La elección de un dietista de los 8 mejores suplementos para la menopausia
Compartir en PinterestLa menopausia es un evento natural que marca el final de los ciclos menstruales de una persona. Aunque los síntomas pueden variar de persona a persona, la menopausia suele ir acompañada de sofocos, insomnio, cambios en el deseo sexual, sudores nocturnos y cambios de humor (1).
Varios suplementos y hay multivitaminas disponibles que pueden ayudar a aliviar estos síntomas.
Pero con tantas opciones en el mercado, encontrar la mejor para usted puede ser un desafío.
Este artículo analizará más de cerca 8 de los mejores suplementos y multivitaminas para la menopausia.
Un vistazo rápido a los mejores suplementos para la menopausia
Cómo elegir suplementos para la menopausia
Al elegir un suplemento o multivitamínico para la menopausia, considere los siguientes factores:
Finalmente, considere hablar con un profesional de la salud antes de usar cualquier suplemento. Pueden ayudarle a determinar si tomar un suplemento para sus síntomas es la opción correcta para usted.
Cómo elegimos
Los suplementos incluidos en este artículo se seleccionaron según los siguientes criterios:
Nota sobre el precio
Los rangos generales de precios se indican a continuación con signos de dólar ($–$$$$). Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que cuatro signos de dólar indican un coste mayor.
Generalmente, los precios oscilan entre $0,32 y $2,93 por porción, aunque esto puede variar dependiendo de dónde compre.
Tenga en cuenta que el tamaño de las porciones generalmente es de 1 a 2 cápsulas por día, aunque un producto recomienda 4 cápsulas. por día.
Guía de precios
Las mejores selecciones de Healthline suplementos y multivitaminas para la menopausia
Mejor en general
Thorne Meta-Balance
Thorne Research es conocido por producir suplementos de alta calidad y de origen sostenible.
La fórmula para la menopausia de Thorne está elaborada con una mezcla de ingredientes herbales comúnmente utilizados para equilibrar las hormonas y reducir los síntomas de la menopausia, incluidos sauzgatillo, cohosh negro y extracto de raíz de ñame silvestre (2, 3, 4).
También contiene extracto de corteza de pino marítimo francés, que puede ayudar a prevenir la pérdida ósea en mujeres posmenopáusicas (5, 6).
Además de proporcionar una combinación de ingredientes formulados para apoyar la salud durante la menopausia, Thorne Meta-Balance es nuestra mejor elección porque se obtiene a partir de ingredientes de alta calidad y no contiene gluten, soja, lácteos ni saborizantes artificiales. .
Thorne también está certificado por la Administración de Productos Terapéuticos, una agencia gubernamental que regula la calidad de los suplementos y medicamentos.
Compre ahora en AmazonMejor para los sofocos
HUM Nutrition Fan Club
Fan Club es un suplemento popular de HUM Nutrition que pretende brindar un alivio duradero de los síntomas de la menopausia, como los sofocos.
Contiene ruibarbo siberiano, un ingrediente herbario que demostró reducir los síntomas de la menopausia en un 67% después de 12 semanas en un estudio (7).
También contiene Lactobacillus plantarum, una cepa probiótica específica que desempeña un papel clave en la salud del cerebro y el estado de ánimo (8, 9, 10).
Todos los productos de HUM Nutrition son de terceros. fiesta probada para determinar su pureza y elaborada sin sabores, colorantes ni conservantes artificiales. Este suplemento tampoco contiene OGM ni soja ni gluten.
Compre ahora en HUM NutritionAHORA Soporte para la menopausia
NOW es conocido por producir suplementos de alta calidad que son eficaces y económicos.
Este suplemento no es una excepción, ya que cuenta con una larga lista de ingredientes que han demostrado reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos, incluidos el trébol rojo, el sauzgatillo y el extracto de cohosh negro (11, 12, 13).
Este producto también es apto para vegetarianos y no contiene frutos secos, huevos, lácteos ni gluten.
Además, NOW está certificado por UL, una organización externa que garantiza que los fabricantes cumplan con estrictos estándares de seguridad.
Compre ahora en AmazonLo mejor para los sudores nocturnos
Natural Factors WomenSense MenoSense
Diseñado para aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los sudores nocturnos, MenoSense es un suplemento de alta calidad para agregar a tu rutina.
Contiene varios ingredientes que han demostrado tratar eficazmente los síntomas de la menopausia, incluidos el extracto de sauzgatillo y el extracto de cohosh negro (12, 13).
Además, contiene extracto de dong quai, una hierba ampliamente utilizada en la medicina china para reducir los síntomas asociados con la menstruación y la menopausia (14).
Estas cápsulas son vegano, sin gluten y sin soja. También son probados por un laboratorio independiente para garantizar que estén libres de OGM y contaminantes.
