9 способів встановити межі як опікуна

Ви доглядаєте за сім’єю, якщо допомагаєте близькій людині у повсякденних потребах, як-от літній батько або член родини з хронічним захворюванням, як-от хвороба Альцгеймера чи розсіяний склероз (РС).

У У 2015 році Family Caregiving Alliance повідомив про 34,2 мільйона людей у Сполучених Штатах, які неоплачувано доглядають за літніми людьми.

Багато людей вважають турботу про сім’ю дуже корисною, але це також може бути важкою роботою.

Одна лише домашня діяльність займає у доглядальників у середньому 85 годин на місяць. А допомога вашій близькій людині з самообслуговуванням і мобільністю може зайняти в середньому 253 години щомісяця — це еквівалентно майже двом повним робочим дням, згідно з дослідження.

Підтримувати власне здоров’я та приділяти час собі може бути складно, коли ви доглядаєте за сім’єю, але це вкрай важливо, щоб уникнути виснаження. Коли ваші потреби задовольняються, ви можете бути найкращим для тих, кого любите.

Щоб задовольнити свої потреби, потрібно встановити чіткі межі з людьми у вашому житті, що іноді означає відмову.

Ось дев’ять способів встановити межі, коли ви доглядаєте за сім’єю, щоб отримати необхідний самообслуговування.

Інфографіка 9 способів встановити Межі як доглядальниця

Поділитися на Pinterest Інфографікою Бейлі Марінер та Алексіса Ліри

1. Позбавтеся від почуття провини

Коли вашій коханій людині потрібна допомога, залишити її може бути дуже важко, навіть якщо вам потрібно зробити перерву. Будьте добрими до себе. Це зрозуміло, якщо у вас є такі складні почуття, як провина, безпорадність, образа чи горе.

Незалежно від того, скільки ви робите для своєї коханої людини, може бути важко позбутися відчуття, що ви могли б зробити більше. А турбота про власні потреби, як-от піти на каву з другом, може здатися егоїстом.

Family Caregiver Alliance рекомендує впоратися з почуттям провини, переосмисливши ситуацію. Правда полягає в тому, що ніхто не може бути ідеальним весь час, включаючи вас. Ви не можете бути поруч кожну мить дня або завжди мати гарний настрій для коханої людини.

Замість того, щоб говорити собі, що ви повинні щось зробити, спробуйте сказати собі, що ви шкодуєте, що це неможливо.

Наприклад: «Я шкодую, що не можу брати її на кожну зустріч», замість «Я повинен брати її на кожну зустріч».

2. Визначте свої обмеження та поділіться ними

Перш ніж ви зможете встановити чіткі межі, вам потрібно знати, що це таке.

Вам потрібно буде встановити межі, щоб захистити такі потреби:

адекватний відпочинок

достатньо сну

фізичні вправи

повноцінне харчування

соціальна підтримка

особистий догляд

Якщо ви не відповідаєте цим вимогам, це може негативно вплинути на ваше здоров’я, і через деякий час ви не зможете забезпечити необхідний рівень турботи своїй близькій людині.

Це може допомогти виділити блоки часу у вашому розкладі догляду лише для вас.

Після того як ви чітко визначите блоки часу, які вам потрібні для себе, скажіть людині, про яку ви піклуєтеся, іншим членам сім’ї, лікарям та іншим людям у вашому житті, що ви не будете доступні в цей час.

Вам також потрібно наполягати на збереженні своїх кордонів, коли щось або хтось кидає їм виклик.

Лагідна, напориста мова може допомогти вам дотримуватись своїх обмежень, щоб ви відчували себе добре.

Спробуйте використовувати твердження «Я», наприклад: «Мені потрібен особистий час, і я не буду не відвезу вас на зустріч завтра, але хтось інший буде тут, щоб допомогти».

3. Займіться хобі

Хоббі — старе чи нове — може принести вам відчуття особистої реалізації поза межами вашої роботи опікуна. Незалежно від діяльності, це може бути корисним викликом.

А коли мова заходить про обмеження, хобі, яке відбувається у визначений час, як-от щотижневе заняття з гончарства, може допомогти мотивувати вас виділити виділений блок часу лише для вас.

4. Встановіть розклад (включаючи перерви)

Встановлення годин догляду та перерв у календарі, щоб усі могли їх бачити, допомагає визначити очікування кожного щодо того, коли ви будете, а коли не будете доступні.

