9 советов по навигации в социальных сетях во время праздников

две пары ног в носках расслабляются перед огнем с горячими напитками и праздничной рамкой

Поделиться на Коллаж Pinterest от Майи Честейн

Сезон отпусков может показаться неизбежным.

До появления смартфонов и социальных сетей можно было ненадолго отвлечься.

Идите домой, включите непраздничный фильм или микстейп (помните их?) и отдохните от мысли, что вы должны быть веселым и веселым, хотя на самом деле вы чувствуете что-то совсем не так.

Однако сегодня сложно отказаться от праздников.

В 2022 году распродажи в некоторых магазинах Big Box, таких как Walmart и Target, начались раньше, чем когда-либо, — как в первые четыре дня октября.

В лентах социальных сетей полно людей, отправляющихся во фланелевую одежду за покупками. UPВыберите приключения на дереве. Семьи фотографируются в идеально подобранных (но не совсем одинаковых) рождественских свитерах. Праздничные открытки содержат профессиональные фотографии.

Не секрет, что праздники могут быть стрессовыми. Если вы добавите участие в социальных сетях, этот стресс можно усилить.

Вот как приглушить шум вашей не очень праздничной ленты и вернуть себе немного спокойствия в этот праздничный сезон.

<Социальные сети и стресс

Исследований относительно использования социальных сетей и стресса во время праздников не так много.

Однако появляется все больше данных о том, как социальные сети и праздники по отдельности влияют на наше настроение.

Исследование 2017 года показало, что использование социальных сетей не является показателем роста проблем с психическим здоровьем и что опасения по поводу использования социальных сетей и стресса "неуместны".

Однако другие исследования противоречат этому.

A маленький Исследование 2018 года с участием 143 студентов колледжей показало, что ограничение использования социальных сетей может снизить чувство депрессии и одиночества.

A Опрос Express VPN 2021, в котором приняли участие 4500 американцев и европейцев в возрасте от 16 до 24 лет, показал, что 86 процентов респондентов заявили, что социальные сети напрямую влияют на их счастье. В том же опросе 81 процент сообщили, что социальные сети влияют на их чувство одиночества, а 79 процентов сказали то же самое о депрессии.

A Межнациональное исследование 2022 года показало, что люди, которые использовали социальные сети, чтобы уменьшить одиночество во время пандемии COVID-19, на самом деле имели худшее психическое здоровье.

Другое исследование с участием почти 1800 взрослых американцев в возрасте от 19 до 32 лет, проведенное в том же году, выявило связь между использованием социальных сетей и ростом депрессии.

Праздники и стресс

A Опрос Национального альянса по психическим заболеваниям 2015 года показал, что 64 процента респондентов заявили, что чувствуют «праздничную грусть», а 24 процента заявили, что «праздники на них сильно влияют».

Праздничная грусть может ощущаться как:

усталость

напряжение

одиночество

изоляция

Горе и потеря могут усугубить эти чувства.

В 2021 году опрос, в котором приняли участие более 2000 взрослых жителей США, показал, что более трети респондентов не хотят отмечать праздники из-за чувства горя или потеря.

64 % опрошенных испытывают предпраздничную грусть.

— Национальный альянс по исследованию психического здоровья, 2015 г.

Двойной удар социальные сети во время праздников

Эксперты утверждают, что в совокупности социальные сети и праздники не всегда сочетаются друг с другом, как ванильное мороженое и теплый яблочный пирог.

"Праздники — это время украшать, собирать вещи и проводить время с близкими", — говорит Эми Гудинг, клинический психолог из компании Центр настроения и тревоги Pathlight. «Это также может быть время, когда люди чувствуют себя одинокими и изолированными. Социальные сети могут усиливать наши эмоции разными способами».

Хотя нет исследований, подтверждающих идею о том, что социальные сети могут усиливать стресс, изоляцию и страх пропустить что-то (FOMO) во время праздников, эксперты разделяют это мнение. может. И вот почему.

"Социальные сети могут усиливать наши эмоции разными способами".

