介護者として境界線を設ける9つの方法

高齢の親や、アルツハイマー病や多発性硬化症 (MS) などの慢性疾患を患う家族など、愛する人の日常のニーズを手助けできれば、あなたは家族の介護者です。

2015 年、Family Caregiving Alliance は、米国では 3,420 万人が高齢者に無給の介護を提供しています。

多くの人は家族の介護に非常にやりがいを感じていますが、大変な仕事でもあります。

介護者は家事だけで月平均 85 時間も費やしています。また、研究。

家族の介護をしていると、自分の健康を維持し、自分のための時間を作るのは難しいかもしれませんが、燃え尽き症候群を避けるためには非常に重要です。自分のニーズが満たされると、愛する人のためにベストを尽くすことができます。

自分のニーズを満たすには、生活の中で周囲の人々と明確な境界線を設ける必要があり、時にはノーと言う必要があるかもしれません。

家族の介護者が必要なセルフケアを行えるように、境界線を設ける 9 つの方法を紹介します。

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1.罪悪感を手放す

愛する人が助けを必要としているとき、たとえ休む必要があるとしても、彼らと離れるのは非常に難しいことです。自分に優しくしてください。罪悪感、無力感、憤り、悲しみなどの複雑な感情を抱くのも無理はありません。

愛する人のためにどれだけのことをしても、もっとできるはずだという気持ちを捨てるのは難しいかもしれません。また、友人とコーヒーを飲みに行くなど、自分のニーズに応えることは利己的に感じられることがあります。

家族介護者同盟は、状況を再構築することで罪悪感に対処することを推奨しています。真実は、あなたを含め、誰も常に完璧であることはできないということです。一日中いつでも愛する人と一緒にいることはできませんし、いつでも愛する人の機嫌を保つことはできません。

何かをしなければならないと自分に言い聞かせるのではなく、それは不可能だと残念に思っていると自分に言い聞かせてください。

次のようにします。「約束のたびに彼女を連れていくべきだ」ではなく、「約束のたびに彼女を連れて行けないのが残念です」。

2.自分の限界を定義して共有する

明確な境界線を設定する前に、それが何であるかを知る必要があります。

次のニーズを守るために境界線を設定する必要があります:

十分な休息

十分な睡眠

運動

栄養のある食事

社会的サポート

身の回りのケア

あなた自身がこれらの条件を満たしていない場合、あなたの健康に悪影響が及ぶ可能性があり、しばらくすると、愛する人が必要とするレベルのケアを提供できなくなる可能性があります。

その可能性があります。介護スケジュールの中であなたのためだけに時間を確保するのに役立ちます。

自分のために必要な時間ブロックを明確に定義したら、介護している人、他の家族、医師、その他の身近な人に、その時間帯は不在であることを伝えます。

また、何かまたは誰かが境界線に挑戦したときに、境界線を維持することを主張する必要もあります。

親切で断定的な言葉を使うと、自分の限界をしっかりと守ることができます。

次のような「私」の表現を使ってみてください。「個人的な時間が必要なので、私はそうしません」明日の約束には連れて行けませんが、他の誰かがお手伝いに来ます。」

3.趣味を持ちましょう

趣味は、古いものでも新しいものでも、介護者としての仕事以外にも個人的な充実感をもたらしてくれます。どのような活動であっても、それはやりがいのある挑戦になる可能性があります。

境界線に関して言えば、毎週の陶芸教室など、決まった時間に行う趣味は、何かを決めようという動機付けに役立ちます。あなただけのために指定された時間ブロック。

4.スケジュールを設定します (休憩を含む)

介護の時間と休憩を全員が見られるカレンダーに設定すると、あなたがいつ対応できるか、いつ対応できないかについて全員の期待を高めることができます。

休憩時間を書面に記入すると、計画を守るのに役立ちます。 .

