9 порад щодо навігації в соціальних мережах під час свят

дві пари ніг у шкарпетках, які розслабляються перед багаттям із гарячими напоями та святковим кадром

Поділитися на Колаж Pinterest від Майї Честейн

Сезон свят може здатися дещо неминучим.

До появи смартфонів і соціальних медіа можна було трохи піти.

Ідіть додому, увімкніть несвятковий фільм або змішану стрічку (пам’ятаєте їх?) і відпочиньте від ідеї, що ви маєте бути веселим і веселим, коли насправді відчуваєте щось інше.

Однак нині непросто налаштуватися на свята.

У 2022 році розпродажі в деяких роздрібних магазинах Big Box, як-от Walmart і Target, розпочалися раніше, ніж будь-коли, як у перші чотири дні жовтня.

Стрічки соціальних мереж переповнені людьми, які вирушають у сукнях на Вибирайте пригоди на дереві. Сім’ї фотографуються в ідеально поєднаних (але не зовсім відповідних) різдвяних светрах. Святкові листівки мають професійні фотографії.

Не секрет, що свята можуть бути напруженими. Коли ви додаєте соціальні мережі, цей стрес може посилюватися.

Ось як зменшити шум вашої не надто святкової трапези та відновити трохи спокою в цей святковий сезон.

<Соціальні мережі та стрес

Не так багато досліджень щодо використання соціальних мереж і стресу під час свят.

Однак накопичується все більше даних про те, як соціальні мережі та свята окремо впливають на наш настрій.

Дослідження 2017 року показали, що використання соціальних медіа не є показником збільшення проблем із психічним здоров’ям і що занепокоєння щодо використання соціальних мереж і стресу були «недоречними».

Однак інші дослідження суперечать цьому.

A small Дослідження 2018 143 студентів показало, що обмеження використання соціальних мереж може зменшити почуття депресії та самотності.

Опитування Express VPN 2021 серед 4500 американців і європейців віком від 16 до 24 років показало, що 86 відсотків респондентів сказали, що соціальні мережі безпосередньо впливають на їхнє щастя. У тому ж опитуванні 81 відсоток повідомили, що соціальні мережі впливають на їх відчуття самотності, а 79 відсотків сказали те саме про депресію.

A Міжнаціональне опитування 2022 року показало, що люди, які використовували соціальні мережі, щоб зменшити самотність під час пандемії COVID-19, насправді мали гірше психічне здоров’я.

Інше дослідження за участю майже 1800 дорослих американців віком від 19 до 32 років того ж року виявило зв’язок між використанням соціальних мереж і розвитком депресії.

Свята та стрес

Опитування Національного альянсу з психічних захворювань 2015 року показало, що 64 відсотки респондентів відповіли, що відчувають «святковий нуд», а 24 відсотки сказали, що «свята дуже впливають на них».

Святковий блюз може відчуватися як:

втома

напруга

самотність

ізоляція

Горе та втрата можуть посилити ці почуття.

У 2021 році опитування понад 2000 дорослих американців показало, що понад третина респондентів не хочуть святкувати свята через почуття горя чи втрата.

З опитаних 64 відсотки відчувають святковий блюз.

— Опитування Національного альянсу з психічного здоров’я, 2015 р.

Подвійний удар соціальні мережі під час свят

Експерти стверджують, що разом соціальні мережі та свята не завжди поєднуються разом, як ванільне морозиво та теплий яблучний пиріг.

«Свята — це час для прикрашання, зборів і проведення часу з близькими, — каже Емі Гудінг, клінічний психолог з Центр настрою та тривоги Pathlight. «Це також може бути час, коли люди почуваються самотніми та ізольованими. Соціальні медіа можуть посилювати наші емоції багатьма способами».

Хоча немає досліджень, які підтверджують ідею, що соціальні медіа можуть посилити стрес, ізоляцію та страх втратити щось під час свят (FOMO), експерти поділяють це. може. Ось чому.

«Соціальні медіа можуть багатьма способами підсилити наші емоції».

