9 modi per stabilire i limiti come caregiver

Sei un caregiver familiare se aiuti con le necessità quotidiane di una persona cara, come un genitore anziano o un membro della famiglia con una condizione cronica come l'Alzheimer o la sclerosi multipla (SM).

In Nel 2015, la Family Caregiving Alliance ha riferito che c'erano circa 34,2 milioni di persone negli Stati Uniti che forniscono assistenza non retribuita a un anziano.

Molte persone trovano l'assistenza familiare molto gratificante, ma può anche essere un lavoro duro.

Le sole attività domestiche richiedono agli operatori sanitari una media di 85 ore al mese. E aiutare la persona amata con la cura di sé e la mobilità può richiedere in media 253 ore al mese, equivalenti a quasi due lavori a tempo pieno, secondo ricerca.

Mantenere la propria salute e trovare tempo per sé stessi può essere difficile quando si lavora in famiglia, ma è fondamentale per evitare il burnout. Quando i tuoi bisogni vengono soddisfatti, puoi dare il meglio di te per le persone che ami.

Soddisfare i tuoi bisogni richiede stabilire confini chiari con le persone della tua vita, il che potrebbe significare dire di no a volte.

Ecco nove modi per stabilire dei limiti quando sei un caregiver familiare, in modo da poter ottenere la cura di cui hai bisogno.

Infografica 9 modi per impostare I confini come caregiver

Condividi su Pinterest Infografica di Bailey Mariner e Alexis Lira

1. Lascia andare il senso di colpa

Quando la persona amata ha bisogno di aiuto, lasciarla può essere molto difficile, anche se hai bisogno di prenderti una pausa. Sii gentile con te stesso. È comprensibile se provi sentimenti complicati come senso di colpa, impotenza, risentimento o dolore.

Non importa quanto fai per la persona amata, può essere difficile lasciare andare la sensazione che potresti fare di più. E prendersi cura dei propri bisogni, come uscire a prendere un caffè con un amico, può sembrare egoista.

Il Family Caregiver Alliance raccomanda di affrontare il senso di colpa riformulando la situazione. La verità è che nessuno può essere sempre perfetto, compreso te. Non puoi essere presente in ogni momento della giornata o essere sempre di buon umore per la persona amata.

Invece di dirti che dovresti fare qualcosa, prova a dirti che ti rammarichi che non sia possibile.

In questo modo: "Mi dispiace di non poterla portare a ogni appuntamento" invece di "Dovrei portarla a ogni appuntamento."

2. Definisci e condividi i tuoi limiti

Prima di poter stabilire dei limiti chiari, devi sapere quali sono.

Dovrai stabilire dei limiti per difendere le seguenti esigenze:

riposo adeguato

dormire a sufficienza

fare esercizio fisico

cibo nutriente

supporto sociale

cura personale

Se non soddisfi questi requisiti da solo, la tua salute può avere un impatto negativo e, dopo un po', potresti non essere in grado di fornire il livello di assistenza di cui la persona amata ha bisogno.

Potrebbe aiuta a riservare blocchi di tempo nel tuo programma di assistenza solo per te.

Una volta che hai definito chiaramente i periodi di tempo di cui hai bisogno per te stesso, comunica alla persona di cui ti prendi cura, agli altri familiari, ai medici e alle altre persone nella tua vita che non sarai disponibile durante quei periodi.

Dovrai anche insistere nel mantenere i tuoi limiti quando qualcosa o qualcuno li sfida.

Un linguaggio gentile e assertivo può aiutarti a rispettare i tuoi limiti in un modo in cui puoi sentirti a tuo agio.

Prova a utilizzare affermazioni in prima persona, come: "Ho bisogno di un po' di tempo personale e non lo farò". Domani ti porterò all'appuntamento, ma qualcun altro sarà qui per aiutarti."

3. Trova un hobby

Un hobby, vecchio o nuovo che sia, può darti un senso di realizzazione personale al di fuori del tuo lavoro di badante. Qualunque sia l'attività, può essere una sfida gratificante.

E quando si tratta di limiti, un hobby che si svolge a un orario prestabilito, come un corso settimanale di ceramica, può aiutarti a motivarti a mettere da parte un'attività periodo di tempo designato solo per te.

4. Imposta un programma (comprese le pause)

Impostare gli orari e le pause di assistenza su un calendario visibile a tutti aiuta a stabilire le aspettative di tutti su quando sarai e non sarai disponibile.

Avere le tue pause per iscritto ti aiuterà a rispettare il piano .

