9 tips om tijdens de feestdagen op sociale media te navigeren

twee paar voeten in sokken ontspannen voor een vuur met warme dranken en een frame met vakantiethema

Deel op Pinterest-collage door Maya Chastain

De feestdagen kunnen een beetje onontkoombaar lijken.

Vóór smartphones en sociale media was het mogelijk om er even tussenuit te gaan.

Ga naar huis, zet een niet-vakantiefilm of een mixtape aan (weet je die nog?) en neem een pauze van het idee dat je verondersteld wordt vrolijk en vrolijk te zijn, terwijl je eigenlijk alles behalve voelt.

Tegenwoordig is het echter een uitdaging om de feestdagen uit te sluiten.

In 2022 zijn de verkopen bij sommige Big Box-retailers zoals Walmart en Target eerder dan ooit begonnen, net als in de eerste vier dagen van oktober.

Feeds op sociale media staan vol met mensen die in washandjes op pad gaan voor Kies boomavonturen. Gezinnen maken foto's in perfect op elkaar afgestemde (maar niet helemaal matchy-matchy) kersttruien. Kerstkaarten hebben professionele foto's.

Het is geen geheim dat de feestdagen stressvol kunnen zijn. Als je daar sociale media aan toevoegt, kan die stress worden vermenigvuldigd.

Hier lees je hoe je het geluid van je niet zo feestelijke feed kunt dempen en tijdens de feestdagen weer een beetje kalm kunt worden.

Sociale media en stress

Er is niet veel onderzoek gedaan naar het gebruik van sociale media en stress tijdens de vakantie.

Er is echter een groeiende hoeveelheid gegevens over hoe sociale media en de feestdagen afzonderlijk onze stemming beïnvloeden.

Onderzoek uit 2017 toonde aan dat het gebruik van sociale media geen indicator was voor toegenomen geestelijke gezondheidsproblemen en dat zorgen over het gebruik van sociale media en stress “misplaatst” waren.

Andere onderzoeken spreken dit echter tegen.

Een klein Uit een onderzoek uit 2018 onder 143 studenten bleek dat het beperken van het gebruik van sociale media gevoelens van depressie en eenzaamheid zou kunnen verminderen.

Een Express VPN-enquête uit 2021 onder 4.500 Amerikanen en Europeanen van 16 tot 24 jaar suggereerde dat 86 procent van de respondenten zei dat sociale media een directe invloed hadden op hun geluk. In hetzelfde onderzoek meldde 81 procent dat sociale media een impact hadden op hun gevoelens van eenzaamheid, en 79 procent zei hetzelfde over depressie.

Een bleek dat mensen die tijdens de COVID-19-pandemie sociale media gebruikten om de eenzaamheid te verminderen, feitelijk een slechtere geestelijke gezondheid ervoeren.

Een ander onderzoek onder bijna 1.800 Amerikaanse volwassenen in de leeftijd van 19 tot 32 jaar uit datzelfde jaar suggereerde een verband tussen het gebruik van sociale media en een toename van depressies.

De feestdagen en stress

Een National Alliance on Mental Illness-enquête uit 2015 suggereerde dat 64 procent van de respondenten zei dat ze de 'vakantieblues' voelden, terwijl 24 procent zei dat 'de feestdagen veel invloed op hen hebben'.

Vakantieblues kan aanvoelen als:

vermoeidheid

spanning

eenzaamheid

Isolatie

Verdriet en verlies kunnen deze gevoelens verergeren.

In 2021 gaf een onderzoek onder meer dan 2.000 Amerikaanse volwassenen aan dat meer dan een derde van de respondenten de feestdagen niet wilde vieren vanwege gevoelens van verdriet of verlies.

Van de ondervraagden ervaart 64 procent vakantieblues.

— National Alliance on Mental Health Survey, 2015

De dubbele klap van sociale media tijdens de feestdagen

Experts delen dat sociale media en de feestdagen gecombineerd niet altijd samengaan zoals vanille-ijs en warme appeltaart.

"De feestdagen zijn een tijd om te versieren, samen te komen en tijd door te brengen met dierbaren", zegt Amy Gooding, een klinisch psycholoog bij Pathlight Mood and Anxiety Center. “Het kan ook een tijd zijn waarin mensen zich eenzaam en geïsoleerd voelen. Sociale media kunnen onze emoties op veel manieren versterken.”

Hoewel er geen onderzoek is dat het idee ondersteunt dat sociale media stress, isolatie en angst om iets te missen (FOMO) tijdens de feestdagen kunnen vergroten, delen experts het kan. Dit is waarom.

