연휴 동안 소셜 미디어를 활용하는 9가지 팁

양말을 신은 두 쌍의 발이 뜨거운 음료와 휴일 테마 프레임을 들고 불 앞에서 휴식을 취하고 있습니다.

공유 Maya Chastain의 Pinterest 콜라주

연말연시는 좀 피할 수 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

스마트폰과 SNS 이전에는 잠시 벗어나는 것이 가능했다.

집에 가서 휴일이 아닌 영화나 혼합 테이프를 틀고(기억하시나요?) 실제로 기분이 좋지 않을 때 기분이 좋고 유쾌해야 한다는 생각에서 잠시 벗어나세요.

근데 요즘은 연휴를 빼놓기가 힘드네요.

2022년에는 Walmart 및 Target과 같은 일부 대형 소매업체의 판매가 10월 첫 4일과 같이 그 어느 때보다 일찍 시작되었습니다.

소셜 미디어 피드에는 플란넬 셔츠를 입고 여행을 떠나는 사람들로 가득합니다. UPick 나무 모험. 가족들은 완벽하게 조화를 이루는(그러나 아주 일치하지는 않는) 크리스마스 스웨터를 입고 사진을 찍습니다. 크리스마스 카드에는 전문적인 사진이 있습니다.

연휴가 스트레스를 받을 수 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 소셜 미디어를 추가하면 스트레스가 배가될 수 있습니다.

이번 연휴 시즌에 그다지 축제적이지 않은 피드의 소음을 줄이고 약간의 평온함을 되찾는 방법은 다음과 같습니다.

<소셜 미디어와 스트레스

연휴 동안의 소셜 미디어 사용과 스트레스에 관한 연구는 많지 않습니다.

그러나 소셜 미디어와 휴일이 각각 우리의 기분에 어떤 영향을 미치는지에 대한 데이터가 점점 늘어나고 있습니다.

2017년 연구에 따르면 소셜 미디어 사용은 정신 건강 문제 증가를 나타내는 지표가 아니며 소셜 미디어 사용 및 스트레스에 대한 우려는 '잘못된 것'이었습니다.

그러나 다른 연구에서는 이와 모순됩니다.

소형 143명의 대학생을 대상으로 한 2018년 연구에서는 소셜 미디어 사용을 제한하면 우울증과 외로움을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

2021년 Express VPN 설문조사에서는 16~24세의 미국인과 유럽인 4,500명을 대상으로 했으며, 응답자의 86%가 소셜 미디어가 자신의 행복에 직접적인 영향을 미쳤다고 답했습니다. 같은 조사에서 81%는 소셜 미디어가 외로움에 영향을 미쳤다고 답했고, 79%는 우울증에 대해서도 같은 반응을 보였습니다.

2022년 국가 간 조사에 따르면 코로나19 팬데믹 기간 동안 외로움을 줄이기 위해 소셜 미디어를 사용한 사람들은 실제로 정신 건강이 더 나빴습니다.

또 다른 연구는 같은 해 19~32세 미국 성인 약 1,800명을 대상으로 소셜 미디어 사용과 우울증 증가 사이의 연관성을 시사했습니다.

연휴와 스트레스

2015 전국 정신 질환 연합 조사에 따르면 응답자의 64%가 "휴일 우울함"을 느낀다고 답했으며, 24%는 "휴가가 그들에게 많은 영향을 미친다"고 답했습니다.

휴가의 우울함은 다음과 같습니다:

피로

긴장

외로움

고립

리>

슬픔과 상실은 이러한 감정을 악화시킬 수 있습니다.

2021년 미국 성인 2,000명 이상을 대상으로 한 설문조사에 따르면 응답자의 3분의 1 이상이 슬픔이나 슬픔 때문에 휴일을 축하하고 싶지 않은 것으로 나타났습니다. 상실.

설문조사 대상자 중 64%가 명절 우울증을 경험했습니다.

— 정신 건강에 관한 전국 연합 조사, 2015

휴일 동안의 소셜 미디어

전문가들은 소셜 미디어와 휴일이 바닐라 아이스크림과 따뜻한 사과 파이처럼 항상 함께 어울리는 것은 아니라고 말합니다.

Pathlight 기분 및 불안 센터. “사람들이 외롭고 고립감을 느끼는 시기이기도 합니다. 소셜 미디어는 다양한 방식으로 우리의 감정을 증폭시킬 수 있습니다.”

소셜 미디어가 휴일 동안 스트레스, 고립감, 누락에 대한 두려움(FOMO)을 증가시킬 수 있다는 생각을 뒷받침하는 연구는 없지만 전문가들은 이를 공유합니다. 할 수 있다. 그 이유는 다음과 같습니다.

