9 dicas para navegar nas redes sociais durante as férias
Compartilhar em Colagem do Pinterest por Maya ChastainA temporada de férias pode parecer um pouco inevitável.
Antes dos smartphones e das redes sociais, era possível fugir um pouco.
Vá para casa, ligue um filme ou fita mixada que não seja de férias (lembra deles?) e faça uma pausa na ideia de que você deveria estar alegre e alegre quando na verdade não está sentindo nada.
Hoje em dia, porém, é um desafio ignorar os feriados.
Em 2022, as vendas em alguns grandes varejistas, como Walmart e Target, começaram mais cedo do que nunca, como nos primeiros quatro dias de outubro.
Os feeds de mídia social estão cheios de pessoas saindo em flanelas para comprar Escolha aventuras em árvores. As famílias tiram fotos com suéteres de Natal perfeitamente coordenados (mas não combinando). Os cartões de Natal têm fotos profissionais.
Não é nenhum segredo que as férias podem ser estressantes. Quando você adiciona mídias sociais, esse estresse pode ser multiplicado.
Veja como diminuir o barulho do seu feed não tão festivo e recuperar um pouco de calma neste período de festas.
<Mídias sociais e estresseNão há muitas pesquisas sobre o uso de mídias sociais e o estresse durante as férias.
No entanto, há um conjunto crescente de dados sobre como as mídias sociais e os feriados, separadamente, afetam nosso humor.
Uma pesquisa de 2017 mostrou que o uso das mídias sociais não era um indicador de aumento de problemas de saúde mental e que as preocupações com o uso das mídias sociais e o estresse eram “descabidas”.
No entanto, outros estudos contradizem isso.
Uma A pesquisa 2021 Express VPN com 4.500 americanos e europeus com idades entre 16 e 24 anos sugeriu que 86% dos entrevistados disseram que a mídia social impactou diretamente sua felicidade. Na mesma pesquisa, 81% relataram que as mídias sociais impactaram seus sentimentos de solidão e 79% disseram o mesmo sobre a depressão.
Um Uma pesquisa transnacional de 2022 indicou que as pessoas que usaram as redes sociais para reduzir a solidão durante a pandemia de COVID-19, na verdade, tiveram uma saúde mental pior.
Outro estudo com quase 1.800 adultos norte-americanos com idades entre 19 e 32 anos naquele mesmo ano sugeriu uma ligação entre o uso de mídias sociais e o aumento da depressão.
As férias e o estresse
Um 2015 National Alliance on Mental Illness sugeriu que 64% dos entrevistados disseram sentir a “tristeza do feriado”, com 24% dizendo que “os feriados os afetam muito”.
A tristeza dos feriados pode parecer:
A tristeza e a perda podem exacerbar esses sentimentos.
Em 2021, uma pesquisa com mais de 2.000 adultos nos EUA indicou que mais de um terço dos entrevistados não queriam comemorar os feriados por causa de sentimentos de tristeza ou perda.
Dos pesquisados, 64% vivenciam a tristeza do feriado.
— Pesquisa da Aliança Nacional sobre Saúde Mental, 2015
O duplo golpe da mídias sociais durante as férias
Os especialistas compartilham que, combinados, as mídias sociais e as férias nem sempre combinam como sorvete de baunilha e torta de maçã quente.
“As festas de fim de ano são um momento para decorar, reunir e passar tempo com os entes queridos”, diz Amy Gooding, psicóloga clínica da Centro de Humor e Ansiedade Pathlight. “Também pode ser um momento em que as pessoas se sentem solitárias e isoladas. As mídias sociais podem amplificar nossas emoções de várias maneiras.”
Embora não haja pesquisas que sustentem a ideia de que as mídias sociais possam aumentar o estresse, o isolamento e o medo de perder (FOMO) durante as férias, os especialistas compartilham isso. pode. Eis o porquê.
“A mídia social pode amplificar nossas emoções de várias maneiras.”
— Amy Gooding, psicóloga clínica
A mídia social é perturbadora
Gooding diz que as notificações push podem se tornar um fluxo constante de lembretes sobre os feriados.
“As notificações push podem garantir que os usuários que não estão em seus telefones não perderão uma postagem importante, enviando um som ou vibração para seus telefones, o que pode interromper o trabalho ou lazer do indivíduo”, diz ela.
Durante as férias, essas notificações significam que você está a um toque de ver a sessão de fotos de família de um amigo nas férias.
Isso pode parecer um golpe se você recentemente passou por um rompimento, perda de um ente querido ou aborto espontâneo.
A mídia social nos impede de aproveitar o presente
Você pode desfrutar de eventos específicos, como assistir “It's a Wonderful Life” com seu cachorro na véspera de Natal ou celebrar todas as oito noites de Channukah com seu cachorro. Avó.
