9 sfaturi pentru a naviga pe rețelele sociale în timpul sărbătorilor
Share on Colaj Pinterest de Maya ChastainSezonul sărbătorilor poate fi puțin inevitabil.
Înainte de smartphone-uri și rețelele sociale, era posibil să scapi puțin.
Du-te acasă, pornește un film sau o casetă mixtă fără sărbătoare (ți-o amintești?) și ia o pauză de la ideea că ar trebui să fii vesel și vesel atunci când de fapt simți orice altceva decât.
În ziua de azi, totuși, este o provocare să scapi de sărbători.
În 2022, vânzările la unii comercianți cu amănuntul Big Box, cum ar fi Walmart și Target, au început mai devreme ca niciodată, ca în primele patru zile ale lunii octombrie.
Feedurile de pe rețelele sociale sunt pline de oameni care ies în flanele pentru UPick aventuri în copaci. Familiile fac fotografii în pulovere de Crăciun perfect coordonate (dar nu chiar potrivite). Cărțile de vacanță au fotografii profesionale.
Nu este un secret pentru nimeni că sărbătorile pot fi stresante. Când adăugați în rețelele de socializare, acest stres poate fi multiplicat.
Iată cum să reduceți zgomotul fluxului dvs. nu atât de festiv și să vă recăpătați un pic de calm în acest sezon de sărbători.
<Rețelele sociale și stresulNu există prea multe cercetări despre utilizarea rețelelor sociale și stresul în timpul sărbătorilor.
Cu toate acestea, există un număr tot mai mare de date despre modul în care rețelele sociale și sărbătorile, separat, ne afectează starea de spirit.
mic Studiul din 2018 pe 143 de studenți a indicat că limitarea utilizării rețelelor sociale ar putea reduce sentimentele de depresie și singurătate.
A Sondajul Express VPN din 2021 pe 4.500 de americani și europeni cu vârste cuprinse între 16 și 24 de ani a sugerat că 86% dintre respondenți au spus că rețelele sociale le-au afectat în mod direct fericirea. În același sondaj, 81% au raportat că rețelele sociale le-au afectat sentimentele de singurătate, iar 79% au spus același lucru despre depresie.
A Sondajul transnațional din 2022 a indicat că persoanele care au folosit rețelele sociale pentru a reduce singurătatea în timpul pandemiei de COVID-19 au avut de fapt o sănătate mintală mai precară.
Un alt studiu pe aproape 1.800 de adulți din SUA cu vârste cuprinse între 19 și 32 de ani din același an a sugerat o legătură între utilizarea rețelelor sociale și creșterea depresiei.
Sărbătorile și stresul
A Sondajul Alianței Naționale pentru Bolile Mintale din 2015 a sugerat că 64 la sută dintre respondenți au spus că au simțit „nedorul sărbătorilor”, 24 la sută spunând că „sărbătorile îi afectează foarte mult”.
Blusul de sărbători poate simți ca:
Doliu și pierderea pot exacerba aceste sentimente.
În 2021, un sondaj cu peste 2.000 de adulți din SUA a indicat că peste o treime dintre respondenți nu au vrut să sărbătorească sărbătorile din cauza sentimentelor de durere sau pierdere.
Din cei chestionați, 64 la sută se confruntă cu blues de vacanță.
— Sondajul Alianței Naționale pentru Sănătatea Mintală, 2015
Dublu șanț al Rețelele de socializare în timpul sărbătorilor
Experții spun că, combinate, rețelele sociale și sărbătorile nu merg întotdeauna împreună ca înghețata de vanilie și plăcinta caldă cu mere.
„Sărbătorile sunt un moment pentru decorare, adunare și petrecere a timpului cu cei dragi”, spune Amy Gooding, psiholog clinician la Centrul de dispoziție și anxietate Pathlight. „Poate fi, de asemenea, o perioadă în care oamenii se simt singuri și izolați. Rețelele de socializare ne pot amplifica emoțiile în multe feluri.”
Deși nu există nicio cercetare care să susțină ideea că rețelele sociale pot crește stresul, izolarea și teama de a pierde afară (FOMO) în timpul sărbătorilor, experții o împărtășesc poate. Iată de ce.
„Rețelele sociale ne pot amplifica emoțiile în multe feluri.”
