9 τρόποι για να θέσετε όρια ως φροντιστής

Είστε οικογενειακός φροντιστής εάν βοηθάτε με τις καθημερινές ανάγκες ενός αγαπημένου σας προσώπου — όπως ένας ηλικιωμένος γονέας ή ένα μέλος της οικογένειας με μια χρόνια πάθηση όπως το Αλτσχάιμερ ή η σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ).

Σε Το 2015, η Family Caregiving Alliance ανέφερε ότι υπήρχαν περίπου 34,2 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες παρέχουν φροντίδα χωρίς αμοιβή σε έναν ηλικιωμένο ενήλικα.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την οικογενειακή φροντίδα πολύ ικανοποιητική, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια δύσκολη δουλειά.

Οι οικιακές δραστηριότητες από μόνες τους απαιτούν τους φροντιστές κατά μέσο όρο 85 ώρες το μήνα. Και το να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο με αυτοφροντίδα και κινητικότητα μπορεί να διαρκέσει κατά μέσο όρο 253 ώρες κάθε μήνα — που ισοδυναμεί με σχεδόν δύο θέσεις πλήρους απασχόλησης, σύμφωνα με το έρευνα.

Το να διατηρήσετε τη δική σας υγεία και να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να είναι δύσκολο όταν φροντίζετε την οικογένεια, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή της εξουθένωσης. Όταν ικανοποιούνται οι ανάγκες σας, μπορείτε να είστε στο καλύτερο δυνατό για αυτούς που αγαπάτε.

Η κάλυψη των αναγκών σας απαιτεί να θέσετε σαφή όρια με τους ανθρώπους στη ζωή σας, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι λέτε όχι μερικές φορές.

Ακολουθούν εννέα τρόποι για να θέσετε όρια όταν είστε οικογενειακός φροντιστής, ώστε να μπορείτε να λάβετε την αυτοφροντίδα που χρειάζεστε.

Infographic 9 Ways to Set Boundaries as a Caregiver

Κοινοποίηση στο Pinterest Infographic από τον Bailey Mariner και τον Alexis Lira

1. Αφήστε τις ενοχές

Όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο χρειάζεται βοήθεια, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το αφήσετε, ακόμα κι αν χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Είναι κατανοητό εάν έχετε περίπλοκα συναισθήματα όπως ενοχή, αδυναμία, αγανάκτηση ή θλίψη.

Όσα πολλά κι αν κάνετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε την αίσθηση ότι θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα. Και το να φροντίζεις τις δικές σου ανάγκες —όπως να βγεις για καφέ με έναν φίλο— μπορεί να νιώθεις εγωιστής.

Το Family Caregiver Alliance συνιστά να αντιμετωπίσετε τις ενοχές επαναδιατυπώνοντας την κατάσταση. Η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν μπορεί να είναι τέλειος όλη την ώρα, ακόμα κι εσύ. Δεν μπορείτε να είστε εκεί κάθε στιγμή της ημέρας ή να έχετε καλή διάθεση για το αγαπημένο σας πρόσωπο ανά πάσα στιγμή.

Αντί να λέτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να κάνετε κάτι, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας ότι μετανιώνετε ότι δεν είναι δυνατό.

Όπως αυτό: "Λυπάμαι που δεν μπορώ να την πάρω σε κάθε ραντεβού", αντί για "Θα έπρεπε να την πηγαίνω σε κάθε ραντεβού".

2. Καθορίστε και μοιραστείτε τα όριά σας

Προτού μπορέσετε να θέσετε σαφή όρια, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι αυτά.

Θα χρειαστεί να ορίσετε όρια για να υπερασπιστείτε τις ακόλουθες ανάγκες:

επαρκή ανάπαυση.

αρκετός ύπνος

άσκηση

θρεπτική τροφή

κοινωνική υποστήριξη

προσωπική φροντίδα

Εάν δεν πληροίτε αυτά για τον εαυτό σας, η υγεία σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά και μετά από λίγο, ενδέχεται να μην μπορείτε να παρέχετε το επίπεδο φροντίδας που χρειάζεται το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. βοηθήστε να αφήσετε κατά μέρος χρονικά διαστήματα στο πρόγραμμα φροντίδας σας μόνο για εσάς.