— Эми Гудинг, клинический психолог

Социальные сети разрушительны

Гудинг говорит, что push-уведомления могут стать постоянным потоком напоминаний о праздниках.

"Push-уведомления могут гарантировать, что пользователи, которые не пользуются своими телефонами, не пропустят важное сообщение, отправив на свой телефон звук или вибрацию, которая может отвлечь человека от работы или игры", – говорит она.

Во время праздников эти уведомления означают, что вы в одном касании, чтобы увидеть праздничную семейную фотосессию друга.

Это может показаться ударом, если вы недавно пережили разрыв отношений, потерю близкого человека или выкидыш.

Социальные сети мешают нам наслаждаться настоящим.

Вы можете наслаждаться конкретными событиями, например, просмотром «Эта прекрасная жизнь» со своей собакой в канун Рождества или празднованием всех восьми ночей Хануки с вашей собакой. Бабушка.

Однако Гудинг говорит, что пролистывание ленты в социальных сетях в свободное время между зажжением Меноры и ужином может помешать вам по-настоящему ценить этот момент.

Люди на своих телефонах «могут быть окружены На праздничной вечеринке комната полна людей, но они ни с кем не общаются и не получают от этого никакой пользы», — говорит Гудинг.

Сравнение крадет радость

Меган Маркам, главный психолог AMFM Healthcare, говорит, что социальные сети - это еще не вся чепуха.

Особенно во время пандемии это позволяет людям оставаться на связи, в том числе безопасно во время праздников.

Тем не менее, у него есть свои недостатки.

Социальные сети «постоянно создают пространство, позволяющее нам сравнивать, противопоставлять и судить себя по сравнению с миром», — говорит Маркам. «Попытки следить за идеальными праздничными постами в Instagram, которые мы видим в Интернете, могут быть утомительными и направляют наши усилия на лайки или подписчиков, которых мы, возможно, даже не встретили за пределами социальных сетей».

Как избежать FOMO, вызванного социальными сетями, во время праздников

Любите ли вы праздники, испытываете из-за них стресс или находитесь где-то посередине, вы заслуживаете того, чтобы ощутить свою версию комфорта и радости.

Вот как избежать негативного воздействия социальных сетей и получить удовольствие от отпуска.

Сосредоточьтесь на том, почему

Тайш Мэлоун, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант Mindpath Health говорит, что «причина сезона» для всех будет выглядеть по-разному.

Она предлагает людям подумать о том, что им нравится в праздниках и где они могут найти радость до начала сезона.

Возможно, вы любите мастерить и украшать. Кому-то может понравиться увидеть семью со всей страны, а кто-то может с нетерпением ждать тихого рождественского утра только со своей второй половинкой.

Ни одно из этих чувств не является ошибочным.

Уверенность в своих личных ценностях и чувствах по поводу определенных видов праздничной деятельности может свести к минимуму зависть или чувство вины за сравнение, если вы видите, что друг делает противоположное.

"Жизнь — это то, что вы от нее берете", — говорит он. Мэлоун. «Социальные сети, как и все остальное, отражают вас. Вы можете взять из этого то, что вам нужно или то, что приносит вам пользу, и отпустить все остальное, что вам не служит».

«Социальные сети, как и все остальное, отражают вас. Вы можете взять из этого то, что вам нужно или что приносит вам пользу, и выпустить все остальное, что вам не служит».

— Тайш Мэлоун, доктор философии.

Возвратитесь к благодарности

Подобно напоминанию себе о своих ценностях, практика благодарности может помочь переосмыслить сравнение. и самооценка, часто вызываемая социальными сетями.

Для многих праздники – это отличная перезагрузка, позволяющая восстановить практику благодарности, поставить личные цели, оценить рост и извлеченные уроки, а также расширить связи, – говорит Мэлоун.

Установите границы в оффлайне и придерживайтесь их

После того, как вы решите, что для вас наиболее важно во время праздников, уменьшите приоритеты того, что не является приоритетным.

