Pandhuan babagan Apa sing Dipangan Sajrone Meteng

Tindakake Drugslib ing

Nalika lagi meteng, sampeyan kudu mangan protein ekstra, kalsium, zat besi, lan vitamin sing penting. Sampeyan bisa entuk iki kanthi mangan macem-macem daging tanpa lemak, panganan laut, biji-bijian, lan panganan sing asale saka tanduran.

Nalika nggawe rencana mangan sehat, sampeyan kudu fokus ing kabeh panganan sing menehi sampeyan. jumlah sing luwih apik sing dibutuhake nalika ora ngandhut, kayata:

  • protein
  • vitamin lan mineral
  • jinis lemak sehat
  • karbohidrat kompleks
  • serat lan cairan

    • Iki 13 panganan bergizi sing kudu dipangan nalika meteng kanggo mbantu sampeyan mangan kanthi sehat.

    1. Produk susu

    Sajrone meteng, sampeyan butuh protein lan kalsium ekstra kanggo nyukupi kabutuhan bayi. Produk susu kaya susu, keju, lan yogurt minangka pilihan sing apik.

    Produk susu ngandhut rong jinis protein kualitas dhuwur: kasein lan whey. Susu minangka paling apik sumber panganan kalsium. Uga nyedhiyakake fosfor, vitamin B, magnesium, lan seng.

    Yogurt, utamane yogurt Yunani, bisa uga migunani. Sawetara varietas uga ngemot bakteri probiotik, sing ndhukung kesehatan pencernaan.

    Yen sampeyan ora toleran laktosa, sampeyan uga bisa kelas ngidinke yogurt, utamane yogurt probiotik. Priksa karo dhokter sampeyan yen sampeyan bisa nyoba. Sebagéyan gedhé yogurt smoothies, parfait, lan lassi bisa nunggu.

    2. Kacang polong

    Iki kalebu lentil, kacang polong, kacang buncis, kacang buncis, kacang kedelai, lan kacang.

    Polong-polongan minangka sumber serat, protein, wesi, folat, lan kalsium saka tanduran sing apik - kabeh sing dibutuhake awak nalika meteng.

    Folat minangka salah sawijining vitamin B sing paling penting ( B9). Penting banget kanggo sampeyan lan bayi, utamane ing trimester pisanan, lan malah sadurunge.

    Sampeyan mbutuhake paling sethithik 600 mikrogram (mcg) folat saben dina, sing bisa dadi tantangan kanggo entuk mung panganan. Nanging kacang polong bisa nambah tingkat folat bebarengan karo suplemen adhedhasar rekomendasi dokter.

    Legume cenderung akeh serat, lan sawetara uga akeh zat besi, magnesium, lan kalium. Coba tambahake kacang polong ing diet kanthi dhaharan kaya hummus ing roti panggang gandum, kacang ireng ing salad taco, utawa kari lentil.

    3. Kentang manis

    Kentang manis sugih ing beta-karoten, senyawa tanduran sing diowahi awak dadi vitamin A.

    Vitamin A penting kanggo perkembangan bayi. Nanging, kakehan vitamin A, saka produk kewan - kayata daging organ - bisa nyebabake keracunan.

    Kentang manis minangka sumber beta-karoten lan serat saka tanduran. Serat nggawe sampeyan kenyang luwih suwe, nyuda lonjakan gula getih, lan ningkatake kesehatan pencernaan, sing bisa nyuda risiko konstipasi meteng.

    Coba ubi manis nalika sarapan minangka basis kanggo roti panggang alpukat esuk.

    4. Salmon

    Asap ing bagel gandum utuh, panggang teriyaki, utawa disajikake karo pesto, salmon minangka tambahan apik kanggo dhaptar iki. Salmon sugih ing asam lemak omega-3 sing penting, sing nduweni akeh manfaat.

    Omega-3 ana ing panganan laut. Padha mbantu mbangun otak lan mripat bayi lan bisa mbantu tambah dawa meteng.

    Sanajan luwih becik ngindhari panganan laut nalika meteng, amarga merkuri lan rereged liyane, salmon, sarden, lan teri yaiku aman dipangan.

