9 Tips kanggo Navigasi Media Sosial Sajrone Preian

loro pasang kaki ing kaos kaki santai ing ngarep geni karo omben-omben panas lan pigura liburan-tema

Share on Kolase Pinterest dening Maya Chastain

Musim preinan bisa dirasakake rada ora bisa dipungkiri.

Sadurunge smartphone lan media sosial, sampeyan bisa lunga sedhela.

Mulih, bukak film non-liburan utawa kaset campuran (elinga?), lan ngaso saka gagasan yen sampeyan mesthine dadi holly lan bungah yen sampeyan ora ngrasakake apa-apa.

Nanging saiki, preian pancen angel.

Ing taun 2022, dodolan ing sawetara pengecer Big Box kaya Walmart lan Target wis diwiwiti luwih awal tinimbang sadurunge-kaya ing patang dina pisanan ing Oktober.

Feed media sosial kebak wong sing arep metu nganggo kain flanel. Petualangan wit UPick. Keluarga njupuk foto nganggo sweter Natal sing dikoordinasi kanthi apik (nanging ora cocog). Kartu liburan duwe foto profesional.

Ora dadi rahasia yen preian bisa dadi stres. Yen sampeyan nambahake ing media sosial, stres kasebut bisa saya tambah akeh.

Iki cara kanggo nyuda rame saka feed sing ora patiya riyaya lan dadi tenang maneh ing musim liburan iki.

<Media sosial lan stres

Ora akeh riset babagan panggunaan media sosial lan stres sajrone preian.

Nanging, ana akeh data babagan carane media sosial lan preian, kanthi kapisah, mengaruhi swasana ati kita.

Riset saka 2017 nuduhake yen panggunaan media sosial dudu indikator masalah kesehatan mental sing tambah lan keprihatinan babagan panggunaan media sosial lan stres "kesasar".

Nanging, studi liyane mbantah iki.

A cilik Sinau 2018 saka 143 mahasiswa nuduhake yen mbatesi panggunaan media sosial bisa nyuda rasa depresi lan kesepian.

A Survei Express VPN 2021 saka 4,500 wong Amerika lan Eropa umur 16 nganti 24 taun nyaranake manawa 86 persen responden ujar manawa media sosial langsung mengaruhi rasa senenge. Ing survey sing padha, 81 persen nglaporake media sosial nyebabake rasa kesepian, lan 79 persen ujar babagan depresi.

A Survei lintas nasional 2022 nuduhake manawa wong sing nggunakake media sosial kanggo nyuda kasepen sajrone pandemi COVID-19 sejatine ngalami kesehatan mental sing kurang.

Panaliten liyane saka meh 1.800 wong diwasa AS umur 19 nganti 32 saka taun sing padha nyaranake hubungan antarane panggunaan media sosial lan depresi sing saya tambah.

Pangan lan stres

A Aliansi Nasional 2015 babagan Penyakit Mentalsurvei nyaranake yen 64 persen responden ujar yen dheweke ngrasakake "blues liburan," kanthi 24 persen ujar "preian mengaruhi dheweke."

Blues liburan bisa uga kaya:

kelelahan

tensi

kesepian

Isolasi

li>

Sedhih lan kelangan bisa nambah raos kasebut.

Ing 2021, survey luwih saka 2.000 wong diwasa AS nuduhake yen luwih saka sapratelune responden ora pengin ngrayakake preian amarga raos sedhih utawa mundhut.

Saka sing disurvei, 64 persen ngalami preian blues.

— Aliansi Nasional Survei Kesehatan Mental, 2015

Keanehan kaping pindho saka media sosial nalika preian

Para ahli nuduhake yen, gabungan, media sosial lan preian ora mesthi bebarengan kaya es krim vanilla lan pai apel anget.

"Piran minangka wektu kanggo dekorasi, kumpul, lan nglampahi wektu karo wong sing ditresnani," ujare Amy Gooding, psikolog klinis kanthi Pusat Swasana lan Kuatir Pathlight. "Iki uga bisa dadi wektu nalika wong rumangsa sepi lan sepi. Media sosial bisa nggedhekake emosi kita kanthi pirang-pirang cara.”

Sanajan ora ana riset kanggo ndhukung ide manawa media sosial bisa nambah stres, isolasi, lan wedi ketinggalan (FOMO) sajrone preian, para ahli nuduhake. bisa. Iki sebabe.

"Media sosial bisa nggedhekake emosi kita kanthi akeh cara."

