9 façons de fixer des limites en tant qu'aidant

Vous êtes un proche aidant si vous répondez aux besoins quotidiens d'un être cher, comme un parent vieillissant ou un membre de la famille atteint d'une maladie chronique comme la maladie d'Alzheimer ou la sclérose en plaques (SEP).

Dans En 2015, la Family Caregiving Alliance a signalé qu'il y avait environ 34,2 millions de personnes aux États-Unis prodiguant des soins non rémunérés à une personne âgée.

De nombreuses personnes trouvent très gratifiant de s'occuper de leur famille, mais cela peut aussi s'avérer un travail difficile.

Les activités ménagères à elles seules prennent en moyenne 85 heures par mois aux soignants. Et aider votre proche à prendre soin de lui et à se déplacer peut prendre en moyenne 253 heures par mois, ce qui équivaut à près de deux emplois à temps plein, selon recherche.

Maintenir sa propre santé et prendre du temps pour soi peut être difficile lorsque vous êtes un proche aidant, mais c'est crucial pour éviter l'épuisement professionnel. Lorsque vos besoins sont satisfaits, vous pouvez donner le meilleur de vous-même pour ceux que vous aimez.

Pour répondre à vos besoins, vous devez fixer des limites claires avec les personnes qui vous entourent, ce qui peut parfois impliquer de dire non.

Voici neuf façons de fixer des limites lorsque vous êtes un proche aidant, afin de pouvoir bénéficier des soins personnels dont vous avez besoin.

Infographie 9 façons de définir Limites en tant que soignant

Partager sur Pinterest Infographie de Bailey Mariner et Alexis Lira

1. Abandonnez la culpabilité

Lorsque votre proche a besoin d'aide, le quitter peut être très difficile, même si vous devez faire une pause. Soyez gentil avec vous-même. C'est compréhensible si vous ressentez des sentiments complexes comme la culpabilité, l'impuissance, le ressentiment ou le chagrin.

Peu importe tout ce que vous faites pour votre proche, il peut être difficile d'abandonner le sentiment que vous pourriez en faire plus. Et prendre soin de ses propres besoins, comme aller prendre un café avec un ami, peut sembler égoïste.

Le Family Caregiver Alliance recommande de faire face à la culpabilité en recadrant la situation. La vérité est que personne ne peut être parfait à tout moment, y compris vous. Vous ne pouvez pas être présent à chaque instant de la journée ou être de bonne humeur pour votre proche à tout moment.

Au lieu de vous dire que vous devriez faire quelque chose, essayez de vous dire que vous regrettez que ce ne soit pas possible.

Comme ceci : "Je regrette de ne pas pouvoir l'emmener à chaque rendez-vous", au lieu de "Je devrais l'emmener à chaque rendez-vous".

2. Définissez et partagez vos limites

Avant de pouvoir fixer des limites claires, vous devez savoir quelles sont elles.

Vous devrez fixer des limites pour défendre les besoins suivants :

un repos adéquat

dormir suffisamment

faire de l'exercice

aliments nourrissants

soutien social

soins personnels

Si vous ne les respectez pas vous-même, votre santé peut en être affectée et, après un certain temps, vous ne pourrez peut-être plus fournir le niveau de soins dont votre proche a besoin.

Cela pourrait se produire. vous aider à réserver des plages de temps dans votre horaire de soins rien que pour vous.

Une fois que vous avez clairement défini les plages de temps dont vous avez besoin pour vous-même, dites à la personne dont vous vous occupez, aux autres membres de votre famille, aux médecins et aux autres personnes de votre entourage que vous ne serez pas disponible pendant ces périodes.

Vous devrez également insister pour maintenir vos limites lorsque quelque chose ou quelqu'un les remet en question.

Un langage aimable et assertif peut vous aider à respecter vos limites d'une manière dans laquelle vous pouvez vous sentir bien.

Essayez d'utiliser des déclarations « je », telles que : « J'ai besoin de temps personnel et je ne le ferai pas. Je ne vous emmènerai pas au rendez-vous demain, mais quelqu'un d'autre sera là pour vous aider. »

3. Adoptez un passe-temps

Un passe-temps, qu'il soit ancien ou nouveau, peut vous apporter un sentiment d'épanouissement personnel en dehors de votre travail d'aidant. Quelle que soit l'activité, cela peut être un défi enrichissant.

Et lorsqu'il s'agit de limites, un passe-temps qui se déroule à une heure fixe, comme un cours de poterie hebdomadaire, peut vous motiver à réserver un bloc de temps désigné juste pour vous.

4. Définir un horaire (y compris les pauses)

En définissant vos heures et vos pauses de soins sur un calendrier visible par tous, vous aidez à définir les attentes de chacun quant au moment où vous serez et ne serez pas disponible.

Le fait d'écrire vos pauses par écrit vous aidera à respecter le plan. .

