9 wskazówek, jak poruszać się po mediach społecznościowych podczas wakacji

dwie pary stóp w skarpetkach odpoczywające przy ognisku z gorącymi napojami i świąteczną ramką

Udostępnij dalej Kolaż na Pintereście autorstwa Mayi Chastain

Sezon świąteczny może wydawać się nieunikniony.

Przed pojawieniem się smartfonów i mediów społecznościowych można było na chwilę uciec.

Idź do domu, włącz film inny niż wakacyjny lub składankę (pamiętasz to?) i odpocznij od myśli, że powinieneś być wesoły i wesoły, kiedy tak naprawdę czujesz cokolwiek innego.

Jednak obecnie trudno jest pominąć święta.

W 2022 r. sprzedaż w niektórych sklepach Big Box, takich jak Walmart i Target, rozpoczęła się wcześniej niż kiedykolwiek – bo w pierwszych czterech dniach października.

Kanały w mediach społecznościowych są pełne ludzi udających się we flanelach na imprezę Wybierz przygody na drzewie. Rodziny robią zdjęcia w idealnie dopasowanych (ale nie do końca dopasowanych) świątecznych swetrach. Kartki świąteczne posiadają profesjonalne zdjęcia.

Nie jest tajemnicą, że święta potrafią być stresujące. Dodanie obecności w mediach społecznościowych może zwiększyć ten stres.

Oto, jak wyciszyć hałas w niezbyt świątecznym kanale i odzyskać odrobinę spokoju w okresie świątecznym.

<Media społecznościowe a stres

Nie ma zbyt wielu badań na temat korzystania z mediów społecznościowych i stresu podczas wakacji.

Istnieje jednak coraz więcej danych na temat wpływu mediów społecznościowych i świąt na nasz nastrój.

mały Badanie z 2018 r. obejmujące 143 studentów szkół wyższych wykazało, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych może zmniejszyć poczucie depresji i samotności.

A Ankieta Express VPN 2021 przeprowadzona wśród 4500 Amerykanów i Europejczyków w wieku od 16 do 24 lat sugeruje, że 86 procent respondentów stwierdziło, że media społecznościowe bezpośrednio wpływają na ich szczęście. W tym samym badaniu 81% stwierdziło, że media społecznościowe wpływają na ich poczucie samotności, a 79% stwierdziło to samo na temat depresji.

A Międzynarodowe badanie przeprowadzone w 2022 r. wykazało, że osoby, które korzystały z mediów społecznościowych, aby zmniejszyć samotność podczas pandemii Covid-19, w rzeczywistości doświadczyły gorszego zdrowia psychicznego.

Inne badanie z udziałem prawie 1800 dorosłych Amerykanów w wieku od 19 do 32 lat, przeprowadzone w tym samym roku, wykazało związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a zwiększoną depresją.

Święta i stres

A 2015 National Alliance on Mental Illness wynika, że 64 procent respondentów stwierdziło, że odczuwa „wakacyjną depresję”, a 24 procent stwierdziło, że „wakacje bardzo na nich wpływają”.

Wakacyjny smutek może objawiać się:

zmęczeniem

napięciem

samotnością

izolacją

Smutek i strata mogą zaostrzyć te uczucia.

W 2021 r. badanie przeprowadzone wśród ponad 2000 dorosłych Amerykanów wykazało, że ponad jedna trzecia respondentów nie chciała obchodzić świąt z powodu żalu lub strata.

Spośród ankietowanych 64 procent doświadcza wakacyjnej depresji.

— Badanie Krajowego Sojuszu na rzecz Zdrowia Psychicznego, 2015

Podwójny cios media społecznościowe podczas wakacji

Eksperci twierdzą, że media społecznościowe i święta nie zawsze idą w parze jak lody waniliowe i ciepła szarlotka.

„Święta to czas dekorowania, gromadzenia się i spędzania czasu z bliskimi” – mówi Amy Gooding, psycholog kliniczny z Centrum nastroju i lęku Pathlight. „Może to być także czas, kiedy ludzie czują się samotni i odizolowani. Media społecznościowe mogą na wiele sposobów wzmacniać nasze emocje”.

Chociaż nie ma badań potwierdzających pogląd, że media społecznościowe mogą zwiększać stres, izolację i strach przed przegapieniem (FOMO) podczas wakacji, eksperci podzielają to zdanie Móc. Oto dlaczego.

„Media społecznościowe mogą na wiele sposobów wzmacniać nasze emocje”.

– Amy Gooding, psycholog kliniczny

Media społecznościowe zakłócają spokój

Gooding twierdzi, że powiadomienia push mogą stać się ciągłym przypomnieniem o wakacjach.

