9 Cara Menetapkan Batasan Sebagai Pengasuh

Anda seorang penjaga keluarga jika anda membantu dengan keperluan harian untuk orang tersayang — seperti ibu bapa yang semakin tua atau ahli keluarga yang menghidap penyakit kronik seperti Alzheimer atau multiple sclerosis (MS).

Dalam 2015, Family Caregiving Alliance melaporkan terdapat kira-kira 34.2 juta orang di Amerika Syarikat yang menyediakan penjagaan tanpa gaji kepada orang dewasa yang lebih tua.

Ramai orang mendapati pengasuhan keluarga sangat menggembirakan, tetapi ia juga boleh menjadi pekerjaan yang sukar.

Aktiviti rumah tangga sahaja memerlukan pengasuh secara purata 85 jam sebulan. Dan membantu orang yang anda sayangi dengan penjagaan diri dan mobiliti boleh mengambil masa purata 253 jam setiap bulan — bersamaan dengan hampir dua pekerjaan sepenuh masa, menurut penyelidikan.

Mengekalkan kesihatan anda sendiri dan meluangkan masa untuk diri sendiri mungkin sukar apabila anda seorang penjaga keluarga, tetapi penting untuk mengelakkan keletihan. Apabila keperluan anda dipenuhi, anda boleh melakukan yang terbaik untuk orang yang anda sayangi.

Memenuhi keperluan anda memerlukan penetapan sempadan yang jelas dengan orang dalam hidup anda, yang mungkin bermaksud mengatakan tidak kadang-kadang.

Berikut ialah sembilan cara untuk menetapkan sempadan apabila anda seorang penjaga keluarga, supaya anda boleh mendapatkan penjagaan diri yang anda perlukan.

Infografik 9 Cara untuk Tetapkan Batasan Sebagai Pengasuh

Kongsi di Pinterest Infografik oleh Bailey Mariner dan Alexis Lira

1. Lepaskan rasa bersalah

Apabila orang yang anda sayangi memerlukan bantuan, meninggalkan mereka boleh menjadi sangat sukar, walaupun anda perlu berehat. Berbuat baik pada diri sendiri. Ia boleh difahami jika anda mempunyai perasaan rumit seperti rasa bersalah, tidak berdaya, dendam atau kesedihan.

Tidak kira berapa banyak yang anda lakukan untuk orang yang anda sayangi, sukar untuk melepaskan perasaan bahawa anda boleh melakukan lebih banyak lagi. Dan menjaga keperluan anda sendiri — seperti keluar minum kopi dengan rakan — boleh berasa pentingkan diri sendiri.

Family Caregiver Alliance mengesyorkan agar mengatasi rasa bersalah dengan merangka semula keadaan. Sebenarnya tiada siapa yang boleh menjadi sempurna sepanjang masa, termasuk anda. Anda tidak boleh berada di sana setiap saat sepanjang hari atau berada dalam mood yang baik untuk orang yang anda sayangi pada setiap masa.

Daripada memberitahu diri anda bahawa anda sepatutnya melakukan sesuatu, cuba beritahu diri anda bahawa anda menyesalinya tidak mungkin.

Seperti ini: “Saya kesal kerana tidak dapat membawanya ke setiap temu janji,” dan bukannya “Saya sepatutnya membawanya ke setiap temu janji.”

2. Tentukan dan kongsi had anda

Sebelum anda boleh menetapkan sempadan yang jelas, anda perlu tahu apa itu.

Anda perlu menetapkan sempadan untuk mempertahankan keperluan berikut:

rehat yang mencukupi

tidur yang cukup

bersenam

makanan berkhasiat

sokongan sosial

penjagaan diri

ul>

Jika anda tidak memenuhinya sendiri, kesihatan anda boleh terjejas dan selepas beberapa ketika, anda mungkin tidak dapat memberikan tahap penjagaan yang diperlukan oleh orang yang anda sayangi.

Ia mungkin membantu untuk mengetepikan blok masa dalam jadual penjagaan anda hanya untuk anda.

Setelah anda menentukan dengan jelas blok masa yang anda perlukan untuk diri sendiri, beritahu orang yang anda jaga, ahli keluarga lain, doktor dan orang lain dalam hidup anda bahawa anda tidak akan tersedia pada masa tersebut.

Anda juga perlu bertegas untuk mengekalkan sempadan anda apabila sesuatu atau seseorang mencabarnya.

Bahasa yang baik dan tegas boleh membantu anda mematuhi had anda dengan cara yang anda boleh rasa gembira.

Cuba gunakan pernyataan "Saya", seperti: "Saya perlukan masa peribadi dan saya akan' Saya akan membawa anda ke janji temu esok, tetapi orang lain akan berada di sini untuk membantu.”

3. Lakukan hobi

Hobi — sama ada lama atau baharu — boleh membawa anda rasa kepuasan peribadi di luar tugas anda sebagai penjaga. Tidak kira apa pun aktiviti itu, ia boleh menjadi cabaran yang bermanfaat.

Dan apabila ia berkaitan dengan sempadan, hobi yang berlaku pada masa yang ditetapkan — seperti kelas tembikar mingguan — boleh membantu memotivasikan anda untuk mengetepikan blok masa yang ditetapkan hanya untuk anda.

4. Tetapkan jadual (termasuk waktu rehat)

Menetapkan waktu penjagaan dan waktu rehat anda pada kalendar untuk dilihat oleh semua membantu menetapkan jangkaan semua orang tentang masa anda akan dan tidak akan tersedia.