5. Encouragez l'indépendance de votre proche

En tant qu'aidant, vous êtes essentiel pour aider votre proche dans les tâches qu'il ne peut plus accomplir lui-même.

Mais il peut toujours être capable de faire de nombreuses choses de manière autonome, ce qui peut l'aider à se sentir concerné. sentiment de dignité, de contrôle et de plaisir.

Avant d'intervenir pour aider, demandez-vous : "Est-ce qu'ils ont vraiment besoin de moi ?" Donnez-leur de l'espace pour faire les choses de manière indépendante, à moins que vous ne constatiez qu'ils ont besoin d'aide.

Les demander d'effectuer certaines tâches quotidiennes peut vous donner plus de liberté pour prendre du temps pour vous.

Les technologies d'assistance peuvent également les aider à devenir plus indépendantes. Ceux-ci peuvent inclure :

des sièges de douche et des barres d'appui

des rehausseurs de toilettes

des ouvre-bocaux

des outils d'accès

piluliers et alarmes pour médicaments

cannes et déambulateurs

fonctionnalités voix-texte sur mobile ou tablette

systèmes d'interphonie

6. Planifiez votre absence

Quels types d'événements imprévisibles pourraient survenir ? Comment pourraient-ils être gérés lorsque vous n’êtes pas là ?

Il peut être facile de tomber dans la routine consistant à annuler vos projets ou à ne pas les réaliser parce que votre proche a des besoins inattendus.

Réfléchissez à ce que vous pouvez faire maintenant pour vous assurer que votre proche est pris en charge. pour quand tu n'es pas là.

Voici quelques idées :

Prévoyez de commander des produits d'épicerie ou de vous faire livrer des articles de pharmacie lorsque vous n'avez pas le temps de les acheter. Vous pouvez télécharger une application de commande et la préparer lorsque vous en avez besoin.

Connectez-vous aux services de transport pour aider votre proche à se rendre à ses rendez-vous.

Prenez un ou deux repas. des options à portée de main pour votre proche lorsque vous n'êtes pas disponible pour cuisiner. Vous pouvez remplir leur congélateur de plats préparés, commander leurs plats à emporter préférés ou demander à un autre proche de vous aider à cuisiner pour eux.

Connectez-vous avec une ou deux autres personnes qui pourront vous remplacer si nécessaire. Il peut s'agir de membres de la famille ou d'un service de soins. Formez-les à l'avance pour qu'ils puissent prodiguer les soins médicaux spécialisés dont votre proche pourrait avoir besoin, tels que des injections.

Mettez en place un système d'intervention d'urgence personnel afin que votre proche puisse appeler à l'aide en cas d'urgence.

Avoir des plans de secours comme ceux-ci peut vous aider à partir quand vous l'avez prévu.

7. Exploitez les ressources des soignants

Des organisations comme le Caregiver Action Network et la Family Caregiver Alliance fournissent des ressources aux personnes qui fournissent un travail non rémunéré pour prendre soin d'êtres chers à la maison, y compris des vidéos éducatives approfondies sur des sujets spécifiques en matière de soins.

Ils fournissent également un soutien social, avec des forums permettant aux aidants familiaux de poser et de répondre à des questions et de se soutenir mutuellement.

Lorsque vous fixez des limites, ces ressources peuvent vous aider.

8. Connectez-vous avec d'autres aidants familiaux

Vous n'êtes pas seul. Parler avec quelqu'un dans le même bateau peut être un grand soulagement.

Vous pouvez partager des conseils et des idées pour gagner du temps et leur demander comment ils fixent et maintiennent des limites dans leur propre prestation de soins.

9. Acceptez l'aide

Lorsqu'un ami de confiance ou un membre de votre famille propose de vous aider, acceptez-le ! Et idéalement, confiez-leur une tâche spécifique à accomplir.

Lorsque quelqu'un propose de prendre entièrement votre relais, donnez-vous toutes les chances de vous déconnecter en le formant sur tout ce qu'il doit savoir pendant votre absence, afin qu'il n'ait pas à demander votre aide.

Vous devrez peut-être partager des détails tels que :

un calendrier

comment administrer des médicaments

comment aider avec les soins personnels

routines alimentaires, préférences et sensibilités

emplacements des fournitures dans la maison

Avoir quelqu'un qui peut pleinement assumer le rôle de soignant lorsque vous êtes absent peut vous donner la confiance nécessaire pour prendre du temps pour vous.

À retenir

Lorsque vous êtes un proche aidant, vos besoins peuvent tomber au bas de votre liste. Mais il vaut la peine de leur accorder de l'espace, à la fois pour votre bien-être à long terme et pour le bénéfice des personnes qui vous entourent.

À long terme, prendre du temps pour vous vous aidera à prodiguer des soins de meilleure qualité.

Publié : 2024-08-29 10:50

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