„Powiadomienia push mogą sprawić, że użytkownicy, którzy nie korzystają z telefonu, nie przegapią ważnego wpisu, wysyłając do telefonu dźwięk lub wibrację, co może przeszkodzić im w pracy lub zabawie” – mówi.

W czasie wakacji te powiadomienia oznaczają, że wystarczy jedno dotknięcie, aby obejrzeć rodzinną sesję zdjęciową znajomego.

To może być cios, jeśli niedawno doświadczyłeś rozstania, utraty bliskiej osoby lub poronienia.

Media społecznościowe uniemożliwiają nam cieszenie się teraźniejszością

Możesz cieszyć się określonymi wydarzeniami, takimi jak oglądanie z psem „To wspaniałe życie” w Wigilię Bożego Narodzenia lub świętowanie wszystkich ośmiu nocy Chanuki ze swoim Babcia.

Gooding twierdzi jednak, że przeglądanie kanałów w mediach społecznościowych w wolnej chwili pomiędzy zapaleniem Menory a kolacją może uniemożliwić Ci prawdziwe cieszenie się tą chwilą.

Ludzie korzystający z telefonów „mogą być otoczeni przez sala pełna ludzi na przyjęciu świątecznym, ale nie mają z nikim kontaktu ani nie czerpią z tego korzyści” – mówi Gooding.

Porównanie kradnie radość

Meghan Marcum, główna psycholog AMFM Healthcare, twierdzi, że media społecznościowe to nie tylko bzdury.

Zwłaszcza w czasie pandemii pozwala na utrzymywanie kontaktu, także w bezpieczny sposób w czasie wakacji.

Mimo to ma to swoje wady.

Media społecznościowe „nieustannie tworzą dla nas przestrzeń do porównywania, kontrastowania i oceniania siebie na tle świata” – mówi Marcum. „Próby dotrzymania kroku idealnym wakacyjnym postom na Instagramie, które oglądamy w Internecie, mogą być wyczerpujące i kierują nasze wysiłki w stronę polubień lub obserwujących, których być może nawet nie spotkaliśmy poza mediami społecznościowymi”.

Jak uniknąć FOMO wywołanego mediami społecznościowymi podczas wakacji

Bez względu na to, czy kochasz święta, stresujesz się nimi, czy też znajdujesz się gdzieś pośrodku, zasługujesz na poczucie komfortu i radości w swojej wersji.

Oto, jak uniknąć negatywnego wpływu mediów społecznościowych, aby móc cieszyć się wakacjami.

Skoncentruj się na tym, dlaczego

Taish Malone, Ph.D., licencjonowany doradca zawodowy z Mindpath Health, mówi, że „powód sezonu” dla każdego będzie wyglądał inaczej.

Zachęca ludzi do zastanowienia się, co najbardziej im się podoba w świętach i gdzie mogą znaleźć radość przed rozpoczęciem sezonu.

Być może lubisz rękodzieło i dekorowanie. Inni mogą cieszyć się spotkaniem z rodziną z całego kraju, a niektórzy mogą nie mogą się doczekać spokojnych bożonarodzeniowych poranków z ukochaną osobą.

Żadne z tych uczuć nie jest złe.

Wiara w swoje osobiste wartości i uczucia w związku z określonymi rodzajami wakacyjnych zajęć może zminimalizować zazdrość lub poczucie winy z powodu porównań, jeśli zobaczysz, że przyjaciel robi odwrotnie.

„Życie jest tym, co z niego bierzesz” – mówi Malone'a. „Media społecznościowe, jak wszystko inne, odzwierciedlają Ciebie. Możesz wziąć z tego to, czego potrzebujesz lub co ci przynosi korzyści, i wypuścić resztę, która ci nie służy.”

„Media społecznościowe, jak każde inne, odzwierciedlają ciebie. Możesz wziąć z tego to, czego potrzebujesz lub co ci służy, i uwolnić resztę, która ci nie służy.”

– dr Taish Malone

Powróć do wdzięczności

Podobnie jak przypominanie sobie o swoich wartościach, praktykowanie wdzięczności może pomóc w przedefiniowaniu porównania i samoocena często wywoływana przez media społecznościowe.

„Wakacje to dla wielu świetny start, pozwalający na ponowne wprowadzenie praktyk wdzięczności, wyznaczenie osobistych celów, ocenę rozwoju i wyciągniętych wniosków oraz nawiązanie bliższych kontaktów” – mówi Malone.

Wyznacz granice offline i trzymaj się ich

Po podjęciu decyzji, co jest dla Ciebie najważniejsze w czasie wakacji, zmień priorytety na to, co nie jest.