Compre ahora en AmazonLo mejor para el equilibrio hormonal
Smoky Mountain DIM 200 mg con BioPerine
Este producto de Smoky Mountain está formulado con diindolilmetano, un compuesto que se encuentra en las verduras crucíferas y que puede ayudar a favorecer el metabolismo del estrógeno (15).
Esto podría ser especialmente beneficioso durante la menopausia, cuando las fluctuaciones en los niveles hormonales son comunes (1).
También incluye BioPerine, o extracto de pimienta negra, que se agrega a muchos suplementos para aumentar la absorción (16).
Los productos Smoky Mountain también son probados por terceros. para garantizar la seguridad y están certificados como veganos, sin gluten y sin OGM.
Compre ahora en AmazonMejor multivitamínico para la menopausia
Nuevo capítulo uno diario multivitamínico 40+ para todas las mujeres
La menopausia se acompaña de muchos cambios en la composición corporal y los niveles hormonales. Durante este tiempo, sus necesidades de nutrientes también cambian ligeramente (17).
Este multivitamínico de New Chapter hace que sea más fácil que nunca garantizar que satisfagas tus necesidades nutricionales durante la menopausia.
No solo proporciona una variedad de vitaminas y minerales importantes, sino que también incluye muchas mezclas de hierbas y vegetales orgánicos, que están diseñadas para equilibrar los niveles hormonales, reducir el estrés y la fatiga y promover una digestión saludable.
Además de estar certificado como libre de gluten por NSF International, este suplemento no contiene colorantes ni sabores artificiales, es apto para vegetarianos y está certificado como orgánico.
Compra ahora en AmazonLo mejor para la caída del cabello
Nutrafol Balance Mujer
Muchas mujeres experimentan pérdida de cabello durante la menopausia, lo que puede deberse a cambios en el estado hormonal (18).
Este suplemento de Nutrafol pretende ayudar previene la caída del cabello mientras mejora el sueño, alivia los niveles de estrés y disminuye los sofocos.
Según un estudio realizado por la empresa, las mujeres que tomaron Nutrafol experimentaron mejoras significativas en el crecimiento, el volumen y el grosor del cabello después de 6 meses (19).
También contiene múltiples ingredientes que pueden ser especialmente beneficiosos para equilibrar los niveles hormonales y mejorar el estado de ánimo, incluida la raíz de maca y ashwagandha (20, 21).
Nutrafol Women's Balance no contiene gluten, lácteos ni aditivos artificiales. También ha sido probado por terceros para detectar pesticidas, productos químicos y metales pesados.
Compre ahora en NutrafolMejor para el estado de ánimo
Encapsulaciones Puras MenoVive 60's
En Además de brindar comodidad durante la menopausia y aliviar síntomas como los sofocos, este producto de Pure Encapsulations está destinado a apoyar el bienestar emocional y mejorar su estado de ánimo.
De hecho, contiene varias hierbas que se consideran adaptógenas, que se utilizan para mejorar la forma en que el cuerpo responde al estrés (22).
En particular, incluye rodiola, ashwagandha y lúpulo, todos los cuales han sido estudiados por sus beneficios para mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés (23, 24, 25).
Este suplemento es vegano, no contiene OGM y está certificado sin gluten, y todos los suplementos de Pure Encapsulations son probados por laboratorios independientes para determinar su pureza y potencia.
Compre ahora en Pure FormulasComparación de productos
Para ayudarle a tomar una decisión más fácil, aquí le presentamos una rápida Mire cómo se comparan nuestras mejores opciones:
| Precio por porción | Tipo | Número de pastillas por día | Síntomas específicos | Principales ingredientes activos | Pros | Consideraciones | |
| Thorne Meta-Balance | $1,30 | cápsula | 2 | • desequilibrio hormonal• sofocos• pérdida ósea• cambios de humor | • sauzgatillo• ñame silvestre• cohosh negro• corteza de pino marítimo francés | • libre de gluten, soja, lácteos, y sabores artificiales• obtenidos de ingredientes de alta calidad• producidos en instalaciones certificadas por terceros | • relativamente caros• no probados por terceros |
| Club de fans de HUM Nutrition | $1,33 | cápsula | 1 | • sofocos• insomnio• cambios de humor | • Ruibarbo siberiano• Semilla de uva• Probióticos | • Probado por terceros• Solo se requiere una cápsula por día• Vegano y sin gluten | Más caro que productos similares |
| NOW Apoyo a la menopausia | $0,42 | cápsula | 3 | • desequilibrio hormonal• sofocos | • dong quai• frambuesa roja• sauzgatillo• trébol rojo• cohosh negro• isoflavonas de soja• ñame silvestre• regaliz• jengibre• Semilla de Griffonia simplicifolia | • asequible • apto para vegetarianos • producido por un fabricante certificado externo | • no probado por un laboratorio independiente • se requieren tres cápsulas por día |
