Обзор приложения Calm в 2024 году: протестировано и проверено 6 редакторами
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Как мы проверяем бренды и продукты
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.
Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:Являются ли многие предложения приложения Calm действительно успокаивающими или ошеломляющими? Ниже мы обсуждаем функции приложения для осознанности, а наши тестировщики также делятся своим опытом.
Чувствовать себя подавленным и тревожным — это обычное дело. Некоторые люди могут быть незнакомы с этими чувствами, в то время как другие могут искать новые способы справиться с существующими эмоциями или состояниями.
Каким бы ни был ваш уровень беспокойства или беспокойства, может быть полезно попробовать свои силы в медитации, чтобы держать свое психическое здоровье под контролем.
Calm — это приложение для осознанности, которое подойдет как новичкам, так и любителям медитации. Оно может помочь пользователям обрести душевное спокойствие и справиться с жизненными стрессами.
Сотрудники Healthline даже протестировали его, чтобы убедиться, что расслабляющие медитации, истории для сна и мастер-классы по успокоению — все, что им нужно.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может предложить Calm, как работает Calm и подойдет ли вам это приложение.
Краткий обзор возможностей Calm
Плюсы
Минусы
Что такое Calm?
Calm – это отмеченное наградами приложение для осознанности, доступное для iOS, Android и настольных компьютеров. Разработанное в 2012 году, оно скачано более 100 миллионов раз и получило более 1,5 миллиона пятизвездочных отзывов.
Это приложение содержит сотни успокаивающих упражнений, полезных дыхательных техник и истории сна, рассказанные такие знаменитости, как Мэттью МакКонахи и Леброн Джеймс.
Calm предлагает множество предложений, а интерфейс относительно прост в навигации. Кроме того, компания постоянно добавляет новый контент.
Поделиться на Pinterest НАЧНИТЕ С CalmСколько стоит приложение Calm
Бесплатная версия
У пользователей Calm есть возможность получить доступ либо к 7-дневной бесплатной пробной версии, либо к бесплатная версия приложения без оплаты премиум-контента. Calm построен на модели «фримиум». Без покупки вы получаете доступ к:
Бесплатная 7-дневная пробная версия открывает:
Платная версия
После окончания бесплатного пробного периода доступ к полная библиотека стоит 14,99 долларов в месяц или 69,99 долларов в год. Если вы заплатите за год полностью, это составит 5,83 доллара в месяц, что более доступно, чем у других приложений для медитации на рынке.
Для команд из 5 и более человек Calm предлагает скидку 15 %. Семейные планы Calm также доступны для 6 пользователей по цене 99,99 долларов США за каждого. год.
Студенты могут получить доступ к этому приложению со скидкой через Студент Amazon Prime. В стоимость входит трехмесячная бесплатная пробная версия премиум-услуги, а затем скидка на подписку в размере 8,99 долларов США в год.
Calm также предлагает пожизненное членство за 399,99 долларов США.
Некоторым из наших тестировщиков особенно нравятся премиум-функции, причем многие отмечают, что звуковые ландшафты и музыкальные треки Calm особенно приятные бонусы.
Функции приложения Calm
Как только вы откроете его, приложение предложит вам сделать несколько глубоких вдохов. Затем во всплывающем меню вам будет предложено выбрать, что привело вас в приложение, чтобы оно могло адаптировать рекомендации к вашим целям.
Вы можете получить такие вопросы, как «Вы хотите увеличить счастье или уменьшить стресс? Хотите лучше спать или уменьшить беспокойство? Все вышеперечисленное?»
Раздел медитации разделен на такие категории, как:
Calm предлагает медитации как под руководством, так и без него, длительность сеансов составляет от 3 до 30 минут.
Calm фокусируется не на религиозных или духовных темах, а на снижении стресса на основе осознанности (MBSR). Эта программа учит людей использовать свои врожденные ресурсы, чтобы справиться со стрессом и болью.
Некоторые примеры методов MBSR – сканирование тела, медитация при ходьбе и дыхательные упражнения.
