休暇中にソーシャルメディアを使いこなすための 9 つのヒント

共有マヤ・チャステインによる Pinterest コラージュ

ホリデーシーズンは少し避けられないように感じるかもしれません。

スマートフォンやソーシャルメディアが登場する前は、少しだけ距離を置くことができました。

家に帰って、休日以外の映画やミックステープをかけて (覚えていますか?)、実際には気分が乗っていないときは陽気で陽気であるべきだという考えから離れてください。

しかし今では、休日を忘れることは困難です。

2022 年、ウォルマートやターゲットなどの大手小売店の一部では、10 月の最初の 4 日間にセールがこれまでより早く始まりました。

ソーシャルメディアのフィードは、フランネルを着て出かける人々でいっぱいです。木の冒険を選んでください。家族は完璧にコーディネートされた（ただし完全に一致するわけではない）クリスマスセーターを着て写真を撮ります。ホリデーカードにはプロの写真が付いています。

休日がストレスになることは周知の事実です。ソーシャルメディアを追加すると、そのストレスが倍増する可能性があります。

このホリデーシーズンに、あまりお祭り気分ではないフィードの騒音を消して、少し落ち着きを取り戻す方法をご紹介します。

<ソーシャルメディアとストレス

休暇中のソーシャルメディアの使用とストレスに関する研究はあまりありません。

しかし、ソーシャルメディアと休日が別々に私たちの気分にどのような影響を与えるかについてのデータは増え続けています。

2017 年の調査では、ソーシャルメディアの使用はメンタルヘルス問題の増加を示すものではなく、ソーシャルメディアの使用とストレスに対する懸念は「見当違い」であることが示されました。

しかし、他の研究はこれに矛盾しています。

A small 143 人の大学生を対象とした 2018 年の研究では、ソーシャルメディアの使用を制限すると、うつ病や孤独感が軽減される可能性があることが示されています。

16 歳から 24 歳のアメリカ人およびヨーロッパ人 4,500 人を対象とした 2021 年の Express VPN 調査では、回答者の 86% がソーシャルメディアが自分たちの幸福に直接影響を与えていると回答しました。同じ調査では、81% がソーシャルメディアが孤独感に影響を与えたと報告し、79% がうつ病についても同様に回答しました。

A 2022 年の国際調査では、新型コロナウイルス感染症のパンデミック中に孤独感を軽減するためにソーシャルメディアを利用した人々は、実際にメンタルヘルスの悪化を経験したことが示されました。

同年の 19 歳から 32 歳までの約 1,800 人の米国成人を対象とした別の研究では、ソーシャルメディアの使用とうつ病の増加との関連性が示唆されました。

休日とストレス

A 2015 年の精神疾患に関する全米同盟の調査によると、回答者の 64 パーセントが「休日の憂鬱」を感じていると答え、24 パーセントが「休日の影響が大きい」と答えています。

休日の憂鬱は次のように感じられます:

疲労

緊張

孤独

悲しみや喪失感がこの感情を悪化させる可能性があります。

2021 年、2,000 人以上の米国成人を対象とした調査では、回答者の 3 分の 1 以上が悲しみや悲しみの感情を理由に祝日を祝いたくないことが示されました。

調査対象者のうち、64% がホリデーブルーを経験しています。

— National Alliance on Mental Health Survey、2015 年

二重苦休暇中のソーシャルメディア

専門家らは、ソーシャルメディアと休暇を組み合わせると、バニラアイスクリームや温かいアップルパイのように、必ずしも一緒に過ごすわけではないことを共有しています。

「ホリデーは、飾り付けをしたり、集まり、愛する人たちと時間を過ごす時です」と、パスライト気分不安センター。「人々が孤独や孤独を感じる時期でもあります。ソーシャルメディアは、さまざまな方法で私たちの感情を増幅させる可能性があります。」

ソーシャルメディアが休暇中のストレス、孤立、逃亡の恐怖 (FOMO) を増大させる可能性があるという考えを裏付ける研究はありませんが、専門家はそれを共有しています。できる。その理由は次のとおりです。

