Tatillerde Sosyal Medyada Gezinmek İçin 9 İpucu

Çoraplı iki çift ayak, sıcak içecekler ve tatil temalı çerçeve eşliğinde ateşin önünde dinlenirken

Paylaş Maya Chastain'in Pinterest Kolajı

Tatil sezonu biraz kaçınılmaz olabilir.

Akıllı telefonlar ve sosyal medyadan önce biraz uzaklaşmak mümkündü.

Eve gidin, tatil dışı bir filmi veya karışık kaseti açın (bunları hatırladınız mı?) ve aslında başka bir şey hissettiğinizde neşeli ve neşeli olmanız gerektiği fikrinden bir mola verin.

Ancak günümüzde tatilleri görmezden gelmek zor.

2022'de, Walmart ve Target gibi bazı Big Box perakendecilerinde satışlar, Ekim ayının ilk dört gününde olduğu gibi, her zamankinden daha erken başladı.

Sosyal medya akışları, fanilalarla yola çıkan insanlarla dolu. UPick ağacı maceraları. Aileler, mükemmel şekilde koordine edilmiş (ancak pek uyumlu olmayan) Noel kazaklarıyla fotoğraf çekiyor. Tatil kartlarında profesyonel fotoğraflar bulunur.

Tatillerin stresli olabileceği bir sır değil. Sosyal medyayı da eklediğinizde bu stres katlanarak artabilir.

Bu tatil sezonunda pek de şenlikli olmayan yayınınızın gürültüsünü nasıl azaltabileceğinizi ve biraz sakinliği nasıl yeniden kazanabileceğinizi burada bulabilirsiniz.

<Sosyal medya ve stres

Tatillerde sosyal medya kullanımı ve stres üzerine çok fazla araştırma yok.

Ancak sosyal medyanın ve tatillerin ayrı ayrı ruh halimizi nasıl etkilediğine dair giderek artan miktarda veri var.

2017'deki araştırmalar, sosyal medya kullanımının artan zihinsel sağlık sorunlarının bir göstergesi olmadığını ve sosyal medya kullanımı ve stresle ilgili endişelerin "yersiz" olduğunu gösterdi.

Ancak diğer çalışmalar bununla çelişiyor.

Bir küçük 143 üniversite öğrencisinin katıldığı 2018 araştırması, sosyal medya kullanımını sınırlamanın depresyon ve yalnızlık duygularını azaltabileceğini gösterdi.

Bir 2021 Express VPN anketi, yaşları 16 ila 24 arasında olan 4.500 Amerikalı ve Avrupalının katılımıyla, katılımcıların yüzde 86'sının sosyal medyanın mutluluklarını doğrudan etkilediğini söylediğini ortaya koydu. Aynı ankette yüzde 81'i sosyal medyanın yalnızlık duygularını etkilediğini belirtirken, yüzde 79'u da depresyon hakkında aynı şeyi söyledi.

Bir 2022'de ülkeler arası araştırma, COVID-19 salgını sırasında yalnızlığı azaltmak için sosyal medyayı kullanan kişilerin aslında daha kötü ruh sağlığına sahip olduğunu gösterdi.

Aynı yıl yaşları 19 ila 32 arasında olan yaklaşık 1.800 ABD'li yetişkin üzerinde yapılan başka bir çalışma, sosyal medya kullanımı ile artan depresyon arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdü.

Tatiller ve stres

Bir 2015 Ulusal Akıl Hastalıkları Birliği anketi, katılımcıların yüzde 64'ünün "tatil hüznü" hissettiğini, yüzde 24'ünün ise "tatillerin onları çok etkilediğini" söylediğini ortaya koydu.

Tatil hüznü şu şekilde hissedilebilir:

yorgunluk

gerginlik

yalnızlık

İzolasyon

li>

Yas ve kayıp bu duyguları daha da kötüleştirebilir.

2021'de, 2.000'den fazla ABD'li yetişkinle yapılan bir anket, katılımcıların üçte birinden fazlasının üzüntü veya üzüntü nedeniyle tatilleri kutlamak istemediğini gösterdi. kayıp.