Медитации
Спокойствие наиболее известно своими медитациями. Они разделены на такие категории, как сон, новички, работа, тревога, личностный рост и т. д.
Каждая категория содержит пакеты медитаций по конкретной теме или синглы. Например, в разделе тревоги вы найдете такие сеансы, как:
Новичкам рекомендуется начать с серии «7 дней спокойствия», а затем перейти к серии «21 день спокойствия», чтобы отточить свои навыки.
Healthline редакционный директор Меган Северс говорит, что медитации во время сна помогают ей успокоиться и быстрее заснуть.
"Я также склонна спать дольше, когда засыпаю с помощью приложения", — говорит она. «Без приложения я часто просыпаюсь среди ночи».
Поделитесь на PinterestDaily Calm
Daily Calm, который обновляется каждое утро и предлагает оригинальную 10-минутную медитацию с гидом, посвященную разным темам здоровья каждый день.
Только пользователи с премиум-членством могут получить доступ к Daily Calm. Однако пользователи, у которых есть бесплатная пробная версия, могут получить доступ к Daily Calm Highlights — коллекции самых популярных сеансов Daily Calm.
Хотя сеанс Daily Calm меняется каждый день, премиум-пользователи могут вернуться назад. и прослушать предыдущие сеансы, которые они слушали. Они могут получить к ним доступ в разделе «История» своего профиля.
Дыхательные упражнения
Calm включает шесть типов звуковых дыхательных упражнений:
Приложение позволяет настраивать громкость и скорость каждого дыхательное упражнение. Вы также можете настроить продолжительность дыхательного упражнения в пределах от 1 до 60 минут.
Истории для сна
Если вы скучаете по ночам, слушая милую сказку на ночь, то вам повезло. Раздел «Истории сна» на сайте Calm полон историй — от сказок до научной литературы. Вы даже можете получать истории, которые активируют вашу автономную реакцию сенсорного меридиана (ASMR).
Приложение постоянно обновляется новыми историями, некоторые из которых рассказаны знаменитостями, такими как:
Для тех, кто хочет быстро вздремнуть, есть даже несколько сеансов сна.
Музыка
The Calm Музыкальный раздел содержит сотни тщательно подобранных саундтреков, которые помогут вам расслабиться во время работы, прогулки или засыпания. В приложении все разбито на шесть категорий:
Calm также воспроизводит фоновую музыку, когда вы просматриваете приложение или начинаете сеанс. Его можно настраивать, поэтому вы можете выбрать успокаивающий аквапейзаж, дождь за окном, костер и многое другое. Вы также можете легко регулировать уровень звука.
Мастер-класс Calm
Мастер-классы Calm — это короткие курсы, которые проводят эксперты по осознанности и уважаемые профессионалы, такие как:
Мастер-классы посвящены широкому кругу тем, включая отказ от вредных привычек, сознательное воспитание детей и обретение тишины.
Каждый мастер-класс имеет бесплатное вводное видео, но только платные подписчики имеют доступ ко всем курсам.
Это предложение отлично подходит для всех, кто хочет глубже погрузиться в мир осознанности. Этот образовательный компонент отличает Calm от конкурентов.
Calm Kids
Calm предлагает медитации, истории для сна и музыку, предназначенные для детей всех возрастов. возраст. С помощью Calm Kids дети могут научиться медитировать вместе с паровозиком Томасом, слушать успокаивающие колыбельные или засыпать под классические истории, такие как «Питер Пэн» и «Вельветовый кролик».
Calm предлагает детское предложение для детей от 3 лет. Компания заявляет, что занятия снабжают детей необходимыми инструментами, позволяющими справляться с любыми трудностями, которые преподносит им жизнь. Кроме того, одно исследование 2016 г. предполагает, что обучение осознанности может:
Северс говорит, что использует детские медитации, когда ее шестилетний ребенок в панике.
«Я надел его в машине по дороге в школу», — говорит Северс. «Он не только получает от этого удовольствие, но и помогает ему восстановить настроение и подготовиться к лучшему дню в школе».
