Nueve formas de establecer límites como cuidador

Eres un cuidador familiar si ayudas con las necesidades diarias de un ser querido, como un padre anciano o un miembro de la familia con una enfermedad crónica como Alzheimer o esclerosis múltiple (EM).

En En 2015, Family Caregiving Alliance informó que había alrededor de 34,2 millones de personas en Estados Unidos que brindan atención no remunerada a un adulto mayor.

Muchas personas consideran que el cuidado familiar es muy gratificante, pero también puede ser un trabajo duro.

Las actividades domésticas por sí solas ocupan a los cuidadores un promedio de 85 horas al mes. Y ayudar a su ser querido con el cuidado personal y la movilidad puede requerir un promedio de 253 horas cada mes, lo que equivale a casi dos trabajos de tiempo completo, según investigación.

Mantener tu propia salud y dedicar tiempo a ti mismo puede ser difícil cuando eres un cuidador familiar, pero es crucial para evitar el agotamiento. Cuando se satisfacen tus necesidades, puedes dar lo mejor de ti para tus seres queridos.

Satisfacer tus necesidades requiere establecer límites claros con las personas en tu vida, lo que a veces puede significar decir no.

Aquí hay nueve formas de establecer límites cuando eres un cuidador familiar, para que puedas obtener el cuidado personal que necesitas.

Infografía 9 formas de establecer Límites como cuidador

Compartir en Pinterest Infografía de Bailey Mariner y Alexis Lira

1. Deja ir la culpa

Cuando tu ser querido necesita ayuda, dejarlo puede ser muy difícil, incluso si necesitas tomar un descanso. Sé amable contigo mismo. Es comprensible que tengas sentimientos complicados como culpa, impotencia, resentimiento o pena.

No importa cuánto haga por su ser querido, puede ser difícil dejar de lado la sensación de que podría estar haciendo más. Y ocuparse de sus propias necesidades (como salir a tomar un café con un amigo) puede resultar egoísta.

El Family Caregiver Alliance recomienda afrontar la culpa replanteando la situación. La verdad es que nadie puede ser perfecto todo el tiempo, incluido tú. No puedes estar presente en cada momento del día ni estar de buen humor para tu ser querido en todo momento.

En lugar de decirte a ti mismo que deberías hacer algo, intenta decirte que lamentas que no sea posible.

Así: "Lamento no poder llevarla a todas las citas", en lugar de "Debería llevarla a todas las citas".

2. Define y comparte tus límites

Antes de poder establecer límites claros, necesitas saber cuáles son.

Necesitarás establecer límites para defender las siguientes necesidades:

descanso adecuado

dormir lo suficiente

ejercicio

alimentos nutritivos

apoyo social

cuidado personal

Si no los cumple usted mismo, su salud puede verse afectada negativamente y, después de un tiempo, es posible que no pueda brindar el nivel de atención que su ser querido necesita.

Es posible Ayúdele a reservar bloques de tiempo en su horario de cuidado solo para usted.

Una vez que haya definido claramente los bloques de tiempo que necesita para usted, dígale a la persona que está cuidando, a otros familiares, médicos y otras personas en su vida que no estará disponible durante esos momentos.

También tendrás que insistir en mantener tus límites cuando algo o alguien los desafíe.

Un lenguaje amable y asertivo puede ayudarte a respetar tus límites de una manera que te haga sentir bien.

Intenta utilizar declaraciones en primera persona, como: "Necesito algo de tiempo personal y lo haré". No te llevaré a la cita mañana, pero alguien más estará aquí para ayudarte”.

3. Adopta un pasatiempo

Un pasatiempo, ya sea antiguo o nuevo, puede brindarle una sensación de realización personal fuera de su trabajo como cuidador. No importa cuál sea la actividad, puede ser un desafío gratificante.

Y cuando se trata de límites, un pasatiempo que se realiza en un momento determinado, como una clase de cerámica semanal, puede ayudarte a motivarte a reservar una hora. bloque de tiempo designado solo para usted.

4. Establece un horario (incluidos los descansos)

Establecer tus horas de cuidado y tus descansos en un calendario para que todos los vean ayuda a establecer las expectativas de todos sobre cuándo estarás y cuándo no estarás disponible.

Tener tus descansos por escrito te ayudará a cumplir con el plan. .