— Amy Gooding, psiholog clinician
Rețelele sociale sunt perturbatoare
Gooding spune că notificările push pot deveni un flux constant de mementouri despre sărbători.
„Notificările push pot asigura că utilizatorii care nu sunt pe telefoanele lor nu vor pierde o postare importantă, trimițând un sunet sau o vibrație pe telefonul lor, ceea ce poate întrerupe persoana la serviciu sau la joacă”, spune ea.
În timpul sărbătorilor, aceste notificări înseamnă că ești la o atingere distanță de a vedea ședința foto de familie a unui prieten.
Acest lucru poate fi o lovitură dacă ați avut recent o despărțire, pierderea unei persoane dragi sau avort spontan.
Rețelele de socializare ne împiedică să ne bucurăm de prezent
Puteți să vă bucurați de evenimente specifice, cum ar fi vizionarea „Este o viață minunată” cu câinele dvs. în Ajunul Crăciunului sau sărbătorirea tuturor celor opt nopți de Channukah cu dvs. bunica.
Cu toate acestea, Gooding spune că parcurgerea fluxului dvs. de rețele sociale într-un moment liber între aprinderea Menora și cină vă poate împiedica să prețuiți cu adevărat momentul.
Oamenii de pe telefoanele lor „s-ar putea să fie înconjurați de un încăpere plină de oameni la o petrecere de sărbători, dar nici nu interacționează cu nimeni și nici nu beneficiază de beneficiile din acest lucru”, spune Gooding.
Comparația fură bucurie
Meghan Marcum, psiholog-șef pentru AMFM Healthcare, afirmă că rețelele de socializare nu sunt doar un Bah Humbug.
În special în timpul pandemiei, le permite oamenilor să păstreze legătura, inclusiv făcând acest lucru în siguranță în timpul sărbătorilor.
Totuși, are dezavantajele sale.
Rețelele de socializare „creează în mod constant un spațiu pentru a ne compara, a contrasta și a ne judeca împotriva lumii”, spune Marcum. „Încercarea să ținem pasul cu postările Instagram de sărbători perfecte pe care le vedem online poate fi epuizantă și ne direcționează eforturile către aprecieri sau adepți pe care poate nici măcar nu i-am întâlnit în afara rețelelor sociale.”
Cum să evitați FOMO indus de rețelele sociale în timpul sărbătorilor
Fie că îți plac sărbătorile, fie că te stresezi de ele, fie că ești undeva la mijloc, meriți să simți versiunea ta de confort și bucurie.
Iată cum puteți evita atracția negativă a rețelelor sociale, astfel încât să vă puteți bucura de vacanță.
Concentrează-te pe motivul tău
Taish Malone, Ph.D., un consilier profesionist autorizat cu Mindpath Health, spune că „motivul sezonului” va arăta diferit pentru toată lumea.
Ea invită oamenii să se gândească la ceea ce le place la sărbători și unde pot găsi bucurie înainte de începerea sezonului.
Poate că vă place să lucrați și să decorați. Alții s-ar putea bucura să vadă o familie din toată țara, iar unii ar putea aștepta cu nerăbdare diminețile liniștite de Crăciun doar cu o persoană semnificativă.
Niciunul dintre aceste sentimente nu este greșit.
A fi încrezător în valorile și sentimentele tale personale cu privire la anumite tipuri de activități de vacanță poate minimiza invidia sau vinovăția de comparație dacă vezi un prieten făcând contrariul.
„Viața este ceea ce iei din ea”, spune Malone. „Rețelele sociale, ca orice și orice, te reflectă. Puteți lua ceea ce aveți nevoie de la ea sau ceea ce vă avantajează și eliberați restul care nu vă servește.”
„Rețelele sociale, ca orice și orice, vă reflectă. Poți să iei ce ai nevoie de la ea sau ce te avantajează și să eliberezi restul care nu îți servește.”
— Taish Malone, Ph.D.
Revedeți recunoștința
Asemenea cu reamintirea valorilor dvs., exersarea recunoștinței vă poate ajuta să reformulați comparația și auto-judecata provocată adesea de rețelele sociale.
„Sărbătorile sunt o reluare excelentă pentru mulți pentru a restabili practicile de recunoștință, a stabili obiective personale, a evalua creșterea și lecțiile învățate și a conecta mai mult”, spune Malone.