Μόλις ορίσετε με σαφήνεια τα χρονικά διαστήματα που χρειάζεστε για τον εαυτό σας, πείτε στο άτομο που φροντίζετε, σε άλλα μέλη της οικογένειας, γιατρούς και άλλα άτομα στη ζωή σας ότι δεν θα είστε διαθέσιμοι κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.

Θα χρειαστεί επίσης να επιμείνετε στη διατήρηση των ορίων σας όταν κάτι ή κάποιος τα αμφισβητεί.

Η ευγενική, διεκδικητική γλώσσα μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε τα όριά σας με έναν τρόπο που μπορείτε να αισθάνεστε καλά.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις "εγώ", όπως: "Χρειάζομαι λίγο προσωπικό χρόνο και θα το κάνω" Δεν θα σας πάρω αύριο στο ραντεβού, αλλά κάποιος άλλος θα είναι εδώ για να σας βοηθήσει."

3. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι

Ένα χόμπι — παλιό ή νέο — μπορεί να σας φέρει μια αίσθηση προσωπικής ολοκλήρωσης εκτός της δουλειάς σας ως φροντιστής. Ανεξάρτητα από το ποια είναι η δραστηριότητα, μπορεί να είναι μια ανταποδοτική πρόκληση.

Και όσον αφορά τα όρια, ένα χόμπι που συμβαίνει σε μια καθορισμένη ώρα — όπως ένα εβδομαδιαίο μάθημα κεραμικής — μπορεί να σας παρακινήσει να αφήσετε κατά μέρος ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα μόνο για εσάς.

4. Ορίστε ένα πρόγραμμα (συμπεριλαμβανομένων των διαλειμμάτων)

Ο καθορισμός των ωρών φροντίδας και των διαλειμμάτων σας σε ένα ημερολόγιο για να το βλέπουν όλοι, βοηθά να καθορίσετε τις προσδοκίες όλων για το πότε θα είστε διαθέσιμοι και πότε δεν θα είστε διαθέσιμοι.

Το να κάνετε τα διαλείμματά σας γραπτώς θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το σχέδιο. .

5. Ενθαρρύνετε την ανεξαρτησία του αγαπημένου σας προσώπου

Ως φροντιστής, είστε απαραίτητος για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο σε εργασίες που δεν μπορούν πλέον να κάνουν οι ίδιοι.

Αλλά μπορεί να είναι ακόμα σε θέση να κάνει πολλά πράγματα ανεξάρτητα, κάτι που μπορεί να το βοηθήσει να αισθανθεί ότι αίσθηση αξιοπρέπειας, ελέγχου και απόλαυσης.

Πριν πηδήσετε για να βοηθήσετε, αναρωτηθείτε: "Με χρειάζονται πραγματικά;" Δώστε τους χώρο να κάνουν πράγματα ανεξάρτητα, εκτός και αν παρατηρήσετε ότι χρειάζονται βοήθεια.

Αν τους αφήσετε να εκτελέσουν κάποιες καθημερινές εργασίες μπορεί να σας δώσει περισσότερη ελευθερία να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Οι βοηθητικές τεχνολογίες μπορούν επίσης να τους βοηθήσουν να γίνουν πιο ανεξάρτητοι. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

καθίσματα ντους και λαβές

σημάνσεις τουαλέτας

ανοιχτήρι βάζας

εργαλεία προσέγγισης

διοργανωτές χαπιών και συναγερμοί φαρμάκων

μπαστούνια και περιπατητές

λειτουργίες φωνής σε κείμενο στο κινητό ή το tablet τους

τα συστήματα ενδοεπικοινωνίας

6. Προγραμματίστε την απουσία σας

Τι είδους απρόβλεπτα γεγονότα μπορεί να συμβούν; Πώς θα μπορούσατε να τα διαχειριστείτε όταν δεν είστε εκεί;

Μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε στη ρουτίνα να ακυρώνετε τα σχέδιά σας ή να μην τα κάνετε επειδή το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει απροσδόκητες ανάγκες.

Σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να εξασφαλίσετε τη φροντίδα του αγαπημένου σας προσώπου. για όταν δεν είσαι εκεί.

Ακολουθούν ορισμένες ιδέες:

Σχεδιάστε να παραγγείλετε είδη παντοπωλείου ή να παραδίδονται είδη φαρμακείου όταν δεν έχετε χρόνο να τα ψωνίσετε. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή παραγγελίας και να την έχετε έτοιμη για χρήση όταν τη χρειάζεστε.