Ankete katılanların yüzde 64'ü tatil hüznü yaşıyor.

— Ulusal Ruh Sağlığı İttifakı Araştırması, 2015

tatillerde sosyal medya

Uzmanlar, sosyal medya ve tatillerin her zaman vanilyalı dondurma ve sıcak elmalı turta gibi bir arada gitmediğini paylaşıyor.

Pathlight Ruh Hali ve Kaygı Merkezi. “Bu aynı zamanda insanların kendilerini yalnız ve yalıtılmış hissettikleri bir dönem de olabilir. Sosyal medya duygularımızı birçok yönden güçlendirebilir."

Sosyal medyanın tatil sırasında stresi, izolasyonu ve fırsatları kaçırma korkusunu (FOMO) artırabileceği fikrini destekleyen bir araştırma olmasa da uzmanlar bunu paylaşıyor olabilmek. İşte nedeni.

"Sosyal medya duygularımızı birçok yönden güçlendirebilir."

— Amy Gooding, Klinik Psikolog

Sosyal medya yıkıcıdır

Gooding, anlık bildirimlerin tatillerle ilgili sürekli bir hatırlatma akışına dönüşebileceğini söylüyor.

"Push bildirimleri, telefonlarını kullanmayan kullanıcıların, telefonlarına bir ses veya titreşim göndererek önemli bir gönderiyi kaçırmamalarını sağlayabilir, bu da kişinin işte veya oyun sırasında kesintiye uğramasına neden olabilir" diyor.

Tatil sırasında bu bildirimler, bir arkadaşınızın tatilde aile fotoğrafı çekimini görmeye bir dokunuş uzakta olduğunuz anlamına gelir.

Yakın zamanda bir ayrılık yaşadıysanız, sevdiğiniz birini kaybettiyseniz veya düşük yaptıysanız bu size büyük bir darbe gibi gelebilir.

Sosyal medya şimdiki zamanın tadını çıkarmamızı engelliyor

Noel Arifesinde köpeğinizle birlikte “It's a Wonderful Life”ı izlemek veya Channukah'ın sekiz gecesini ailenizle birlikte kutlamak gibi belirli etkinliklerden keyif alabilirsiniz. Büyükanne.

Ancak Gooding, Menora'nın aydınlatılması ile akşam yemeği arasındaki boş bir zamanda sosyal medya akışınızda gezinmenin, anın gerçek anlamda tadını çıkarmanızı engelleyebileceğini söylüyor.

Telefonlarındaki kişilerin "etrafları bir şeyle çevrili olabilir" Tatil partisinde bir oda dolusu insan var ama ne kimseyle etkileşime giriyorlar ne de bundan faydalanıyorlar," diyor Gooding.

Karşılaştırma neşeyi çalar

Meghan Marcum, baş psikolog AMFM Healthcare, sosyal medyanın Bah Humbug'dan ibaret olmadığını söylüyor.

Özellikle pandemi döneminde, insanların iletişim halinde kalmasına ve bunu tatil zamanlarında da güvenli bir şekilde yapmasına olanak tanıyor.

Yine de dezavantajları var.

Marcum, sosyal medyanın "kendimizi dünyayla karşılaştırmamız, kıyaslamamız ve yargılamamız için sürekli olarak bir alan yarattığını" söylüyor. "İnternette gördüğümüz mükemmel tatil Instagram gönderilerine ayak uydurmaya çalışmak yorucu olabilir ve çabalarımızı, sosyal medya dışında tanışmadığımız beğenilere veya takipçilere yönlendirebilir."

Tatil sırasında sosyal medyanın neden olduğu FOMO'dan nasıl kaçınılır

Tatilleri seviyor olsanız da, strese girseniz de, arada bir yerde kalsanız da, kendi konfor ve neşe versiyonunuzu hissetmeyi hak ediyorsunuz.

Tatilinizin tadını çıkarabilmeniz için sosyal medyanın olumsuz etkilerinden nasıl kaçınabileceğinizi burada bulabilirsiniz.

