Ένας οδηγός για το τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όσο είστε έγκυος, θα θέλετε να τρώτε επιπλέον πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και βασικές βιταμίνες. Μπορείτε να τα αποκτήσετε τρώγοντας μια μεγάλη ποικιλία από άπαχο κρέας, θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τρόφιμα φυτικής προέλευσης.

Όταν δημιουργείτε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας, θα θέλετε να εστιάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα που σας προσφέρουν. υψηλότερες ποσότητες από τα καλά πράγματα που θα χρειαστείτε όταν δεν είστε έγκυος, όπως:

πρωτεΐνες

βιταμίνες και μέταλλα

υγιεινοί τύποι λίπους

σύνθετοι υδατάνθρακες

ίνες και υγρά

Ακολουθούν 13 θρεπτικές τροφές που πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά.

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα χρειαστείτε επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο για να καλύψετε τις ανάγκες του μωρού σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι καλές επιλογές.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν δύο τύπους πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας: καζεΐνη και ορό γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι το καλύτερο διατροφική πηγή ασβεστίου. Παρέχει επίσης φώσφορο, βιταμίνες Β, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.

Το γιαούρτι, ειδικά το ελληνικό γιαούρτι, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο. Ορισμένες ποικιλίες περιέχουν επίσης προβιοτικά βακτήρια, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί επίσης να μπορείτε να ανέχεται το γιαούρτι, ειδικά το προβιοτικό γιαούρτι. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορείτε να το δοκιμάσετε. Ένας ολόκληρος κόσμος από smoothies γιαουρτιού, παρφέ και λάσι θα μπορούσε να περιμένει.

2. Όσπρια

Αυτά περιλαμβάνουν φακές, μπιζέλια, φασόλια, ρεβίθια, σόγια και φιστίκια.

Τα όσπρια είναι εξαιρετικές φυτικές πηγές φυτικών ινών, πρωτεϊνών, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ασβεστίου — όλα τα οποία το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το φυλλικό οξύ είναι μια από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Β9). Είναι πολύ σημαντικό για εσάς και το μωρό σας, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο, ακόμα και πριν.

Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 600 μικρογραμμάρια (mcg) φυλλικού οξέος κάθε μέρα, κάτι που μπορεί να είναι μια πρόκληση για να επιτευχθεί μόνο με τα τρόφιμα. Αλλά τα όσπρια μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα φυλλικού οξέος μαζί με συμπληρώματα με βάση τη σύσταση του γιατρού σας.

Τα όσπρια τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μερικά είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσθέσετε όσπρια στη διατροφή σας με γεύματα όπως χούμους σε τοστ ολικής αλέσεως, μαύρα φασόλια σε σαλάτα τάκο ή κάρυ φακών.

3. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βήτα-καροτίνη, μια φυτική ένωση που το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α.

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του μωρού. Ωστόσο, πάρα πολύ βιταμίνη Α, από ζωικά προϊόντα — όπως κρέατα οργάνων — μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα.

Οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή φυτική πηγή βήτα-καροτίνης και φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνουν τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου δυσκοιλιότητας στην εγκυμοσύνη.

Δοκιμάστε γλυκοπατάτες την ώρα του πρωινού ως βάση για το πρωινό σας τοστ με αβοκάντο.

4. Σολομός

Καπνισμένος σε μπέιγκελ ολικής αλέσεως, τεριγιάκι στη σχάρα ή σερβιρισμένος με πέστο, ο σολομός είναι μια ευπρόσδεκτη προσθήκη σε αυτήν τη λίστα. Ο σολομός είναι πλούσιος σε απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν μια σειρά από οφέλη.

Τα ωμέγα-3 υπάρχουν στα θαλασσινά. Βοηθούν στην οικοδόμηση του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού σας και μπορεί να βοηθήσουν αύξηση της διάρκειας κύησης.

Αν και είναι καλύτερο να αποφεύγετε ορισμένα θαλασσινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω του υδραργύρου και άλλων ρύπων, ο σολομός, η σαρδέλα και ο γαύρος είναι ασφαλές για φαγητό.

