Uma análise do aplicativo Calm em 2024: testado e revisado por 6 editores
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Como avaliamos marcas e produtos
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Nossa equipe pesquisa e avalia exaustivamente as recomendações que fazemos em nosso site. Para estabelecer que os fabricantes dos produtos atendem aos padrões de segurança e eficácia, nós:As muitas ofertas do aplicativo Calm são realmente calmantes ou esmagadoras? À medida que discutimos os recursos do aplicativo de mindfulness abaixo, nossos testadores também compartilham suas experiências.
É comum sentir-se sobrecarregado e ansioso. Algumas pessoas podem não estar familiarizadas com esses sentimentos, enquanto outras podem estar procurando novas maneiras de lidar ou gerenciar emoções ou condições existentes.
Seja qual for o seu nível de ansiedade ou inquietação, pode ser útil tentar meditar para manter sua saúde mental sob controle.
Calm é um aplicativo de atenção plena para iniciantes e entusiastas da meditação. Pode ajudar os usuários a encontrar paz interior e lidar com os fatores estressantes da vida.
Funcionários da Healthline até o testaram para ver se suas meditações relaxantes, histórias de sono e Calm Masterclasses são tudo o que eles imaginam.
Continue lendo para saber mais sobre o que o Calm tem a oferecer, como o Calm funciona e se este aplicativo pode ser adequado para você.
Uma rápida olhada nos recursos do Calm
Prós
Contras
O que é Calm?
Calm é um aplicativo premiado de mindfulness que está disponível para iOS, Android e desktop. Desenvolvido em 2012, tem mais de 100 milhões de downloads e mais de 1,5 milhão de avaliações 5 estrelas.
Este aplicativo apresenta centenas de exercícios calmantes, técnicas de respiração úteis e histórias de sono narradas por celebridades como Matthew McConaughey e LeBron James.
O Calm tem muitas ofertas e a interface é relativamente simples de navegar. Além disso, a empresa está constantemente adicionando novos conteúdos.
Compartilhar no Pinterest COMEÇAR COM CalmaQuanto custa o aplicativo Calm
Versão gratuita
Calm tem a opção de os usuários acessarem um teste gratuito de 7 dias ou a versão gratuita do aplicativo sem pagar por conteúdo premium. Calm é construído em um modelo “freemium”. Sem compra, você tem acesso a:
O teste gratuito de 7 dias desbloqueia:
Versão paga
Após o término do teste gratuito, o acesso a a biblioteca completa custa US$ 14,99 por mês ou US$ 69,99 por ano. Se você pagar o ano integralmente, o valor será de US$ 5,83 por mês, o que é mais acessível do que outros aplicativos de meditação no mercado.
Para equipes de 5 ou mais pessoas, o Calm oferece um desconto de 15%. Planos familiares Calm também estão disponíveis para até 6 usuários por US$ 99,99 por ano.
Os alunos podem obter acesso com desconto a este aplicativo por meio de Aluno Amazon Prime. Isso inclui uma avaliação gratuita de 3 meses do serviço premium e, em seguida, uma taxa de assinatura com desconto de US$ 8,99 por ano.
O Calm também oferece uma assinatura vitalícia por US$ 399,99.
Alguns de nossos testadores adoram especialmente os recursos premium, e muitos notaram que as paisagens sonoras e as faixas de música do Calm são vantagens particularmente interessantes.
Recursos do aplicativo Calm
Assim que você o abre, o aplicativo convida você a respirar fundo algumas vezes. Em seguida, um menu pop-up solicita que você selecione o que o trouxe ao aplicativo para que ele possa personalizar as recomendações de acordo com seus objetivos.
Você pode receber perguntas como “Você deseja aumentar felicidade ou reduzir o estresse? Você quer dormir melhor ou reduzir a ansiedade? Todas as opções acima?”
A seção de meditação é organizada em categorias como:
Calm oferece meditações guiadas e não guiadas, com sessões de 3 a 30 minutos de duração.
Calm não se concentra em temas religiosos ou espirituais, mas sim na Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena (MBSR). Este programa ensina as pessoas a usar seus recursos inatos para ajudar a controlar o estresse e a dor.
Alguns exemplos de técnicas MBSR são varreduras corporais, meditações andando e exercícios respiratórios.
