9 способов установить границы в качестве опекуна

Вы являетесь семейным опекуном, если помогаете с повседневными потребностями близкого человека — например, пожилого родителя или члена семьи с хроническим заболеванием, таким как болезнь Альцгеймера или рассеянный склероз (РС).

В В 2015 году Альянс семейного ухода сообщил, что было около 34,2 миллиона человек в США оказывают бесплатный уход за пожилыми людьми.

Многие люди находят уход за семьей очень полезным, но это также может быть тяжелая работа.

Одна только работа по дому отнимает у лиц, осуществляющих уход, в среднем 85 часов в месяц. По данным исследования.

Поддерживать собственное здоровье и уделять время себе может быть сложно, когда вы осуществляете уход за семьей, но это крайне важно, чтобы избежать выгорания. Когда ваши потребности удовлетворены, вы можете быть на высоте ради тех, кого любите.

Для удовлетворения своих потребностей необходимо установить четкие границы с людьми в вашей жизни, что иногда может означать отказ.

Вот девять способов установить границы, когда вы осуществляете уход за семьей, чтобы вы могли получить необходимый уход за собой.

Инфографика 9 способов установки Границы как воспитатель» class=

Поделиться на Pinterest Инфографикой Бэйли Маринер и Алексис Лира

1. Избавьтесь от чувства вины

Когда близкому человеку нужна помощь, оставить его может быть очень тяжело, даже если вам нужно сделать перерыв. Будьте добры к себе. Это понятно, если вы испытываете сложные чувства, такие как вина, беспомощность, обида или горе.

Независимо от того, как много вы делаете для любимого человека, может быть трудно избавиться от ощущения, что вы могли бы сделать больше. А забота о собственных потребностях — например, пойти выпить кофе с другом — может показаться эгоистичным.

The Family Caregiver Alliance рекомендует справиться с чувством вины, переосмыслив ситуацию. Правда в том, что никто не может быть совершенным все время, в том числе и вы. Вы не можете быть рядом каждую минуту дня или всегда быть в хорошем настроении для любимого человека.

Вместо того чтобы говорить себе, что вам следует что-то сделать, попробуйте сказать себе, что вы сожалеете, что это невозможно.

Например: «Я сожалею, что не могу водить ее на каждую встречу» вместо «Мне следует водить ее на каждую встречу».

2. Определите свои ограничения и поделитесь ими

Прежде чем вы сможете установить четкие границы, вам необходимо знать, каковы они.

Вам необходимо установить границы, чтобы защитить следующие потребности:

адекватный отдых

достаточное количество сна

занятия спортом

полноценное питание

социальная поддержка

личный уход

Если вы не соблюдаете эти требования для себя, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье, и через некоторое время вы не сможете обеспечить тот уровень ухода, который необходим вашему близкому человеку.

Может быть помогите выделить отрезки времени в вашем графике ухода специально для вас.

Как только вы четко определите периоды времени, которые вам нужны для себя, скажите человеку, за которым вы ухаживаете, другим членам семьи, врачам и другим людям в вашей жизни, что вы не будете доступны в это время.

Вам также придется настаивать на сохранении своих границ, когда что-то или кто-то бросает им вызов.

Добрый, напористый язык поможет вам придерживаться своих границ и чувствовать себя хорошо.

Попробуйте использовать «я»-утверждения, например: «Мне нужно немного личного времени, и я не буду». Завтра я не отвезу вас на встречу, но придет кто-то другой, чтобы помочь».

3. Займите хобби

Хобби — старое или новое — может принести вам чувство удовлетворения за пределами вашей работы в качестве опекуна. Независимо от вида деятельности, это может быть полезным испытанием.

А когда дело доходит до границ, хобби, которое происходит в определенное время — например, еженедельные уроки гончарного дела — может помочь вам отложить назначенный интервал времени специально для вас.

4. Установите график (включая перерывы)

Установка часов ухода и перерывов в календаре для всеобщего обозрения помогает сформулировать ожидания каждого относительно того, когда вы будете доступны, а когда нет.

Записав перерывы в письменной форме, вы сможете придерживаться плана. .

