9 Cara Menetapkan Batasan sebagai Pengasuh

Anda adalah pengasuh keluarga jika Anda membantu memenuhi kebutuhan sehari-hari orang yang Anda sayangi — seperti orang tua yang lanjut usia atau anggota keluarga yang menderita kondisi kronis seperti Alzheimer atau multiple sclerosis (MS).

Dalam Pada tahun 2015, Family Caregiving Alliance melaporkan terdapat sekitar 34,2 juta orang di Amerika Serikat memberikan perawatan tidak berbayar kepada lansia.

Banyak orang menganggap pengasuhan keluarga sangat bermanfaat, namun hal ini juga bisa menjadi pekerjaan yang sulit.

Aktivitas rumah tangga saja menyita waktu rata-rata pengasuh selama 85 jam sebulan. Dan membantu orang yang Anda kasihi dalam perawatan diri dan mobilitas dapat memakan waktu rata-rata 253 jam setiap bulan — setara dengan hampir dua pekerjaan penuh waktu, menurut penelitian.

Menjaga kesehatan dan menyediakan waktu untuk diri sendiri mungkin sulit dilakukan jika Anda adalah pengasuh keluarga, namun hal ini penting untuk menghindari kelelahan. Ketika kebutuhan Anda terpenuhi, Anda bisa memberikan yang terbaik untuk orang yang Anda cintai.

Memenuhi kebutuhan Anda memerlukan penetapan batasan yang jelas dengan orang-orang dalam hidup Anda, yang terkadang berarti mengatakan tidak.

Berikut sembilan cara menetapkan batasan saat Anda menjadi pengasuh keluarga, sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan diri yang Anda perlukan.

Infografis 9 Cara Mengatur Batasan sebagai Pengasuh

Bagikan di Pinterest Infografis oleh Bailey Mariner dan Alexis Lira

1. Lepaskan rasa bersalah

Saat orang yang Anda kasihi membutuhkan bantuan, meninggalkannya bisa jadi sangat sulit, meskipun Anda perlu istirahat. Bersikaplah baik pada diri sendiri. Wajar jika Anda memiliki perasaan rumit seperti rasa bersalah, tidak berdaya, dendam, atau sedih.

Tidak peduli seberapa banyak yang Anda lakukan untuk orang yang Anda sayangi, mungkin sulit untuk melepaskan perasaan bahwa Anda bisa berbuat lebih banyak. Dan mengurus kebutuhan Anda sendiri — seperti pergi minum kopi bersama teman — bisa terasa egois.

Family Caregiver Alliance merekomendasikan untuk mengatasi rasa bersalah dengan mengubah situasi. Faktanya adalah tidak ada orang yang selalu sempurna, termasuk Anda. Anda tidak bisa berada di sana setiap saat sepanjang hari atau berada dalam suasana hati yang baik untuk orang yang Anda sayangi setiap saat.

Daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda harus melakukan sesuatu, cobalah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda menyesal karena hal itu tidak mungkin dilakukan.

Seperti ini: “Saya menyesal tidak bisa mengajaknya ke setiap janji temu,” alih-alih “Saya harus membawanya ke setiap janji temu.”

2. Tentukan dan bagikan batasan Anda

Sebelum Anda dapat menetapkan batasan yang jelas, Anda perlu mengetahui batasannya.

Anda harus menetapkan batasan untuk memenuhi kebutuhan berikut:

istirahat yang cukup

tidur yang cukup

olahraga

makanan bergizi

dukungan sosial

perawatan pribadi

Jika Anda tidak memenuhi hal ini sendiri, kesehatan Anda dapat terkena dampak negatif, dan setelah beberapa saat, Anda mungkin tidak dapat memberikan tingkat perawatan yang dibutuhkan orang yang Anda cintai.

Mungkin saja membantu menyisihkan waktu dalam jadwal pengasuhan hanya untuk Anda.

Setelah Anda menentukan dengan jelas batasan waktu yang Anda perlukan untuk diri sendiri, beri tahu orang yang Anda rawat, anggota keluarga lain, dokter, dan orang lain dalam hidup Anda bahwa Anda tidak akan bisa hadir selama waktu tersebut.

Anda juga harus bersikeras mempertahankan batasan Anda ketika ada sesuatu atau seseorang yang menantangnya.

Bahasa yang baik dan tegas dapat membantu Anda tetap pada batasan Anda dengan cara yang membuat Anda merasa nyaman.

Coba gunakan pernyataan “saya”, seperti: “Saya butuh waktu pribadi, dan saya tidak akan melakukannya.” Saya tidak akan mengantar Anda ke janji temu besok, tapi orang lain akan siap membantu.”

3. Lakukan hobi

Hobi — baik lama maupun baru — dapat memberi Anda rasa kepuasan pribadi di luar pekerjaan Anda sebagai pengasuh. Apa pun aktivitasnya, ini bisa menjadi tantangan yang bermanfaat.

Dan jika menyangkut batasan, hobi yang dilakukan pada waktu tertentu — seperti kelas tembikar mingguan — dapat membantu memotivasi Anda untuk menyisihkan waktu. blok waktu yang ditentukan khusus untuk Anda.

4. Tetapkan jadwal (termasuk waktu istirahat)

Menetapkan jam pengasuhan dan waktu istirahat di kalender agar dapat dilihat semua orang membantu menetapkan ekspektasi semua orang tentang kapan Anda akan tersedia dan tidak.