Спокойное тело
Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны, согласно Исследовательская статья 2018 года. Calm Body может быть полезен для вашего общего благополучия.
В настоящее время в приложении есть восемь сеансов Calm Body. Каждое занятие представляет собой 10-минутное движение, разработанное с учетом осознанности. Занятия:
Кто рассказывает о Спокойных медитациях?
Calm предлагает массу медитаций и историй о сне, рассказанных разными людьми, в том числе сторонниками психического здоровья и осознанности, такими как Тамара Левитт, руководитель отдела осознанности Calm, и популярный подкаст Джей Шетти. ведущий и автор бестселлеров New York Times.
Calm также предлагает умственную подготовку, мастер-классы и истории сна, рассказанные такими знаменитостями, как:
Однако некоторые из этих медитаций доступны только премиум-пользователям.
Как мы тестировали Calm
Сначала мы изучили репутацию бренда, его прозрачность, политику и отзывы клиентов, чтобы убедиться, что приложение будет полезным для наших читателей.
Медицинская команда Healthline также проверила приложение. Приложение Calm, чтобы убедиться, что оно соответствует нашим бизнес-стандартам.
Узнайте больше о нашем процессе выбора продуктов и проверки здесь.
После того, как Calm прошел процедуру проверки, группа Healthliners вызвалась поделиться своим опытом использования приложения. Некоторые тестировщики уже были давними пользователями, а другие скачали его впервые, потому что им было интересно узнать о некоторых наиболее популярных функциях, таких как истории сна и медитации для детей.
В целом многие из нас были впечатлены разнообразием доступного контента, обнаружив, что медитации под руководством и истории сна были одними из наиболее эффективных функций.
Что говорят наши тестировщики
Многие редакторы Healthline попробовали (и полюбили) Calm. Вот более подробный обзор того, как Calm сработал для них и что они говорят.
Редактор Healthline Мелисса Ли начала использовать приложение Calm несколько лет назад после того, как долгое время боролась с тревогой. Она обнаружила, что это ценный инструмент для борьбы с тревогой и стрессом.
«… Мой терапевт всегда рекомендовал мне осознанность», — говорит она. «Изначально я использовал только бесплатную версию [Calm] и не был в восторге от доступного контента. Однако с платной опцией можно слушать самые разнообразные медитации. Мои любимые – те, которые касаются беспокойства, стресса и сна.
"Я думаю, что приложение Calm — отличный вариант для людей, которым нужны советы по развитию осознанности или расслаблению, когда они чувствуют стресс или тревогу", — добавляет она.
“Поскольку в приложении так много медитаций, историй и подкастов, я думаю, что каждый найдет что-то для себя в приложении. Но это может немного напугать, если вы никогда не пользовались приложением для осознанности, поскольку можете не знать, что ищете».
Алина Шэрон, редактор Healthline, пользуется приложением Calm уже несколько месяцев и говорит, что ее любимая функция — истории сна.
«Мне особенно нравятся детские», — говорит она. «Я использую [это] со своим сыном все время».
Однако она находит приложение немного сложным в использовании, поскольку в нем очень много контента, и иногда оно может показаться неорганизованным.
Поделиться на PinterestКэрри Берд, Помощник редактора Healthline говорит, что ей нравится использовать приложение Calm для воспроизведения музыки или звуковых ландшафтов в фоновом режиме, пока она работает или отдыхает. Ей также нравятся дыхательные упражнения, но она отмечает, что иногда фоновые звуки могут отвлекать.
"Было бы неплохо иметь возможность ощущать легкую вибрацию, когда пришло время сменить дыхание", — говорит она.
Старший линии здравоохранения Редактор Холли Эрнст заметила, что приложение Calm не только помогает ей, но и положительно влияет на ее собак.
"Мои две таксы значительно спокойнее и лучше ведут себя, когда я работаю, благодаря успокаивающему фоновому шуму", — говорит она.
