9 Petua Melayari Media Sosial Semasa Cuti

dua pasang kaki berstokin berehat di hadapan api dengan minuman panas dan bingkai bertemakan percutian

Kongsi di Kolaj Pinterest oleh Maya Chastain

Musim cuti boleh berasa agak tidak dapat dielakkan.

Sebelum telefon pintar dan media sosial, anda boleh melarikan diri seketika.

Pulang ke rumah, hidupkan filem bukan percutian atau pita campuran (ingat lagi?), dan berehat daripada idea bahawa anda sepatutnya menjadi holly dan periang apabila anda sebenarnya tidak merasakan apa-apa.

Walau bagaimanapun, pada masa kini, adalah mencabar untuk menafikan cuti.

Pada tahun 2022, jualan di beberapa peruncit Big Box seperti Walmart dan Target telah bermula lebih awal daripada sebelumnya—seperti dalam empat hari pertama bulan Oktober.

Suapan media sosial penuh dengan orang yang keluar menggunakan kain flanel untuk Pengembaraan pokok UPick. Keluarga mengambil gambar dalam baju sejuk Krismas yang diselaraskan dengan sempurna (tetapi tidak padan-padan). Kad percutian mempunyai gambar profesional.

Bukan satu rahsia lagi bahawa cuti boleh menimbulkan tekanan. Apabila anda menambah dalam media sosial, tekanan itu boleh berganda.

Berikut ialah cara untuk meredakan kebisingan suapan anda yang tidak begitu perayaan dan mendapatkan kembali ketenangan pada musim cuti ini.

<Media sosial dan tekanan

Tiada banyak kajian tentang penggunaan media sosial dan tekanan semasa cuti.

Walau bagaimanapun, terdapat kumpulan data yang semakin meningkat tentang cara media sosial dan cuti, secara berasingan, mempengaruhi mood kita.

Penyelidikan dari 2017 menunjukkan bahawa penggunaan media sosial bukanlah penunjuk peningkatan isu kesihatan mental dan bahawa kebimbangan mengenai penggunaan media sosial dan tekanan adalah "salah tempat".

Walau bagaimanapun, kajian lain bercanggah dengan perkara ini.

Satu kecil Kajian 2018 terhadap 143 pelajar kolej menunjukkan bahawa mengehadkan penggunaan media sosial boleh mengurangkan perasaan kemurungan dan kesunyian.

Satu Tinjauan VPN Ekspres 2021 terhadap 4,500 rakyat Amerika dan Eropah berumur 16 hingga 24 tahun mencadangkan bahawa 86 peratus responden mengatakan bahawa media sosial secara langsung memberi kesan kepada kebahagiaan mereka. Dalam tinjauan yang sama, 81 peratus melaporkan media sosial memberi kesan kepada perasaan kesunyian mereka dan 79 peratus mengatakan perkara yang sama tentang kemurungan.

A Kaji selidik merentas negara 2022 menunjukkan bahawa orang yang menggunakan media sosial untuk mengurangkan kesunyian semasa wabak COVID-19 sebenarnya mengalami kesihatan mental yang lebih teruk.

Satu lagi kajian terhadap hampir 1,800 orang dewasa A.S. berumur 19 hingga 32 tahun dari tahun yang sama mencadangkan hubungan antara penggunaan media sosial dan peningkatan kemurungan.

Cuti dan tekanan

A Tinjauan Perikatan Kebangsaan Mengenai Penyakit Mental 2015 mencadangkan bahawa 64 peratus responden mengatakan bahawa mereka merasakan "hari raya biru", dengan 24 peratus mengatakan "cuti sangat mempengaruhi mereka."

Blues percutian mungkin terasa seperti:

keletihan

ketegangan

kesepian

Pengasingan

li>

Kesedihan dan kehilangan boleh memburukkan lagi perasaan ini.