“소셜 미디어는 다양한 방식으로 우리의 감정을 증폭시킬 수 있습니다.”

— Amy Gooding, 임상 심리학자

소셜 미디어는 파괴적입니다.

Gooding은 푸시 알림이 휴일에 대한 알림을 꾸준히 전달하는 역할을 할 수 있다고 말합니다.

“푸시 알림을 사용하면 휴대전화를 사용하지 않는 사용자가 중요한 게시물을 놓치지 않도록 휴대전화로 소리나 진동을 보내 개인의 업무나 여가 활동에 방해가 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

연휴 동안 이러한 알림을 받으면 탭 한 번만으로 친구의 휴가 가족 사진 촬영을 볼 수 있습니다.

최근에 이별, 사랑하는 사람의 상실, 유산을 경험했다면 충격처럼 느껴질 수 있습니다.

소셜 미디어는 우리가 현재를 즐기는 것을 방해합니다.

크리스마스 이브에 개와 함께 "It's a Wonderful Life"를 시청하거나 가족과 함께 Channukah의 8일 밤을 모두 축하하는 등 특정 이벤트를 즐길 수도 있습니다. 할머니.

그러나 Gooding은 메노라에 불을 켜고 저녁 식사를 하는 사이의 여유 시간에 소셜 미디어 피드를 스크롤하면 그 순간을 진정으로 소중히 여기지 못하게 될 수 있다고 말합니다.

휴대폰을 사용하는 사람들은 “전화에 둘러싸여 있을 수 있습니다. 방은 휴일 파티에 참석한 사람들로 가득 차 있지만 어느 누구와도 교류하지도 않고 그렇게 해서 얻는 이익도 얻지 못합니다.”라고 Gooding은 말합니다.

비교는 기쁨을 훔칩니다

Meghan Marcum, AMFM Healthcare는 소셜 미디어가 전부는 아니라고 말합니다.

특히 팬데믹 기간 중에는 사람들이 연락을 주고받을 수 있으며, 휴일에도 안전하게 연락할 수 있습니다.

그래도 단점도 있습니다.

소셜 미디어는 “우리가 세상과 비교하고, 대조하고, 판단할 수 있는 공간을 지속적으로 만들고 있습니다”라고 Marcum은 말합니다. "온라인에서 볼 수 있는 완벽한 휴가 Instagram 게시물을 따라가려고 노력하는 것은 지칠 수 있으며 소셜 미디어 외부에서는 만나본 적도 없는 좋아요나 팔로어를 향한 노력을 지시하게 됩니다."

연휴 동안 소셜 미디어로 인한 FOMO를 피하는 방법

연휴를 좋아하든, 스트레스를 받든, 중간에 빠지든, 당신은 자신만의 편안함과 기쁨을 느낄 자격이 있습니다.

휴가를 즐기기 위해 소셜 미디어의 부정적인 영향을 피하는 방법은 다음과 같습니다.

이유에 집중하세요

Taish Malone 박사, Mindpath Health는 '시즌의 이유'가 사람마다 다르게 보일 것이라고 말합니다.

그녀는 사람들에게 휴일에 무엇을 좋아하는지, 시즌이 시작되기 전에 어디에서 기쁨을 찾을 수 있는지 생각해 보도록 권유합니다.

아마 당신은 공예와 꾸미기를 좋아할 것입니다. 다른 사람들은 전국 각지에서 온 가족을 만나는 것을 좋아할 수도 있고, 어떤 사람들은 사랑하는 사람과 함께 조용한 크리스마스 아침을 고대할 수도 있습니다.

이 감정은 틀린 것이 하나도 없습니다.

개인의 가치관과 특정 유형의 휴가 활동에 대한 감정을 확신하면 친구가 반대되는 행동을 하는 경우 부러움이나 비교 죄책감을 최소화할 수 있습니다.

“인생은 인생에서 얻는 것입니다.”라고 말합니다. 말론. “소셜 미디어는 다른 모든 것과 마찬가지로 당신을 반영합니다. 필요한 것이나 혜택이 있는 것을 가져오고 도움이 되지 않는 나머지는 공개할 수 있습니다.”

“모든 것과 마찬가지로 소셜 미디어는 당신을 반영합니다. 필요한 것이나 이익이 되는 것을 취하고, 도움이 되지 않는 나머지는 버리면 됩니다.”

— Taish Malone, Ph.D.

감사에 대한 재검토

자신의 가치관을 상기시키는 것과 마찬가지로, 감사를 실천하는 것은 비교를 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다 그리고 종종 소셜 미디어를 통해 자기 판단이 도출됩니다.

Malone은 “연휴는 많은 사람들이 감사의 실천을 다시 확립하고, 개인적인 목표를 설정하고, 성장과 교훈을 평가하고, 더 많은 것을 연결하는 훌륭한 다시 시작입니다.”라고 말합니다.