Поделиться на PinterestПодходит ли вам Calm?
Calm — это научно обоснованное приложение для развития осознанности, которое можно использовать как новичками, так и экспертами. Если вы хотите обрести больше спокойствия в своей повседневной жизни или просто хотите добавить новые инструменты в свой набор инструментов для психического здоровья, возможно, вам стоит попробовать Calm.
Спокойствие также является отличной платформой, если вы новичок в медитации. Многие функции приложения направлены на то, чтобы научить пользователей осознанности и тому, как начать доступные практики медитации, а также получить навыки и знания, необходимые для борьбы с ежедневным стрессом или тревогой.
Чем чаще вы используете приложение и его многочисленные функции, тем больше вы можете заметить положительного воздействия на психическое здоровье.
Сказки о сне Calm нравятся людям, у которых есть трудно заснуть или продолжать спать.
Функция «Истории сна» особенно полезна для людей с детьми. В опросе 2020 года среди около 1500 родителей, чьи дети использовали Calm, почти 97% этих родителей считали, что истории сна Calm помогли улучшить режим сна их детей.
“Изначально я очень скептически относился к приложению Calm. Я не из тех, кто в прошлом получал пользу от техник медитации», — говорит А. Л. Хейвуд, редактор Healthline, который часто просыпается посреди ночи и с трудом засыпает.
“Приложение Calm непременно помогло мне в этой ситуации. Медитации из серии «Сон» помогают мне снова успокоить свой разум и спасли меня от многих беспокойных ночей».
Статистика времени, потраченного на медитацию, поможет вам отслеживать прогресс в приложении.
Как получить началось
Начать работу с Calm довольно просто.
Для бесплатной версии:
Для премиум-версии:
Это работает?
Спокойствие помогает успокоить негативные мысли и эмоции, а также помогает уменьшить стресс, тревогу, хроническую боль и многое другое.
A исследование 2019 года с участием 153 взрослых показало, что тренировка осознанности, проводившаяся с помощью приложения для медитации в течение двух недель, уменьшала одиночество и увеличивала социальные контакты для его пользователей по сравнению с участниками контрольной группы.
В Исследование 2020 года Анализируя восприятие родителями детей, использующих Calm, исследователи обнаружили, что почти все родители считают, что приложение полезно для сна их ребенка.
Еще один Исследование 2020 года показало, что, хотя периодическое использование приложения может улучшить самочувствие человека, оно усиливает чувство неудачи, если он не использует его ежедневно.
Это приложение также может помочь с концентрацией внимания. Несколько редакторов Healthline включают звуковые ландшафты в фоновом режиме во время работы и обнаруживают, что звуки помогают им сосредоточиться на работе в течение дня.
Спокойствие не является заменой лечения психических заболеваний для тех, кто испытывает симптомы депрессии или тревоги от умеренной до тяжелой. Но его можно использовать вместе с психотерапией и назначенными лекарствами.
Имейте в виду
Спокойствие не заменяет экстренные службы. В случае возникновения чрезвычайной ситуации с психическим здоровьем — если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то другому — позвоните в 988 Служба помощи при самоубийствах и кризисных ситуациях на 988.
Работает ли медитация?
Существует много типов медитации, и основной задачей Calm является управляемая медитация. В целом медитация чрезвычайно полезна — было обнаружено, что она:
Это может даже помочь людям справиться с зависимостью или уменьшить потерю памяти, связанную с возрастом.
Кроме того, небольшой старый исследование 2014 года с участием 54 человек, испытавших Insomnia обнаружило, что те, кто медитировал перед сном, спали дольше и имели улучшение симптомов бессонницы по сравнению с теми, кто не медитировал перед сном.
Авторы обзор 2021 года также пришел к выводу, что приложения для медитации могут помочь улучшить самочувствие и психическое здоровье.