Pada tahun 2021, tinjauan ke atas lebih 2,000 orang dewasa A.S. menunjukkan bahawa lebih daripada satu pertiga daripada responden tidak mahu menyambut cuti kerana perasaan sedih atau kerugian.

Daripada mereka yang ditinjau, 64 peratus mengalami masalah percutian.

— National Alliance on Mental Health Survey, 2015

Kejadian berganda media sosial semasa cuti

Pakar berkongsi bahawa, digabungkan, media sosial dan hari cuti tidak selalu bersatu seperti ais krim vanila dan pai epal hangat.

“Cuti ialah masa untuk menghias, berkumpul dan meluangkan masa bersama orang tersayang,” kata Amy Gooding, ahli psikologi klinikal dengan Pusat Mood dan Kebimbangan Pathlight. “Ia juga boleh menjadi masa apabila orang berasa kesunyian dan terasing. Media sosial boleh menguatkan emosi kita dalam pelbagai cara.”

Walaupun tiada kajian untuk menyokong idea bahawa media sosial boleh meningkatkan tekanan, pengasingan dan ketakutan untuk terlepas (FOMO) semasa cuti, pakar berkongsinya boleh. Inilah sebabnya.

“Media sosial boleh menguatkan emosi kita dalam pelbagai cara.”

— Amy Gooding, Pakar Psikologi Klinikal

Media sosial mengganggu

Gooding mengatakan pemberitahuan tolak boleh menjadi aliran peringatan yang berterusan tentang cuti.

“Pemberitahuan tolak boleh memastikan bahawa pengguna yang tidak menggunakan telefon mereka tidak akan terlepas siaran penting dengan menghantar bunyi atau getaran ke telefon mereka, yang mungkin mengganggu individu di tempat kerja atau bermain,” katanya.

Semasa cuti, pemberitahuan ini bermakna anda tinggal satu ketikan lagi untuk melihat rakaman foto keluarga percutian rakan.

Ini boleh terasa seperti tamparan jika anda baru-baru ini mengalami perpisahan, kehilangan orang tersayang atau keguguran.

Media sosial menghalang kami daripada menikmati masa kini

Anda mungkin menikmati acara tertentu seperti menonton “It's a Wonderful Life” bersama anjing anda pada Malam Krismas atau meraikan lapan malam Channukah bersama anda Nenek.

Walau bagaimanapun, Gooding mengatakan bahawa menatal melalui suapan media sosial anda pada masa terluang antara menyalakan Menorah dan makan malam boleh menghalang anda daripada benar-benar menghargai masa itu.

Orang yang menggunakan telefon mereka "mungkin dikelilingi oleh bilik yang penuh dengan orang di pesta percutian tetapi tidak berinteraksi dengan sesiapa mahupun mendapat faedah daripada berbuat demikian,” kata Gooding.

Perbandingan mencuri kegembiraan

Meghan Marcum, ketua psikologi untuk AMFM Healthcare, kata media sosial bukan semua Bah Humbug.

Terutama semasa wabak, ia membolehkan orang ramai untuk terus berhubung, termasuk melakukannya dengan selamat semasa cuti.

Namun, ia mempunyai kelemahannya.

Media sosial "sentiasa mewujudkan ruang untuk kita membandingkan, membezakan dan menilai diri kita terhadap dunia," kata Marcum. “Cuba untuk mengikuti siaran Instagram percutian sempurna yang kami lihat dalam talian boleh meletihkan dan mengarahkan usaha kami ke arah suka atau pengikut yang mungkin tidak pernah kami temui di luar media sosial.”

Cara mengelakkan FOMO yang disebabkan oleh media sosial semasa cuti

Sama ada anda suka cuti, tertekan kerananya atau jatuh di suatu tempat di tengah-tengah, anda layak merasai versi keselesaan dan kegembiraan anda.

Berikut ialah cara untuk mengelakkan tarikan negatif media sosial supaya anda boleh menikmati percutian anda.