“Sociale media kunnen onze emoties op veel manieren versterken.”

— Amy Gooding, klinisch psycholoog

Sociale media zijn ontwrichtend

Gooding zegt dat pushmeldingen een gestage stroom herinneringen aan de feestdagen kunnen worden.

"Pushmeldingen kunnen ervoor zorgen dat gebruikers die niet op hun telefoon zitten, geen belangrijk bericht missen door een geluid of trilling naar hun telefoon te sturen, waardoor de persoon op het werk of tijdens het spelen kan worden onderbroken", zegt ze.

Tijdens de feestdagen betekenen deze meldingen dat je met één tik de familiefotoshoot van een vriend voor de feestdagen kunt zien.

Dit kan een klap zijn als je onlangs een relatiebreuk, het verlies van een dierbare of een miskraam hebt meegemaakt.

Sociale media verhinderen ons om van het heden te genieten

Je kunt genieten van specifieke evenementen, zoals het kijken naar “It's a Wonderful Life” met je hond op kerstavond of het vieren van alle acht nachten van Channukah met je hond Oma.

Gooding zegt echter dat het scrollen door je social media-feed op een vrij moment tussen het aansteken van de Menorah en het avondeten ervoor kan zorgen dat je het moment niet echt kunt koesteren.

Mensen op hun telefoon “worden misschien omringd door een kamer vol met mensen op een vakantiefeestje, maar die met niemand in contact komen en daar ook niet van profiteren”, zegt Gooding.

Vergelijking steelt vreugde

Meghan Marcum, de hoofdpsycholoog voor AMFM Healthcare, zegt dat sociale media niet alleen maar Bah Humbug zijn.

Vooral tijdens de pandemie kunnen mensen contact houden, ook tijdens de feestdagen.

Toch heeft het zijn nadelen.

Sociale media creëren voortdurend een ruimte waarin we onszelf kunnen vergelijken, contrasteren en beoordelen met de wereld, zegt Marcum. “Proberen de perfecte Instagram-posts voor de feestdagen bij te houden die we online zien, kan uitputtend zijn en richt onze inspanningen op likes of volgers die we misschien nog niet eens hebben ontmoet buiten de sociale media.”

Hoe u door sociale media veroorzaakte FOMO kunt vermijden tijdens de feestdagen

Of je nu van de feestdagen houdt, erdoor gestrest raakt, of er ergens middenin zit, je verdient het om jouw versie van comfort en vreugde te voelen.

Hier leest u hoe u de negatieve aantrekkingskracht van sociale media kunt vermijden, zodat u van uw vakantie kunt genieten.

Concentreer u op uw waarom

Taish Malone, Ph.D., een erkende professionele adviseur met Mindpath Health, zegt dat de “reden voor het seizoen” er voor iedereen anders uit zal zien.

Ze nodigt mensen uit om na te denken over wat ze leuk vinden aan de feestdagen en waar ze vreugde kunnen vinden voordat het seizoen begint.

Misschien hou je van knutselen en decoreren. Anderen vinden het misschien leuk om familie uit het hele land te zien, en sommigen kijken misschien uit naar rustige kerstochtenden met alleen een partner.

Geen van deze gevoelens is verkeerd.

Vertrouwen hebben in je persoonlijke waarden en gevoelens over bepaalde soorten vakantieactiviteiten kan jaloezie of vergelijkingsschuld verminderen als je een vriend het tegenovergestelde ziet doen.

"Het leven is wat je ervan meeneemt", zegt Malone. “Sociale media weerspiegelen, zoals alles, jou. Je kunt eruit halen wat je nodig hebt of wat je ten goede komt, en de rest vrijgeven die je niet dient.”

"Sociale media, zoals alles, weerspiegelen jou. Je kunt eruit halen wat je nodig hebt of wat je ten goede komt, en de rest vrijgeven die je niet dient.”

— Taish Malone, Ph.D.

Kijk opnieuw naar dankbaarheid

Net als jezelf herinneren aan je waarden, kan het beoefenen van dankbaarheid je helpen de vergelijking opnieuw te formuleren en zelfoordeel dat vaak wordt uitgelokt door sociale media.

"De feestdagen zijn voor velen een geweldige herstart om de praktijk van dankbaarheid te herstellen, persoonlijke doelen te stellen, groei en geleerde lessen te beoordelen en meer verbinding te maken", zegt Malone.

Stel offline grenzen en houd je eraan

Nadat je hebt besloten wat voor jou het belangrijkst is tijdens de feestdagen, kun je de prioriteit wegnemen van wat niet belangrijk is.