— Amy Gooding, Psikolog Klinis

Media sosial ngganggu

Gooding ujar manawa kabar push bisa dadi arus pangeling-eling babagan preian.

"Kabar push bisa mesthekake yen pangguna sing ora ana ing telpon ora bakal kantun kiriman penting kanthi ngirim swara utawa geter menyang telpon, sing bisa ngganggu wong sing kerja utawa dolanan," ujare.

Sajrone preian, kabar iki tegese sampeyan ora bisa ndeleng foto kulawarga liburan kanca.

Iki bisa krasa kaya pukulan yen sampeyan bubar ngalami putus, kelangan wong sing ditresnani, utawa keguguran.

Media sosial ngalang-alangi kita supaya ora seneng saiki

Sampeyan bisa uga seneng acara tartamtu kayata nonton "Iku Urip Apik" karo asu nalika Natal utawa ngrayakake kabeh wolung bengi Channukah karo sampeyan. Mbah.

Nanging, Gooding ujar manawa nggulung feed media sosial ing wektu luang ing antarane madhangi Menorah lan nedha bengi bisa nyegah sampeyan ora ngurmati wektu kasebut.

Wong-wong ing telpon "bisa uga diubengi dening kamar sing kebak wong ing pesta liburan nanging ora sesambungan karo sapa wae utawa entuk manfaat saka nglakoni," ujare Gooding.

Bandhingan nyolong kabungahan

Meghan Marcum, pangareping psikolog kanggo AMFM Healthcare, ujare media sosial ora kabeh Bah Humbug.

Mligine nalika pandemi, ngidini wong tetep sesambungan, kalebu kanthi aman nalika preian.

Nanging ana kekurangane.

Media sosial "terus-terusan nggawe papan kanggo kita mbandhingake, mbandhingake, lan ngadili awake dhewe marang jagad iki," ujare Marcum. "Nyoba ngetutake kiriman Instagram liburan sing sampurna sing kita deleng online bisa dadi kesel lan ngarahake upaya kanggo seneng utawa pengikut sing durung nate ketemu ing njaba media sosial."

Carane ngindhari FOMO sing disebabake media sosial sajrone preian

Apa sampeyan seneng preian, stres, utawa tiba ing endi wae ing tengah, sampeyan kudu ngrasakake versi kepenak lan kabungahan sampeyan.

Iki cara kanggo ngindhari daya tarik negatif saka media sosial supaya sampeyan bisa seneng liburan.

Fokus ing alesan sampeyan

Taish Malone, Ph.D., penasihat profesional sing dilisensi kanthi Mindpath Health, ujar manawa "alesan musim" bakal katon beda kanggo saben wong.

Dheweke ngajak wong mikir babagan apa sing disenengi ing preian lan ing ngendi dheweke bisa nemokake kabungahan sadurunge musim diwiwiti.

Mungkin sampeyan seneng nggawe lan dekorasi. Wong liya bisa uga seneng ndeleng kulawarga saka saindenging negara, lan sawetara uga ngarepake esuk Natal sing sepi karo wong liya sing penting.

Ora ana rasa sing salah.

Mandhesake nilai-nilai pribadi lan perasaan sampeyan babagan jinis kegiatan liburan tartamtu bisa nyuda rasa iri utawa mbandhingake rasa salah yen sampeyan ndeleng kanca nindakake sebaliknya.

"Urip iku apa sing sampeyan gunakake," ujare Malone. "Media sosial, kaya kabeh, nggambarake sampeyan. Sampeyan bisa njupuk apa sing sampeyan butuhake utawa entuk manfaat kanggo sampeyan lan ngeculake liyane sing ora bisa digunakake kanggo sampeyan."

"Media sosial, kaya kabeh lan kabeh, nggambarake sampeyan. Sampeyan bisa njupuk apa sing sampeyan butuhake utawa apa sing entuk manfaat kanggo sampeyan lan ngeculake liyane sing ora bisa digunakake kanggo sampeyan."

— Taish Malone, Ph.D.

Matur nuwun maneh

Kaya ngeling-eling babagan nilai-nilai sampeyan, latihan rasa syukur bisa mbantu mbandhingake maneh. lan penilaian dhiri asring ditimbulake dening media sosial.

"Piran minangka wiwitan sing apik kanggo akeh wong kanggo mbangun maneh praktik syukur, nyetel gol pribadi, netepake wutah lan pelajaran sing disinaoni, lan nyambungake liyane," ujare Malone.