| Natural Factors WomenSense MenoSense | $0,41 | cápsula | 2 | • sofocos• sudores nocturnos | • dong quai• sauzgatillo• cohosh negro• extracto de arroz | • probado por terceros• rentable• vegano, sin gluten y sin soja | algunos informes indican que las cápsulas son difíciles de tragar |
| Smoky Mountain DIM 200 mg con BioPerine | $0,32 | cápsula | 1 | • desequilibrio hormonal• sofocos• sudores nocturnos• cambios de humor• aumento de peso• acné | • diindolilmetano• BioPerine | • presupuesto -amigable• solo se requiere una cápsula por día• probado por terceros• vegano certificado y sin gluten | algunos informes de efectos secundarios como dolores de cabeza |
| Nuevo Capítulo Uno Diario Multivitamínico 40+ para cada mujer | $0,80 | tableta | 1 | • desequilibrio hormonal • fatiga• estrés• apoyo inmunológico | • raíz de maca• sauzgatillo• trébol rojo• hoja de frambuesa• hierbas y vegetales orgánicos | • certificado como orgánico y sin gluten• apto para vegetarianos• uno cápsula por día necesaria• formulado para maximizar la absorción | • puede ser difícil de tragar• podría causar malestar digestivo en algunas personas |
| Nutrafol Women's Balance | $2.93 | cápsula | 4 | • caída del cabello• sofocos• estrés• insomnio | • palma enana americana• maca• ashwagandha | • probado por terceros• libre de gluten, lácteos y aditivos artificiales | • caro• se requieren cuatro cápsulas por día• no apto para vegetarianos |
| Encapsulaciones Puras MenoVive 60's | $1.74 | cápsula | 2 | • sofocos• pérdida ósea• disfunción sexual• cambios de humor | • lúpulo• ashwagandha• maca• rodiola• semilla de uva | • certificado sin gluten• vegano -friendly• probado por un laboratorio independiente | más costoso que suplementos similares |
Preguntas frecuentes
¿Realmente funcionan los suplementos para la menopausia?
Algunos productos contienen ingredientes herbales que ayudan a regular los niveles hormonales, estimulan el crecimiento del cabello o mejoran la respuesta del cuerpo al estrés, todo lo cual puede ser beneficioso durante la menopausia.
Aunque es poco probable que estos suplementos resuelvan por completo los síntomas de la menopausia, pueden ayudar a controlar y reducir la gravedad de ciertos síntomas.
¿Qué vitaminas pueden ayudar con los síntomas de la menopausia?
Varias vitaminas y minerales podrían ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
Por ejemplo, se ha demostrado que los suplementos de vitamina D favorecen la salud vaginal y disminuyen la sequedad vaginal, especialmente durante menopausia ( 26).
Mientras tanto, algunas investigaciones sugieren que las vitaminas B, como el folato, la vitamina B6 y la vitamina B12, desempeñan un papel central en la salud del cerebro y también pueden ayudar a proteger contra la depresión, un problema que afecta a muchas personas durante la menopausia ( 27, 28).
La vitamina D y la vitamina E también se han estudiado por su capacidad para disminuir la incidencia y gravedad de los sofocos (20, 29, 30).
¿Cuáles son los mejores suplementos para los sofocos y los sudores nocturnos?
Varios suplementos a base de hierbas podrían ser beneficiosos para el tratamiento de los sofocos y los sudores nocturnos.
Algunos de los ingredientes más comunes que se deben buscar son (20 ):
¿Son seguros los suplementos para la menopausia?
Los suplementos para la menopausia a menudo contienen una mezcla de ingredientes herbales y generalmente se consideran seguros cuando se usan según las indicaciones.
Sin embargo, siempre existen riesgos y posibles efectos secundarios asociados. con cualquier suplemento. Por lo tanto, es mejor hablar con un profesional de la salud antes de agregar suplementos a su rutina, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente o está tomando otros medicamentos.
¿Debo tomar estos suplementos diariamente?
Si bien la mayoría de los suplementos incluidos en esta lista están pensados para tomarse diariamente, debes seguir cuidadosamente las instrucciones de la etiqueta y utilizar los suplementos según las indicaciones de un profesional de la salud.
Conclusión
La menopausia es una etapa reproductiva natural que algunas personas experimentan.
Si bien los síntomas de la menopausia pueden ser incómodos, puedes tomar medidas para reducirlos potencialmente, incluido el consumo de suplementos. Estos pueden ayudar con una serie de síntomas, incluidos sofocos, falta de energía, cambios en el deseo sexual y cambios de humor.
Si habla con un profesional de la salud y decide que un suplemento es una opción segura para usted, podría considerar probar uno de los productos enumerados anteriormente.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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