오프라인 경계를 설정하고 이를 고수하세요.

휴가 동안 가장 중요한 것이 무엇인지 결정한 후에는 그렇지 않은 것의 우선순위를 낮춰보세요.

말론은 인스타그램 인플루언서나 페이스북 광고가 휴일에 "완벽한 필수품"으로 전달하는 것과 상관없이 경계를 설정하고 이를 고수하는 것이 필요하다고 말합니다.

단지 친구가 세 파티를 하고 그런 다음 쇼핑몰에 가서 좋은 거래를 했다고 해서 꼭 그렇게 해야 한다는 의미는 아닙니다. 사람마다 신체적, 정서적 능력이 다릅니다.

Malone은 “자신의 가치와 일치하는 일에 참여하고 있는지 확인하세요.”라고 말합니다. 그렇게 하면 활동을 두려워하는 대신 활동에 대해 활력과 흥분을 느낄 것입니다.

파티에 짧고 감미롭게 '아니오' 회신을 하는 것은 괜찮습니다. 아니요는 완전한 문장입니다.

“시즌의 이유에 집중하세요. 그 시간 동안 자신의 가치를 재평가하고 확언해 보세요.”

— Taish Malone, Ph.D.

부정적인 감정을 불러일으키는 과거 게시물을 스크롤하세요

친구가 파티를 거부했을 수도 있습니다.

그녀 없이 즐거웠던 모임을 정리한 후, 페이스북에 접속해 자신도 모르는 직장 친구와 함께 파티를 하는 그녀의 사진을 봅니다. 그것은 당신의 기쁨을 찌르고 훔칠 수 있습니다.

Marcum은 수동적-공격적 또는 직접적인 댓글을 입력하고 싶은 유혹을 느낄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 초안에 남겨두고 삭제하라고 Malone이 말합니다.

당신을 화나게 하거나 질투하게 만드는 게시물에 참여하는 것은 부정적인 감정을 악화시킬 뿐입니다.

대신 Marcum은 30일 동안 사람들을 음소거하더라도 기분을 좋게 하고 분노나 질투 감정을 불러일으키지 않는 계정으로 피드를 채울 것을 제안합니다.

소셜 미디어를 축소하세요. 사용

앞서 언급한 펜실베이니아 대학교 학부생 143명을 대상으로 한 2018년 연구에서는 소셜 미디어 사용을 매일 30분 정도로 제한하면 웰빙이 크게 향상될 수 있다고 제안했습니다.

Marcum은 일부 사람들에게는 하루 30분이 달성되지 않을 수도 있다고 말합니다. 인용 데이터를 인용하면 사람들이 소셜 미디어에서 매일 147분을 보낸다는 사실을 알 수 있습니다.

그 대신 그녀는 휴일 동안 소셜 미디어 사용을 하루 30분에서 2시간으로 제한할 것을 제안합니다.

구딩은 궁극적으로 당신의 한계는 다른 사람의 한계와 다를 수 있다고 말합니다.

기기 사용 시간을 추적해 보세요. iPhone이 있는 경우 주간 보고서를 보내는 추적기가 내장되어 있습니다. 앱 사용별로 분류할 수 있으며, 기분이 어떤지 메모할 수도 있습니다.

기타 앱 옵션에는 사회적 열기, 오프타임 및 StayFree.

Gooding은 다음과 같이 자문해 볼 것을 제안합니다.

소셜 미디어를 사용하면 나에게 어떤 느낌이 들까요?

소셜 미디어에서 오랫동안 스크롤하는 날에는 다르게 행동하나요?

내 불안이나 기분에 영향을 미쳤나요?

내 인생에서 중요한 사람들과의 관계에 영향을 미치고 있나요?

작업 생산성에 영향을 미치나요?

내 자존감에 영향을 미치나요?

내 소셜 미디어 사용은 귀하에게 어떤 역할을 합니까?

휴가 시즌의 감정이 고조되는 동안에는 이러한 답변이 다를 수 있으므로 Gooding은 확인해 볼 것을 제안합니다. 자신과 반복적으로.

연휴 동안 소셜 미디어가 당신에게 없는 물건 때문에 속상하다면, 자신에게 그것과의 완전한 이별을 선물해도 괜찮습니다.

“압도당한다면, 휴식을 취하여 인생에서 진정한 친구와 사람을 우선시할 수 있도록 하세요."라고 Malone은 말합니다.

소셜 미디어가 하이라이트임을 기억하세요

Malone은 사람들이 자신의 소셜 미디어 피드를 보면 자신을 제외한 모든 사람이 즐거운 시간을 보내고 있는 것처럼 느끼는 경우가 많다고 말합니다.