Fokus pada sebab anda

Taish Malone, Ph.D., seorang kaunselor profesional berlesen dengan Kesihatan Mindpath, mengatakan bahawa “sebab untuk musim” akan kelihatan berbeza kepada semua orang.

Dia menjemput orang ramai untuk berfikir tentang perkara yang mereka gemari tentang cuti dan tempat mereka boleh mencari kegembiraan sebelum musim bermula.

Mungkin anda suka membuat kerajinan dan menghias. Orang lain mungkin seronok melihat keluarga dari seluruh negara, dan sesetengah mungkin menantikan pagi Krismas yang tenang dengan hanya orang penting.

Tiada perasaan ini salah.

Keyakinan terhadap nilai dan perasaan peribadi anda tentang jenis aktiviti percutian tertentu boleh mengurangkan rasa iri hati atau rasa bersalah perbandingan jika anda melihat rakan melakukan perkara yang sebaliknya.

“Hidup ialah apa yang anda ambil daripadanya,” kata Malone. “Media sosial, seperti mana-mana dan segala-galanya, mencerminkan anda. Anda boleh mengambil apa yang anda perlukan daripadanya atau apa yang memberi manfaat kepada anda dan melepaskan selebihnya yang tidak memberi manfaat kepada anda."

“Media sosial, seperti mana-mana dan segala-galanya, mencerminkan anda. Anda boleh mengambil apa yang anda perlukan daripadanya atau apa yang memberi manfaat kepada anda dan lepaskan selebihnya yang tidak berguna kepada anda."

— Taish Malone, Ph.D.

Semula kesyukuran

Sama seperti mengingatkan diri anda tentang nilai anda, mengamalkan rasa terima kasih boleh membantu menyusun semula perbandingan dan penghakiman diri yang sering ditimbulkan oleh media sosial.

“Cuti adalah permulaan yang baik untuk ramai orang untuk mewujudkan semula amalan bersyukur, menetapkan matlamat peribadi, menilai pertumbuhan dan pengajaran yang dipelajari serta menghubungkan lebih banyak lagi,” kata Malone.

Tetapkan sempadan luar talian dan patuhinya

Selepas memutuskan perkara yang paling penting kepada anda semasa cuti, nyah keutamaan apa yang tidak.

Malone berkata ini melibatkan menetapkan sempadan dan mematuhinya, tidak kira apa yang disampaikan oleh pengaruh Instagram atau iklan Facebook sebagai "mesti ada" untuk percutian.

Hanya kerana rakan anda memukul tiga pihak dan kemudian pergi ke pusat membeli-belah dan mendapat tawaran manis tidak bermakna anda perlu berbuat demikian juga. Setiap orang mempunyai keupayaan fizikal dan emosi yang berbeza.

"Pastikan anda melibatkan diri anda dalam perkara yang selaras dengan nilai anda," kata Malone. Dengan cara itu, anda akan berasa bertenaga dan teruja dengan aktiviti, bukannya takut dengannya.

Tidak mengapa untuk memberikan RSVP "tidak" pendek dan manis kepada parti. Tidak adalah ayat penuh.

“Fokus pada sebab musim ini. Nilai semula dan sahkan nilai anda pada masa itu.”

— Taish Malone, Ph.D.

Tatal siaran lepas yang menimbulkan emosi negatif

Mungkin rakan anda berkata tidak kepada parti anda.

Selepas anda membersihkan diri daripada perhimpunan anda, yang menyeronokkan tanpa dia, anda log masuk ke Facebook dan melihat fotonya semasa berbual dengan rakan kerja yang anda tidak tahu. Ia boleh menyengat dan mencuri kegembiraan anda.

Marcum tahu ia boleh menggoda untuk menaip ulasan pasif-agresif—atau langsung. Biarkan ia dalam draf anda dan padamkannya, kata Malone.