Tetepake wates offline lan tetepake

Sawise mutusake apa sing paling penting kanggo sampeyan sajrone preian, deprioritasake apa sing ora.

Malone ujar manawa iki kalebu nyetel wates lan tetep manut, ora preduli apa sing diarani influencer Instagram utawa iklan Facebook minangka "sampurna sing kudu diduweni" kanggo preian.

Mung amarga kanca sampeyan nate nemoni telung pihak lan banjur tindak menyang mall lan ngetung tawaran manis ora ateges sampeyan kudu nindakake iku banget. Saben uwong nduweni kapasitas fisik lan emosional sing beda.

"Pasthekake sampeyan melu dhewe ing bab sing cocog karo nilai sampeyan," ujare Malone. Mangkono, sampeyan bakal aran energized lan bungah babagan aktivitas, tinimbang dreading wong.

Oke kanggo menehi RSVP "ora" singkat lan manis kanggo pesta. Ora iku ukara lengkap.

"Fokus ing alesan kanggo mangsa. Evaluasi maneh lan konfirmasi nilai sampeyan sajrone wektu kasebut."

— Taish Malone, Ph.D.

Gulung kiriman kepungkur sing njalari emosi negatif

Mbok menawa kancamu ora gelem karo pestamu.

Sawise sampeyan resik-resik saka kumpul, sing nyenengake tanpa dheweke, sampeyan mlebu ing Facebook lan ndeleng foto dheweke ing bash karo kanca kerja sing sampeyan ora ngerti. Bisa nyengat lan nyolong kabungahan sampeyan.

Marcum ngerti yen bisa nggodho ngetik komentar pasif-agresif-utawa langsung. Ninggalake ing draf lan mbusak, ujare Malone.

Mlaku-mlaku karo kiriman sing nggawe sampeyan nesu utawa cemburu mung bakal nambah perasaan negatif.

Nanging, Marcum nyaranake ngisi feed sampeyan nganggo akun sing bisa ngunggahake sampeyan lan ora ngganggu emosi nesu utawa cemburu, sanajan tegese nggawe bisu wong sajrone 30 dina.

Pare down media sosial nggunakake

Kasedhiya Sinau 2018 saka 143 mahasiswa sarjana ing Universitas Pennsylvania nyaranake mbatesi panggunaan media sosial nganti udakara 30 menit saben dina bisa nambah kesejahteraan kanthi signifikan.

Marcum ujar manawa 30 menit saben dina bisa uga ora bisa digayuh kanggo sawetara, ngutip data sing nyaranake wong nglampahi 147 menit saben dina ing media sosial.

Nanging, dheweke nyaranake mbatesi panggunaan media sosial nganti 30 menit nganti rong jam saben dina sajrone preian.

Gooding ujar manawa, pungkasane, watesan sampeyan bisa uga beda karo wong liya.

Coba lacak wektu layar. Yen sampeyan duwe iPhone, ana tracker dibangun sing ngirim laporan mingguan. Bisa dirusak kanthi nggunakake aplikasi lan uga cathetan babagan perasaan sampeyan.

Pilihan aplikasi liyane kalebu Demam Sosial, Offtime, lan Tetep Gratis.

Gooding nyaranake takon dhewe:

Piye carane nggunakake media sosial nggawe aku rumangsa?

Apa aku tumindak kanthi cara sing beda ing dina-dina aku nggulung suwe ing media sosial?

Apa wis kena pengaruh kuatir utawa swasana atiku?

Apa iki mengaruhi hubungan karo wong penting ing uripku?

Apa iku mengaruhi produktivitas ing karya?

Apa iku mengaruhi ajining dhiri?

Apa fungsi panggunaan media sosialku kanggo sampeyan?

Elinga, jawaban iki bisa uga beda-beda sajrone emosi sing saya mundhak ing musim liburan, mula Gooding nyaranake mriksa mlebu. karo dhewe bola-bali.

Yen media sosial nggawe sampeyan bingung babagan apa sing sampeyan ora duwe nalika preian, ora apa-apa yen sampeyan menehi pisahan total.

“Yen sampeyan kewalahan, ora apa-apa. ngaso supaya sampeyan bisa ngutamakake kanca lan wong sing sejati ing urip sampeyan, "ujare Malone.

Elinga dhewe media sosial minangka reel sorotan

Malone ujar manawa umume wong ndeleng feed media sosial lan rumangsa kabeh wong seneng-seneng kajaba dheweke.

Elinga: bocah kanca sampeyan bisa uga ngalami gangguan sajrone motret liburan sing sampurna. Sing kelas sma lawas karo aula dek-out bisa uga bubar kelangan proyek.