Meditações
Calm é mais conhecido por suas meditações. Eles estão divididos em categorias como sono, iniciantes, trabalho, ansiedade, crescimento pessoal e muito mais.
Cada categoria contém pacotes de meditação específicos ou individuais. Por exemplo, na seção de ansiedade, você encontrará sessões como:
Incentivamos os iniciantes a começar com a série “7 Dias de Calma” e depois fazer a transição para “21 Dias de Calma” para aprimorar suas habilidades.
Healthline a diretora editorial Megan Severs diz que as meditações para dormir do aplicativo ajudam a acalmar sua mente para que ela possa adormecer mais rápido.
"Também tenho tendência a dormir mais quando uso o aplicativo para dormir", diz ela. “Sem o aplicativo, muitas vezes acordo no meio da noite.”
Compartilhe no PinterestDaily Calm
Daily Calm, que é atualizado todas as manhãs e oferece uma meditação guiada original de 10 minutos que se concentra em um tópico de bem-estar diferente a cada dia.
Somente usuários com assinaturas premium podem acessar o Daily Calm. No entanto, os usuários que têm uma avaliação gratuita podem acessar o Daily Calm Highlights, uma coleção das sessões mais populares do Daily Calm.
Embora a sessão do Daily Calm mude todos os dias, os usuários premium podem voltar atrás. e ouça as sessões anteriores que eles ouviram. Eles podem acessá-los na seção “histórico” do perfil.
Exercícios respiratórios
Calm apresenta seis tipos de exercícios respiratórios de áudio:
O aplicativo permite que você personalize o volume e a velocidade de cada exercício respiratório. Você também pode personalizar a duração do seu exercício respiratório, dentro de um período de 1 a 60 minutos.
Histórias de sono
Se você sente falta de ser aconchegado à noite com uma doce história antes de dormir, então você está com sorte. A seção de histórias de sono no Calm está repleta de histórias que vão desde contos de fadas até não-ficção. Você pode até obter histórias que ativam sua resposta autônoma do meridiano sensorial (ASMR).
O aplicativo é constantemente atualizado com novas histórias, algumas das quais são narradas por celebridades como:
Existem até algumas sessões de cochilo para quem procura uma soneca rápida.
Música
The Calm A seção de música contém centenas de trilhas sonoras selecionadas para deixá-lo à vontade enquanto trabalha, caminha ou adormece. O aplicativo tem tudo organizado em seis categorias:
O Calm também reproduz música de fundo enquanto você navega pelo aplicativo ou inicia uma sessão. É personalizável, então você pode escolher entre uma paisagem aquática calmante, chuva na janela, uma fogueira e muito mais. Você também pode ajustar facilmente o nível de som.
Calm Masterclass
Calm Masterclasses são cursos de curta duração ministrados por especialistas em mindfulness e profissionais conceituados, como:
As Masterclasses se concentram em uma ampla variedade de tópicos, incluindo a quebra de maus hábitos, a criação consciente dos filhos e a adoção da quietude.
Cada Masterclass tem um vídeo introdutório gratuito, mas apenas assinantes pagantes têm acesso a cursos completos.
Essa oferta é ótima para quem deseja se aprofundar no mundo da atenção plena. Este componente educacional diferencia o Calm de seus concorrentes.
Calm Kids
O Calm oferece meditações, histórias de sono e músicas projetadas para crianças de todos os tipos. idades. Com Calm Kids, as crianças podem aprender a meditar com Thomas the Tank Engine, ouvir canções de ninar relaxantes ou adormecer ouvindo histórias clássicas como “Peter Pan” e “The Velveteen Rabbit”.
O Calm oferece uma oferta infantil para crianças a partir dos 3 anos de idade. A empresa afirma que as sessões equipam as crianças com as ferramentas adequadas para lidar com tudo o que a vida lhes apresenta. Além disso, um estudo de 2016 sugere que o ensino da atenção plena pode:
Severs diz que usa as meditações infantis quando seu filho de 6 anos está em pânico.
“Coloquei-o no carro a caminho da escola”, diz Severs. “Ele não apenas gosta, mas também o ajuda a redefinir seu humor, preparando-o para um dia melhor na escola.”
