As escolhas de um nutricionista dos 8 melhores suplementos para a menopausa
Compartilhar no PinterestA menopausa é um evento natural que marca o fim dos ciclos menstruais de uma pessoa. Embora os sintomas possam variar de pessoa para pessoa, a menopausa costuma ser acompanhada por ondas de calor, insônia, alterações no desejo sexual, suores noturnos e alterações de humor (1).
Vários suplementos e estão disponíveis multivitaminas que podem ajudar a aliviar esses sintomas.
Mas com tantas opções no mercado, descobrir qual é a melhor para você pode ser um desafio.
Este artigo examinará mais de perto 8 delas. os melhores suplementos e multivitaminas para a menopausa.
Uma rápida olhada nos melhores suplementos para a menopausa
Como escolher suplementos para a menopausa
Ao escolher um suplemento ou multivitamínico para a menopausa, considere os seguintes fatores:
Finalmente, considere falar com um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento. Eles podem ajudá-lo a determinar se tomar um suplemento para seus sintomas é a escolha certa para você.
Como escolhemos
Os suplementos incluídos neste artigo foram selecionados com base nos seguintes critérios:
Uma nota sobre preço
As faixas gerais de preços são indicadas abaixo com cifrões ($–$$$$). Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto quatro cifrões indicam um custo mais alto.
Geralmente, os preços variam de US$ 0,32 a US$ 2,93 por porção, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Observe que o tamanho das porções geralmente é de 1 a 2 cápsulas por dia, embora um produto recomende 4 cápsulas. por dia.
Guia de preços
Escolhas dos melhores da Healthline suplementos e multivitaminas para a menopausa
Melhor geral
Thorne Meta-Balance
A Thorne Research é conhecida por produzir suplementos de alta qualidade e de origem sustentável.
A fórmula de Thorne para menopausa é feita com uma mistura de ingredientes fitoterápicos comumente usados para equilibrar os hormônios e reduzir os sintomas da menopausa, incluindo chasteberry, black cohosh e extrato de raiz de inhame selvagem (2, 3, 4).
Ele também contém extrato de casca de pinheiro marítimo francês, que pode ajudar a prevenir a perda óssea em mulheres na pós-menopausa (5, 6).
Além de fornecer uma mistura de ingredientes formulados para apoiar a saúde durante a menopausa, Thorne Meta-Balance é nossa principal escolha porque é proveniente de ingredientes de alta qualidade e livre de glúten, soja, laticínios e sabores artificiais .
Thorne também é certificado pela Therapeutic Goods Administration, uma agência governamental que regula a qualidade de suplementos e medicamentos.
Compre agora na AmazonMelhor para ondas de calor
HUM Nutrition Fan Club
Fan Club é um suplemento popular da HUM Nutrition que afirma proporcionar alívio duradouro dos sintomas da menopausa, como ondas de calor.
Contém ruibarbo siberiano, um ingrediente herbal que demonstrou reduzir os sintomas da menopausa em 67% após 12 semanas em um estudo (7).
Ele também contém Lactobacillus plantarum, uma cepa probiótica específica que desempenha um papel fundamental na saúde do cérebro e no humor (8, 9, 10).
Todos os produtos da HUM Nutrition são de terceiros. festa testada quanto à pureza e feita sem sabores, cores ou conservantes artificiais. Este suplemento também não é OGM e não contém soja e glúten.
Compre agora na HUM NutritionAGORA Suporte à Menopausa
NOW é conhecida por produzir suplementos de alta qualidade que são econômicos e eficazes.
Este suplemento não é exceção, ostentando uma longa lista de ingredientes que demonstraram reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor, incluindo trevo vermelho, chasteberry e extrato de black cohosh (11, 12, 13).
Este produto também é adequado para vegetarianos e não contém nozes, ovos, laticínios e glúten.
Além do mais, o NOW é certificado pela UL, uma organização terceirizada que garante que os fabricantes cumpram padrões de segurança rígidos.
Compre agora na AmazonMelhor para suores noturnos
Fatores Naturais WomenSense MenoSense
Projetado para aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos, MenoSense é um suplemento de alta qualidade para adicionar à sua rotina.
Ele contém vários ingredientes que comprovadamente tratam os sintomas da menopausa de forma eficaz, incluindo extrato de chasteberry e extrato de black cohosh (12, 13).
Além disso, contém extrato de dong quai, uma erva amplamente utilizada na medicina chinesa para reduzir os sintomas associados à menstruação e à menopausa (14).
Essas cápsulas são vegano, sem glúten e sem soja. Eles também são testados por um laboratório independente para garantir que estão livres de OGM e contaminantes.