「ソーシャルメディアは、さまざまな形で私たちの感情を増幅させる可能性があります。」

— エイミーグッディング、臨床心理学者

ソーシャルメディアは破壊的です

グッディング氏は、プッシュ通知が休日についてのリマインダーの安定した流れになる可能性があると述べています。

「プッシュ通知を使用すると、携帯電話を使用していないユーザーが携帯電話に音や振動を送信することで重要な投稿を見逃すことがなくなります。これにより、個人の仕事や遊びが中断される可能性があります」と彼女は言います。

休暇中、これらの通知は、ワンタップするだけで友人の休暇中の家族の写真撮影を見られることを意味します。

最近、失恋、愛する人の死、または流産を経験したばかりの場合、これは打撃のように感じるかもしれません。

ソーシャルメディアのせいで今を楽しむことができません

クリスマスイブに犬と一緒に「素晴らしき哉、人生」を観たり、犬と一緒にチャヌカの 8 晩すべてを祝ったりするなど、特定のイベントを楽しむこともできます。おばあちゃん。

しかし、グッディング氏は、本枝の燭台に火を灯してから夕食までの隙間時間にソーシャルメディアフィードをスクロールすると、その瞬間を本当に大切にすることができなくなる可能性があると述べています。

携帯電話を使用している人は、「何かに囲まれているかもしれません」部屋はホリデーパーティーで人でいっぱいですが、誰とも交流せず、交流することで得られる恩恵も受けていません」とグッディング氏は言います。

比較は喜びを奪います

メーガン・マーカム、AMFM ヘルスケアは、ソーシャルメディアがすべてではないと述べています。

特にパンデミックの最中に、休暇中に安全に連絡を取ることも含めて、人々が連絡を取り合うことが可能になります。

それでも、欠点もあります。

ソーシャルメディアは、「私たちが世界と比較し、対比し、自分自身を判断するための空間を常に作り出しています」とマーカム氏は言います。「オンラインで目にする、絵に描いたように完璧なホリデー Instagram の投稿についていくのは大変なことで、ソーシャルメディア以外では会ったこともないかもしれないいいねやフォロワーに向けて努力することになります。」

休暇中にソーシャルメディアによる FOMO を回避する方法

休日が大好きでも、休日でストレスを感じていても、中途半端に陥っていても、あなたには自分なりの快適さと喜びを感じる権利があります。

ソーシャルメディアのネガティブな影響を回避して、休暇を楽しむ方法をご紹介します。

自分の理由に焦点を当てましょう

テイシュ・マローン博士、マインドパス・ヘルスは、「季節の理由」は人によって異なると述べています。

彼女は、ホリデーシーズンが始まる前に、ホリデーの何が好きなのか、どこで楽しみを見つけられるのかを考えるよう人々に勧めています。

おそらくあなたは、手作りしたり装飾したりするのが好きなのでしょう。全国から家族に会えることを楽しみにしている人もいるでしょうし、恋人だけと静かなクリスマスの朝を楽しみにしている人もいるかもしれません。

これらの感情はどれも間違っていません。

特定の種類の休日の活動について自分の個人的な価値観や感情に自信を持っていれば、友人が反対のことをしているのを見たときに羨望や比較の罪悪感を最小限に抑えることができます。

「人生はそこから得るものです」と彼は言います。マローン。「ソーシャルメディアは、あらゆるものと同様に、あなた自身を反映します。そこから必要なものや自分に利益をもたらすものを取り出し、役に立たない残りのものを手放すことができます。」

「ソーシャルメディアは、あらゆるものと同様に、あなた自身を反映します。そこから必要なものや自分にとって有益なものを取り出し、役に立たない残りのものは手放すことができます。」

— タイシュマローン博士

感謝の気持ちを再考する

自分の価値観を思い出すのと同じように、感謝の気持ちを実践することは、比較を見直すのに役立ちますソーシャルメディアによってしばしば引き起こされる自己判断。

「多くの人にとって、ホリデーは、感謝の習慣を再確立し、個人的な目標を設定し、成長と学んだ教訓を評価し、より多くのつながりを築くための素晴らしい再スタートです」とマローンは言います。