Ωστόσο, αξίζει να ελέγξετε από πού ψαρεύτηκε, ειδικά αν αλιεύτηκε τοπικά. Είναι επίσης καλύτερο να επιλέξετε φρέσκο σολομό, ως καπνιστά θαλασσινά μπορεί να ενέχει κίνδυνο λιστερίας.

Δείτε τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο για αποφύγετε:

ξιφίας

καρχαρίας

βασιλιάς σκουμπρί

marlin

bigeye τόνος

tilefish από τον Κόλπο του Μεξικού

5 . Αυγά

Τα αυγά είναι μια υγιεινή τροφή, καθώς περιέχουν λίγο από σχεδόν κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειάζεστε. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 71 θερμίδες, 3,6 g πρωτεΐνης, λίπους και πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή χολίνης, μιας ζωτικής σημασίας θρεπτικής ουσίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και βοηθά στην πρόληψη αναπτυξιακών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης.

Ένα μόνο ολόκληρο αυγό περιέχει περίπου 147 χιλιοστόγραμμα (mg) χολίνης, η οποία θα σας φέρει πιο κοντά στην τρέχουσα συνιστώμενη πρόσληψη χολίνης από 450 mg ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και βρίσκονται σε εξέλιξη περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί εάν αυτό είναι αρκετό.

Ακολουθούν μερικοί από τους πιο υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος αυγών. Δοκιμάστε τα σε περιτυλίγματα φέτας σπανακιού ή σε σκραμπλέ με ρεβίθια.

6. Μπρόκολο και σκούρα, φυλλώδη πράσινα

Το μπρόκολο και τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι, έχουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε. Αν δεν σας αρέσουν οι γεύσεις, μπορείτε να τις κρύψετε προσθέτοντάς τις σε σούπες, σάλτσες ζυμαρικών και άλλα.

Τα οφέλη περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ και κάλιο. Η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Τα λαχανικά έχουν επίσης συνδεθεί σε ένα μείωσε τον κίνδυνο χαμηλού βάρους γέννησης.

Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή Φλωρεντίας με αυγά λάχανου ή ανακατέψτε λίγο σπανάκι σε ένα πράσινο smoothie και δεν θα καταλάβετε καν ότι είναι εκεί μέσα.

κίνδυνος χαμηλού βάρους γέννησης και άλλες επιπλοκές.
Μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο μόνο με γεύματα, ειδικά εάν έχετε αποστροφή για το κρέας ή ακολουθείτε μια φυτική διατροφή. Ωστόσο, για όσους μπορούν, το άπαχο κόκκινο κρέας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας σιδήρου που λαμβάνετε από το φαγητό.
Επαγγελματική συμβουλή: Συνδυάστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια ή πιπεριές, μαζί με τροφές πλούσιες σε σίδηρο μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου.
Ρίξτε μερικές φέτες ντομάτας πλούσιες σε βιταμίνη C σε αυτό το μπιφτέκι γαλοπούλας ή χτυπήστε αυτή τη σαλάτα με μπριζόλα και μάνγκο.

8. Μούρα

Τα μούρα παρέχουν νερό, υγιείς υδατάνθρακες, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Έχουν επίσης σχετικά χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη, επομένως δεν πρέπει να προκαλούν σημαντικές αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος.

Τα μούρα είναι ένα υπέροχο σνακ, καθώς περιέχουν νερό και φυτικές ίνες. Παρέχουν πολλή γεύση και θρεπτική αξία αλλά με σχετικά λίγες θερμίδες.

Μερικά από τα καλύτερα μούρα που μπορείτε να φάτε ενώ είστε έγκυος είναι τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα μούρα goji, οι φράουλες και τα μούρα acai. Δείτε αυτό το smoothie με βατόμουρα για λίγη έμπνευση.

9. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Σε αντίθεση με τα εκλεπτυσμένα αντίστοιχα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και φυτικές ενώσεις. Σκεφτείτε βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι, μούρα σιταριού και κριθάρι αντί για λευκό ψωμί, ζυμαρικά και λευκό ρύζι.

Μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη και η κινόα, περιέχουν επίσης αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης, επίσης. ως βιταμίνες Β, φυτικές ίνες και μαγνήσιο.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως σε οποιοδήποτε γεύμα. Γιατί να μην δοκιμάσετε αυτό το μπολ με κινόα και ψητή γλυκοπατάτα;

10. Αβοκάντο

Αβοκάντο περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτό τα κάνει να έχουν βουτυρώδη και πλούσια γεύση — ιδανικά για να προσθέτουν βάθος και κρεμώδη υφή σε ένα πιάτο.

Έχουν παρέχει επίσης φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα φυλλικό οξύ), βιταμίνη Κ, κάλιο, χαλκό, βιταμίνη Ε και βιταμίνη C.

Εξαιτίας της υψηλής τους Περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, φυλλικό οξύ και κάλιο, τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα υγιή λίπη βοηθούν στην οικοδόμηση του δέρματος, του εγκεφάλου και των ιστών του μικρού σας και το φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και αναπτυξιακών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης, όπως η δισχιδής ράχη.

Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και των αναπτυξιακών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης.

βοηθούν στην ανακούφιση από τις κράμπες στα πόδια, που μπορεί να επηρεάσουν μερικούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, τα αβοκάντο περιέχουν περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες.

Δοκιμάστε τα ως γκουακαμόλε, σε σαλάτες, σε smoothies και σε τοστ ολικής αλέσεως, αλλά και ως υποκατάστατο για μαγιονέζα ή ξινή κρέμα.

12. Έλαιο συκωτιού ψαριού

Το ιχθυέλαιο παρασκευάζεται από το λιπαρό συκώτι ψαριών, συνήθως από μπακαλιάρο. Είναι πλούσιο σε τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του εμβρύου.

Το συμπλήρωμα με ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον πρόωρο τοκετό και μπορεί να ωφελήσει την ανάπτυξη των ματιών του εμβρύου.

Το ιχθυέλαιο από συκώτι έχει επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, την οποία στερούνται πολλοί άνθρωποι. Μπορεί να είναι ωφέλιμο εάν δεν τρώτε τακτικά θαλασσινά ή εάν δεν παίρνετε ήδη συμπληρώματα με ωμέγα-3 ή βιταμίνη D.

Μια κουταλιά της σούπας (4,5 γραμμάρια) ιχθυέλαιο παρέχει 11 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης D ή περίπου τρία τέταρτα των ημερήσιων αναγκών ενός ατόμου και 1.350 mcg βιταμίνης Α, περίπου 150% των ημερήσιων αναγκών ενός ατόμου.

Μιλήστε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε ιχθυέλαιο ή άλλα συμπληρώματα ωμέγα-3, καθώς η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α ή D μπορεί να είναι επικίνδυνη. Τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να έχουν επιπτώσεις στην αραίωση του αίματος.

Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο ελαφρύς τόνος σε κονσέρβα ή η γύρη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ωμέγα-3.

13. Νερό

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για όλους, αλλά ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά περίπου 45%.

Χρειάζεστε άφθονο νερό για να μην αφυδατωθείτε τόσο εσείς όσο και το μωρό σας.

Τα συμπτώματα της ήπιας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, άγχος, κούραση, κακή διάθεση και μειωμένη μνήμη.

Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, οι οποίες είναι συχνές κατά τη διάρκεια της περιόδου. εγκυμοσύνη.

Ο στόχος Το Αμερικανικό Κολλέγιο Γυναικολόγων συνιστά να πίνετε 8–12 φλιτζάνια (64–96 ουγκιές) νερό την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά η ποσότητα που πραγματικά χρειάζεστε ποικίλλει. Ζητήστε από το γιατρό σας μια σύσταση με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Λάβετε υπόψη ότι λαμβάνετε νερό και από άλλα τρόφιμα και ποτά, όπως φρούτα, λαχανικά, καφέ και τσάι.

Επαγγελματική συμβουλή: Δοκιμάστε να έχετε στη διάθεσή σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό, ώστε να μπορείτε να ξεδιψάσετε όλη την ημέρα.