5. Fomenta la independencia de tu ser querido

Como cuidador, usted es esencial para ayudar a su ser querido con tareas que ya no puede hacer por sí solo.

Pero es posible que aún sea capaz de hacer muchas cosas de forma independiente, lo que puede ayudarle a sentirse más seguro. sentido de dignidad, control y disfrute.

Antes de lanzarse a ayudar, pregúntese: "¿Realmente me necesitan?" Bríndeles espacio para hacer cosas de forma independiente a menos que observe que necesitan ayuda.

Hacer que realicen algunas tareas cotidianas puede brindarle más libertad para tomarse un tiempo para usted.

Las tecnologías de asistencia también pueden ayudarles a ser más independientes. Estos pueden incluir:

asientos de ducha y barras de apoyo

elevadores de inodoro

abrebotellas

herramientas de alcance

organizadores de pastillas y alarmas de medicación

bastones y andadores

funciones de voz a texto en su móvil o tableta

sistemas de intercomunicación

6. Planifica tu ausencia

¿Qué tipo de eventos impredecibles pueden suceder? ¿Cómo podrían gestionarse cuando no estás?

Puede ser fácil caer en la rutina de cancelar sus planes o no realizarlos porque su ser querido tiene necesidades inesperadas.

Piense con anticipación en lo que puede hacer ahora para asegurarse de que su ser querido reciba atención. para cuando no estés.

Aquí hay algunas ideas:

Planifique pedir alimentos o recibir artículos de farmacia cuando no tenga tiempo para comprarlos. Puede descargar una aplicación de pedidos y tenerla lista para usar cuando la necesite.

Conéctese con servicios de transporte para ayudar a que su ser querido llegue a sus citas.

Tenga una o dos comidas opciones disponibles para su ser querido cuando usted no esté disponible para cocinar. Puede llenar su congelador con comidas preparadas, pedir su comida para llevar favorita o pedirle a otro ser querido que le ayude a cocinar.

Conéctese con una o dos personas más que puedan reemplazarlo según sea necesario. Podrían ser familiares o un servicio de cuidado. Capacítelos con anticipación para brindar atención médica especializada que su ser querido pueda necesitar, como inyecciones.

Configure un sistema personal de respuesta a emergencias para que su ser querido pueda pedir ayuda en caso de emergencia.

Tener planes de respaldo como estos puede ayudarte a irte cuando lo planeaste.

7. Aprovecha los recursos para cuidadores

Organizaciones como la Caregiver Action Network y la Family Caregiver Alliance proporciona recursos para las personas que brindan trabajo no remunerado cuidando a seres queridos en el hogar, incluidos videos educativos detallados sobre temas específicos de cuidado.

También brindan apoyo social, con foros para que los cuidadores familiares hagan y respondan preguntas y se apoyen unos a otros.

Cuando estás estableciendo límites, estos recursos pueden ayudarte.

8. Conéctese con otros cuidadores familiares

No está solo. Hablar con alguien que está en el mismo barco puede ser un gran alivio.

Puedes compartir consejos e ideas para ahorrar tiempo y preguntarles cómo establecen y mantienen límites en su propia prestación de cuidados.

9. Acepta ayuda

Cuando un amigo o familiar de confianza se ofrece a ayudar, ¡acéptalo! E idealmente, darles un trabajo específico que hacer.

Cuando alguien se ofrezca a reemplazarte por completo, date la mejor oportunidad posible de desconectarte capacitándolo sobre todo lo que necesita saber mientras no estás, para que no tenga que pedirte ayuda.

Es posible que necesite compartir detalles como:

un horario

cómo administrar medicamentos

cómo ayudar con el cuidado personal

rutinas, preferencias y sensibilidades alimentarias

ubicación de los suministros en el hogar

Tener a alguien que pueda asumir por completo la función de cuidador cuando estás fuera puede darte la confianza necesaria para tomarte un tiempo para ti.

Para llevar

Cuando eres un cuidador familiar, tus necesidades pueden quedar al final de tu lista. Pero vale la pena hacerles espacio, tanto para su bienestar a largo plazo como para el beneficio de las personas que lo rodean.

A largo plazo, tomarse un tiempo para usted le ayudará a brindar una atención de mayor calidad.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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