5. Incoraggia l'indipendenza della persona amata

In qualità di caregiver, sei essenziale per aiutare la persona amata a svolgere compiti che non può più svolgere da sola.

Ma potrebbe essere ancora in grado di fare molte cose in modo indipendente, il che può aiutarla a sentirsi a proprio agio. senso di dignità, controllo e divertimento.

Prima di intervenire per fornire assistenza, chiediti: "Hanno davvero bisogno di me?" Concedi loro lo spazio per fare le cose in modo indipendente, a meno che non osservi che hanno bisogno di aiuto.

Avere loro a svolgere alcune attività quotidiane può darti più libertà di prenderti del tempo per te stesso.

Anche le tecnologie assistive possono aiutarli a essere più indipendenti. Questi possono includere:

sedili per doccia e maniglioni

sollevatori per WC

apribarattoli

strumenti per raggiungere

organizzatori di pillole e allarmi per farmaci

bastoni e deambulatori

funzioni di conversione da voce a testo sul proprio cellulare o tablet

sistemi interfonici

6. Pianifica la tua assenza

Che tipo di eventi imprevedibili potrebbero accadere? Come potrebbero essere gestiti quando non ci sei?

Può essere facile cadere nella routine di annullare i tuoi programmi o di non realizzarli perché la persona amata ha bisogni inaspettati.

Pensa in anticipo a cosa puoi fare ora per assicurarti che la persona amata si prenda cura di lei. per quando non ci sei.

Ecco alcune idee:

Pianifica di ordinare generi alimentari o di farti consegnare articoli farmaceutici quando non hai tempo per acquistarli. Puoi scaricare un'app per gli ordini e averla pronta quando ne hai bisogno.

Connettiti con i servizi di trasporto per aiutare la persona amata a raggiungere i suoi appuntamenti.

Prendi uno o due pasti opzioni a portata di mano per la persona amata quando non sei disponibile per cucinare. Potresti rifornire il congelatore di pasti preparati, ordinare il suo piatto preferito da asporto o chiedere a un'altra persona cara di aiutarla a cucinare per lei.

Connettiti con una o due altre persone che possono sostituirti secondo necessità. Potrebbero essere membri della famiglia o un servizio di assistenza. Formali in anticipo per fornire cure mediche specialistiche di cui la persona amata potrebbe aver bisogno, come le iniezioni.

Imposta un sistema personale di risposta alle emergenze in modo che la persona amata possa chiedere aiuto in caso di emergenza.

Avere piani di riserva come questi può aiutarti a partire quando hai pianificato di farlo.

7. Accedi alle risorse per gli operatori sanitari

Organizzazioni come Caregiver Action Network e la Family Caregiver Alliance forniscono risorse per le persone che forniscono lavoro non retribuito prendendosi cura dei propri cari a casa, inclusi video educativi approfonditi su argomenti specifici sull'assistenza.

Forniscono anche supporto sociale, con forum in cui gli operatori sanitari familiari possono porre e rispondere a domande e sostenersi a vicenda.

Quando stabilisci dei limiti, queste risorse possono aiutarti.

8. Entra in contatto con altri operatori sanitari familiari

Non sei solo. Parlare con qualcuno nella stessa barca può essere un grande sollievo.

Puoi condividere consigli e idee per risparmiare tempo e chiedere loro come stabiliscono e mantengono i limiti nella propria assistenza.

9. Accetta aiuto

Quando un amico fidato o un familiare si offre di aiutarti, accettalo! E, idealmente, dare loro un lavoro specifico da svolgere.

Quando qualcuno si offre di sostituirsi completamente a te, concediti la migliore possibilità possibile di disconnetterti formandolo su tutto ciò che deve sapere mentre sei lontano, in modo che non debba chiedere il tuo aiuto.

Potresti dover condividere dettagli come:

un programma

come somministrare i farmaci

come aiutare con la cura personale

routine alimentari, preferenze e sensibilità

ubicazione delle forniture in casa

Avere qualcuno che possa assumere completamente il ruolo di assistente quando sei lontano può darti la sicurezza di prenderti del tempo per te stesso.

Da asporto

Quando sei un assistente familiare, le tue esigenze possono cadere in fondo all'elenco. Ma vale la pena fare spazio a loro, sia per il tuo benessere a lungo termine che per il beneficio delle persone intorno a te.

A lungo termine, dedicare del tempo a te stesso ti aiuterà a fornire un'assistenza di qualità superiore.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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