Nedeninize odaklanın

Taish Malone, Ph.D., Mindpath Health, "sezonun nedeninin" herkese farklı görüneceğini söylüyor.

İnsanları sezon başlamadan önce tatillerin nelerini sevdiklerini ve nerede neşe bulabileceklerini düşünmeye davet ediyor.

Belki de işçiliği ve dekorasyonu seviyorsunuz. Diğerleri ülkenin dört bir yanından ailelerini görmekten hoşlanabilir ve bazıları da sadece sevgilileriyle birlikte sessiz Noel sabahlarını sabırsızlıkla bekleyebilir.

Bu duyguların hiçbiri yanlış değil.

Kişisel değerlerinize ve belirli türdeki tatil etkinlikleriyle ilgili duygularınıza güvenmek, bir arkadaşınızın tam tersini yaptığını görürseniz kıskançlığı veya karşılaştırma suçluluğunu en aza indirebilir.

"Hayat, ondan aldığınız şeydir" diyor Malone. “Sosyal medya her şey gibi sizi yansıtıyor. İhtiyacınız olanı veya size faydası olanı alıp, işinize yaramayanları serbest bırakabilirsiniz."

"Sosyal medya, her şey gibi sizi yansıtır. Ondan ihtiyacınız olanı veya size fayda sağlayanı alıp, işinize yaramayanları serbest bırakabilirsiniz."

— Taish Malone, Ph.D.

Minnettarlığı tekrar gözden geçirin

Kendinize değerlerinizi hatırlatmaya benzer şekilde, şükran pratiği yapmak da karşılaştırmayı yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir ve genellikle sosyal medya aracılığıyla ortaya çıkan öz yargılama.

"Tatiller, birçok kişi için minnettarlık uygulamalarını yeniden oluşturmak, kişisel hedefler belirlemek, büyümeyi ve öğrenilen dersleri değerlendirmek ve daha fazla bağlantı kurmak için harika bir yeniden başlangıçtır" diyor Malone.

Çevrimdışı sınırlar belirleyin ve bunlara bağlı kalın

Tatil sırasında sizin için neyin en önemli olduğuna karar verdikten sonra, olmayanların önceliklerini kaldırın.

Malone, Instagram fenomenlerinin veya Facebook reklamlarının tatil için "mükemmel olmazsa olmaz" olarak ne ifade ettiğine bakılmaksızın, bunun sınırları belirlemeyi ve bu sınırlara bağlı kalmayı gerektirdiğini söylüyor.

Arkadaşınızın üç partiye katılması ve Daha sonra alışveriş merkezine gittiniz ve güzel fırsatlar yakaladınız, bunu da yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Herkesin farklı fiziksel ve duygusal kapasitesi vardır.

Malone, "Değerlerinizle uyumlu şeylere kendinizi dahil ettiğinizden emin olun" diyor. Bu şekilde aktivitelerden korkmak yerine enerji dolu ve heyecanlı hissedeceksiniz.

Bir partiye kısa ve tatlı bir "hayır" LCV'si vermenizde bir sakınca yoktur. Hayır tam bir cümledir.

“Sezonun nedenine odaklanın. Bu süre zarfında değerlerinizi yeniden değerlendirin ve onaylayın."

— Taish Malone, Ph.D.

Olumsuz duyguları ortaya çıkaran geçmiş gönderilere göz atın

Belki de arkadaşınız partinize hayır demiştir.

O olmadan çok eğlenceli olan toplantınızdan toparlandıktan sonra, Facebook'a giriş yapıyorsunuz ve onun, varlığından bile haberdar olmadığınız bir iş arkadaşınızla partide çekilmiş fotoğraflarını görüyorsunuz. Acı verebilir ve sevincinizi çalabilir.

Marcum pasif-agresif veya doğrudan yorum yazmanın cazip gelebileceğini biliyor. Malone, onu taslaklarınızda bırakın ve silin, diyor.

Sizi kızdıran veya kıskandıran paylaşımlarla etkileşime geçmek yalnızca olumsuz duyguları daha da kötüleştirecektir.