5.愛する人の自立を促す

介護者として、あなたは、愛する人が自分たちで行うことができなくなった仕事を手助けするために不可欠です。

しかし、彼らはまだ多くのことを自分で行うことができるかもしれません。尊厳、コントロール、楽しさの感覚。

支援に飛び込む前に、「彼らは本当に私を必要としているのだろうか?」と自問してください。助けが必要だと思われない限り、子どもたちに自主的に物事を行うためのスペースを与えてください。

日常的なタスクをいくつか実行してもらうと、より自由に自分の時間を取ることができます。

支援テクノロジーは、子どもたちの自立性を高めるのにも役立ちます。これらには次のものが含まれます:

シャワーシートと手すり

トイレ昇降装置

瓶オープナー

リーチツール

錠剤オーガナイザーと服薬アラーム

杖と歩行器

携帯電話またはタブレットの音声テキスト変換機能

インターホンシステム

6.欠勤の計画を立てる

どのような予期せぬ出来事が起こる可能性がありますか?あなたがいないとき、どうやってそれらを管理できるでしょうか?

愛する人が予期せぬ必要を抱えているため、計画をキャンセルしたり計画を立てなかったりする習慣に陥りがちです。

愛する人の世話を確実にするために今何ができるかを事前に考えてください。あなたがいないときのために。

ここにいくつかのアイデアがあります:

買い物をする時間がないときは、食料品を注文したり、薬局の商品を配達してもらったりする計画を立てましょう。注文アプリをダウンロードすれば、必要なときにすぐに利用できるようになります。

配車サービスを利用して、大切な人を約束の場所まで送り届けましょう。

食事を 1 回か 2 回食べましょう。あなたが料理をすることができないときにあなたの愛する人のために手元にあるオプション。冷凍庫に調理済みの食事をストックしたり、お気に入りのテイクアウトを注文したり、別の愛する人に料理を手伝ってもらったりすることもできます。

必要に応じて、あなたの代わりに働いてくれる 1 人か 2 人の人とつながりましょう。それは家族や介護サービスである可能性があります。注射など、あなたの愛する人が必要とする可能性のある専門的な医療ケアを提供できるよう、事前に教育してください。

あなたの愛する人が緊急時に助けを求められるように、個人の緊急対応システムを設定してください。

このようなバックアップ計画を立てておくと、予定どおりに退職できるようになります。

7.介護者のリソースを活用する

Caregiver Action Network などの組織およびFamily Caregiver Alliance は、人々にリソースを提供しています。特定の介護トピックに関する詳細な教育ビデオなど、自宅で愛する人を介護する無給の仕事を提供しています。

また、家族の介護者が質問したり回答したり、お互いをサポートしたりするためのフォーラムなど、社会的サポートも提供しています。

境界線を設定する場合、これらのリソースが役立つ場合があります。

8.他の家族の介護者とつながる

あなたは一人ではありません。同じ状況にある誰かと話すと、大きな安心感を得ることができます。

アドバイスや時間を節約するためのアイデアを共有し、自分の介護においてどのように境界線を設定し維持しているかを尋ねることができます。

9.助けを受け入れる

信頼できる友人や家族が助けを申し出たら、喜んで引き受けましょう。そして理想的には、彼らにやるべき特定の仕事を与えることです。

誰かがあなたの代わりに完全に引き継いでくれると申し出たら、あなたがいない間に知っておくべきことをすべて教えてもらい、できるだけ断絶する機会を与えてください。そうすれば、彼らはあなたの助けを求める必要がなくなります。

次のような詳細を共有する必要がある場合があります。

スケジュール

薬の与え方

身の回りの世話を手伝う方法

食生活、好み、感性

家の周りの必需品の場所

あなたがいないときに介護の役割を完全に引き継いでくれる人がいると、自信を持って自分の時間を取ることができます。

要点

家族の介護をしていると、自分のニーズはリストの一番下に落ちてしまうことがあります。しかし、あなたの長期的な幸福とあなたの周りの人々の利益の両方のために、スペースを確保する価値はあります。

長期的には、自分のために時間を割くことは、より質の高いケアを提供するのに役立ちます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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