Calm Body
A saúde mental e física estão intrinsecamente ligadas, de acordo com um artigo de pesquisa de 2018. Calm Body pode ser benéfico para o seu bem-estar geral.
Atualmente há oito sessões de Calm Body no aplicativo. Cada sessão é um movimento de 10 minutos projetado com a atenção plena em mente. As sessões são:
Quem narra meditações calmas?
Calm oferece uma tonelada de meditações e histórias de sono narradas por uma variedade de pessoas, incluindo defensores da saúde mental e da atenção plena, como Tamara Levitt, chefe de atenção plena da Calm, e Jay Shetty, um podcast popular apresentador e autor do best-seller do New York Times.
Calm também tem preparação mental, Masterclass e histórias de sono contadas por celebridades como:
No entanto, algumas dessas meditações estão disponíveis apenas para usuários premium.
Como testamos o Calm
Primeiro, analisamos a reputação, a transparência, a política e as avaliações dos clientes da marca para garantir que nossos leitores considerariam o aplicativo útil.
A equipe médica da Healthline também examinou o Aplicativo calmo para garantir que atenda aos nossos padrões de negócios.
Saiba mais sobre nossa seleção de produtos e processo de verificação aqui.
Depois que o Calm foi aprovado em nosso processo de verificação, um grupo de Healthliners se ofereceu para compartilhar suas experiências usando o aplicativo. Vários testadores já eram usuários antigos, enquanto outros baixaram o aplicativo pela primeira vez porque estavam curiosos sobre alguns dos recursos mais populares, como histórias de sono e meditações para crianças.
No geral, muitos de nós ficamos impressionados com a variedade de conteúdo disponível, descobrindo que o meditações guiadas e histórias de sono foram alguns dos recursos mais eficazes.
O que nossos testadores dizem
Muitos editores da Healthline experimentaram (e adoraram) o Calm. Aqui está uma visão mais detalhada de como o Calm funcionou para eles e o que eles têm a dizer.
Melissa Lee, editora da Healthline, começou a usar o aplicativo Calm há alguns anos, depois de lutar há muito tempo contra a ansiedade. Ela descobriu que é uma ferramenta valiosa para lidar com a ansiedade e o estresse.
“… Mindfulness sempre me foi recomendado pelo meu terapeuta”, diz ela. “Originalmente, usei apenas a versão gratuita [do Calm] e não fiquei muito entusiasmado com o conteúdo disponível. Porém, com a opção paga, há uma grande variedade de meditações para ouvir. Meus favoritos são aqueles para ansiedade, estresse e sono.
“Acho que o aplicativo Calm é uma excelente opção para pessoas que procuram orientação sobre mindfulness ou relaxamento quando estão estressadas ou ansiosas”, acrescenta ela.
“Como há tantas meditações, histórias e podcasts, acho que provavelmente há algo para todos no aplicativo. Mas pode ser um pouco intimidante se você nunca usou um aplicativo de mindfulness, pois talvez não saiba o que está procurando.”
Alina Sharon, editora da Healthline, usa o aplicativo Calm há alguns meses e diz que seu recurso favorito são as histórias de sono.
“Gosto especialmente daqueles para crianças”, diz ela. “Eu uso [isso] com meu filho o tempo todo.”
No entanto, ela acha o aplicativo um pouco difícil de usar, pois há muito conteúdo e às vezes pode parecer desorganizado.
Compartilhe no PinterestCarrie Byrd, editora associada da Healthline, diz que gosta de usar o aplicativo Calm para reproduzir música ou paisagens sonoras de fundo enquanto trabalha ou relaxa. Ela também adora exercícios respiratórios, mas observa que às vezes os sons de fundo podem distrair.
"Seria bom ter a opção de sentir uma leve vibração na hora de mudar a respiração também", diz ela.
Healthline senior a editora Holly Ernst percebeu que o aplicativo Calm não apenas a ajuda, mas também afeta positivamente seus cães.
“Meus dois dachshunds são significativamente mais calmos e mais bem comportados quando trabalho devido ao suave ruído de fundo”, diz ela.
Compartilhar no PinterestO Calm é ideal para você?