Compre agora na AmazonMelhor para o equilíbrio hormonal
Smoky Mountain DIM 200 mg com BioPerine
Este produto da Smoky Mountain é formulado com diindolilmetano, um composto encontrado em vegetais crucíferos que pode ajudar a apoiar o metabolismo do estrogênio (15).
Isso pode ser especialmente benéfico durante a menopausa, quando as flutuações nos níveis hormonais são comuns (1).
Também inclui BioPerine, ou extrato de pimenta preta, que é adicionado a muitos suplementos para aumentar a absorção (16).
Os produtos Smoky Mountain também são testados por terceiros para garantir a segurança e são certificados como veganos, certificados como livres de glúten e não OGM.
Compre agora na AmazonMelhor multivitamínico para menopausa
Novo capítulo um diário multivitamínico 40+ para cada mulher
A menopausa é acompanhada por muitas mudanças na composição corporal e nos níveis hormonais. Durante esse período, suas necessidades nutricionais também mudam ligeiramente (17).
Este multivitamínico do New Chapter torna mais fácil do que nunca garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais durante a menopausa.
Ele não apenas fornece uma variedade de vitaminas e minerais importantes, mas também contém muitas misturas orgânicas de vegetais e ervas, projetadas para equilibrar os níveis hormonais, reduzir o estresse e a fadiga e promover uma digestão saudável.
Além de ser certificado como livre de glúten pela NSF International, este suplemento é livre de corantes e sabores artificiais, é adequado para vegetarianos e é certificado como orgânico.
Compre agora na AmazonMelhor para queda de cabelo
Nutrafol Women's Balance
Muitas mulheres apresentam queda de cabelo durante a menopausa, o que pode ser causado por alterações no status hormonal (18).
Este suplemento da Nutrafol afirma ajudar previne a queda de cabelo enquanto melhora o sono, alivia os níveis de estresse e diminui as ondas de calor.
De acordo com um estudo realizado pela empresa, as mulheres que tomaram Nutrafol experimentaram melhorias significativas no crescimento, volume e espessura do cabelo após 6 meses (19).
Também contém vários ingredientes que podem ser especialmente benéficos para equilibrar os níveis hormonais e melhorar o humor, incluindo raiz de maca e ashwagandha (20, 21).
Nutrafol Women’s Balance não contém glúten, laticínios e aditivos artificiais. Também é testado por terceiros para pesticidas, produtos químicos e metais pesados.
Compre agora na NutrafolMelhor para o humor
Encapsulamento Puro MenoVive 60's
Em além de proporcionar conforto durante a menopausa e aliviar sintomas como ondas de calor, este produto da Pure Encapsulations tem como objetivo apoiar o bem-estar emocional e melhorar o seu humor.
Na verdade, ele contém diversas ervas que são consideradas adaptógenos, usadas para melhorar a maneira como o corpo responde ao estresse (22).
Em particular, inclui Rhodiola, ashwagandha e lúpulo, todos estudados por seus benefícios de melhoria do humor e alívio do estresse (23, 24, 25).
Este suplemento é vegano, não OGM e certificado como livre de glúten, e todos os suplementos Pure Encapsulations são testados por laboratórios independentes quanto à pureza e potência.
Compre agora na Pure FormulasComparação de produtos
Para ajudar a tornar sua decisão mais fácil, aqui está uma rápida veja como nossas principais opções se comparam:
| Preço por porção | Tipo | Número de comprimidos por dia | Sintomas específicos | Principais ingredientes ativos | Prós | Considerações | |
| Thorne Meta-Balance | $1,30 | cápsula | 2 | • desequilíbrio hormonal• ondas de calor• perda óssea• alterações de humor | • chasteberry• inhame selvagem• cohosh preto• casca de pinheiro marítimo francês | • livre de glúten, soja, laticínios, e sabores artificiais• provenientes de ingredientes de alta qualidade• produzidos em instalações certificadas por terceiros | • relativamente caros• não testados por terceiros |
| HUM Nutrition Fan Club | US$ 1,33 | cápsula | 1 | • ondas de calor• insônia• mudanças de humor | • Ruibarbo siberiano• semente de uva• probióticos | • testados por terceiros• necessária apenas uma cápsula por dia• vegano e sem glúten | mais caro que produtos similares |
| AGORA Suporte à Menopausa | $0,42 | cápsula | 3 | • desequilíbrio hormonal• ondas de calor | • dong quai• framboesa vermelha• chasteberry• trevo vermelho• cohosh preto• isoflavona de soja• inhame selvagem• alcaçuz• gengibre• semente de Griffonia simplicifolia | • acessível• adequado para vegetarianos• produzido por fabricante terceirizado certificado | • não testado por laboratório independente• três cápsulas necessárias por dia |
