9 sposobów ustalania granic jako opiekun

Jesteś opiekunem rodzinnym, jeśli pomagasz w codziennych potrzebach bliskiej osoby – na przykład starzejącemu się rodzicowi lub członkowi rodziny cierpiącemu na przewlekłą chorobę, np. chorobę Alzheimera lub stwardnienie rozsiane (SM).

W W 2015 r. organizacja Family Caregiving Alliance podała, że było ich około 34,2 miliona osób w Stanach Zjednoczonych zapewniających bezpłatną opiekę osobom starszym.

Wiele osób uważa opiekę nad rodziną za bardzo satysfakcjonującą, ale może to być również ciężka praca.

Samo prace domowe pochłaniają opiekunów średnio 85 godzin miesięcznie. Według badania.

Utrzymanie własnego zdrowia i znalezienie czasu dla siebie może być trudne, gdy jesteś opiekunem rodziny, ale kluczem jest uniknięcie wypalenia zawodowego. Kiedy Twoje potrzeby zostaną zaspokojone, możesz być najlepszy dla tych, których kochasz.

Zaspokajanie Twoich potrzeb wymaga ustalenia jasnych granic z ludźmi w Twoim życiu, co może czasem oznaczać powiedzenie „nie”.

Oto dziewięć sposobów wyznaczania granic, gdy jesteś opiekunem rodzinnym, dzięki czemu możesz zapewnić sobie niezbędną opiekę.

Infografika 9 sposobów na ustalenie Granice jako opiekun

Udostępnij na Pintereście infografikę autorstwa Bailey Mariner i Alexis Lira

1. Pozbądź się poczucia winy

Kiedy bliska Ci osoba potrzebuje pomocy, opuszczenie jej może być bardzo trudne, nawet jeśli musisz zrobić sobie przerwę. Bądź dla siebie miły. Jest to zrozumiałe, jeśli masz skomplikowane uczucia, takie jak poczucie winy, bezradność, uraza lub żal.

Bez względu na to, jak wiele robisz dla swojej ukochanej osoby, może być trudno pozbyć się poczucia, że mógłbyś zrobić więcej. A dbanie o własne potrzeby – na przykład wyjście na kawę z przyjacielem – może wydawać się samolubne.

Family Caregiver Alliance zaleca radzenie sobie z poczuciem winy poprzez zmianę sytuacji. Prawda jest taka, że nikt nie może być doskonały przez cały czas, łącznie z tobą. Nie możesz być tam w każdym momencie dnia i przez cały czas mieć dobry nastrój dla ukochanej osoby.

Zamiast wmawiać sobie, że powinieneś coś zrobić, spróbuj wmówić sobie, że żałujesz, że to niemożliwe.

W ten sposób: „Żałuję, że nie mogę jej zabierać na każde spotkanie” zamiast „Powinienem ją zabierać na każde spotkanie”.

2. Zdefiniuj i udostępnij swoje limity

Zanim określisz wyraźne granice, musisz wiedzieć, jakie one są.

Musisz wyznaczyć granice, aby chronić następujące potrzeby:

odpowiedni odpoczynek

wystarczająca ilość snu

ćwiczenia

pożywne jedzenie

wsparcie społeczne

opieka osobista

Jeśli nie spełnisz tych wymagań, może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a po pewnym czasie możesz nie być w stanie zapewnić bliskiemu poziomu opieki, jakiego potrzebuje.

Może to pomóż wyznaczyć bloki czasu w harmonogramie opieki tylko dla Ciebie.

Po jasnym określeniu bloków czasu, których potrzebujesz dla siebie, powiedz osobie, którą się opiekujesz, innym członkom rodziny, lekarzom i innym osobom w Twoim życiu, że w tych okresach nie będziesz dostępny.

Musisz także nalegać na utrzymanie swoich granic, gdy coś lub ktoś je kwestionuje.

Miły, asertywny język pomoże Ci trzymać się swoich ograniczeń w sposób, w którym poczujesz się dobrze.

Spróbuj używać stwierdzeń „ja”, takich jak: „Potrzebuję trochę czasu dla siebie i nie zrobię tego” nie zabiorę Cię jutro na spotkanie, ale ktoś inny będzie tu, aby Ci pomóc.”

3. Zajmij się hobby

Hobby – stare czy nowe – może zapewnić Ci poczucie osobistego spełnienia poza pracą opiekuna. Bez względu na rodzaj aktywności może to być satysfakcjonujące wyzwanie.