Συνδεθείτε με τις υπηρεσίες μεταφοράς για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο στα ραντεβού του.

Φάτε ένα ή δύο γεύματα. διαθέσιμες επιλογές για το αγαπημένο σας πρόσωπο όταν δεν είστε διαθέσιμοι να μαγειρέψετε. Μπορείτε να εφοδιάσετε την κατάψυξή τους με έτοιμα γεύματα, να παραγγείλετε το αγαπημένο τους φαγητό σε πακέτο ή να ζητήσετε από κάποιο άλλο αγαπημένο τους πρόσωπο να τους βοηθήσει να μαγειρέψετε.

Συνδεθείτε με ένα ή δύο άλλα άτομα που μπορούν να σας συμπληρώσουν ανάλογα με τις ανάγκες. Θα μπορούσαν να είναι μέλη της οικογένειας ή υπηρεσία φροντίδας. Εκπαιδεύστε τους έγκαιρα για να παρέχουν εξειδικευμένη ιατρική φροντίδα που μπορεί να χρειαστεί το αγαπημένο σας πρόσωπο, όπως ενέσεις.

Ρυθμίστε ένα προσωπικό σύστημα απόκρισης έκτακτης ανάγκης, ώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να μπορεί να καλέσει για βοήθεια σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Έχοντας εφεδρικά σχέδια όπως αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να φύγετε όταν το έχετε προγραμματίσει.

7. Αξιοποιήστε τους πόρους των φροντιστών

Οργανισμοί όπως το Δίκτυο δράσης Caregiver και η Family Caregiver Alliance παρέχει πόρους για άτομα που παρέχουν απλήρωτη εργασία φροντίζοντας τα αγαπημένα τους πρόσωπα στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων αναλυτικών εκπαιδευτικών βίντεο για συγκεκριμένα θέματα φροντίδας.

Παρέχουν επίσης κοινωνική υποστήριξη, με φόρουμ για τους οικογενειακούς φροντιστές να κάνουν και να απαντούν σε ερωτήσεις και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον.

Όταν ορίζετε όρια, αυτοί οι πόροι μπορεί να σας βοηθήσουν.

8. Συνδεθείτε με άλλους οικογενειακούς φροντιστές

Δεν είστε μόνοι. Η συζήτηση με κάποιον στο ίδιο σκάφος μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση.

Μπορείτε να μοιραστείτε συμβουλές και ιδέες εξοικονόμησης χρόνου και να τους ρωτήσετε πώς θέτουν και διατηρούν τα όρια στη φροντίδα τους.

9. Αποδεχτείτε τη βοήθεια

Όταν ένας έμπιστος φίλος ή μέλος της οικογένειας προσφέρεται να βοηθήσει, λάβετε υπόψη τους! Και ιδανικά, δώστε τους μια συγκεκριμένη δουλειά να κάνουν.

Όταν κάποιος προσφέρεται να σας αναλάβει πλήρως, δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή ευκαιρία να αποσυνδεθεί εκπαιδεύοντάς τον σε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζει όσο λείπετε, ώστε να μην χρειάζεται να ζητήσει τη βοήθειά σας.

Μπορεί να χρειαστεί να μοιραστείτε λεπτομέρειες όπως:

ένα πρόγραμμα

πώς να χορηγήσετε φάρμακα

πώς να βοηθήσετε με την προσωπική φροντίδα

διατροφικές ρουτίνες, προτιμήσεις και ευαισθησίες

τοποθεσίες προμηθειών γύρω από το σπίτι

Το να έχετε κάποιον που μπορεί να αναλάβει πλήρως τον ρόλο της φροντίδας όταν λείπετε, μπορεί να σας δώσει την αυτοπεποίθηση να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Takeaway

Όταν είστε οικογενειακός φροντιστής, οι ανάγκες σας μπορεί να πέσουν στο τέλος της λίστας σας. Αξίζει όμως να αφιερώσετε χώρο — τόσο για τη μακροπρόθεσμη ευημερία σας όσο και για το όφελος των ανθρώπων γύρω σας.

Μακροπρόθεσμα, το να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να παρέχετε φροντίδα υψηλότερης ποιότητας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.