Мэлоун говорит, что это предполагает установление границ и их соблюдение, независимо от того, что влиятельные лица в Instagram или реклама в Facebook называют «идеальным обязательным атрибутом» праздников.

Просто потому, что ваш друг посетил три вечеринки и затем пошел в торговый центр и заключил выгодные сделки, это не значит, что вам тоже нужно это делать. У каждого разные физические и эмоциональные возможности.

«Убедитесь, что вы занимаетесь делами, которые соответствуют вашим ценностям», — говорит Мэлоун. Таким образом, вы будете чувствовать прилив энергии и воодушевление от занятий, а не бояться их.

Ответить на вечеринке короткое и ласковое «нет» — это нормально. Нет – это полное предложение.

«Сосредоточьтесь на причине сезона. За это время оцените и подтвердите свои ценности».

— Тайш Мэлоун, доктор философии.

Прокрутите предыдущие публикации, вызывающие негативные эмоции.

Возможно, ваш друг отказался от вашей вечеринки.

После того, как вы убрали со сборов, на которых без нее было весело, вы заходите на Facebook и видите ее фотографии на вечеринке с другом по работе, о котором вы даже не знали. Это может ужалить и украсть вашу радость.

Маркум знает, что может возникнуть соблазн напечатать пассивно-агрессивный или прямой комментарий. «Оставьте его в своих черновиках и удалите», — говорит Мэлоун.

Публикация публикаций, которые вызывают у вас гнев или зависть, только усугубит негативные чувства.

Вместо этого Маркум предлагает наполнить вашу ленту аккаунтами, которые воодушевляют вас и не вызывают гнева или зависти, даже если для этого придется отключить людей на 30 дней.

Сократите количество социальных сетей. используйте

Вышеупомянутый Исследование, проведенное в 2018 году среди 143 студентов бакалавриата Пенсильванского университета, показало, что ограничение использования социальных сетей примерно до 30 минут в день может значительно улучшить их самочувствие.

Маркум говорит, что 30 минут в день для некоторых могут оказаться недостижимыми, цитирую данные, которые показывают, что люди проводят 147 минут в день в социальных сетях.

Вместо этого она предлагает ограничить использование социальных сетей от 30 минут до двух часов в день во время праздников.

Гудинг говорит, что в конечном итоге ваши пределы могут отличаться от чужих.

Рассмотрите возможность отслеживания времени, проведенного за экраном. Если у вас iPhone, есть встроенный трекер, который отправляет еженедельные отчеты. Его можно разбить по использованию приложений и даже заметкам о том, как вы себя чувствовали.

Другие параметры приложения включают Социальная лихорадка, Нерабочее время и StayFree.

Гудинг предлагает задать себе вопрос:

Какие чувства я чувствую при использовании социальных сетей?

Поступаю ли я по-другому в те дни, когда долго просматриваю страницы в социальных сетях?

Повлияло ли это на мое беспокойство или настроение?

Влияет ли это на отношения с важными людьми в моей жизни?

Влияет ли это на продуктивность моей работы?

Влияет ли это на мою самооценку?

Какую пользу для вас играет мое использование социальных сетей?

Помните, что эти ответы могут отличаться во время повышенных эмоций в период праздников, поэтому Гудинг предлагает проверить с самим собой неоднократно.

Если социальные сети расстраивают вас из-за того, чего у вас нет во время праздников, вполне нормально подарить себе полную разлуку с ними.

«Если вы перегружены, это нормально сделайте перерыв, чтобы вы могли расставить приоритеты в отношении настоящих друзей и людей в своей жизни», — говорит Мэлоун.

Напомните себе, что социальные сети — это самый яркий момент

Мэлоун говорит, что люди часто просматривают свои ленты в социальных сетях и чувствуют, что все, кроме них, прекрасно проводят время.

Имейте в виду: у ребенка вашего друга, возможно, случился полный срыв во время этой идеальной праздничной съемки. Этот старый одноклассник с украшенными коридорами, возможно, недавно потерял работу.