— Емі Гудінг, клінічний психолог

Соціальні медіа руйнівні

Гудінг каже, що push-повідомлення можуть стати постійним потоком нагадувань про свята.

«Push-сповіщення можуть гарантувати, що користувачі, які не користуються телефоном, не пропустять важливу публікацію, надсилаючи на їхній телефон звук або вібрацію, що може перешкодити людині під час роботи чи гри», — каже вона.

Під час свят ці сповіщення означають, що ви в одному дотику зможете побачити святкову сімейну фотосесію друга.

Це може здатися ударом, якщо ви нещодавно пережили розрив стосунків, втрату коханої людини або викидень.

Соціальні мережі заважають нам насолоджуватися сьогоденням

Ви можете насолоджуватися певними подіями, як-от переглядом фільму «Це чудове життя» з собакою напередодні Різдва або святкуванням усіх восьми ночей Хануки зі своїм Бабуся.

Однак Гудінг каже, що прокручування стрічки соціальних мереж у вільну хвилину між запалюванням Менори та вечерею може завадити вам по-справжньому цінувати цей момент.

Люди на своїх телефонах «можуть бути оточені кімната, заповнена людьми на святковій вечірці, але вони ні з ким не спілкуються й не отримують від цього жодної вигоди», – каже Гудінг.

Порівняння краде радість

Меган Маркум, головний психолог AMFM Healthcare каже, що соціальні медіа — це не лише обман.

Особливо під час пандемії це дозволяє людям залишатися на зв’язку, у тому числі робити це безпечно під час свят.

Проте це має свої мінуси.

Соціальні медіа «постійно створюють для нас простір для порівняння, порівняння та оцінки себе зі світом», — каже Маркум. «Спроба стежити за ідеальними святковими дописами в Instagram, які ми бачимо в Інтернеті, може бути виснажливою та спрямовує наші зусилля на лайки або підписників, яких ми, можливо, навіть не зустрічали за межами соціальних мереж».

Як уникнути FOMO, спричиненого соціальними мережами, під час свят

Незалежно від того, чи любите ви свята, відчуваєте через них стрес чи перебуваєте десь посередині, ви заслуговуєте відчути свою версію комфорту та радості.

Ось як уникнути негативного впливу соціальних мереж, щоб насолоджуватися відпусткою.

Зосередьтеся на тому, чому

Тайш Малоун, доктор філософії, ліцензований професійний консультант з Mindpath Health, каже, що «причина сезону» для кожного виглядатиме по-різному.

Вона запрошує людей подумати про те, що вони люблять у святах і де вони можуть знайти радість до початку сезону.

Можливо, ви любите майструвати та прикрашати. Іншим може бути приємно бачити родину з усієї країни, а дехто може з нетерпінням чекати тихого різдвяного ранку лише з другою половинкою.

Жодне з цих почуттів не є помилковим.

Впевненість у своїх особистих цінностях і почуттях щодо певних видів святкових заходів може мінімізувати заздрість або порівняти почуття провини, якщо ви бачите, як друг робить протилежне.

«Життя — це те, що ти з нього береш», — каже Малоун. «Соціальні медіа, як будь-яке інше, відображають вас. Ви можете взяти з нього те, що вам потрібно або те, що вам приносить користь, і відкинути те, що вам не приносить користі».

«Соціальні медіа, як будь-яке інше, відображають вас. Ви можете взяти з нього те, що вам потрібно або те, що вам приносить користь, і відпустити те, що вам не приносить користі».

— Тайш Малоун, доктор філософії.

Перегляньте вдячність

Подібно до нагадування собі про свої цінності, практика вдячності може допомогти змінити формулювання порівняння і самоосуд, який часто викликають соціальні мережі.

«Канікули — це чудовий перезапуск для багатьох, щоб відновити практику вдячності, поставити особисті цілі, оцінити розвиток і засвоєні уроки, а також більше спілкуватися», — каже Мелоун.

Встановіть межі в режимі офлайн і дотримуйтесь їх

Після того, як вирішите, що для вас є найважливішим під час свят, зніміть пріоритети з того, що ні.