A jeśli chodzi o granice, hobby realizowane o określonej porze – na przykład cotygodniowe zajęcia z ceramiki – może pomóc zmotywować Cię do odłożenia wolnego czasu wyznaczony blok czasu specjalnie dla Ciebie.

4. Ustal harmonogram (w tym przerwy)

Ustawianie godzin opieki i przerw w kalendarzu, aby wszyscy mogli je zobaczyć, pomaga określić oczekiwania wszystkich co do tego, kiedy będziesz i nie będziesz dostępny.

Zapisywanie przerw na piśmie pomoże Ci trzymać się planu .

6. Zaplanuj swoją nieobecność

Jakie nieprzewidywalne zdarzenia mogą się zdarzyć? Jak można nimi zarządzać, gdy Cię nie ma?

Łatwo popaść w rutynę odwoływania planów lub ich nierealizowania ze względu na nieoczekiwane potrzeby bliskiej osoby.

Zastanów się z wyprzedzeniem, co możesz teraz zrobić, aby zapewnić bliskiej osobie opiekę gdy Cię nie ma.

Oto kilka pomysłów:

Zaplanuj zamawianie artykułów spożywczych lub zamawianie dostaw z apteki, gdy nie masz czasu na zakupy. Możesz pobrać aplikację do składania zamówień i mieć ją pod ręką, kiedy jej potrzebujesz.

Połącz się z usługami przejazdów, aby pomóc bliskiej osobie dotrzeć na spotkania.

Zjedz jeden lub dwa posiłki opcje pod ręką dla ukochanej osoby, gdy nie możesz gotować. Możesz zaopatrzyć ich zamrażarkę w gotowe posiłki, zamówić ulubione dania na wynos lub poprosić inną bliską osobę o pomoc w gotowaniu.

Nawiąż kontakt z jedną lub dwiema innymi osobami, które w razie potrzeby mogą Cię zastąpić. Mogą to być członkowie rodziny lub opiekunowie. Przeszkol ich z wyprzedzeniem, aby mogli zapewnić bliskiej osobie specjalistyczną opiekę medyczną, np. zastrzyki.

Skonfiguruj osobisty system reagowania w nagłych wypadkach, aby bliska osoba mogła wezwać pomoc w nagłym wypadku.

Dzięki takim planom awaryjnym możesz wyjść o określonej porze.

7. Skorzystaj z zasobów opiekunów

Organizacje takie jak Sieć działań opiekunów oraz Family Caregiver Alliance zapewniają zasoby dla ludzi które zapewniają bezpłatną pracę opiekując się bliskimi w domu, włączając szczegółowe filmy edukacyjne na określone tematy związane z opieką.

Zapewniają także wsparcie społeczne, oferując fora dla opiekunów rodzinnych, na których mogą zadawać pytania i odpowiadać na nie oraz wspierać się nawzajem.

Gdy wyznaczasz granice, te zasoby mogą być pomocne.

8. Nawiąż kontakt z innymi opiekunami rodzinnymi

Nie jesteś sam. Rozmowa z kimś na tym samym wózku może przynieść wielką ulgę.

Możesz dzielić się radami i pomysłami oszczędzającymi czas oraz pytać ich, jak wyznaczają i utrzymują granice w swojej własnej opiece.

9. Zaakceptuj pomoc

Kiedy zaufany przyjaciel lub członek rodziny oferuje pomoc, przyjmij ją! Najlepiej daj im konkretne zadanie do wykonania.

Kiedy ktoś oferuje Ci pełne przejęcie obowiązków, daj sobie najlepszą możliwą szansę na odłączenie się, szkoląc go we wszystkim, co powinien wiedzieć, gdy Cię nie będzie, aby nie musiał prosić Cię o pomoc.

Być może będziesz musiał podać szczegółowe informacje, takie jak:

harmonogram

jak podawać leki

jak pomagać w higienie osobistej

Procedury żywieniowe, preferencje i wrażliwości

Lokalizacja zapasów w domu

Posiadanie kogoś, kto może w pełni przejąć rolę opiekuna, gdy Cię nie ma, da Ci pewność, że znajdziesz czas dla siebie.

Na wynos

Kiedy jesteś opiekunem rodziny, Twoje potrzeby mogą spaść na sam dół listy. Ale warto zrobić dla nich miejsce – zarówno dla swojego długoterminowego dobrego samopoczucia, jak i korzyści dla otaczających Cię ludzi.

Na dłuższą metę poświęcenie czasu dla siebie pomoże Ci zapewnić opiekę wyższej jakości.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.