5. Поощряйте независимость любимого человека

Как лицу, осуществляющему уход, вам необходимо помогать близкому человеку выполнять задачи, которые он больше не может выполнять самостоятельно.

Но он все равно может многое делать самостоятельно, что может помочь ему почувствовать себя чувство достоинства, контроля и удовольствия.

Прежде чем приступить к оказанию помощи, спросите себя: «Я им действительно нужен?» Предоставляйте им возможность делать что-то самостоятельно, если только вы не заметите, что им нужна помощь.

Если вы предложите им выполнять некоторые повседневные задачи, вы сможете больше времени уделять себе.

Вспомогательные технологии также могут помочь им стать более независимыми. К ним могут относиться:

сиденья для душа и поручни

подъёмники для унитазов

открывалки для банок

инструменты для дотягивания

органайзеры для таблеток и сигнализаторы приема лекарств

трости и ходунки

функции преобразования голоса в текст на мобильном телефоне или планшете

системы внутренней связи

6. Планируйте свое отсутствие

Какие непредсказуемые события могут произойти? Как ими можно управлять, когда тебя нет рядом?

Может быть легко впасть в привычку отменять свои планы или не выполнять их, потому что у вашего любимого человека есть неожиданные потребности.

Подумайте заранее, что вы можете сделать сейчас, чтобы обеспечить заботу о любимом человеке когда тебя нет рядом.

Вот несколько идей:

Планируйте заказывать продукты или доставлять товары из аптеки, когда у вас нет времени покупать их. Вы можете загрузить приложение для заказа и подготовить его к работе, когда оно вам понадобится.

Подключитесь к службам такси, чтобы помочь любимому человеку прийти на встречу.

Пообедайте один или два раза. варианты для вашего любимого человека, когда вы не можете готовить. Вы можете заполнить его морозильную камеру готовыми блюдами, заказать его любимую еду на вынос или попросить другого близкого человека помочь ему приготовить еду.

Свяжитесь с одним или двумя другими людьми, которые могут заменить вас при необходимости. Это могут быть члены семьи или работники службы по уходу. Заранее обучите их оказывать специализированную медицинскую помощь, которая может понадобиться вашему близкому человеку, например инъекции.

Создайте личную систему экстренного реагирования, чтобы ваш близкий человек мог обратиться за помощью в экстренной ситуации.

Наличие таких запасных планов поможет вам уйти, когда вы запланировали.

7. Используйте ресурсы для лиц, осуществляющих уход

Такие организации, как Сеть действий по уходу и Альянс семейных сиделок предоставляют ресурсы для людей которые выполняют неоплачиваемую работу по уходу за близкими на дому, включая подробные образовательные видеоролики по конкретным темам ухода.

Они также предоставляют социальную поддержку с помощью форумов, на которых члены семей, осуществляющих уход, могут задавать вопросы и отвечать на них, а также поддерживать друг друга.

Эти ресурсы могут помочь, когда вы устанавливаете границы.

8. Общайтесь с другими членами семьи

Вы не одиноки. Разговор с кем-то в одной лодке может принести большое облегчение.

Вы можете поделиться советами и идеями по экономии времени, а также спросить их, как они устанавливают и соблюдают границы в уходе за собой.

9. Примите помощь

Когда друг или член семьи, которому вы доверяете, предлагает помощь, примите ее! А в идеале дайте им конкретную работу.

Когда кто-то предлагает вам полностью взять на себя управление, дайте себе как можно больше шансов отключиться, обучив его всему, что ему нужно знать, пока вас нет, чтобы ему не пришлось просить вас о помощи.

Возможно, вам понадобится поделиться такой информацией, как:

график

как давать лекарства

как помочь с уходом за собой

распорядок дня, предпочтения и чувствительность

расположение продуктов в доме

Наличие кого-то, кто может полностью взять на себя роль по уходу, когда вас нет дома, может придать вам уверенности в том, что вы сможете уделять время себе.

Вывод

Когда вы осуществляете уход за семьей, ваши потребности могут оказаться в конце списка. Но им стоит освободить место — как для вашего долгосрочного благополучия, так и для пользы окружающих вас людей.

В долгосрочной перспективе, уделяя время себе, вы сможете обеспечить более качественный уход.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.