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν:

είσαι vegan

έχετε διαβήτη κύησης

χρειάζεστε να χάσετε βάρος

li>

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Θα χρειαστείτε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ειδικά πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές άπαχες πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών και του γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά. Εάν ακολουθείτε μια φυτική διατροφή, επιλέξτε τόφου, φακές, ξηρούς καρπούς και άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εκείνα που μπορεί να περιέχουν βακτήρια, όπως λιστέρια, E. coli ή σαλμονέλα.

Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

κρέας, ψάρι, ή αυγά που είναι ωμά ή μη καλά ψημένα

ψάρια που μπορεί να περιέχουν υδράργυρο ή άλλα μέταλλα, όπως σκουμπρί ή ξιφία

ωμό μηδική, φασόλι και άλλα φύτρα

ωμό ή μη παστεριωμένο γάλα, χυμός ή μηλίτης

μαλακά τυριά και πατέ

ξαναζεσταμένα χοτ ντογκ και κρέας μεσημεριανού γεύματος

ωμή ζύμη

μη επεξεργασμένο νερό

Είναι επίσης καλύτερο να επιλέγετε φρέσκα και ποικίλα τρόφιμα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη και να περιορίζετε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων. Τα Κέντρα για Έλεγχος και πρόληψη ασθενειών συμβουλεύει τους ανθρώπους να μην καταναλώνουν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να μην είναι ασφαλές για το αγέννητο παιδί σας.

Τι μπορούν να τρώνε οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εάν είστε vegan ή χορτοφάγοι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις σωστές ποσότητες θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται συνήθως σε ζωικά προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν:

πρωτεΐνη

σίδηρο

βιταμίνη Β12

βιταμίνη D

ασβέστιο

ιώδιο

Τα τρόφιμα που μπορούν να τα προσφέρουν περιλαμβάνουν τόφου, όσπρια, σκούρα πράσινα λαχανικά, εμπλουτισμένα τρόφιμα, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα, ποτά σόγιας χωρίς ζάχαρη και νιφάδες μαγιάς.

Το takeaway

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εσείς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας χρειάζεστε τροφές με θρεπτικά συστατικά από ένα καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα διατροφής με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, άπαχα πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Ρωτήστε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για συστάσεις και ενημερώστε την για τις διατροφικές σας επιλογές. Αφήστε τους να σας καθοδηγήσουν σε ένα σχέδιο με τυχόν απαραίτητα συμπληρώματα.

Αυτή η λίστα θα πρέπει να είναι μια καλή αρχή για μια υγιή, καλά θρεπτική εγκυμοσύνη.

Γρήγορες συμβουλές για τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε όταν είστε έγκυος

Γαλακτοκομικά προϊόντα. , ειδικά το γιαούρτι, μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνη και ασβέστιο.

Τα όσπρια παρέχουν φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Το φυλλικό οξύ είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την ανάπτυξη και τη διαφοροποίηση των κυττάρων στο αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Ο σολομός περιέχει τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών στο αναπτυσσόμενο μωρό σας. Είναι επίσης μια φυσική πηγή βιταμίνης D.

Τα ολόκληρα αυγά είναι θρεπτικά και ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Περιέχουν επίσης χολίνη, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Το μπρόκολο και τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Το άπαχο κρέας είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Το μοσχάρι και το χοιρινό είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, χολίνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα οποία είναι όλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα μούρα περιέχουν νερό, υδατάνθρακες, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ενώσεις. Μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και νερού.

Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και φυτικές ενώσεις. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες Β, φυτικές ίνες και μαγνήσιο.

Τα αβοκάντο περιέχουν υψηλές ποσότητες μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, φυτικών ινών, φυλλικού οξέος και καλίου. Μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τις κράμπες στα πόδια.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά περιορίστε τις μερίδες σας και αποφύγετε τις ζαχαρωμένες ποικιλίες για να αποτρέψετε την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης.

Το να πίνετε νερό είναι σημαντικό για εσάς. ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:59

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.