«Все, что вы видите, — это еще не все, что можно увидеть», — говорит Мэлоун. «Люди склонны изображать самые приятные фотографии, видео и яркие моменты из жизни».

Основные моменты не рисуют полную картину жизни человека.

Проверьте других

Вы можете чувствовать себя одиноким, но, скорее всего, это не так. Праздники могут быть стрессом для всех и каждого, независимо от того, что они публикуют в социальных сетях.

«Другие чувствуют себя более изолированными, забытыми, разочарованными и безнадежными [во время праздников]», — говорит Мэлоун. «Я бы посоветовал каждому на праздниках проверить, как идут дела у своих друзей и родственников».

Это поможет вам найти общий язык, и вы и ваш друг будете чувствовать себя менее изолированными, — говорит Мэлоун.

A В исследовании 2015 года 30 пар друзей (всего 60 женщин) просматривали фотографии, которые вызывали положительные, отрицательные и нейтральные эмоции. Результаты показали, что женщины чувствовали себя более позитивно, когда знали, что подруга смотрит на ту же самую вызывающую эмоции фотографию. Это указывает на то, что обмен эмоциями в обществе может улучшить чувства.

Это также может подтвердить ваше решение определенным образом проводить время во время праздников.

Присутствуйте

Хотя участие в социальных сетях во время праздников заманчиво, предлагает Гудинг отложить телефон и присутствовать в данный момент.

Это также поможет вам взаимодействовать с людьми или окружающей средой вокруг вас, повысит настроение и поможет вам чувствовать себя более комфортно при принятии решений относительно отпуска.

Другими словами, вы можете опубликовать отчет позже. — или не совсем. Наслаждайтесь моментом, пока это происходит.

Двигайтесь

Если после последней прокрутки социальных сетей вы чувствуете себя подавленным, Гудинг предлагает записать 30-минутную тренировку.

Она говорит, что физическая активность может:

снижать стресс

улучшать сон

повышать настроение

увеличить энергию

«Сокращение использования социальных сетей в праздничные дни в сочетании с увеличением физической активности позволяет человеку лучше взаимодействовать с окружающей средой и [иметь] больше возможностей для позитивного взаимодействия», — говорит Гудинг.

Это также сводит к минимуму взаимодействие с контентом, которое может нанести ущерб вашей самооценке.

Когда обращаться помогите

Мэлоун знает, что праздники могут быть непростыми. Она говорит, что нет ничего постыдного в том, чтобы обращаться за помощью в это время – или когда-либо.

«Я всегда советую обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, если вы обнаружите, что плохо приспосабливаетесь к жизненным стрессорам», — говорит она. . «Симптомы воздействия социальных сетей ничем не отличаются, особенно во время праздников».

Вы можете найти терапевта через:

по рекомендации семьи и друзей

медицинских работников

страхования

FindCare от Healthline

Вывод

Хотя нет точных данных о том, что социальные сети делают праздники более сложными, эксперты полагают, что это возможно.

Постоянные уведомления и фотографии друзей, устраивающих большие вечеринки или идеальные фотосессии, могут заставить людей почувствовать, что они празднуют не «правильным» образом.

И все же не существует «правильного» способа провести праздник, и важно разобраться, что приносит вам радость. Создание приоритетов и границ может помочь вам сосредоточиться на том, что важно.

Готовы к спокойному и беззаботному отдыху? Посетите «Сезон заботы о себе» Healthline — место, где вы найдете новейшие обязательные подарки для здоровья и хорошего самочувствия для своих близких — и для вас!

Бет Энн Майер — писатель-фрилансер из Нью-Йорка и специалист по контент-стратегии, специализирующийся на написании статей о здоровье и воспитании детей. Ее работы были опубликованы в журналах «Родители», «Шейп» и «Внутри лакросса». Она является сооснователем агентства цифрового контента Lemonseed Creative и является выпускником Сиракузского университета. Вы можете связаться с ней на LinkedIn< /а>.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.