Stabiliți limite offline și respectați-le
După ce ați decis ce este cel mai important pentru dvs. în timpul sărbătorilor, deprimați prioritățile a ceea ce nu este.
Malone spune că acest lucru implică stabilirea limitelor și respectarea lor, indiferent de ceea ce influențează Instagram sau reclamele Facebook ca fiind „must-have” perfect pentru sărbători.
Doar pentru că prietenul tău a dat trei petreceri și apoi a mers la mall și a obținut oferte dulci nu înseamnă că trebuie să faci și asta. Fiecare are o capacitate fizică și emoțională diferită.
„Asigură-te că te implici în lucruri care se aliniază cu valorile tale”, spune Malone. Astfel, te vei simți plin de energie și entuziasm de activități, în loc să te temi de ele.
Este în regulă să dai un răspuns scurt și dulce „nu” unei petreceri. Nu este o propoziție completă.
„Concentrează-te pe motivul sezonului. Reevaluează-ți și afirmă-ți valorile în acest timp.”
— Taish Malone, Ph.D.
Derulează în trecut postările care trezesc emoții negative
Poate că prietenul tău a spus nu petrecerii tale.
După ce ai curățat de la adunare, care a fost distractiv fără ea, te conectezi la Facebook și vezi fotografii cu ea la o întâlnire cu un prieten de la serviciu despre care nici măcar nu știai. Vă poate înțepa și vă poate fura bucuria.
Marcum știe că poate fi tentant să scrieți un comentariu pasiv-agresiv sau direct. Lasă-l în schițele tale și șterge-l, spune Malone.
Interacțiunea cu postări care vă fac supărat sau gelos nu va face decât să exacerbeze sentimentele negative.
În schimb, Marcum vă sugerează să vă completați feedul cu conturi care vă ridică și nu provoacă emoții ilicite de furie sau gelozie, chiar dacă înseamnă să dezactivați sunetul oamenilor timp de 30 de zile.
Opriți rețelele sociale. utilizați
Menționatul Studiul din 2018 pe 143 de studenți de la Universitatea din Pennsylvania a sugerat că limitarea utilizării rețelelor sociale la aproximativ 30 de minute zilnic ar putea îmbunătăți în mod semnificativ starea de bine.
Marcum spune că 30 de minute pe zi ar putea să nu fie atinse pentru unii, citând date care sugerează că oamenii petrec zilnic 147 de minute pe rețelele sociale.
În schimb, ea sugerează limitarea utilizării rețelelor sociale la 30 de minute până la două ore pe zi în timpul sărbătorilor.
Gooding spune că, în cele din urmă, limitele tale pot fi diferite de ale altcuiva.
Luați în considerare urmărirea timpului de utilizare. Dacă aveți un iPhone, există un tracker încorporat care trimite rapoarte săptămânale. Poate fi defalcat în funcție de utilizarea aplicației și chiar de note despre cum te-ai simțit.
Alte opțiuni ale aplicației includ Social Fever, Offtime și StayFree.
Gooding sugerează să vă întrebați:
Nu uitați, aceste răspunsuri pot fi diferite în timpul emoției intense din sezonul sărbătorilor, așa că Gooding sugerează să vă înregistrați cu tine însuți în mod repetat.
Dacă rețelele sociale vă fac supărat de ceea ce nu aveți în timpul sărbătorilor, este în regulă să vă despărțiți complet de ele.
„Dacă sunteți copleșit, este în regulă să ia o pauză pentru a putea acorda prioritate prietenilor adevărați și oamenilor din viața ta”, spune Malone.
Amintiți-vă că rețelele sociale sunt un rol important
Malone spune că este obișnuit ca oamenii să se uite la fluxurile lor de rețele sociale și să simtă că toată lumea se distrează de minune, cu excepția lor.
Rețineți: copilul prietenului dvs. poate să fi avut o criză completă în timpul acelei fotografii de vacanță perfecte. Vechiul coleg de liceu cu sălile împodobite poate că și-a pierdut recent un loc de muncă.
„Tot ceea ce vezi nu este tot ce este de văzut”, spune Malone. „Oamenii tind să-și înfățișeze cele mai favorabile imagini, videoclipuri și momente importante.”
Evidențierile nu reprezintă o imagine completă a vieții unei persoane.