Мелоун каже, що для цього потрібно встановити межі та дотримуватися їх, незважаючи на те, що впливові особи в Instagram чи реклама у Facebook передають як «ідеальний must-have» на свята.

Просто тому, що ваш друг взяв три вечірки та потім пішов у торговий центр і отримав приємні пропозиції, не означає, що ти теж маєш робити це. Кожен має різну фізичну та емоційну здатність.

«Переконайтеся, що ви берете участь у справах, які відповідають вашим цінностям», — каже Мелоун. Таким чином ви почуватиметеся бадьорими та захопленими справами, замість того, щоб боятися їх.

Це нормально, якщо коротко та приємно відповісти на запрошення «ні». Ні є повним реченням.

«Зосередьтеся на причині сезону. Протягом цього часу переоцініть і підтвердьте свої цінності».

— Тайш Малоун, доктор філософії.

Прокрутіть минулі публікації, які викликають негативні емоції

Можливо, ваш друг відмовив вашій вечірці.

Після того, як ви прибралися зі свого зібрання, яке було весело без неї, ви входите у Facebook і бачите фотографії, на яких вона сперечається з другом по роботі, про якого ви навіть не підозрювали. Це може вразити та вкрасти вашу радість.

Marcum знає, що може виникнути спокуса ввести пасивно-агресивний або прямий коментар. Залиште це у своїх чернетках і видаліть, каже Мелоун.

Взаємодія з повідомленнями, які викликають у вас злість або заздрість, лише посилить негативні почуття.

Натомість Маркум пропонує наповнювати свою стрічку обліковими записами, які піднімають вас настрій і не викликають неприпустимих емоцій гніву чи ревнощів, навіть якщо це означає вимкнути звук людей на 30 днів.

Зменште соціальні мережі. використання

Вищезгаданий Дослідження 2018 року за участю 143 студентів університету Пенсільванії показало, що обмеження використання соціальних мереж приблизно до 30 хвилин на день може значно покращити самопочуття.

Маркум каже, що 30 хвилин на день можуть бути недосяжними для деяких, посилаючись на дані, згідно з якими люди витрачають 147 хвилин на день у соціальних мережах.

Натомість вона пропонує обмежити користування соціальними мережами від 30 хвилин до двох годин на день під час свят.

Гудінг каже, що зрештою ваші обмеження можуть бути іншими, ніж чиїсь інші.

Спробуйте відстежувати час використання пристрою. Якщо у вас iPhone, є вбудований трекер, який надсилає щотижневі звіти. Його можна розбити за використанням програми та навіть за замітками про те, що ви відчували.

Інші параметри програми включають Соціальна лихоманка, Offtime та StayFree.

Гудінг радить запитати себе:

Як я відчуваю використання соціальних мереж?

Чи поводжуся я по-іншому в дні, коли довго гортаю в соціальних мережах?

Чи вплинуло це на мою тривогу чи настрій?

Чи впливає це на стосунки з важливими людьми в моєму житті?

Чи впливає це на продуктивність моєї роботи?

Чи впливає це на мою самооцінку?

Яку функцію для вас виконує використання моїх соціальних мереж?

Пам’ятайте, що ці відповіді можуть відрізнятися під час загострення емоцій святкового сезону, тому Гудінг пропонує перевірити з собою неодноразово.

Якщо соціальні мережі змушують вас засмучуватися через те, чого у вас немає під час свят, можна подарувати собі повну розлуку з ними.

«Якщо ви перевантажені, це нормально зробіть перерву, щоб ви могли зробити пріоритетом справжніх друзів і людей у своєму житті», – каже Мелоун.

Нагадайте собі, що соціальні мережі – це найцікавіше

Мелоун каже, що люди зазвичай переглядають свої стрічки соціальних мереж і відчувають, що всі чудово проводять час, крім них самих.

Пам’ятайте: дитина вашого друга, можливо, повністю розгубилася під час цієї чудової святкової зйомки. Той старий шкільний однокласник із прикрашеними коридорами, можливо, нещодавно втратив роботу.