Bunun yerine Marcum, feed'inizi sizi neşelendiren ve insanları 30 gün boyunca susturmak anlamına gelse bile yasadışı kızgın veya kıskanç duygular uyandırmayan hesaplarla doldurmanızı öneriyor.

Sosyal medyayı daraltın

kullan

Yukarıda bahsedilen Pensilvanya Üniversitesi'nde 143 lisans öğrencisinin katıldığı 2018 araştırması, sosyal medya kullanımını günde yaklaşık 30 dakika ile sınırlamanın refahı önemli ölçüde artırabileceğini öne sürdü.

Marcum, bazıları için günde 30 dakikanın ulaşılabilir olmayabileceğini söylüyor insanların günde 147 dakikayı sosyal medyada geçirdiğini öne süren verilerden alıntı yapıyor.

Bunun yerine, tatillerde sosyal medya kullanımının günde 30 dakika ile iki saat arasında sınırlandırılmasını öneriyor.

Gooding, sonuçta sizin sınırlarınızın başkalarınınkinden farklı olabileceğini söylüyor.

Ekran başında kalma sürenizi takip etmeyi düşünün. iPhone'unuz varsa haftalık raporlar gönderen yerleşik bir izleyici vardır. Uygulama kullanımına ve hatta nasıl hissettiğinize dair notlara göre ayrıştırılabilir.

Diğer uygulama seçenekleri arasında Sosyal Ateş, Kapalı Zaman ve Ücretsiz Kalın.

Gooding, kendinize şu soruyu sormanızı öneriyor:

Sosyal medya kullanımı bana nasıl hissettiriyor?

Sosyal medyada uzun süre gezindiğim günlerde farklı mı davranıyorum?

Kaygımı veya ruh halimi etkiledi mi?

Hayatımdaki önemli insanlarla ilişkileri etkiliyor mu?

İşimde verimliliği etkiliyor mu?

Kendime olan saygımı etkiliyor mu?

Sosyal medya kullanımım sizin için hangi işleve hizmet ediyor?

Unutmayın, bu yanıtlar tatil sezonunun yoğun duyguları sırasında farklı olabilir, bu nedenle Gooding, check-in yapmanızı öneriyor defalarca kendinizle.

Sosyal medya sizi tatilde sahip olamadığınız şeyler yüzünden üzüyorsa, kendinize ondan tamamen uzaklaşmayı hediye etmenizde bir sakınca yok.

"Bunalmışsanız, Hayatınızdaki gerçek arkadaşlara ve insanlara öncelik verebilmek için biraz ara verin," diyor Malone.

Sosyal medyanın öne çıkan bir olay olduğunu kendinize hatırlatın

Malone, insanların sosyal medya akışlarına bakıp kendileri dışında herkesin harika vakit geçirdiğini hissetmesinin yaygın bir durum olduğunu söylüyor.

Unutmayın: Arkadaşınızın çocuğu, bu mükemmel tatil çekimi sırasında tamamen sinir krizi geçirmiş olabilir. Koridorları süslenmiş eski lise sınıf arkadaşı yakın zamanda işini kaybetmiş olabilir.

Malone, "Gördüğünüz her şey, görülecek tek şey değil" diyor. "İnsanlar en beğendikleri fotoğrafları, videoları ve hayattan önemli anları tasvir etme eğilimindedir."

Öne çıkanlar bir kişinin hayatının tam resmini çizmez.

Diğerlerini kontrol edin

Kendinizi yalnız hissedebilirsiniz ancak muhtemelen değilsiniz. Tatiller, sosyal medyada ne paylaşırsa paylaşsın herkes için stresli olabilir.

Malone, "Diğerleri [tatil sırasında] kendilerini daha yalnız, unutulmuş, cesareti kırılmış ve umutsuz hissediyor" diyor. "Tatil sırasında herkesin arkadaşlarını ve ailesini ziyaret etmesini öneririm."

