9 maneiras de estabelecer limites como cuidador

Você é um cuidador familiar se ajuda nas necessidades diárias de um ente querido, como um pai idoso ou um membro da família com uma doença crônica como Alzheimer ou esclerose múltipla (EM).

Em Em 2015, a Family Caregiving Alliance informou que havia cerca de 34,2 milhões de pessoas nos Estados Unidos prestando cuidados não remunerados a idosos.

Muitas pessoas consideram o cuidado familiar muito gratificante, mas também pode ser uma tarefa difícil.

Só as atividades domésticas exigem dos cuidadores uma média de 85 horas por mês. E ajudar seu ente querido com autocuidado e mobilidade pode levar em média 253 horas por mês – o equivalente a quase dois empregos de tempo integral, de acordo com pesquisa.

Manter a própria saúde e reservar tempo para si mesmo pode ser difícil quando você é um cuidador familiar, mas é crucial para evitar o esgotamento. Quando suas necessidades são atendidas, você pode dar o melhor de si para aqueles que ama.

Atender às suas necessidades exige estabelecer limites claros com as pessoas em sua vida, o que às vezes pode significar dizer não.

Aqui estão nove maneiras de estabelecer limites quando você é um cuidador familiar, para que possa obter o autocuidado necessário.

Infográfico 9 maneiras de definir Limites como cuidador

Compartilhar no Pinterest Infográfico de Bailey Mariner e Alexis Lira

1. Deixe de lado a culpa

Quando seu ente querido precisa de ajuda, deixá-lo pode ser muito difícil, mesmo que você precise fazer uma pausa. Seja gentil consigo mesmo. É compreensível que você tenha sentimentos complicados, como culpa, desamparo, ressentimento ou tristeza.

Não importa o quanto você faça pela pessoa amada, pode ser difícil abandonar a sensação de que você poderia estar fazendo mais. E cuidar de suas próprias necessidades (como sair para tomar um café com um amigo) pode parecer egoísta.

O Family Caregiver Alliance recomenda lidar com a culpa reformulando a situação. A verdade é que ninguém pode ser perfeito o tempo todo, inclusive você. Você não pode estar presente todos os momentos do dia ou estar de bom humor para a pessoa amada o tempo todo.

Em vez de dizer a si mesmo que deveria fazer algo, tente dizer a si mesmo que se arrepende de não ser possível.

Assim: “Lamento não poder levá-la a todas as consultas”, em vez de “Eu deveria levá-la a todas as consultas”.

2. Defina e compartilhe seus limites

Antes de definir limites claros, você precisa saber quais são.

Você precisará estabelecer limites para defender as seguintes necessidades:

descanso adequado

dormir o suficiente

exercícios físicos

alimentação nutritiva

apoio social

cuidados pessoais

Se você não atender a esses requisitos, sua saúde poderá ser afetada negativamente e, depois de um tempo, você poderá não ser capaz de fornecer o nível de cuidado que seu ente querido precisa.

Isso pode acontecer. ajude a reservar períodos de tempo em sua agenda de cuidados só para você.

Depois de definir claramente os períodos de tempo necessários para você, diga à pessoa de quem você cuida, a outros familiares, médicos e outras pessoas em sua vida que você não estará disponível durante esses períodos.

Você também precisará insistir em manter seus limites quando algo ou alguém os desafiar.

Uma linguagem gentil e assertiva pode ajudá-lo a respeitar seus limites de uma forma que faça com que você se sinta bem.

Tente usar afirmações “eu”, como: “Preciso de um tempo pessoal e vou ganhar”. Não vou levar você para a consulta amanhã, mas alguém estará aqui para ajudar.”

3. Comece um hobby

Um hobby, seja antigo ou novo, pode lhe trazer uma sensação de realização pessoal fora do seu trabalho como cuidador. Não importa qual seja a atividade, ela pode ser um desafio gratificante.

E quando se trata de limites, um hobby que acontece em um horário determinado, como uma aula semanal de cerâmica, pode ajudar a motivá-lo a reservar um tempo. bloco de tempo designado apenas para você.

4. Defina um cronograma (incluindo intervalos)

Definir seus horários e intervalos de cuidado em um calendário para que todos possam ver ajuda a definir as expectativas de todos sobre quando você estará ou não disponível.

Fazer seus intervalos por escrito ajudará você a seguir o plano. .