Terlibat dengan siaran yang membuat anda marah atau cemburu hanya akan memburukkan lagi perasaan negatif.

Sebaliknya, Marcum mencadangkan agar anda mengisi suapan anda dengan akaun yang menaikkan semangat anda dan tidak melarang emosi marah atau cemburu, walaupun ia bermakna membisukan orang selama 30 hari.

Kurangkan media sosial gunakan

yang disebutkan di atas Kajian 2018 terhadap 143 pelajar sarjana muda di University of Pennsylvania mencadangkan mengehadkan penggunaan media sosial kepada kira-kira 30 minit setiap hari boleh meningkatkan kesejahteraan dengan ketara.

Marcum berkata 30 minit sehari mungkin tidak dapat dicapai oleh sesetengah orang, memetik data yang mencadangkan orang menghabiskan 147 minit setiap hari di media sosial.

Sebaliknya, dia mencadangkan mengehadkan penggunaan media sosial kepada 30 minit hingga dua jam sehari semasa cuti.

Gooding mengatakan bahawa, akhirnya, had anda mungkin berbeza daripada orang lain.

Pertimbangkan untuk menjejak masa skrin anda. Jika anda mempunyai iPhone, terdapat penjejak terbina dalam yang menghantar laporan mingguan. Ia boleh dipecahkan mengikut penggunaan apl dan juga nota tentang perasaan anda.

Pilihan apl lain termasuk Demam Sosial, Masa Luar dan StayFree.

Gooding mencadangkan anda bertanya kepada diri sendiri:

Apakah perasaan saya menggunakan media sosial?

Adakah saya bertindak secara berbeza pada hari saya menatal untuk jangka masa yang lama di media sosial?

Adakah ia menjejaskan kebimbangan atau mood saya?

Adakah ia menjejaskan hubungan dengan orang penting dalam hidup saya?

Adakah ia menjejaskan produktiviti dalam kerja saya?

Adakah ia memberi kesan kepada harga diri saya?

Apakah fungsi penggunaan media sosial saya untuk anda?

Ingat, jawapan ini mungkin berbeza semasa emosi yang memuncak pada musim cuti, jadi Gooding mencadangkan anda mendaftar masuk dengan diri sendiri berulang kali.

Jika media sosial membuat anda kecewa tentang apa yang anda tidak miliki semasa cuti, anda boleh memberi diri anda pemisahan sepenuhnya daripadanya.

“Jika anda terharu, tidak mengapa untuk berehat supaya anda boleh mengutamakan rakan dan orang yang sejati dalam hidup anda,” kata Malone.

Ingatkan diri anda bahawa media sosial ialah kekili sorotan

Malone berkata adalah perkara biasa bagi orang ramai melihat suapan media sosial mereka dan berasa seperti semua orang berseronok kecuali mereka.

Perlu diingat: anak rakan anda mungkin mengalami masalah yang teruk semasa penggambaran percutian yang sempurna itu. Rakan sekelas lama sekolah menengah yang mempunyai dewan berhias itu mungkin telah kehilangan pekerjaan baru-baru ini.

“Semua yang anda lihat bukan sahaja boleh dilihat,” kata Malone. "Orang ramai cenderung untuk menggambarkan gambar, video dan sorotan kehidupan mereka yang paling menggembirakan."

Sorotan tidak melukiskan gambaran penuh tentang kehidupan seseorang.

Daftar masuk pada orang lain

Anda mungkin berasa keseorangan, tetapi anda mungkin tidak. Cuti boleh memberi tekanan kepada sesiapa sahaja dan semua orang, tidak kira apa yang mereka siarkan di media sosial.

“Orang lain berasa lebih terpencil, terlupa, tawar hati dan putus asa [semasa cuti],” kata Malone. “Saya akan mencadangkan agar semua orang menyemak rakan dan keluarga mereka semasa cuti.”