Malone zegt dat dit betekent dat je grenzen moet stellen en je daaraan moet houden, ongeacht wat Instagram-influencers of Facebook-advertenties overbrengen als de 'perfecte must-have' voor de feestdagen.

Alleen maar omdat je vriend op drie feestjes is geweest en vervolgens naar het winkelcentrum ging en mooie deals scoorde, betekent niet dat jij dat ook moet doen. Iedereen heeft een ander fysiek en emotioneel vermogen.

"Zorg ervoor dat je betrokken bent bij dingen die aansluiten bij jouw waarden", zegt Malone. Op die manier zul je je energiek en opgewonden voelen over activiteiten, in plaats van er bang voor te zijn.

Het is prima om een kort en krachtig 'nee'-antwoord te geven op een feestje. Nee is een volledige zin.

“Focus op de reden van het seizoen. Beoordeel en bevestig uw waarden gedurende die tijd.”

— Taish Malone, Ph.D.

Scroll langs berichten die negatieve emoties oproepen

Misschien heeft je vriend nee gezegd tegen je feestje.

Nadat je de bijeenkomst hebt opgeruimd, wat leuk was zonder haar, log je in op Facebook en zie je foto's van haar tijdens een feestje met een werkvriend waarvan je niet eens wist. Het kan je vreugde steken en stelen.

Marcum weet dat het verleidelijk kan zijn om een passief-agressieve (of directe) opmerking te typen. Laat het in je concepten staan en verwijder het, zegt Malone.

Het reageren op berichten die je boos of jaloers maken, zal de negatieve gevoelens alleen maar verergeren.

In plaats daarvan stelt Marcum voor om je feed te vullen met accounts die je opbeuren en die geen boze of jaloerse emoties uitlokken, ook al betekent dit dat je mensen dertig dagen lang het zwijgen moet opleggen.

Verminder sociale media gebruik

Het bovengenoemde Uit een onderzoek uit 2018 onder 143 studenten aan de Universiteit van Pennsylvania bleek dat het beperken van het gebruik van sociale media tot ongeveer 30 minuten per dag het welzijn aanzienlijk zou kunnen verbeteren.

Marcum zegt dat 30 minuten per dag voor sommigen misschien niet haalbaar is, waarbij gegevens worden aangehaald die suggereren dat mensen dagelijks 147 minuten op sociale media doorbrengen.

In plaats daarvan stelt ze voor om het gebruik van sociale media tijdens de feestdagen te beperken tot 30 minuten tot twee uur per dag.

Gooding zegt dat jouw grenzen uiteindelijk anders kunnen zijn dan die van iemand anders.

Overweeg om uw schermtijd bij te houden. Als je een iPhone hebt, is er een ingebouwde tracker die wekelijkse rapporten verzendt. Het kan worden opgesplitst per app-gebruik en zelfs aantekeningen over hoe u zich voelde.

Andere app-opties zijn Sociale koorts, Offtime en BlijfVrij.

Gooding stelt voor om jezelf de volgende vraag te stellen:

Wat voor gevoel geeft het gebruik van sociale media mij?

Gedraag ik me anders op dagen dat ik lange tijd op sociale media scrol?

Heeft het mijn angst of humeur beïnvloed?

Heeft het invloed op de relaties met belangrijke mensen in mijn leven?

Heeft dit invloed op de productiviteit van mijn werk?

Heeft dit invloed op mijn gevoel van eigenwaarde?

Welke functie heeft mijn gebruik van sociale media voor jou?

Houd er rekening mee dat deze antwoorden anders kunnen zijn tijdens de verhoogde emotie van de feestdagen, dus stelt Gooding voor om in te checken herhaaldelijk met jezelf.

Als sociale media je van streek maken over wat je tijdens de feestdagen niet hebt, is het oké om jezelf er volledig van los te laten.

“Als je overweldigd bent, is het oké om neem een pauze zodat je prioriteit kunt geven aan de echte vrienden en mensen in je leven”, zegt Malone.

Herinner jezelf eraan dat sociale media een hoogtepunt zijn

Malone zegt dat het gebruikelijk is dat mensen naar hun sociale media-feeds kijken en het gevoel hebben dat iedereen het naar haar zin heeft, behalve zijzelf.

Houd er rekening mee: het kind van je vriend kan een complete meltdown hebben gehad tijdens die perfecte vakantiefotoshoot. Die oude klasgenoot van de middelbare school met de versierde gangen is misschien onlangs een baan kwijtgeraakt.