Calm é um aplicativo de mindfulness baseado em ciência que pode ser usado por iniciantes e especialistas. Se você deseja encontrar mais paz em sua vida diária ou simplesmente deseja adicionar novas ferramentas ao seu kit de ferramentas de saúde mental, vale a pena tentar o Calm.
Calm também é uma ótima plataforma se você é novo na meditação. Muitos dos recursos do aplicativo visam ensinar aos usuários sobre atenção plena e como iniciar práticas de meditação acessíveis, além de adquirir habilidades e conhecimentos para lidar com o estresse ou a ansiedade diários.
Quanto mais regularmente você usa o aplicativo e seus diversos recursos, mais você notará efeitos positivos na saúde mental.
As histórias de sono calmo são as favoritas das pessoas que têm dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.
A função de histórias de sono é especialmente útil para pessoas com crianças. Em uma pesquisa de 2020 que incluiu cerca de 1.500 pais cujos filhos usaram o Calm, quase 97% desses pais sentiram que as histórias de sono do Calm ajudaram a melhorar os padrões de sono de seus filhos.
“No começo eu estava muito cético em relação ao aplicativo Calm. Não sou alguém que se beneficiou de técnicas de meditação no passado”, diz A.L. Heywood, editor da Healthline, que muitas vezes acorda no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir.
“Sem falhas, o aplicativo Calm me ajudou nessa situação. As meditações da série Sono me ajudaram a aquietar minha mente novamente e me pouparam muitas noites agitadas.”
As estatísticas sobre o tempo gasto meditando podem ajudar você a monitorar seu progresso no aplicativo.
Como obter começou
Começar a usar o Calm é bastante simples.
Para a versão gratuita:
Para a versão premium:
Funciona?
A calma pode ajudar a acalmar pensamentos e emoções negativas e pode ser usada para ajudar a diminuir o estresse, a ansiedade, a dor crônica e muito mais.
A estudo de 2019 envolvendo 153 adultos mostrou que o treinamento de mindfulness realizado por meio de um aplicativo de meditação durante duas semanas reduziu a solidão e aumentou o contato social de seus usuários em comparação com aqueles de um grupo de controle.
Em um estudo de 2020 analisando as percepções dos pais sobre os filhos que usam o Calm, os pesquisadores descobriram que quase todos os pais achavam que o aplicativo era útil para o sono de seus filhos.
Outro estudo de 2020 descobriu que, embora o uso intermitente do aplicativo pudesse melhorar o bem-estar de uma pessoa, ele promovia sentimentos de fracasso se não o usasse diariamente.
Este aplicativo também pode ajudar no foco. Vários editores da Healthline reproduzem as paisagens sonoras de fundo enquanto trabalham e descobrem que os sons os ajudam a permanecer concentrados durante o dia.
A calma não substitui o tratamento de saúde mental para quem está apresentando sintomas de depressão ou ansiedade moderada a grave. Mas pode ser usado em conjunto com psicoterapia e medicamentos prescritos.
Tenha em mente
A calma não substitui os serviços de emergência. No caso de uma emergência de saúde mental — se você estiver pensando em machucar a si mesmo ou a outra pessoa — ligue para 988 Suicide & Crisis Lifeline em 988.
A meditação funciona?
Existem muitos tipos de meditação, e o foco principal do Calm é a meditação guiada. Geralmente, a meditação é extremamente benéfica – descobriu-se que ela:
Pode até ajudar as pessoas a controlar vícios ou reduzir a perda de memória relacionada à idade.
Além disso, um estudo de 2014 envolvendo 54 pessoas que experimentaram insônia descobriram que aqueles que meditaram antes de dormir permaneceram dormindo por mais tempo e tiveram melhorias nos sintomas de insônia em comparação com aqueles que não meditaram antes de dormir.
Os autores de um revisão de 2021 também concluiu que os aplicativos de meditação podem ajudar a melhorar o bem-estar e a saúde mental.
