione dell'utilizzo dei social media durante le vacanze, insieme a una maggiore attività fisica, consente a un individuo di interagire meglio con l'ambiente e di [avere] maggiori opportunità di interazioni positive", afferma Gooding.
Riduce inoltre al minimo le interazioni con contenuti che potrebbero danneggiare la tua autostima.
Quando ottenerlo aiuto
Malone sa che le vacanze possono essere impegnative. Dice che non c'è vergogna nel cercare aiuto in questo periodo, o mai più.
"Consiglio sempre di cercare un consulente o un terapista professionista se scopri che non ti stai adattando bene ai fattori di stress della vita", dice . "I sintomi dell'esposizione ai social media non sono diversi, soprattutto durante le vacanze."
Puoi trovare terapisti tramite:
Takeaway
Sebbene non ci siano dati concreti che dimostrino che i social media rendano le vacanze più impegnative, gli esperti ritengono che sia possibile.
Le notifiche costanti e le immagini di amici che organizzano grandi feste o servizi fotografici perfettamente scattati possono far sentire le persone come se non stessero festeggiando nel modo "giusto".
Tuttavia, non esiste un modo "corretto" di trascorrere le vacanze ed è importante capire cosa ti rende felice. Creare priorità e confini può aiutarti a concentrarti su ciò che è importante.
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Beth Ann Mayer è una scrittrice freelance con sede a New York e stratega dei contenuti specializzato in scrittura sulla salute e sui genitori. Il suo lavoro è stato pubblicato su Parents, Shape e Inside Lacrosse. È cofondatrice dell'agenzia di contenuti digitali Lemonseed Creative e si è laureato alla Syracuse University. Puoi connetterti con lei su LinkedIn.
Pubblicato : 2024-08-29 10:50
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