"Kabeh sing sampeyan deleng ora kabeh sing bisa dideleng," ujare Malone. "Wong-wong cenderung nggambarake gambar, video, lan sorotan urip sing paling disenengi."

Sorotan ora nggambarake gambaran lengkap babagan urip wong.

Mriksa wong liya

Sampeyan bisa uga rumangsa dhewekan, nanging ora. Preian bisa dadi stres kanggo sapa wae lan kabeh wong, preduli saka apa sing dikirim ing media sosial.

"Liyane krasa luwih sepi, dilalekake, putus asa, lan ora duwe pengarep-arep [nalika preian]," ujare Malone. "Aku menehi saran supaya saben wong mriksa kanca lan kulawarga nalika preian."

Mengkono bisa ngidini sampeyan nemokake dhasar sing padha, lan sampeyan lan kanca sampeyan bakal rumangsa kurang terisolasi, ujare Malone.

A Studi 2015 nduwe 30 pasangan kanca (total 60 wanita) ndeleng foto sing nuwuhake emosi positif, negatif, lan netral. Asil kasebut nuduhake yen wanita kasebut rumangsa luwih positif nalika ngerti yen kancane ndeleng foto sing padha karo emosi, nuduhake yen nuduhake emosi sosial bisa nambah perasaan.

Iki uga bisa mbuktekake keputusan sampeyan kanggo nglampahi wektu kanthi cara tartamtu sajrone preian.

Sing hadir

Sanajan nggodho melu sharing sosial sajrone preian, Gooding nyaranake nyelehake telpon lan saiki saiki.

Iki uga bakal mbantu sampeyan sesambungan karo wong utawa lingkungan ing sekitar sampeyan, nambah swasana ati lan mbantu sampeyan luwih kepenak karo keputusan babagan preian.

Tegese, sampeyan bisa ngirim rekap mengko. - utawa ora kabeh. Seneng wayahe nalika lagi kelakon.

Obah

Yen gulung paling anyar ing media sosial sampeyan ngrasa mudhun, Gooding nyaranake logging latihan 30 menit.

Dheweke kandha yen aktivitas fisik bisa:

ngurangi stres

nambah turu

ngundhakake swasana ati

nambah energi

"Ngurangi panggunaan media sosial sajrone preian kanthi kombinasi aktivitas fisik sing tambah ngidini individu bisa luwih apik karo lingkungane lan [duwe] luwih akeh kesempatan kanggo interaksi positif," ujare Gooding.

Iki uga nyilikake interaksi karo konten sing bisa ngrusak ajining dhiri.

Kapan entuk bantuan

Malone ngerti yen preian bisa dadi tantangan. Dheweke kandha yen ora isin golek pitulungan sajrone wektu iki—utawa salawas-lawase.

“Aku tansah nyengkuyung golek penasihat utawa terapis profesional yen sampeyan ora bisa nyesuekake kanthi becik marang stresor urip,” ujare dheweke. . “Gejala pajanan media sosial ora beda, utamane nalika preian.”

Sampeyan bisa nemokake terapi liwat:

referral kulawarga lan kanca

panyedhiya kesehatan

Asuransi

Healthline's FindCare

Takeaway

Sanajan ora ana data hard sing media sosial ndadekake preian luwih tantangan, para ahli percaya yen bisa.

Kabar terus-terusan lan gambar kanca sing duwe pesta gedhe utawa njupuk foto kanthi sampurna bisa nggawe wong rumangsa ora ngrayakake kanthi cara sing "bener".

Nanging, ora ana cara sing "bener" kanggo nglampahi liburan, lan penting kanggo ngerteni apa sing ndadekake sampeyan seneng. Nggawe prioritas lan wates bisa mbantu sampeyan ngerteni apa sing penting.

Siap kanggo liburan sing tenang lan ora stres? Priksa Season of Self-Care Healthline, tujuan sampeyan kanggo hadiah kesehatan lan kesehatan paling anyar sing kudu diduweni kanggo wong sing dikasihi - lan sampeyan!

Beth Ann Mayer minangka panulis lepas sing berbasis ing New York lan ahli strategi konten sing duwe spesialisasi ing kesehatan lan nulis parenting. Karyane wis diterbitake ing Parents, Shape, and Inside Lacrosse. Dheweke dadi pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative lan lulusan saka Universitas Syracuse. Sampeyan bisa nyambung karo dheweke ing LinkedIn.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.