Calma versus concorrentes
Calma é uma das mais aplicativos de meditação acessíveis no mercado, e até a versão gratuita possui uma ampla gama de informações e conteúdos. No entanto, como há muito conteúdo disponível no aplicativo, alguns acham que é complicado e pouco útil. Abaixo, detalhamos a calma e seus concorrentes, como o Headspace.
| Plataforma | Preço (mensal e anual) | Recursos | Classificação do iPhone |
|---|---|---|---|
| Calma avaliação gratuita | US$ 14,99, US$ 69,99 | • Meditação guiada Daily Calm• ampla variedade de conteúdo, incluindo histórias de sono, músicas e podcasts • meditações narradas por celebridades, atletas e figuras públicas | 4.8 |
| Headspace teste gratuito | US$ 12,99, US$ 69,99 | • meditações temáticas• seção SOS• meditações cronometradas• meditações em grupo• técnicas e suporte | 4.8 |
| Breathwrk avaliação gratuita | versão gratuita limitada disponível; US$ 5,75/mês pagos anualmente ou US$ 12 pagos mensalmente | • meditações guiadas e exercícios disponíveis para objetivos específicos• aulas• acompanha seus hábitos diários e progresso da atenção plena | 4,8 |
| Programa Healthy Minds | gratuito | • enfatiza quatro pilares da atenção plena: consciência, conexão, percepção e propósito • opção de escolher entre vários professores• duração do curso ajustável em 5 intervalos de minutos | 4,9 |
teste gratuito = teste gratuito de 7 dias oferecido
Classificações dos clientes
O aplicativo tem uma classificação de 4,8 de 5 estrelas no Apple App Store. Muitas pessoas expressam satisfação com a funcionalidade do aplicativo, observando que novos conteúdos são lançados constantemente.
Usuários do aplicativo dizem que as histórias de sono são um dos recursos mais úteis, especialmente para quem tem dificuldade em adormecer. Muitos críticos dizem que adormecem antes do final da história, geralmente entre 5 e 10 minutos.
Outros dizem que a verificação do humor é uma forma relaxante de expressar e liberar quaisquer pensamentos e sentimentos opressores. Também os ajuda a desfrutar de sentimentos positivos e a refletir sobre seu humor.
Por outro lado, algumas análises negativas do aplicativo Calm mencionam que a maioria dos recursos exige uma assinatura paga e observam que há muitas alternativas disponíveis a um preço mais baixo do que o Calm.
Quando falar com um profissional
Embora Calm possa ajudar a reduzir a insônia ou diminuir sentimentos de ansiedade ou depressão, não substitui o conselho de um profissional de saúde mental.
Considere falar com um profissional se você estiver:
Um conselheiro pode ajudar com problemas familiares ou de relacionamento, raiva, baixa auto-estima, problemas comportamentais, perda, ansiedade ou depressão. Um terapeuta (um profissional de saúde mental licenciado) pode fornecer ajuda com questões semelhantes por meio da psicoterapia.
Você pode considerar consultar um psiquiatra (um profissional de saúde mental que pode prescrever medicamentos e fornecer diagnósticos e tratamentos) se achar que pode precisar de medicamentos para problemas como sono, dor, dependência ou depressão. Se você procura serviços de saúde mental para crianças ou adolescentes, a psiquiatria também é uma opção disponível.
Os psiquiatras podem prescrever medicamentos para diversas condições, como:
Perguntas frequentes sobre o aplicativo Calm
Existe pesquisa científica por trás do Calm?
Calm Science, o ramo de pesquisa científica da empresa, está incorporado em todos os Ofertas de calma. A empresa usa estratégias baseadas em evidências para melhorar o aplicativo. A pesquisa contínua do Calm continua reforçando e fortalecendo o Calm como um produto inovador e cientificamente fundamentado que melhora a saúde e o bem-estar geral.
Calm Science, o ramo de pesquisa científica da empresa, está incorporado em todas as ofertas da Calm. A empresa usa estratégias baseadas em evidências para melhorar o aplicativo. A pesquisa contínua do Calm continua reforçando e fortalecendo o Calm como um produto inovador e cientificamente fundamentado que melhora a saúde e o bem-estar geral.
O que é a Comunidade Daily Calm?
A Comunidade Daily Calm é um grupo do Facebook administrado pela Calm que está aberto a qualquer pessoa interessada em discutir sua prática de atenção plena e se envolver com os tópicos das meditações do Daily Calm.
A maioria dos membros do grupo são assinantes do Calm que ouvem o Daily Calm. No entanto, o grupo acolhe qualquer pessoa que queira participar, especialmente pessoas que ainda não usaram o Calm.