5. Incentive a independência do seu ente querido

Como cuidador, você é essencial para ajudar seu ente querido em tarefas que ele não consegue mais realizar sozinho.

Mas ele ainda pode ser capaz de fazer muitas coisas de forma independente, o que pode ajudá-lo a se sentir confortável. senso de dignidade, controle e prazer.

Antes de ajudar, pergunte-se: “Eles realmente precisam de mim?” Dê-lhes espaço para fazerem as coisas de forma independente, a menos que você perceba que eles precisam de ajuda.

Fazer com que eles realizem algumas tarefas diárias pode lhe dar mais liberdade para reservar um tempo para si mesmo.

As tecnologias assistivas também podem ajudá-los a serem mais independentes. Isso pode incluir:

assentos de chuveiro e barras de apoio

elevadores de vasos sanitários

abridores de jarras

ferramentas de alcance

organizadores de comprimidos e alarmes de medicamentos

bengalas e andadores

recursos de voz para texto em celulares ou tablets

sistemas de intercomunicação

6. Planeje sua ausência

Que tipos de eventos imprevisíveis podem acontecer? Como eles poderiam ser gerenciados quando você não está presente?

Pode ser fácil cair na rotina de cancelar seus planos ou não realizá-los porque seu ente querido tem necessidades inesperadas.

Pense no que você pode fazer agora para garantir que seu ente querido seja cuidado. para quando você não estiver lá.

Aqui estão algumas ideias:

Planeje fazer pedidos de mantimentos ou receber itens de farmácia quando não tiver tempo para comprá-los. Você pode baixar um aplicativo de pedidos e tê-lo pronto quando precisar.

Conecte-se aos serviços de transporte para ajudar a levar seu ente querido aos compromissos.

Faça uma ou duas refeições opções disponíveis para seu ente querido quando você não estiver disponível para cozinhar. Você pode abastecer o freezer com refeições preparadas, pedir a comida favorita ou pedir a outra pessoa querida para ajudar a cozinhar para eles.

Conecte-se com uma ou duas outras pessoas que possam substituí-lo conforme necessário. Eles podem ser familiares ou um serviço de cuidador. Treine-os com antecedência para fornecer cuidados médicos especializados que seu ente querido possa precisar, como injeções.

Configure um sistema pessoal de resposta a emergências para que seu ente querido possa pedir ajuda em caso de emergência.

Ter planos alternativos como esses pode ajudá-lo a sair quando planejado.

7. Aproveite os recursos do cuidador

Organizações como a Rede de Ação para Cuidadores e a Family Caregiver Alliance fornecem recursos para pessoas que oferecem trabalho não remunerado cuidando de entes queridos em casa, incluindo vídeos educativos aprofundados sobre tópicos específicos de cuidado.

Eles também fornecem apoio social, com fóruns para cuidadores familiares fazerem e responderem perguntas e apoiarem uns aos outros.

Ao definir limites, esses recursos podem ajudar.

8. Conecte-se com outros cuidadores familiares

Você não está sozinho. Conversar com alguém no mesmo barco pode ser um grande alívio.

Você pode compartilhar conselhos e ideias para economizar tempo e perguntar como eles estabelecem e mantêm limites em seus próprios cuidados.

9. Aceite ajuda

Quando um amigo ou familiar de confiança se oferecer para ajudar, aceite-o! E, idealmente, dê a eles uma tarefa específica para fazer.

Quando alguém se oferece para assumir totalmente o controle de você, dê a si mesmo a melhor chance possível de se desconectar, treinando-o sobre tudo o que ele precisa saber enquanto você estiver fora, para que ele não precise pedir sua ajuda.

Talvez seja necessário compartilhar detalhes como:

um cronograma

como administrar medicamentos

como ajudar nos cuidados pessoais

rotinas alimentares, preferências e sensibilidades

localização dos suprimentos em casa

Ter alguém que possa assumir totalmente a função de cuidador quando você estiver ausente pode lhe dar a confiança necessária para reservar um tempo para si mesmo.

Conclusão

Quando você é um cuidador familiar, suas necessidades podem ficar no final da lista. Mas vale a pena abrir espaço para eles, tanto para o seu bem-estar a longo prazo quanto para o benefício das pessoas ao seu redor.

A longo prazo, reservar um tempo para si mesmo ajudará você a fornecer cuidados de melhor qualidade.

Postou : 2024-08-29 10:50

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