Bunu yapmak ortak bir zemin bulmanızı sağlayabilir ve Malone, siz ve arkadaşınızın kendinizi daha az yalnız hissedeceğinizi söylüyor.

Bir 2015 araştırmasında 30 arkadaş çifti (toplam 60 kadın) olumlu, olumsuz ve nötr duygular uyandıran fotoğrafları görüntüledi. Sonuçlar, kadınların bir arkadaşlarının aynı duygu uyandıran fotoğrafa baktığını bildiklerinde kendilerini daha olumlu hissettiklerini gösterdi; bu da duyguların sosyal paylaşımının duyguları iyileştirebileceğini gösteriyor.

Ayrıca, tatil sırasında zamanınızı belirli bir şekilde geçirme kararınızı da doğrulayabilir.

Mevcut olun

Gooding, tatil sırasında sosyal paylaşımlara katılmak cazip gelse de, öneriyor telefonu bir kenara bırakmak ve o anda orada olmak.

Ayrıca etrafınızdaki insanlarla veya çevreyle etkileşim kurmanıza, ruh halinizin iyileşmesine ve tatillerle ilgili kararlarınızda daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

Başka bir deyişle, daha sonra bir özet yayınlayabilirsiniz. —ya da hiç değil. O an yaşanırken anın tadını çıkarın.

Harekete geçin

Sosyal medyadaki en son kaydırmanız moralinizi bozuyorsa Gooding, 30 dakikalık bir antrenman kaydetmenizi öneriyor.

Fiziksel aktivitenin şunları yapabileceğini söylüyor:

stresi azaltabilir

uykuyu iyileştirebilir

ruh halini iyileştirebilir

enerjiyi artırın

Gooding, "Tatillerde sosyal medya kullanımının azaltılması ve fiziksel aktivitenin artması, bireyin çevresiyle daha iyi etkileşim kurmasına ve olumlu etkileşimler için daha fazla fırsata sahip olmasına olanak tanıyor" diyor.

Ayrıca özsaygınıza zarar verebilecek içeriklerle olan etkileşimleri de en aza indirir.

Ne zaman edinmelisiniz? yardım

Malone tatillerin zorlu olabileceğini biliyor. Bu dönemde veya herhangi bir zamanda yardım aramanın utanılacak bir şey olmadığını söylüyor.

"Hayatta stres yaratan etkenlere iyi uyum sağlayamadığınızı düşünüyorsanız her zaman profesyonel bir danışman veya terapist aramanızı savunuyorum" diyor . "Sosyal medyaya maruz kalma belirtileri özellikle tatillerde farklı değil."

Terapistleri şu yollarla bulabilirsiniz:

aile ve arkadaş yönlendirmeleri

sağlık hizmeti sağlayıcıları

Sigorta

Healthline'ın FindCare'i

Paket servis

Sosyal medyanın tatilleri daha zorlu hale getirdiğine dair kesin bir veri olmasa da uzmanlar bunun mümkün olabileceğine inanıyor.

Arkadaşların büyük partiler verdiğine veya mükemmel fotoğraf çekimlerine ilişkin sürekli bildirimler ve görüntüler, insanların "doğru" şekilde kutlama yapmadıkları hissine kapılmalarına neden olabilir.

Yine de tatili geçirmenin "doğru" bir yolu yoktur ve size neyin neşe getirdiğini bulmak önemlidir. Öncelikler ve sınırlar oluşturmak, neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Sakin ve stressiz bir tatile hazır mısınız? Sevdikleriniz ve sizin için olmazsa olmaz sağlık ve zindelik hediyeleri için adresiniz Healthline'ın Kişisel Bakım Sezonu'na göz atın!

Beth Ann Mayer, New York'ta yaşayan serbest yazardır. ve sağlık ve ebeveynlik yazıları konusunda uzmanlaşmış içerik stratejisti. Çalışmaları Parents, Shape ve Inside Lacrosse'da yayınlandı. Dijital içerik ajansı Lemonseed Creative ve Syracuse Üniversitesi mezunudur. Kendisiyle LinkedIn< üzerinden bağlantı kurabilirsiniz. /a>.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.