| Natural Factors WomenSense MenoSense | $0,41 | cápsula | 2 | • ondas de calor• suores noturnos | • dong quai• chasteberry• black cohosh• extrato de arroz | • testado por terceiros• econômico• vegano, sem glúten e sem soja | alguns relatos de que cápsulas são difíceis de engolir |
| Smoky Mountain DIM 200 mg com BioPerine | $0,32 | cápsula | 1 | • desequilíbrio hormonal• ondas de calor• suores noturnos• alterações de humor• ganho de peso• acne | • diindolilmetano• BioPerine | • orçamento -amigável• é necessária apenas uma cápsula por dia• testado por terceiros• certificado como vegano e sem glúten | alguns relatos de efeitos colaterais, como dores de cabeça |
| Novo Capítulo Um Multivitamínico Diário para Todas as Mulheres 40+ | $0,80 | comprimido | 1 | • desequilíbrio hormonal • fadiga• estresse• suporte imunológico | • raiz de maca• chasteberry• trevo vermelho• folha de framboesa• ervas e vegetais orgânicos | • certificados como sem glúten e orgânicos• adequado para vegetarianos• um cápsula por dia necessária• formulada para maximizar a absorção | • pode ser difícil de engolir• pode causar problemas digestivos em algumas pessoas |
| Nutrafol Women's Balance | $2,93 | cápsula | 4 | • queda de cabelo• ondas de calor• estresse• insônia | • saw palmetto• maca• ashwagandha | • testado por terceiros• livre de glúten, laticínios e aditivos artificiais | • caro• quatro cápsulas por dia necessárias• não adequado para vegetarianos |
| Pure Encapsulations MenoVive 60's | US$ 1,74 | cápsula | 2 | • ondas de calor• perda óssea• disfunção sexual• alterações de humor | • lúpulo• ashwagandha• maca• Rhodiola• semente de uva | • certificado sem glúten• vegano -amigável• testado por um laboratório independente | mais caro que suplementos similares |
Perguntas frequentes
Os suplementos para a menopausa realmente funcionam?
Alguns produtos contêm ingredientes à base de plantas que ajudam a regular os níveis hormonais, estimulam o crescimento do cabelo ou melhoram a resposta do corpo ao estresse, o que pode ser benéfico durante a menopausa.
Embora seja improvável que esses suplementos resolvam completamente os sintomas da menopausa, eles podem ajudar a controlar e reduzir a gravidade de certos sintomas.
Quais vitaminas podem ajudar com os sintomas da menopausa?
Várias vitaminas e minerais podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
Por exemplo, foi demonstrado que os suplementos de vitamina D apoiam a saúde vaginal e diminuem a secura vaginal, especialmente durante menopausa ( 26).
Enquanto isso, algumas pesquisas sugerem que as vitaminas B, como folato, vitamina B6 e vitamina B12, desempenham um papel central na saúde do cérebro e também podem ajudar a proteger contra a depressão, um problema que afeta muitas pessoas durante a menopausa ( 27, 28).
A vitamina D e a vitamina E também foram estudadas por sua capacidade de diminuir a incidência e a gravidade das ondas de calor (20, 29, 30).
Quais são os melhores suplementos para ondas de calor e suores noturnos?
Vários suplementos de ervas podem ser benéficos para o tratamento de ondas de calor e suores noturnos.
Alguns dos ingredientes mais comuns a serem procurados são (20 ):
Os suplementos para a menopausa são seguros?
Os suplementos para a menopausa geralmente contêm uma mistura de ingredientes à base de plantas e geralmente são considerados seguros quando usados conforme as instruções.
No entanto, sempre há riscos e possíveis efeitos colaterais associados. com qualquer suplemento. Portanto, é melhor conversar com um profissional de saúde antes de adicionar suplementos à sua rotina, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente ou estiver tomando outros medicamentos.
Devo tomar esses suplementos diariamente?
Embora a maioria dos suplementos incluídos nesta lista devam ser tomados diariamente, você deve seguir cuidadosamente as instruções do rótulo e usar os suplementos conforme indicado por um profissional de saúde.
O resultado final
A menopausa é um estágio reprodutivo natural que algumas pessoas vivenciam.
Embora os sintomas da menopausa possam ser desconfortáveis, você pode tomar medidas para potencialmente reduzi-los, incluindo tomar suplementos. Isso pode ajudar com vários sintomas, incluindo ondas de calor, baixa energia, alterações no desejo sexual e alterações de humor.
Se você conversar com um profissional de saúde e decidir que um suplemento é uma opção segura para você, considere experimentar um dos produtos listados acima.
Postou : 2024-08-29 10:50
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