Спокойствие по сравнению с конкурентами
Спокойствие — одно из наиболее доступные приложения для медитации на рынке, и даже бесплатная версия содержит широкий спектр информации и контента. Однако, поскольку в приложении так много контента, некоторые считают его утомительным и бесполезным. Ниже мы опишем штил и его конкурентов, таких как Headspace.
| Платформа | Цена (за месяц и за год) | Особенности | Рейтинг iPhone |
|---|---|---|---|
| Calm бесплатная пробная версия | 14,99 долл. США, 69,99 долл. США | • Медитация под руководством Daily Calm• Широкий спектр контента, включая истории сна, музыку и подкасты • медитации, рассказанные знаменитостями, спортсменами и общественными деятелями | 4.8 |
| Headspace бесплатная пробная версия | $12,99, $69,99 | • тематические медитации• SOS-раздел• медитации на время• групповые медитации• техники и поддержка | 4.8 |
| Breathwrk бесплатная пробная версия | доступна ограниченная бесплатная версия; 5,75 долларов США в месяц при оплате ежегодно или 12 долларов США в месяц | • медитации и упражнения под руководством инструктора, доступные для конкретных целей• занятия• отслеживание ваших повседневных привычек и прогресса осознанности | 4.8 |
| Программа Healthy Minds | бесплатно | • подчеркивается четыре столпа осознанности: осознанность, связь, понимание и цель • возможность выбора из нескольких учителей • продолжительность курса регулируется в 5 -минутные интервалы | 4.9 |
бесплатная пробная версия = предлагается бесплатная 7-дневная пробная версия
Рейтинги клиентов
Приложение имеет рейтинг 4,8 из 5 звезд на Apple App Store. Многие выражают удовлетворение функциональностью приложения, отмечая, что постоянно выходит новый контент.
Пользователи приложения говорят, что истории сна — одна из самых полезных функций, особенно для тех, кому трудно заснуть. Многие рецензенты говорят, что засыпают раньше, чем рассказ закончится, обычно в течение 5–10 минут.
Другие говорят, что проверка настроения – это успокаивающий способ выразить и освободить все подавляющие мысли и чувства. Это также помогает им наслаждаться положительными эмоциями и улучшать свое настроение.
С другой стороны, в некоторых отрицательных отзывах о приложении Calm упоминается, что большинство функций требует платной подписки, и отмечается, что существует множество альтернатив, доступных по более низкой цене, чем Calm.
Когда следует поговорить со специалистом
Хотя Calm может помочь уменьшить бессонницу или уменьшить чувство тревоги или депрессии, это не заменяет консультацию специалиста по психическому здоровью.
Подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом, если:
Консультант может помочь с проблемами в семье или отношениях, гневом, низкой самооценкой, поведенческими проблемами, потерей, тревогой или депрессией. Терапевт (лицензированный специалист в области психического здоровья) может оказать помощь в решении подобных проблем посредством разговорной терапии.
Возможно, вам стоит обратиться к психиатру (специалисту в области психического здоровья, который может назначать лекарства, проводить диагностику и лечение), если вы чувствуете, что вам могут потребоваться лекарства от таких состояний, как сон, боль, зависимость или депрессия. Если вы ищете услуги психиатрической помощи для детей или подростков, психиатрия также является доступным вариантом.
Психиатры могут назначать лекарства при различных состояниях, таких как:
Часто задаваемые вопросы о приложении Calm
Есть ли в основе Calm научные исследования?
Calm Science, научно-исследовательское подразделение компании, включено во все Предложения Спокойствия. Компания использует научно обоснованные стратегии для улучшения приложения. Продолжающиеся исследования Calm продолжают укреплять и укреплять Calm как инновационный и научно обоснованный продукт, улучшающий общее состояние здоровья и благополучие.
Calm Science, научно-исследовательское подразделение компании, включено во все предложения Calm. Компания использует научно обоснованные стратегии для улучшения приложения. Продолжающиеся исследования Calm продолжают укреплять и укреплять Calm как инновационный и научно обоснованный продукт, улучшающий общее состояние здоровья и самочувствие.
Что такое сообщество Daily Calm?