"Alles wat je ziet, is niet alles wat er te zien is", zegt Malone. “Mensen hebben de neiging om hun meest gunstige foto’s, video’s en hoogtepunten uit hun leven weer te geven.”

Hoogtepunten schetsen geen volledig beeld van iemands leven.

Check in bij anderen

Je voelt je misschien alleen, maar waarschijnlijk niet. De feestdagen kunnen voor iedereen stressvol zijn, ongeacht wat ze op sociale media posten.

“Anderen voelen zich meer geïsoleerd, vergeten, ontmoedigd en hopeloos [tijdens de feestdagen]”, zegt Malone. “Ik zou willen voorstellen dat iedereen tijdens de vakantie bij zijn vrienden en familie langskomt.”

Als je dat doet, kun je een gemeenschappelijke basis vinden, en zullen jij en je vriend zich minder geïsoleerd voelen, zegt Malone.

Een Onderzoek uit 2015 liet 30 vriendenparen (in totaal 60 vrouwen) foto's bekijken die positieve, negatieve en neutrale emoties opriepen. De resultaten suggereerden dat de vrouwen zich positiever voelden als ze wisten dat een vriend naar dezelfde emotieopwekkende foto keek, wat aangeeft dat het sociaal delen van emoties de gevoelens zou kunnen verbeteren.

Het kan ook uw beslissing bevestigen om uw tijd tijdens de feestdagen op een bepaalde manier door te brengen.

Wees aanwezig

Hoewel het verleidelijk is om tijdens de feestdagen deel te nemen aan sociaal delen, suggereert Gooding de telefoon neerleggen en aanwezig zijn in het moment.

Het helpt je ook om met mensen of de omgeving om je heen om te gaan, waardoor je humeur verbetert en je je meer op je gemak voelt bij je beslissingen over de feestdagen.

Met andere woorden, je kunt later een samenvatting posten – of helemaal niet. Geniet van het moment terwijl het gebeurt.

Ga in beweging

Als je je door de meest recente scroll op sociale media somber voelt, stelt Gooding voor om een training van 30 minuten te loggen.

Ze zegt dat fysieke activiteit:

stress kan verminderen

de slaap kan verbeteren

de stemming kan verbeteren

energie verhogen

"Het terugdringen van het gebruik van sociale media tijdens de feestdagen in combinatie met meer fysieke activiteit zorgt ervoor dat een individu beter met zijn omgeving kan omgaan en meer mogelijkheden [heeft] voor positieve interacties", zegt Gooding.

Het minimaliseert ook interacties met inhoud die schadelijk kunnen zijn voor uw zelfrespect.

Wanneer kunt u deze verkrijgen hulp

Malone weet dat de feestdagen een uitdaging kunnen zijn. Ze zegt dat het geen schande is om in deze tijd – of ooit – hulp te zoeken.

“Ik pleit er altijd voor om een professionele hulpverlener of therapeut te zoeken als je merkt dat je je niet goed aanpast aan de stressfactoren in het leven”, zegt ze . “De symptomen van blootstelling aan sociale media zijn niet anders, vooral tijdens de feestdagen.”

Je kunt therapeuten vinden via:

verwijzingen van familie en vrienden

zorgverleners

Verzekeringen

FindCare van Healthline

Takeaway

Hoewel er geen harde gegevens zijn dat sociale media de feestdagen uitdagender maken, geloven experts dat dit wel mogelijk is.

Constante meldingen en afbeeldingen van vrienden die grote feesten geven of perfect gemaakte fotoshoots kunnen ervoor zorgen dat mensen het gevoel krijgen dat ze het feest niet op de “juiste” manier vieren.

Toch bestaat er geen ‘juiste’ manier om de vakantie door te brengen, en het is belangrijk om erachter te komen wat jou vreugde brengt. Door prioriteiten en grenzen te stellen, kunt u beter bepalen wat belangrijk is.

Klaar voor een rustige en stressvrije vakantie? Bekijk Healthline's Season of Self-Care, uw favoriete bestemming voor de nieuwste onmisbare gezondheids- en welzijnscadeaus voor uw dierbaren – en voor uzelf!

Beth Ann Mayer is een in New York gevestigde freelanceschrijver en contentstrateeg die gespecialiseerd is in schrijven over gezondheid en ouderschap. Haar werk is gepubliceerd in Parents, Shape en Inside Lacrosse. Ze is mede-oprichter van bureau voor digitale inhoud Lemonseed Creative en is afgestudeerd aan de Universiteit van Syracuse. Je kunt met haar in contact komen op LinkedIn.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.