オフラインで境界線を定め、それを守りましょう

休暇中に自分にとって何が最も重要かを決めたら、そうでないものの優先順位を下げます。

マローン氏は、これには、Instagram のインフルエンサーや Facebook の広告がホリデーの「完璧な必需品」として何を伝えているかに関係なく、境界線を設定し、それを守ることが必要であると述べています。

友人が 3 つのパーティーに参加したからといって、それからショッピングモールに行って素敵な取引を獲得したからといって、それをしなければならないというわけではありません。誰もが異なる身体的および感情的な能力を持っています。

「自分の価値観と一致することに必ず参加してください」とマローンは言います。そうすれば、アクティビティを恐れるのではなく、活力が湧いて興奮するでしょう。

相手に短くて親切な「ノー」の返事をするのは問題ありません。「いいえ」は完全な文です。

「季節の理由に注目してください。その間に自分の価値観を再評価し、肯定してください。」

— タイシュマローン博士

否定的な感情を引き起こす投稿をスクロールして過ぎてください

おそらく、あなたの友人があなたのパーティーにノーと言ったのでしょう。

彼女がいなくても楽しかった集まりの片づけをした後、Facebook にログオンすると、彼女が知らない仕事上の友人とパーティーに参加している写真が表示されます。それはあなたの喜びを刺し、盗む可能性があります。

マーカムは、受動的攻撃的な、または直接的なコメントを入力したくなる可能性があることを知っています。マローン氏は、「下書きに残して削除してください」と言います。

怒りや嫉妬を引き起こすような投稿に関与すると、否定的な感情がさらに悪化するだけです。

代わりに、マーカム氏は、たとえ 30 日間ユーザーをミュートすることになっても、自分を高揚させ、違法な怒りや嫉妬の感情を抱かせないアカウントでフィードを埋めることを提案しています。

ソーシャルメディアの削減使用

前述のペンシルベニア大学の学部生143 名を対象とした2018 年の研究では、ソーシャルメディアの使用を毎日約30分に制限することで幸福度が大幅に改善される可能性があることが示唆されました。

マーカム氏は、人によっては 1 日 30 分が達成できないかもしれないと述べています。人々が毎日 147 分をソーシャルメディアに費やしていることを示唆するデータを引用しています。

代わりに、休暇中はソーシャルメディアの使用を 1 日あたり 30 分から 2 時間に制限することを彼女は提案しています。

グッディング氏は、結局のところ、自分の限界は他の人の限界とは異なる可能性があると述べています。

利用時間を追跡することを検討してください。 iPhone をお持ちの場合は、週次レポートを送信するトラッカーが組み込まれています。アプリの使用状況や、どのように感じたかについてのメモごとに分類することもできます。

その他のアプリオプションには、ソーシャルフィーバー、オフタイム、および StayFree。

グッディング氏は、次のように自問することを提案しています。

ソーシャルメディアを使用すると、私はどのように感じますか?

ソーシャルメディアを長時間スクロールする日は、いつもと違う行動をしますか?

それは私の不安や気分に影響を与えましたか?

人生の大切な人たちとの関係に影響が出ていますか?

仕事の生産性に影響はありますか?

それは私の自尊心に影響を与えますか?

私のソーシャルメディアの使用は、あなたにとってどのような役割を果たしていますか?

ホリデーシーズンで感情が高まる時期には、これらの答えは異なる可能性があることを覚えておいてください。そのため、グッディング氏は、チェックインすることをお勧めします。自分自身と繰り返し。

休暇中に自分にないものについてソーシャルメディアのせいでイライラしている場合は、ソーシャルメディアから完全に離れることを自分にプレゼントしても問題ありません。

「圧倒されてしまった場合は、ソーシャルメディアから離れても問題ありません。」本当の友達や人生の人々を優先できるように、休憩を取ってください」とマローンは言います。