Înregistrați-vă pe alții
E posibil să vă simțiți singur, dar probabil că nu sunteți. Sărbătorile pot fi stresante pentru oricine și pentru toată lumea, indiferent de ce postează pe rețelele sociale.
„Alții se simt mai izolați, uitați, descurajați și fără speranță [în timpul sărbătorilor]”, spune Malone. „Aș sugera ca toată lumea să-și verifice prietenii și familia în timpul sărbătorilor.”
Făcând acest lucru, vă puteți permite să găsiți un teren comun, iar tu și prietenul tău vă veți simți mai puțin izolați, spune Malone.
A Studiul din 2015 a avut 30 de perechi de prieteni (60 de femei în total) să vizualizeze fotografii care au evocat emoții pozitive, negative și neutre. Rezultatele au sugerat că femeile s-au simțit mai pozitive atunci când știau că un prieten se uită la aceeași fotografie care evocă emoții, ceea ce indică faptul că împărtășirea socială a emoțiilor ar putea îmbunătăți sentimentele.
De asemenea, vă poate valida decizia de a vă petrece timpul într-un anumit fel în timpul sărbătorilor.
Fiți prezent
Deși este tentant să participați la distribuirea socială în timpul sărbătorilor, sugerează Gooding punând telefonul jos și fiind prezent în momentul de față.
De asemenea, te va ajuta să interacționezi cu oamenii sau cu mediul din jurul tău, stimulându-ți starea de spirit și ajutându-te să te simți mai confortabil cu deciziile tale cu privire la sărbători.
Cu alte cuvinte, poți posta o recapitulare mai târziu — sau deloc. Bucurați-vă de moment în timp ce se întâmplă.
Mișcați-vă
Dacă cel mai recent scroll de pe rețelele sociale te face să te simți dezamăgit, Gooding sugerează să înregistrezi un antrenament de 30 de minute.
Ea spune că activitatea fizică poate:
„Reducerea utilizării rețelelor sociale în timpul sărbătorilor, în combinație cu o activitate fizică crescută, permite unei persoane să se implice mai bine în mediul său și [să aibă] mai multe oportunități de interacțiuni pozitive”, spune Gooding.
De asemenea, minimizează interacțiunile cu conținutul care poate dăuna stimei dvs. de sine.
Când să obțineți ajutor
Malone știe că sărbătorile pot fi provocatoare. Ea spune că nu e nicio rușine să cauți ajutor în această perioadă – sau vreodată.
„Întotdeauna susțin căutarea unui consilier sau terapeut profesionist dacă descoperi că nu te adaptezi bine la factorii de stres din viață”, spune ea. . „Simptomele expunerii la rețelele sociale nu sunt diferite, mai ales în timpul sărbătorilor.”
Puteți găsi terapeuți prin:
Takeaway
Deși nu există date concrete că rețelele sociale fac sărbătorile mai dificile, experții cred că poate.
Notificările constante și imaginile cu prietenii care organizează petreceri mari sau ședințe foto perfecte pot face pe oameni să simtă că nu sărbătoresc în modul „potrivit”.
Totuși, nu există o modalitate „corectă” de a petrece vacanța și este important să vă dați seama ce vă aduce bucurie. Crearea de priorități și limite vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce este important.
Ești gata pentru o vacanță calmă și fără stres? Consultați Sezonul de îngrijire personală de la Healthline, destinația dvs. de preferat pentru cele mai recente cadouri de sănătate și bunăstare obligatorii pentru cei dragi – și voi!
Beth Ann Mayer este o scriitoare independentă din New York și strateg de conținut care este specializat în scriere de sănătate și parenting. Lucrarea ei a fost publicată în Parents, Shape și Inside Lacrosse. Ea este co-fondatoare a agenției de conținut digital Lemonseed Creative și este absolvent al Universității din Syracuse. Vă puteți conecta cu ea pe LinkedIn.
Postat : 2024-08-29 10:50
Citeşte mai mult
- Fără prieteni? De ce nu este neapărat un lucru rău
- Cele 7 cele mai frecvente fantezii sexuale și ce să faci cu ele
- Săptămânile 35-40
- Reziliența psihologică protejează împotriva morții precoce la adulții în vârstă
- Regeneron oferă o actualizare privind cererea de licență pentru produse biologice pentru Linvoseltamab
- Diferențele observate după introducerea intervenției QI pentru sugarii febrili
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
Cuvinte cheie populare
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions