9 způsobů, jak nastavit hranice jako pečovatel

Jste rodinným pečovatelem, pokud pomáháte s každodenními potřebami pro někoho blízkého – jako je stárnoucí rodič nebo člen rodiny s chronickým onemocněním, jako je Alzheimerova choroba nebo roztroušená skleróza (RS).

V V roce 2015 uvedla organizace Family Caregiving Alliance přibližně 34,2 milionu lidí ve Spojených státech poskytujících neplacenou péči staršímu dospělému.

Mnoho lidí považuje rodinnou péči za velmi obohacující, ale může to být také těžká práce.

Samotné domácí činnosti zaberou pečovatelům v průměru 85 hodin měsíčně. A pomoc svému blízkému se sebeobsluhou a mobilitou může každý měsíc trvat v průměru 253 hodin – což odpovídá téměř dvěma zaměstnáním na plný úvazek, podle výzkum.

Udržovat si vlastní zdraví a udělat si čas pro sebe může být obtížné, když jste rodinným pečovatelem, ale je zásadní, abyste se vyhnuli syndromu vyhoření. Když jsou vaše potřeby uspokojeny, můžete být pro ty, které máte rádi, to nejlepší.

Splnění svých potřeb vyžaduje stanovení jasných hranic s lidmi ve vašem životě, což může někdy znamenat říci ne.

Zde je devět způsobů, jak nastavit hranice, když jste rodinným pečovatelem, abyste mohli získat potřebnou péči o sebe.

Infographic 9 Ways to Set Boundaries as a Caregiver

Sdílet na Pinterest Infographic od Bailey Mariner a Alexis Lira

1. Zbavte se pocitu viny

Když váš milovaný potřebuje pomoc, opustit ho může být velmi těžké, i když si potřebujete dát pauzu. Buďte k sobě laskaví. Je to pochopitelné, pokud máte komplikované pocity, jako je vina, bezmoc, zášť nebo smutek.

Bez ohledu na to, kolik toho pro svého milovaného děláte, může být těžké zbavit se pocitu, že byste mohli udělat víc. A starat se o své vlastní potřeby – jako jít na kávu s kamarádkou – může být sobecké.

The Family Caregiver Alliance doporučuje vyrovnat se s pocitem viny přeformulováním situace. Pravdou je, že nikdo nemůže být dokonalý pořád, včetně vás. Nemůžete tam být každý okamžik dne nebo mít vždy dobrou náladu na svého milovaného.

Místo toho, abyste si říkali, že byste měli něco udělat, zkuste si říct, že litujete, že to není možné.

Jako toto: „Lituji, že ji nemohu vzít na každou schůzku,“ místo „Měl bych ji brát na každou schůzku.“

2. Definujte a sdílejte své limity

Než budete moci stanovit jasné hranice, musíte vědět, jaké to jsou.

Budete muset nastavit hranice, abyste ochránili následující potřeby:

adekvátní odpočinek

dostatek spánku

cvičení

výživné jídlo

sociální podpora

osobní péče

Pokud tyto požadavky sami nesplňujete, může to mít negativní dopad na vaše zdraví a po nějaké době možná nebudete schopni poskytovat úroveň péče, kterou vaše milovaná osoba potřebuje.

Může to být pomozte si ve svém pečovatelském plánu vyhradit bloky času jen pro vás.

Jakmile si jasně definujete bloky času, které pro sebe potřebujete, řekněte osobě, o kterou pečujete, ostatním členům rodiny, lékařům a dalším lidem ve vašem životě, že v těchto časech nebudete k dispozici.

Budete také muset trvat na zachování svých hranic, když je něco nebo někdo zpochybní.

Laskavý, asertivní jazyk vám může pomoci držet se svých limitů způsobem, ze kterého se budete cítit dobře.

Zkuste použít výroky „já“, jako: „Potřebuji nějaký osobní čas a nebudu.“ Zítra vás nevezmu na schůzku, ale někdo jiný vám pomůže.“

3. Věnujte se koníčku

Koníček – ať už starý nebo nový – vám může přinést pocit osobního naplnění mimo vaši práci pečovatele. Bez ohledu na to, o jakou aktivitu se jedná, může to být obohacující výzva.

A pokud jde o hranice, koníček, který se stane ve stanovený čas – jako týdenní hodina keramiky – vás může motivovat k tomu, abyste si odložili vyhrazený časový úsek jen pro vás.

4. Nastavte plán (včetně přestávek)

Nastavení hodin péče a přestávek v kalendáři, aby je všichni viděli, pomáhá nastavit očekávání všech ohledně toho, kdy budete a kdy nebudete k dispozici.

Když si přestávky budete psát, pomůže vám to dodržet plán .

5. Podporujte nezávislost svého milovaného

Jako pečovatel jste nezbytní pro to, abyste svému milovanému pomohli s úkoly, které již sami nezvládnou.

Může však být stále schopen dělat mnoho věcí samostatně, což jim může pomoci cítit se jako pocit důstojnosti, kontroly a požitku.

Než skočíte na pomoc, zeptejte se sami sebe: „Opravdu mě potřebují?“ Dejte jim prostor, aby dělali věci nezávisle, pokud si nevšimnete, že potřebují pomoc.

Když je necháte vykonávat některé každodenní úkoly, získáte větší svobodu věnovat se sobě.

Asistenční technologie jim také mohou pomoci být nezávislejšími. Mezi ně mohou patřit:

sedátka do sprch a madla

zvýšovače toalet

otvíráky na sklenice

nástroje pro dosahování

organizéry pilulek a alarmy léků

hole a chodítka

funkce hlasu na text na jejich mobilu nebo tabletu

interkomové systémy

6. Naplánujte si svou nepřítomnost

Jaké nepředvídatelné události se mohou stát? Jak je lze spravovat, když tam nejste?

Může být snadné upadnout do rutiny rušit své plány nebo je neuskutečňovat, protože váš milovaný má neočekávané potřeby.

Přemýšlejte o tom, co můžete nyní udělat, abyste zajistili, že o vašeho milovaného bude postaráno když tam nejsi.

Zde je několik nápadů:

Naplánujte si objednání potravin nebo doručení zboží z lékárny, když nemáte čas je nakupovat. Můžete si stáhnout aplikaci pro objednávání a mít ji připravenou, když ji budete potřebovat.

Propojte se s přepravními službami a pomozte svému milovanému dostat na schůzku.

Dejte si jedno nebo dvě jídla. možnosti po ruce pro vaše blízké, když nejste k dispozici vařit. Můžete zásobit jejich mrazák hotovými jídly, objednat si jejich oblíbené jídlo s sebou nebo požádat někoho blízkého, aby jim pomohl vařit.

Spojte se s jedním nebo dvěma dalšími lidmi, kteří vám mohou podle potřeby doplnit. Mohou to být rodinní příslušníci nebo pečovatelská služba. Vyškolte je předem, aby poskytovali specializovanou lékařskou péči, kterou by vaše milovaná osoba mohla potřebovat, jako jsou injekce.

Nastavte osobní systém reakce na nouzové situace, aby si váš blízký mohl v případě nouze zavolat pomoc.

Mít podobné plány zálohování vám může pomoci odejít, když jste to naplánovali.

7. Využijte zdroje pro pečovatele

Organizace jako Caregiver Action Network a Family Caregiver Alliance poskytují zdroje pro lidi kteří poskytují neplacenou práci a pečují o své blízké doma, včetně hloubkových vzdělávacích videí na konkrétní témata péče.

Poskytují také sociální podporu a fóra pro rodinné pečovatele, kde mohou klást otázky, odpovídat na ně a vzájemně se podporovat.

Při nastavování hranic vám mohou pomoci tyto zdroje.

8. Spojte se s dalšími rodinnými pečovateli

Nejste sami. Mluvit s někým na stejné lodi může být velkou úlevou.

Můžete se podělit o rady a nápady na úsporu času a zeptat se jich, jak si nastavují a drží hranice ve své vlastní péči.

9. Přijměte pomoc

Když vám důvěryhodný přítel nebo člen rodiny nabídne pomoc, vezměte ho na pomoc! A v ideálním případě jim dejte konkrétní úkol.

Když vám někdo nabídne, že za vás převezme plnou moc, dejte si tu nejlepší možnou šanci odpojit se tím, že ho proškolíte ve všem, co potřebují vědět, když jste pryč, aby vás nemusel žádat o pomoc.

Možná budete muset sdílet podrobnosti jako:

plán

jak podávat léky

jak pomoci s osobní péčí

jídelní zvyklosti, preference a citlivost

umístění zásob v okolí domova

Mít někoho, kdo může plně převzít pečovatelskou roli, když jste pryč, vám může dodat sebevědomí, že si uděláte čas pro sebe.

Takeaway

Když jste rodinným pečovatelem, vaše potřeby mohou spadnout až na konec vašeho seznamu. Ale stojí za to jim udělat prostor – jak pro vaše dlouhodobé blaho, tak pro prospěch lidí kolem vás.

Z dlouhodobého hlediska vám čas pro sebe pomůže poskytovat kvalitnější péči.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.