No entanto, Gooding diz que navegar pelo feed da sua mídia social em um momento livre entre o acendimento da Menorá e o jantar pode impedir que você realmente aprecie o momento.
As pessoas ao telefone “podem estar cercadas por um uma sala cheia de pessoas em uma festa de fim de ano, mas não estão interagindo com ninguém nem obtendo os benefícios de fazê-lo”, diz Gooding.
A comparação rouba a alegria
Meghan Marcum, psicóloga-chefe de AMFM Healthcare, diz que a mídia social não é só Bah Humbug.
Especialmente durante a pandemia, permite que as pessoas mantenham contato, inclusive com segurança durante as férias.
Ainda assim, tem suas desvantagens.
A mídia social está “constantemente criando um espaço para compararmos, contrastarmos e nos julgarmos em relação ao mundo”, diz Marcum. “Tentar acompanhar as postagens de férias perfeitas no Instagram que vemos on-line pode ser exaustivo e direciona nossos esforços para curtidas ou seguidores que talvez nem tenhamos conhecido fora das redes sociais.”
Como evitar o FOMO induzido pelas mídias sociais durante as férias
Quer você ame as férias, fique estressado com elas ou caia em algum ponto intermediário, você merece sentir sua versão de conforto e alegria.
Veja como evitar a influência negativa das mídias sociais para que você possa aproveitar suas férias.
Concentre-se no porquê
Taish Malone, Ph.D., conselheira profissional licenciada com Mindpath Health, diz que o “motivo da temporada” será diferente para cada pessoa.
Ela convida as pessoas a pensarem sobre o que amam nas festas de fim de ano e onde podem encontrar alegria antes do início da temporada.
Talvez você goste de artesanato e decoração. Outros podem gostar de ver familiares de todo o país, e alguns podem ansiar por manhãs tranquilas de Natal com apenas uma pessoa importante.
Nenhum desses sentimentos está errado.
Ter confiança em seus valores e sentimentos pessoais em relação a certos tipos de atividades nas férias pode minimizar a inveja ou a culpa por comparação se você vir um amigo fazendo o oposto.
“A vida é o que você tira dela”, diz. Malone. “A mídia social, como toda e qualquer coisa, reflete você. Você pode pegar o que precisa ou o que o beneficia e liberar o resto que não lhe serve.”
“A mídia social, como tudo e qualquer coisa, reflete você. Você pode tirar dele o que precisa ou o que o beneficia e liberar o resto que não lhe serve.”
— Taish Malone, Ph.D.
Revisite a gratidão
Semelhante a lembrar-se dos seus valores, praticar a gratidão pode ajudar a reformular a comparação e autojulgamento frequentemente provocado pelas mídias sociais.
“As férias são um ótimo recomeço para muitos restabelecerem práticas de gratidão, definirem metas pessoais, avaliarem o crescimento e as lições aprendidas e se conectarem mais”, diz Malone.
Estabeleça limites off-line e cumpra-os.
Depois de decidir o que é mais importante para você durante as férias, tire a prioridade do que não é.
Malone diz que isso envolve estabelecer limites e cumpri-los, independentemente do que os influenciadores do Instagram ou os anúncios do Facebook transmitem como o “must-have perfeito” para as festas de fim de ano.
Só porque seu amigo foi a três festas e depois foi ao shopping e conseguiu bons negócios, não significa que você também tenha que fazer isso. Cada pessoa tem uma capacidade física e emocional diferente.
“Certifique-se de estar envolvido em coisas que se alinhem com seus valores”, diz Malone. Dessa forma, você se sentirá energizado e animado com as atividades, em vez de temê-las.
Não há problema em dar um “não” curto e gentil a uma festa. Não, é uma frase completa.
“Concentre-se no motivo da temporada. Reavalie e afirme seus valores durante esse período.”
— Taish Malone, Ph.D.
Percorra as postagens que provocam emoções negativas
Talvez seu amigo tenha dito não à sua festa.
Depois de limpar sua reunião, que foi divertida sem ela, você entra no Facebook e vê fotos dela em uma festa com um amigo de trabalho que você nem conhecia. Pode doer e roubar sua alegria.
Marcum sabe que pode ser tentador digitar um comentário passivo-agressivo — ou direto. Deixe-o em seus rascunhos e exclua-o, diz Malone.
Envolver-se com postagens que deixam você com raiva ou ciúme só irá exacerbar sentimentos negativos.
Em vez disso, Marcum sugere preencher seu feed com contas que o enaltecem e que não provoquem emoções ilícitas de raiva ou ciúme, mesmo que isso signifique silenciar as pessoas por 30 dias.
Reduza as mídias sociais. usar
Marcum diz que 30 minutos por dia podem não ser alcançáveis para alguns, citando dados que sugerem que as pessoas passam 147 minutos diariamente nas redes sociais.