Malone twierdzi, że wiąże się to z wyznaczaniem granic i trzymaniem się ich, niezależnie od tego, co osoby wpływowe na Instagramie lub reklamy na Facebooku przedstawiają jako „idealny must-have” na święta.

Tylko dlatego, że Twój znajomy wybrał się na trzy imprezy i potem poszłaś do centrum handlowego i zdobyłaś słodkie okazje, ale to nie znaczy, że ty też musisz to robić. Każdy ma inną zdolność fizyczną i emocjonalną.

„Upewnij się, że angażujesz się w sprawy zgodne z Twoimi wartościami” – radzi Malone. W ten sposób poczujesz energię i podekscytowanie zajęciami, zamiast się ich bać.

Wyrażenie krótkiej i słodkiej odpowiedzi „nie” na imprezę jest w porządku. Nie, to pełne zdanie.

„Skoncentruj się na powodach sezonu. W tym czasie ponownie oceń i utwierdź swoje wartości.”

— Doktor Taish Malone.

Przewiń poprzednie posty, które wywołują negatywne emocje

Być może Twój przyjaciel nie zgodził się na Twoją imprezę.

Po tym, jak posprzątasz po spotkaniu, które bez niej było zabawne, logujesz się na Facebooku i oglądasz jej zdjęcia z imprezy z koleżanką z pracy, o której nawet nie miałeś pojęcia. Może użądlić i ukraść twoją radość.

Marcum wie, że napisanie pasywno-agresywnego lub bezpośredniego komentarza może być kuszące. „Zostaw go w wersjach roboczych i usuń” – mówi Malone.

Zajmowanie się postami, które wywołują złość lub zazdrość, tylko pogłębią negatywne uczucia.

Zamiast tego Marcum sugeruje wypełnienie Twojego kanału kontami, które podnoszą Cię na duchu i nie wywołują niedozwolonych emocji złości lub zazdrości, nawet jeśli oznacza to wyciszanie innych na 30 dni.

Ogranicz media społecznościowe użyj

Wspomniane wcześniej Badanie z 2018 r. przeprowadzone na 143 studentach studiów licencjackich na Uniwersytecie Pensylwanii sugeruje, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych do około 30 minut dziennie może znacząco poprawić samopoczucie.

Marcum twierdzi, że dla niektórych 30 minut dziennie może być nieosiągalne, powołując się na dane sugerujące, że ludzie spędzają 147 minut dziennie w mediach społecznościowych.

Zamiast tego sugeruje ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych do 30 minut do dwóch godzin dziennie w czasie wakacji.

Gooding twierdzi, że ostatecznie Twoje ograniczenia mogą różnić się od ograniczeń innych osób.

Rozważ śledzenie czasu spędzanego przed ekranem. Jeśli masz iPhone'a, wbudowany moduł śledzący wysyła cotygodniowe raporty. Można to podzielić według użycia aplikacji, a nawet notatek na temat tego, jak się czułeś.

Inne opcje aplikacji obejmują Gorączka społeczna, Czas wolny i StayFree.

Gooding sugeruje zadać sobie pytanie:

Jak się czuję, korzystając z mediów społecznościowych?

Czy zachowuję się inaczej w dni, w których przeglądam media społecznościowe przez dłuższy czas?

Czy miało to wpływ na mój niepokój lub nastrój?

Czy wpływa to na relacje z ważnymi osobami w moim życiu?

Czy wpływa to na produktywność w mojej pracy?

Czy ma to wpływ na moją samoocenę?

Jaką funkcję spełnia dla Ciebie moje korzystanie z mediów społecznościowych?

Pamiętaj, że w okresie wzmożonych emocji w okresie świątecznym te odpowiedzi mogą się różnić, dlatego Gooding sugeruje sprawdzenie ze sobą wielokrotnie.

Jeśli media społecznościowe denerwują Cię z powodu tego, czego nie masz w czasie wakacji, możesz podarować sobie całkowite oddzielenie się od nich.

„Jeśli jesteś przytłoczony, możesz to zrobić zrób sobie przerwę, aby móc priorytetowo traktować prawdziwych przyjaciół i osoby w swoim życiu” – mówi Malone.

Przypomnij sobie, że media społecznościowe to najważniejsze wydarzenia

Malone twierdzi, że ludzie często przeglądając swoje kanały w mediach społecznościowych mają wrażenie, że wszyscy oprócz nich świetnie się bawią.

Pamiętaj: dziecko Twojej przyjaciółki mogło całkowicie się załamać podczas tej doskonałej sesji wakacyjnej. Być może ten stary kolega z liceum z wystrojonymi korytarzami niedawno stracił pracę.