Memiliki waktu istirahat secara tertulis akan membantu Anda tetap pada rencana .

5. Dorong kemandirian orang yang Anda sayangi

Sebagai pengasuh, Anda berperan penting dalam membantu orang yang Anda kasihi melakukan tugas-tugas yang tidak lagi dapat mereka lakukan sendiri.

Tetapi mereka mungkin masih mampu melakukan banyak hal secara mandiri, yang dapat membantu mereka merasa rasa bermartabat, kendali, dan kenikmatan.

Sebelum Anda langsung membantu, tanyakan pada diri Anda: “Apakah mereka benar-benar membutuhkan saya?” Beri mereka ruang untuk melakukan berbagai hal secara mandiri kecuali Anda melihat mereka membutuhkan bantuan.

Meminta mereka melakukan beberapa tugas sehari-hari dapat memberi Anda lebih banyak kebebasan untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Teknologi pendukung juga dapat membantu mereka menjadi lebih mandiri. Ini mungkin termasuk:

kursi pancuran dan pegangan

pengangkat toilet

pembuka toples

alat untuk menjangkau

pengatur pil dan alarm pengobatan

tongkat dan alat bantu jalan

fitur suara-ke-teks di ponsel atau tablet

sistem interkom

6. Rencanakan ketidakhadiran Anda

Kejadian tak terduga seperti apa yang mungkin terjadi? Bagaimana cara mengelolanya jika Anda tidak ada di sana?

Sangat mudah untuk terjerumus ke dalam rutinitas yang membatalkan rencana atau tidak mewujudkannya karena orang yang Anda kasihi mempunyai kebutuhan yang tidak terduga.

Pikirkan terlebih dahulu tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk memastikan orang yang Anda kasihi diperhatikan karena ketika kamu tidak ada di sana.

Berikut beberapa idenya:

Rencanakan untuk memesan bahan makanan atau mengirimkan produk farmasi saat Anda tidak punya waktu untuk berbelanja. Anda dapat mendownload aplikasi pemesanan dan menyiapkannya saat Anda membutuhkannya.

Terhubung dengan layanan transportasi untuk membantu orang yang Anda sayangi memenuhi janjinya.

Nikmati satu atau dua kali makan pilihan tersedia untuk kekasih Anda saat Anda tidak bisa memasak. Anda dapat mengisi freezernya dengan makanan siap saji, memesan makanan favoritnya untuk dibawa pulang, atau meminta orang terdekatnya membantu memasak untuknya.

Hubungi dengan satu atau dua orang lain yang dapat mengisi kebutuhan Anda. Mereka bisa menjadi anggota keluarga atau layanan pengasuh. Latih mereka sebelumnya untuk memberikan perawatan medis khusus yang mungkin dibutuhkan orang yang Anda sayangi, seperti suntikan.

Siapkan sistem tanggap darurat pribadi sehingga orang yang Anda sayangi dapat meminta bantuan dalam keadaan darurat.

Memiliki rencana cadangan seperti ini dapat membantu Anda berangkat sesuai rencana.

7. Manfaatkan sumber daya pengasuh

Organisasi seperti Caregiver Action Network dan Family Caregiver Alliance menyediakan sumber daya bagi masyarakat yang memberikan pekerjaan tidak berbayar untuk merawat orang-orang tercinta di rumah, termasuk video edukasi mendalam tentang topik pengasuhan tertentu.

Mereka juga memberikan dukungan sosial, dengan forum bagi pengasuh keluarga untuk bertanya dan menjawab pertanyaan serta mendukung satu sama lain.

Saat Anda menetapkan batasan, sumber daya berikut dapat membantu.

8. Terhubung dengan pengasuh keluarga lainnya

Anda tidak sendirian. Berbicara dengan seseorang yang senasib bisa sangat melegakan.

Anda dapat berbagi saran dan ide menghemat waktu serta bertanya kepada mereka bagaimana mereka menetapkan dan mempertahankan batasan dalam pengasuhan mereka sendiri.

9. Terima bantuan

Saat teman atau anggota keluarga tepercaya menawarkan bantuan, terimalah bantuan mereka! Dan idealnya, beri mereka tugas tertentu untuk dilakukan.

Ketika seseorang menawarkan untuk mengambil alih sepenuhnya untuk Anda, berikan diri Anda kesempatan terbaik untuk memutuskan hubungan dengan melatih mereka tentang segala hal yang perlu mereka ketahui saat Anda pergi, sehingga mereka tidak perlu meminta bantuan Anda.

Anda mungkin perlu memberikan detail seperti:

jadwal

cara memberikan obat

cara membantu perawatan pribadi

rutinitas, preferensi, dan sensitivitas makanan

lokasi persediaan di sekitar rumah

Memiliki seseorang yang dapat sepenuhnya mengambil alih peran pengasuh saat Anda bepergian dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri.

Takeaway

Saat Anda menjadi pengasuh keluarga, kebutuhan Anda bisa jadi berada di urutan paling bawah. Namun hal-hal tersebut layak untuk diberikan ruang — baik untuk kesejahteraan jangka panjang Anda maupun manfaat orang-orang di sekitar Anda.

Dalam jangka panjang, meluangkan waktu untuk diri sendiri akan membantu Anda memberikan perawatan berkualitas lebih tinggi.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.