Em vez disso, ela sugere limitar o uso das redes sociais de 30 minutos a duas horas por dia durante os feriados.
Gooding diz que, em última análise, seus limites podem ser diferentes dos de outra pessoa.
Considere monitorar seu tempo de tela. Se você possui um iPhone, há um rastreador integrado que envia relatórios semanais. Ele pode ser dividido pelo uso do aplicativo e até mesmo por notas sobre como você se sentiu.
Outras opções de aplicativos incluem Febre Social, Offtime e StayFree.
Gooding sugere que você se pergunte:
Lembre-se, essas respostas podem ser diferentes durante a emoção intensa das festas de fim de ano, então Gooding sugere verificar consigo mesmo repetidamente.
Se a mídia social está deixando você chateado com o que você não tem durante as férias, não há problema em se separar totalmente dela.
“Se você está sobrecarregado, não há problema em faça uma pausa para priorizar os verdadeiros amigos e pessoas em sua vida”, diz Malone.
Lembre-se de que a mídia social é um destaque
Malone diz que é comum as pessoas olharem seus feeds de mídia social e sentirem que todos estão se divertindo, menos eles.
Lembre-se: o filho do seu amigo pode ter tido um colapso total durante aquela sessão de férias perfeita. Aquele antigo colega de escola com corredores enfeitados pode ter perdido o emprego recentemente.
“Nem tudo o que você vê é tudo o que há para ver”, diz Malone. “As pessoas tendem a retratar suas fotos, vídeos e destaques de vida mais favoráveis.”
Os destaques não retratam um quadro completo da vida de uma pessoa.
Verifique outras pessoas
Você pode se sentir sozinho, mas provavelmente não está. As férias podem ser estressantes para qualquer pessoa, independentemente do que postem nas redes sociais.
“Outros se sentem mais isolados, esquecidos, desanimados e sem esperança [durante as férias]”, diz Malone. “Eu sugeriria que todos visitassem seus amigos e familiares durante as férias.”
Isso permitirá que você encontre pontos em comum, e você e seu amigo se sentirão menos isolados, diz Malone.
Um estudo de 2015 teve pares de 30 amigos (60 mulheres no total) vendo fotos que evocavam emoções positivas, negativas e neutras. Os resultados sugeriram que as mulheres se sentiam mais positivas quando sabiam que um amigo estava olhando para a mesma foto que evocava emoções, indicando que o compartilhamento social de emoções poderia melhorar os sentimentos.
Isso também pode validar sua decisão de passar o tempo de uma determinada maneira durante as férias.
Esteja presente
Embora seja tentador participar de compartilhamentos sociais durante as férias, sugere Gooding. desligar o telefone e estar presente no momento.
Isso também ajudará você a interagir com as pessoas ou com o ambiente ao seu redor, melhorando seu humor e ajudando você a se sentir mais confortável com suas decisões sobre as férias.
Em outras palavras, você pode postar uma recapitulação mais tarde. –ou não. Aproveite o momento enquanto ele acontece.
Movimente-se
Se sua última rolagem nas redes sociais o deixou desanimado, Gooding sugere registrar um treino de 30 minutos.
Ela diz que a atividade física pode:
“A redução do uso das redes sociais durante as férias, em combinação com o aumento da atividade física, permite que um indivíduo se envolva melhor com seu ambiente e tenha mais oportunidades de interações positivas”, afirma Gooding.
Também minimiza interações com conteúdo que pode ser prejudicial à sua autoestima.
Quando obter ajuda
Malone sabe que as férias podem ser desafiadoras. Ela diz que não há vergonha em procurar ajuda durante esse período – ou nunca.
“Eu sempre defendo a procura de um conselheiro ou terapeuta profissional se você descobrir que não está se adaptando bem aos estressores da vida”, diz ela. . “Os sintomas de exposição nas redes sociais não são diferentes, especialmente durante as férias.”
Você pode encontrar terapeutas por meio de:
Takeaway
Embora não haja dados concretos de que a mídia social torne as férias mais desafiadoras, os especialistas acreditam que sim.
Notificações constantes e imagens de amigos em grandes festas ou sessões de fotos perfeitas podem fazer as pessoas sentirem que não estão comemorando da maneira “certa”.
Ainda assim, não existe uma maneira “correta” de passar o feriado, e é importante descobrir o que lhe traz alegria. Criar prioridades e limites pode ajudá-lo a focar no que é importante.
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Beth Ann Mayer é uma escritora freelancer baseada em Nova York e estrategista de conteúdo especializado em redação sobre saúde e parentalidade. Seu trabalho foi publicado em Parents, Shape e Inside Lacrosse. Ela é cofundadora da agência de conteúdo digital Lemonseed Creative e se formou na Syracuse University. Você pode se conectar com ela no LinkedIn.
Postou : 2024-08-29 10:50
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