ソーシャルメディアがハイライトリールであることを思い出してください

マローン氏は、ソーシャルメディアのフィードを見て、自分以外の人はみんな楽しい時間を過ごしているように感じるのはよくあることだと言います。

覚えておいてください。あなたの友人の子供は、絵に描いたように完璧な休日の撮影中に完全に体調を崩してしまった可能性があります。飾り付けられたホールに住んでいた高校時代の同級生は、最近職を失ったかもしれません。

「目に見えるものすべてがすべてではありません」とマローンは言います。「人は、自分にとって最も好ましい写真、ビデオ、人生のハイライトを描写する傾向があります。」

ハイライトは、その人の人生の全体像を描くものではありません。

他の人にチェックインする

あなたは孤独を感じているかもしれませんが、おそらくそうではありません。ソーシャルメディアに何を投稿するかに関係なく、休日は誰にとってもストレスになる可能性があります。

「（休暇中は）さらに孤立し、忘れられ、落胆し、絶望的に感じる人もいます」とマローンさんは言う。「皆さんも、休暇中に友人や家族の様子を確認することをお勧めします。」

そうすることで共通点を見つけることができ、あなたも友人も孤立感を和らげることができる、とマローン氏は言います。

2015 年の研究では、30組の友人（合計60人の女性）に、ポジティブ、ネガティブ、ニュートラルな感情を呼び起こす写真を見てもらいました。その結果、女性は、友人が同じ感情を呼び起こす写真を見ていると知ると、より前向きな気分になることが示唆され、感情を社会的に共有することで感情が改善される可能性があることが示されました。

休暇中に特定の方法で時間を過ごすというあなたの決定を検証することもできます。

その場に参加する

休暇中はソーシャルシェアリングに参加したくなるかもしれませんが、グッディング氏はこう提案します。電話を置いて、その瞬間に集中することです。

また、周囲の人々や環境と関わりを持つのにも役立ち、気分が高揚し、休暇についての決定をより安心して行うことができます。

言い換えれば、後で総括を投稿することもできます。 —あるいはまったくそうではありません。起こっている瞬間を楽しんでください。

動きましょう

ソーシャルメディアを最近スクロールして気分が落ち込んでいる場合、グッディング氏は 30 分間のワークアウトを記録することを提案しています。

彼女は、身体活動には次の効果があると言います。

ストレスを軽減する

睡眠を改善する

気分を高める

エネルギーを増やす

「休暇中にソーシャルメディアの使用を減らし、身体活動を増やすことで、個人は自分の環境とよりよく関わり、前向きな交流の機会を増やすことができます」とグッディング氏は言います。

また、自尊心を傷つける可能性のあるコンテンツとのやり取りを最小限に抑えます。

いつ入手するかヘルプ

マローンは、休暇が大変なものになる可能性があることを知っています。彼女は、この時期、あるいは今後も助けを求めることは恥ずかしいことではないと言います。

「生活のストレス要因にうまく適応できていないことに気付いた場合は、専門のカウンセラーやセラピストを探すことを私は常に推奨しています」と彼女は言います。。「ソーシャルメディアへの曝露の症状も、特に休暇中は例外ではありません。」

次の方法でセラピストを見つけることができます。

家族や友人の紹介

医療提供者

保険

Healthline の FindCare

テイクアウト

ソーシャルメディアが休暇をより困難なものにするという確かなデータはありませんが、専門家はその可能性があると考えています。

盛大なパーティーをしている友人や完璧な写真撮影の通知や画像が頻繁に表示されると、人々は「正しい」方法で祝っていないと感じることがあります。

とはいえ、休暇の過ごし方に「正しい」方法はなく、何が自分に喜びをもたらすのかを理解することが重要です。優先順位と境界線を作成すると、何が重要かを絞り込むことができます。

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ベスアンメイヤーは、ニューヨークを拠点とするフリーライターです。健康と子育ての執筆を専門とするコンテンツストラテジスト。彼女の作品は、Parents、Shape、Inside Lacrosse に掲載されています。彼女はデジタルコンテンツ代理店 Lemonseed Creative シラキュース大学を卒業しています。 LinkedIn< で彼女とつながることができます。 /a>.

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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