A Comunidade Daily Calm é um grupo do Facebook administrado pela Calm que está aberto a qualquer pessoa interessada em discutir sua prática de atenção plena e se envolver com os tópicos das meditações do Daily Calm.
A maioria dos membros do grupo são assinantes do Calm que ouvem o Daily Calm. No entanto, o grupo acolhe qualquer pessoa que queira participar, especialmente pessoas que ainda não usaram o Calm.
O aplicativo Calm vale a pena?
O aplicativo Calm pode ser um ótimo investimento se você lida frequentemente com sentimentos de ansiedade ou estresse. A grande variedade de meditações guiadas, histórias de sono e músicas do aplicativo pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado.
No entanto, não é necessário comprar a versão premium se ela não estiver dentro do seu orçamento. A versão gratuita oferece muitas meditações úteis que são tão benéficas quanto as pagas.
Mas se você estiver apresentando sintomas de uma condição mais grave, como depressão ou transtorno de ansiedade, poderá se beneficiar mais com aconselhamento e apoio profissional.
O aplicativo Calm pode ser um ótimo investimento se você costuma usar lidar com sentimentos de ansiedade ou estresse. A grande variedade de meditações guiadas, histórias de sono e músicas do aplicativo pode ajudar você a se sentir mais relaxado.
No entanto, não é necessário adquirir a versão premium se ela não estiver dentro do seu orçamento. A versão gratuita oferece muitas meditações úteis que são tão benéficas quanto as pagas.
Mas se você estiver apresentando sintomas de uma doença mais séria, como depressão ou transtorno de ansiedade, poderá se beneficiar mais com aconselhamento profissional. e suporte.
Headspace ou Calm são melhores?
Tanto o Headspace quanto o Calm são aplicativos de mindfulness com muito conteúdo excelente. Não importa onde você esteja em sua jornada de meditação – qualquer uma das opções é ótima para meditadores experientes ou novatos.
Sua preferência por Calm versus Headspace dependerá de seu estilo de vida, objetivos e orçamento. Ambos os aplicativos oferecem uma avaliação gratuita de 7 dias, mas você deve se inscrever para uma assinatura mensal ou anual para continuar acessando qualquer um dos aplicativos.
Em última análise, depende de você. Você pode conferir nosso artigo comparativo detalhado de Headspace vs Calm para saber mais.
Tanto o Headspace quanto o Calm são aplicativos de atenção plena com muito conteúdo excelente. Não importa onde você esteja em sua jornada de meditação – qualquer uma das opções é ótima para meditadores experientes ou novatos.
Sua preferência por Calm versus Headspace dependerá de seu estilo de vida, objetivos e orçamento. Ambos os aplicativos oferecem uma avaliação gratuita de 7 dias, mas você deve se inscrever para uma assinatura mensal ou anual para continuar acessando qualquer um dos aplicativos.
Em última análise, a decisão é sua. Você pode conferir nosso artigo comparativo detalhado entre Headspace e Calm para saber mais.
Há algo de graça no aplicativo Calm?
O download do Calm é gratuito e oferece vários cursos, sessões de meditação, exercícios respiratórios e ferramentas de atenção plena sem uma assinatura paga. No entanto, embora o Calm seja gratuito, a maior parte do conteúdo do aplicativo requer uma assinatura para ser acessado.
O Calm também oferece uma avaliação gratuita ao se inscrever, que inclui acesso a mais de 50.000 minutos de conteúdo e ferramentas por 7 dias.
O download do Calm é gratuito e oferece vários cursos, sessões de meditação, exercícios respiratórios e ferramentas de atenção plena sem uma assinatura paga. No entanto, embora o Calm seja gratuito, a maior parte do conteúdo do aplicativo requer uma assinatura para ser acessado.
O Calm também oferece uma avaliação gratuita ao se inscrever, que inclui acesso a mais de 50.000 minutos de conteúdo e ferramentas por 7 dias.
Retirada
Calm é um ótimo balcão único para quem busca melhorar seu bem-estar mental. O aplicativo ensina os usuários a reduzir a ansiedade e o estresse, aumentar a felicidade, dormir melhor e controlar suas emoções.
Se quiser experimentar o Calm, você pode comece aqui.
Postou : 2024-05-28 14:16
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