주의하세요: 그림처럼 완벽한 휴가 촬영 중에 친구의 자녀가 완전히 탈진했을 수도 있습니다. 잘 꾸며진 복도에 있던 고등학교 동창이 최근 직장을 잃었을 수도 있습니다.

Malone은 “눈에 보이는 것이 전부는 아닙니다.”라고 말합니다. “사람들은 자신이 가장 좋아하는 사진, 동영상, 인생의 하이라이트를 묘사하는 경향이 있습니다.”

하이라이트는 개인의 삶을 전체적으로 보여주지는 않습니다.

다른 사람의 소식을 확인하세요

외롭다고 느낄 수도 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다. 휴일은 소셜 미디어에 무엇을 게시하든 상관없이 누구에게나 스트레스를 받을 수 있습니다.

"다른 사람들은 [연휴 동안] 더 고립되고, 잊혀지고, 낙담하고, 절망감을 느낍니다."라고 Malone은 말합니다. "휴가 동안 모든 사람이 친구와 가족의 안부를 확인하는 것이 좋습니다."

그렇게 하면 공통점을 찾을 수 있고, 당신과 당신의 친구가 덜 고립감을 느끼게 될 것이라고 Malone은 말합니다.

2015년 연구에서는 친구 30쌍(여성 총 60명)이 긍정적, 부정적, 중립적 감정을 불러일으킨 사진을 보았습니다. 그 결과, 여성들은 친구가 감정을 불러일으키는 동일한 사진을 보고 있다는 것을 알았을 때 더 긍정적인 느낌을 받았고, 이는 감정을 사회적으로 공유하면 감정이 향상될 수 있음을 나타냅니다.

연휴 기간 동안 특정 방식으로 시간을 보내기로 한 결정을 입증할 수도 있습니다.

참석하세요

연휴 기간 동안 소셜 공유에 참여하고 싶은 유혹이 있지만 Gooding은 다음과 같이 제안합니다. 전화기를 내려놓고 그 순간에 존재하는 것.

또한 주변 사람이나 환경과 소통하고 기분을 좋게 하며 휴일에 대한 결정을 내리는 데 더욱 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.

즉, 나중에 요약을 게시할 수 있습니다. —또는 전혀 그렇지 않습니다. 그 순간을 즐겨보세요.

움직이기

최근 소셜 미디어를 보고 기분이 가라앉았다면 Gooding은 30분 운동 기록을 제안합니다.

신체 활동은 다음과 같은 효과가 있다고 말합니다.

스트레스 감소

수면 개선

기분 향상

에너지 증가

“신체 활동 증가와 함께 휴일 동안 소셜 미디어 사용을 줄이면 개인이 자신의 환경에 더 잘 참여하고 긍정적인 상호 작용을 위한 더 많은 기회를 얻을 수 있습니다.”라고 Gooding은 말합니다.

또한 자존감에 해를 끼칠 수 있는 콘텐츠와의 상호작용을 최소화합니다.

언제 도움말

말론은 연휴가 힘들 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 이 시기에 도움을 구하는 것이 부끄러운 일이 아니라고 말합니다.

“저는 생활 스트레스 요인에 잘 적응하지 못한다면 항상 전문 상담사나 치료사를 찾을 것을 옹호합니다.”라고 그녀는 말합니다. . “특히 연휴 기간에도 소셜 미디어 노출 증상은 다르지 않습니다.”

다음을 통해 치료사를 찾을 수 있습니다.

가족 및 친구 소개

의료 서비스 제공자

보험

Healthline의 FindCare

테이크아웃

소셜 미디어가 연휴를 더욱 어렵게 만든다는 확실한 데이터는 없지만 전문가들은 그럴 수 있다고 믿습니다.

성대한 파티나 완벽한 사진 촬영을 하는 친구들에 대한 지속적인 알림과 이미지는 사람들이 '올바른' 방식으로 축하하지 않는다는 느낌을 줄 수 있습니다.

그래도 연휴를 보내는 '올바른' 방법은 없으며, 무엇이 당신에게 기쁨을 주는지 파악하는 것이 중요합니다. 우선순위와 경계를 설정하면 중요한 것이 무엇인지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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Beth Ann Mayer는 뉴욕에 거주하는 프리랜서 작가입니다. 건강과 육아 글쓰기를 전문으로 하는 콘텐츠 전략가입니다. 그녀의 작품은 Parents, Shape 및 Inside Lacrosse에 게재되었습니다. 그녀는 디지털 콘텐츠 대행사 Lemonseed Creative 시러큐스 대학교를 졸업했습니다. LinkedIn<에서 그녀와 소통하실 수 있습니다. /a>.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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