«Усе, що ви бачите, — це ще не все, що можна побачити», — каже Мелоун. «Люди, як правило, зображують свої найвигідніші фотографії, відео та яскраві моменти життя».

Основні моменти не малюють повної картини життя людини.

Зареєструйте інших

Ви можете відчувати себе самотніми, але, швидше за все, ні. Свята можуть бути стресовими для всіх і кожного, незалежно від того, що вони публікують у соціальних мережах.

«Інші почуваються ізольованими, забутими, знеохоченими та безнадійними [під час канікул]», — каже Мелоун. «Я б запропонував кожному відвідати своїх друзів і родину під час канікул».

Це дозволить вам знайти спільну мову, і ви з другом почуватиметеся менш ізольованими, каже Мелоун.

A дослідження 2015 року 30 пар друзів (загалом 60 жінок) переглядали фотографії, які викликали позитивні, негативні та нейтральні емоції. Результати показали, що жінки відчували себе більш позитивно, коли вони знали, що подруга дивиться на те саме фото, яке викликає емоції, що вказує на те, що обмін емоціями в соціальних мережах може покращити почуття.

Це також може підтвердити ваше рішення провести час певним чином під час свят.

Будьте присутні

Хоча спокусливо брати участь у соціальних мережах під час свят, Гудінг пропонує покласти телефон і бути присутнім у даному моменті.

Це також допоможе вам взаємодіяти з людьми чи навколишнім середовищем, підвищуючи настрій і сприяючи тому, щоб ви почувалися комфортніше, приймаючи рішення щодо свят.

Іншими словами, ви можете опублікувати підсумок пізніше — або взагалі ні. Насолоджуйтесь моментом, поки це відбувається.

Рухайтеся

Якщо ваш останній прокручування соціальних мереж засмучує вас, Гудінг пропонує записати 30-хвилинне тренування.

Вона каже, що фізична активність може:

зменшити стрес

покращити сон

підвищити настрій

збільшити енергію

«Зменшення використання соціальних мереж під час свят у поєднанні зі збільшенням фізичної активності дозволяє людині краще взаємодіяти з навколишнім середовищем і [мати] більше можливостей для позитивної взаємодії», — каже Гудінг.

Це також мінімізує взаємодію з вмістом, який може завдати шкоди вашій самооцінці.

Коли отримати допомога

Мелоун знає, що свята можуть бути складними. Вона каже, що не соромно звертатися за допомогою в цей час або ніколи.

«Я завжди виступаю за те, щоб звертатися до професійного консультанта чи терапевта, якщо ви помітили, що погано пристосовуєтеся до життєвих стресів», — каже вона. . «Симптоми впливу в соціальних мережах нічим не відрізняються, особливо під час свят».

Ви можете знайти терапевтів через:

рекомендацій родичів і друзів

постачальників медичних послуг

страховку

FindCare від Healthline

На винос

Хоча немає достовірних даних про те, що соціальні мережі роблять свята складнішими, експерти вважають, що вони можуть.

Постійні сповіщення та зображення друзів, які влаштовують великі вечірки чи ідеальні фотосесії, можуть викликати у людей відчуття, що вони святкують не «правильно».

Втім, немає «правильного» способу провести свято, і важливо визначити, що приносить вам радість. Створення пріоритетів і обмежень може допомогти вам відточити те, що важливо.

Готові до спокійної та спокійної відпустки? Ознайомтеся з сезоном самообслуговування Healthline, улюбленим місцем для отримання найновіших подарунків для здоров’я та здоров’я для ваших близьких – і для вас!

Бет Енн Майєр – нью-йоркська письменниця-фрілансер. і контент-стратег, який спеціалізується на написанні питань здоров’я та виховання дітей. Її роботи були опубліковані в Parents, Shape і Inside Lacrosse. Вона є співзасновником агентства цифрового контенту Lemonseed Creative і є випускником Сіракузського університету. Ви можете зв’язатися з нею на LinkedIn.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.