Сообщество Daily Calm — это группа Facebook, которой управляет Calm. он открыт для всех, кто заинтересован в обсуждении своей практики осознанности и изучении тем медитаций Daily Calm.
Большинство участников группы являются подписчиками Calm, которые слушают Daily Calm. Однако в группу приглашаются все желающие присоединиться, особенно те, кто еще не использовал Calm.
Сообщество Daily Calm — это группа Facebook, которой управляет Calm. он открыт для всех, кто заинтересован в обсуждении своей практики осознанности и изучении тем медитаций Daily Calm.
Большинство участников группы являются подписчиками Calm, которые слушают Daily Calm. Однако в группу приглашаются все, кто желает присоединиться, особенно те, кто еще не использовал Calm.
Стоит ли приложение Calm того?
Приложение Calm может стать отличным вложением средств, если вы часто сталкиваетесь с чувством тревоги или стресса. Широкий выбор управляемых медитаций, историй для сна и музыки в приложении может помочь вам чувствовать себя более расслабленно.
Однако нет необходимости приобретать премиум-версию, если она не входит в ваш бюджет. Бесплатная версия предлагает множество полезных медитаций, которые не менее полезны, чем платные.
Но если вы испытываете симптомы более серьезного заболевания, например депрессии или тревожного расстройства, вам может быть полезна профессиональная консультация и поддержка.
Приложение Calm может стать отличным вложением средств, если вы часто справиться с чувством тревоги или стресса. Широкий выбор медитаций, историй для сна и музыки в приложении помогут вам расслабиться.
Однако нет необходимости приобретать премиум-версию, если она не входит в ваш бюджет. Бесплатная версия предлагает множество полезных медитаций, которые так же полезны, как и платные.
Но если вы испытываете симптомы более серьезного заболевания, такого как депрессия или тревожное расстройство, вам может быть полезна профессиональная консультация. и поддержка.
Что лучше: «Свободное пространство» или «Спокойствие»?
И Headspace, и Calm — это приложения для осознанности с огромным количеством отличного контента. Неважно, на каком этапе вашего пути к медитации вы находитесь — любой вариант подойдет как опытным, так и начинающим медитирующим.
Ваше предпочтение Calm или Headspace будет зависеть от вашего образа жизни, целей и бюджета. Оба приложения предлагают 7-дневную бесплатную пробную версию, но вам необходимо подписаться на ежемесячную или годовую подписку, чтобы продолжить доступ к любому из приложений.
В конечном итоге решать вам. Чтобы узнать больше, вы можете прочитать нашу подробную сравнительную статью Headspace и Calm.
И Headspace, и Calm — это приложения для осознанности с массой отличного контента. Неважно, на каком этапе вашего пути к медитации вы находитесь — любой вариант подойдет как опытным, так и начинающим медитирующим.
Ваше предпочтение Calm или Headspace будет зависеть от вашего образа жизни, целей и бюджета. Оба приложения предлагают 7-дневную бесплатную пробную версию, но вам необходимо оформить ежемесячную или годовую подписку, чтобы продолжить доступ к любому из приложений.
В конечном итоге решать вам. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей, посвященной подробному сравнению Headspace и Calm.
Есть ли что-нибудь бесплатное в приложении Calm?
Calm можно загрузить бесплатно. Он предлагает несколько курсов, сеансов медитации, дыхательных упражнений и инструментов осознанности без платного членства. Однако, хотя Calm бесплатен, для доступа к большинству контента приложения требуется подписка.
Calm также предлагает бесплатную пробную версию при регистрации, которая включает доступ к более чем 50 000 минут контента и инструментов в течение 7 дней.
Calm можно загрузить бесплатно. Он предлагает несколько курсов, сеансов медитации, дыхательных упражнений и инструментов осознанности без платного членства. Однако, хотя Calm бесплатен, для доступа к большинству контента приложения требуется подписка.
Calm также предлагает бесплатную пробную версию при регистрации, которая включает доступ к более чем 50 000 минут контента и инструментов в течение 7 дней.