Melalui masa rehat anda secara bertulis akan membantu anda mematuhi rancangan itu .

5. Galakkan kebebasan orang yang anda sayangi

Sebagai penjaga, anda penting untuk membantu orang yang anda sayangi dengan tugas yang tidak boleh mereka lakukan sendiri.

Tetapi mereka mungkin masih mampu melakukan banyak perkara secara bebas, yang boleh membantu mereka berasa rasa maruah, kawalan dan keseronokan.

Sebelum anda terjun untuk membantu, tanya diri anda: “Adakah mereka benar-benar memerlukan saya?” Beri mereka ruang untuk melakukan sesuatu secara bebas melainkan anda mendapati bahawa mereka memerlukan bantuan.

Meminta mereka melakukan beberapa tugas harian boleh memberi anda lebih kebebasan untuk meluangkan masa untuk diri sendiri.

Teknologi bantuan boleh membantu mereka menjadi lebih berdikari juga. Ini mungkin termasuk:

kerusi pancuran mandian dan palang pegangan

penaik tandas

pembuka balang

alat mencapai

penyusun pil dan penggera ubat

tongkat dan pejalan kaki

ciri suara-ke-teks pada mudah alih atau tablet

sistem interkom mereka

6. Rancang untuk ketidakhadiran anda

Apakah jenis peristiwa yang tidak dapat diramalkan mungkin berlaku? Bagaimanakah ia boleh diuruskan apabila anda tiada di sana?

Adalah mudah untuk jatuh ke dalam rutin membatalkan rancangan anda atau tidak membuatnya kerana orang yang anda sayangi mempunyai keperluan yang tidak dijangka.

Fikirkan dahulu tentang perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk memastikan orang yang anda sayangi dipedulikan untuk apabila anda tiada.

Berikut ialah beberapa idea:

Rancang untuk memesan barangan runcit atau hantar barangan farmasi apabila anda tidak mempunyai masa untuk membeli-belah untuknya. Anda boleh memuat turun apl pesanan dan sediakannya untuk digunakan apabila anda memerlukannya.

Berhubung dengan perkhidmatan pengangkutan untuk membantu membawa orang yang anda sayangi ke janji temu mereka.

Makan satu atau dua kali pilihan tersedia untuk orang yang anda sayangi apabila anda tidak bersedia untuk memasak. Anda mungkin menyimpan peti sejuk beku mereka dengan makanan yang disediakan, memesan makanan kegemaran mereka atau meminta orang tersayang lain untuk membantu memasak untuk mereka.

Berhubung dengan satu atau dua orang lain yang boleh mengisi untuk anda mengikut keperluan. Mereka mungkin ahli keluarga atau perkhidmatan penjaga. Latih mereka lebih awal untuk memberikan rawatan perubatan khusus yang mungkin diperlukan oleh orang yang anda sayangi, seperti suntikan.

Sediakan sistem respons kecemasan peribadi supaya orang yang anda sayangi boleh menghubungi bantuan semasa kecemasan.

Mempunyai pelan sandaran seperti ini boleh membantu anda keluar apabila anda telah merancang untuk melakukannya.

7. Ketik sumber penjaga

Organisasi seperti Rangkaian Tindakan Pengasuh dan Perikatan Pengasuh Keluarga menyediakan sumber untuk orang ramai yang menyediakan kerja tanpa gaji untuk menjaga orang tersayang di rumah, termasuk video pendidikan yang mendalam tentang topik penjagaan khusus.

Mereka juga menyediakan sokongan sosial, dengan forum untuk penjaga keluarga bertanya dan menjawab soalan dan menyokong satu sama lain.

Apabila anda menetapkan sempadan, sumber ini mungkin membantu.

8. Berhubung dengan penjaga keluarga lain

Anda tidak bersendirian. Bercakap dengan seseorang dalam bot yang sama boleh melegakan.

Anda boleh berkongsi nasihat dan idea menjimatkan masa dan bertanya kepada mereka cara mereka menetapkan dan mengekalkan sempadan dalam penjagaan mereka sendiri.

9. Terima bantuan

Apabila rakan atau ahli keluarga yang dipercayai menawarkan bantuan, terimalah bantuan itu! Sebaik-baiknya, berikan mereka kerja khusus untuk dilakukan.

Apabila seseorang menawarkan untuk mengambil alih sepenuhnya untuk anda, berikan diri anda peluang terbaik untuk memutuskan sambungan dengan melatih mereka tentang semua yang mereka perlu tahu semasa anda tiada, supaya mereka tidak perlu meminta bantuan anda.

Anda mungkin perlu berkongsi butiran seperti:

jadual

cara memberi ubat

cara membantu dengan penjagaan diri

rutin makanan, pilihan dan sensitiviti

lokasi bekalan di sekitar rumah

Mempunyai seseorang yang boleh mengambil alih sepenuhnya peranan pengasuh apabila anda tiada boleh memberi anda keyakinan untuk meluangkan masa untuk diri sendiri.

Bawa pulang

Apabila anda seorang penjaga keluarga, keperluan anda boleh berada di bahagian bawah senarai anda. Tetapi mereka berbaloi untuk memberi ruang untuk — baik untuk kesejahteraan jangka panjang anda dan manfaat orang di sekeliling anda.

Dalam jangka panjang, meluangkan masa untuk diri sendiri akan membantu anda menyediakan penjagaan yang lebih berkualiti.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.