Наявність перерв у письмовому вигляді допоможе вам дотримуватися плану .

5. Заохочуйте незалежність коханої людини

Як опікун ви маєте важливе значення для того, щоб допомогти своїй близькій людині виконувати завдання, які вона більше не може виконувати сама.

Але вона все ще може робити багато речей самостійно, що може допомогти їй відчути почуття гідності, контролю та задоволення.

Перш ніж кинутися на допомогу, запитайте себе: «Чи справді я їм потрібен?» Дайте їм простір робити щось самостійно, якщо ви не бачите, що їм потрібна допомога.

Якщо вони виконують деякі повсякденні завдання, ви можете більше вільно приділяти час собі.

Допоміжні технології також можуть допомогти їм бути більш незалежними. Це може бути:

сидіння для душу та поручні;

підйомники для унітазів;

відкривачки для банок;

організатори прийому таблеток і сигналізації для ліків

тростини та ходунки

функції перетворення голосу в текст на мобільних телефонах або планшетах

системи внутрішнього зв’язку

6. Заплануйте свою відсутність

Які непередбачувані події можуть статися? Як ними керувати, коли вас немає?

Можливо легко впасти в рутину скасовувати свої плани або не виконувати їх, оскільки у вашої коханої людини є несподівані потреби.

Подумайте заздалегідь, що ви можете зробити зараз, щоб подбати про свою кохану людину. коли тебе немає.

Ось кілька ідей:

Заплануйте замовлення продуктів або доставку товарів з аптеки, коли у вас немає часу їх купувати. Ви можете завантажити програму для замовлень і мати її напоготові, коли вам це знадобиться.

Зв’яжіться зі службами перевезень, щоб допомогти доставити кохану людину на призначені зустрічі.

Переїсти один або два рази варіанти під рукою для вашої коханої людини, коли ви не можете готувати. Ви можете наповнити їхню морозильну камеру готовими стравами, замовити їхню улюблену їжу на винос або попросити іншу близьку людину допомогти їм приготувати їжу.

Зв’яжіться з однією чи двома іншими людьми, які можуть замінити вас за потреби. Це можуть бути члени сім’ї або служба догляду. Навчіть їх завчасно надавати спеціальну медичну допомогу, яка може знадобитися вашій близькій людині, наприклад ін’єкції.

Налаштуйте особисту систему реагування на надзвичайні ситуації, щоб ваша кохана людина могла викликати допомогу в екстреній ситуації.

Наявність таких резервних планів допоможе вам піти, коли ви це планували.

7. Скористайтеся ресурсами для опікунів

Організації, такі як Caregiver Action Network і Family Caregiver Alliance надають ресурси для людей які надають неоплачувану роботу з догляду за близькими вдома, включаючи поглиблені навчальні відео на конкретні теми догляду.

Вони також надають соціальну підтримку, створюючи форуми, на яких сімейні опікуни можуть ставити запитання та відповідати на них, а також підтримувати один одного.

Коли ви встановлюєте межі, ці ресурси можуть допомогти.

8. Спілкуйтеся з іншими опікунами сім’ї

Ви не самотні. Розмова з кимось у одному човні може стати великим полегшенням.

Ви можете поділитися порадами та ідеями щодо економії часу, а також запитати їх, як вони встановлюють і дотримуються меж у власному догляді.

9. Прийміть допомогу

Коли довірений друг або член родини пропонує допомогу, прийміть їх! І в ідеалі дайте їм конкретну роботу.

Коли хтось пропонує повністю взяти на себе відповідальність, дайте собі найкращий шанс від’єднатися, навчивши їх всьому, що їм потрібно знати, поки вас немає, щоб їм не довелося просити вашої допомоги.

Можливо, вам знадобиться поділитися такими деталями, як:

розклад

як давати ліки

як допомогти з особистим доглядом

розпорядок харчування, уподобання та чутливість

розташування запасів по дому

Наявність когось, хто може повністю взяти на себе роль догляду, коли вас немає, може надати вам впевненості, що ви зможете приділяти час собі.

На винос

Якщо ви доглядаєте за сім’єю, ваші потреби можуть опускатися в кінці списку. Але для них варто звільнити місце — як для вашого довгострокового благополуччя, так і для блага людей навколо вас.

У довгостроковій перспективі виділення часу на себе допоможе вам забезпечити більш якісний догляд.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.