Berbuat demikian boleh membolehkan anda mencari titik persamaan, dan anda dan rakan anda akan berasa kurang terasing, kata Malone.

A Kajian 2015 mempunyai 30 pasangan rakan (jumlah 60 wanita) melihat foto yang membangkitkan emosi positif, negatif dan neutral. Hasilnya menunjukkan bahawa wanita berasa lebih positif apabila mereka tahu rakan sedang melihat foto yang sama membangkitkan emosi, menunjukkan bahawa perkongsian emosi sosial boleh meningkatkan perasaan.

Ini juga mungkin mengesahkan keputusan anda untuk menghabiskan masa anda dengan cara tertentu semasa cuti.

Hadir

Walaupun tergoda untuk mengambil bahagian dalam perkongsian sosial semasa cuti, Gooding mencadangkan meletakkan telefon dan hadir pada masa ini.

Ini juga akan membantu anda berinteraksi dengan orang atau persekitaran di sekeliling anda, meningkatkan mood anda dan membantu anda berasa lebih selesa dengan keputusan anda tentang cuti.

Dalam erti kata lain, anda boleh menyiarkan ringkasan kemudian —atau tidak sama sekali. Nikmati saat ini semasa ia berlaku.

Bergerak

Jika skrol terbaharu media sosial anda membuat anda berasa sedih, Gooding mencadangkan anda log masuk bersenam selama 30 minit.

Dia berkata aktiviti fizikal boleh:

mengurangkan tekanan

memperbaiki tidur

meningkatkan mood

meningkatkan tenaga

“Mengurangkan penggunaan media sosial sepanjang cuti bersama-sama dengan peningkatan aktiviti fizikal membolehkan seseorang individu terlibat dengan persekitaran mereka dengan lebih baik dan [mempunyai] lebih banyak peluang untuk interaksi positif,” kata Gooding.

Ia juga meminimumkan interaksi dengan kandungan yang mungkin merosakkan harga diri anda.

Bila untuk mendapatkan bantuan

Malone tahu cuti boleh mencabar. Dia berkata tiada rasa malu untuk mendapatkan bantuan pada masa ini—atau pernah.

“Saya sentiasa menyokong untuk mendapatkan kaunselor atau ahli terapi profesional jika anda mendapati anda tidak menyesuaikan diri dengan baik terhadap tekanan hidup,” katanya . “Simptom pendedahan media sosial tidak berbeza, terutamanya semasa cuti.”

Anda boleh mencari ahli terapi melalui:

rujukan keluarga dan rakan

penyedia penjagaan kesihatan

Insurans

FindCare Healthline

Takeaway

Walaupun tiada data keras yang media sosial menjadikan percutian lebih mencabar, pakar percaya ia boleh.

Pemberitahuan berterusan dan imej rakan yang mengadakan parti besar atau rakaman foto yang diambil dengan sempurna boleh membuatkan orang berasa seperti mereka tidak meraikannya dengan cara yang "betul".

Namun, tiada cara yang "betul" untuk menghabiskan percutian itu, dan penting untuk mengetahui perkara yang menggembirakan anda. Membuat keutamaan dan sempadan boleh membantu anda mengasah perkara yang penting.

Bersedia untuk percutian yang tenang dan tanpa tekanan? Lihat Musim Penjagaan Diri Healthline, destinasi pilihan anda untuk mendapatkan hadiah kesihatan dan kesejahteraan terbaharu yang mesti anda miliki untuk orang yang anda sayangi – dan anda!

Beth Ann Mayer ialah seorang penulis bebas yang berpangkalan di New York dan ahli strategi kandungan yang pakar dalam penulisan kesihatan dan keibubapaan. Kerjanya telah diterbitkan dalam Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Beliau ialah pengasas bersama agensi kandungan digital Kreatif Biji Lemon dan merupakan graduan Universiti Syracuse. Anda boleh berhubung dengannya di LinkedIn.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.