„Nie wszystko, co widzisz, to wszystko, co jest do zobaczenia” – mówi Malone. „Ludzie zazwyczaj przedstawiają najbardziej korzystne zdjęcia, filmy i najważniejsze momenty z życia”.

Najważniejsze momenty nie dają pełnego obrazu życia danej osoby.

Sprawdź, co u innych

Możesz czuć się samotny, ale prawdopodobnie tak nie jest. Święta mogą być stresujące dla każdego, niezależnie od tego, co publikują w mediach społecznościowych.

„Inni czują się bardziej odizolowani, zapomniani, zniechęceni i bez nadziei [podczas wakacji]” – mówi Malone. „Sugeruję, aby w czasie wakacji wszyscy odwiedzali swoich przyjaciół i rodzinę”.

Dzięki temu znajdziesz wspólną płaszczyznę porozumienia, a Ty i Twój przyjaciel będziecie czuć się mniej odizolowani, mówi Malone.

A Badanie z 2015 r. objęło 30 par przyjaciół (łącznie 60 kobiet) oglądających zdjęcia, które wywoływały pozytywne, negatywne i neutralne emocje. Wyniki sugerują, że kobiety czuły się bardziej pozytywnie, gdy wiedziały, że przyjaciółka patrzy na to samo zdjęcie wywołujące emocje, co wskazuje, że społeczne dzielenie się emocjami może poprawić uczucia.

Może to również potwierdzić Twoją decyzję o spędzeniu czasu w określony sposób podczas wakacji.

Bądź obecny

Chociaż uczestnictwo w społecznościach w czasie wakacji kusi, Gooding sugeruje odłóż telefon i bądź obecny w tej chwili.

Pomoże Ci to także nawiązać kontakt z ludźmi lub otoczeniem wokół Ciebie, poprawi Twój nastrój i sprawi, że poczujesz się pewniej podejmując decyzje dotyczące wakacji.

Innymi słowy, możesz opublikować podsumowanie później —albo wcale. Ciesz się chwilą, gdy się dzieje.

Ruszaj się

Jeśli po przeczytaniu ostatniego wpisu w mediach społecznościowych czujesz się przygnębiony, Gooding sugeruje zapisanie 30-minutowego treningu.

Mówi, że aktywność fizyczna może:

zmniejszyć stres

poprawić sen

poprawić nastrój

zwiększyć energię

„Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych podczas wakacji w połączeniu ze zwiększoną aktywnością fizyczną pozwala jednostce lepiej angażować się w otoczenie i [mieć] więcej możliwości pozytywnych interakcji” – mówi Gooding.

Minimalizuje także interakcje z treściami, które mogą szkodzić Twojej samoocenie.

Kiedy uzyskać pomóż

Malone wie, że święta mogą być trudne. Mówi, że nie ma wstydu szukać pomocy w tym momencie – ani kiedykolwiek.

„Zawsze zalecam skorzystanie z pomocy profesjonalnego doradcy lub terapeuty, jeśli okaże się, że nie radzisz sobie dobrze ze stresorami życiowymi” – mówi . „Objawy narażenia na media społecznościowe nie różnią się od siebie, szczególnie w czasie wakacji.”

Terapeutów możesz znaleźć poprzez:

polecenia rodziny i znajomych

podmioty świadczące opiekę zdrowotną

ubezpieczenie

FindCare firmy Healthline

Na wynos

Chociaż nie ma twardych danych na temat tego, że media społecznościowe utrudniają wakacje, eksperci uważają, że tak.

Ciągłe powiadomienia i zdjęcia znajomych urządzających duże imprezy lub doskonale zrobione sesje zdjęciowe mogą sprawić, że ludzie poczują się, jakby nie świętowali w „właściwy” sposób.

Mimo to nie ma „właściwego” sposobu spędzenia wakacji i ważne jest, aby dowiedzieć się, co sprawia ci radość. Tworzenie priorytetów i granic może pomóc Ci skupić się na tym, co ważne.

Gotowy na spokojne i bezstresowe wakacje? Sprawdź Sezon Samoopieki Healthline, miejsce, gdzie znajdziesz najnowsze niezbędne prezenty w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia dla swoich bliskich – i dla siebie!

Beth Ann Mayer jest niezależną pisarką mieszkającą w Nowym Jorku i specjalista ds. strategii treści, specjalizujący się w pisaniu na temat zdrowia i rodzicielstwa. Jej prace publikowano w „Parents”, „Shape” i „Inside Lacrosse”. Jest współzałożycielką agencji treści cyfrowych Lemonseed Creative i jest absolwentem Uniwersytetu w Syracuse. Możesz się z nią skontaktować na LinkedIn.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.