    Nanging, perlu dipriksa saka ngendi iwak kasebut, utamane yen ditangkap sacara lokal. Luwih becik milih salmon seger, amarga panganan laut asap bisa nggawa resiko listeria.

    Iki iwak merkuri dhuwur kanggo nyingkiri:

  • ikan todak
  • hiu
  • king mackerel
  • marlin
  • tuna mata gedhe
  • tilefish saka Teluk Meksiko

    • 5 . Endhog

    Endhog mujudake panganan sing sehat, amarga isine meh kabeh nutrisi sing dibutuhake. Endhog gedhe ngemot babagan 71 kalori, 3,6 g protein, lemak, lan akeh vitamin lan mineral.

    Endhog minangka sumber kolin sing apik, nutrisi penting nalika meteng. Iku penting kanggo perkembangan otak bayi lan mbantu nyegah kelainan perkembangan otak lan balung mburi.

    Sawijining endhog siji ngandhut kira-kira 147 miligram (mg)kolin, sing bakal nyedhaki asupan kolin sing disaranake saiki saka 450 mg saben dina nalika mbobot, senajan luwih akeh panaliten sing ditindakake kanggo nemtokake manawa cukup.

    Iki sawetara cara masak endhog sing paling sehat. Coba ing bungkus feta bayem utawa kacang buncis scramble.

    6. Brokoli lan sayuran ijo peteng

    Brokoli lan sayuran ijo peteng, kayata kangkung lan bayem, nduweni akeh nutrisi sing dibutuhake. Yen sampeyan ora seneng karo rasa, sampeyan bisa nyamar kanthi nambahake ing sup, saus pasta, lan liya-liyane.

    Manfaat kalebu serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, lan kalium. Isi seraté uga bisa nyegah konstipasi.

    Sayuran uga wis disambung karo suda risiko bobot lair kurang.

    Coba resep Florentine endhog kale iki utawa campur bayem dadi smoothie ijo, lan sampeyan ora bakal ngerti yen ana ing kono.

    7. Daging lan protein tanpa lemak

    Daging sapi, daging babi, lan pitik tanpa lemak minangka sumber protein sing apik banget. Daging sapi lan daging babi uga sugih ing wesi, kolin, lan vitamin B liyane - kabeh sing sampeyan butuhake ing jumlah sing luwih dhuwur nalika meteng.

    Wesi minangka mineral penting sing digunakake dening sel getih abang minangka bagéan saka hemoglobin. Sampeyan mbutuhake zat besi luwih akeh amarga volume getih saya mundhak, lan utamane nalika trimester katelu.

    Kadar wesi sing kurang nalika meteng awal lan pertengahan bisa nyebabake anemia kekurangan zat besi, sing nambah risiko bobot lair kurang lan komplikasi liyane.

    Bisa dadi angel kanggo nutupi kabutuhan wesi mung nganggo panganan, utamane yen sampeyan ora seneng karo daging utawa ngetutake diet nabati. Nanging, kanggo sing bisa, daging abang tanpa lemak bisa mbantu nambah jumlah zat besi sing ditampa saka panganan.

    Tips Pro: Nggabungake panganan sing sugih vitamin C, kayata jeruk utawa paprika, bebarengan karo panganan sing sugih wesi uga bisa nambah panyerepan wesi.

    Tumpukake irisan tomat sing sugih vitamin C ing burger kalkun utawa gawe salad steak lan mangga iki.

    8. Woh wohan beri

    Berry nyedhiyakake banyu, karbohidrat sehat, vitamin C, serat, lan antioksidan. Dheweke uga duwe nilai indeks glikemik sing rada sithik, mula ora nyebabake lonjakan gula getih sing signifikan.

    Berry minangka cemilan sing apik, amarga ngandhut banyu lan serat. Padha nyedhiyakake akeh rasa lan nutrisi nanging kanthi kalori sing relatif sithik.

    Sawetara woh wohan beri sing paling apik kanggo dipangan nalika ngandhut yaiku blueberries, raspberry, goji berries, strawberries, lan acai berries. Priksa smoothie blueberry iki kanggo sawetara inspirasi.

    9. Gandum wutuh

    Boten kados rencang-rencangipun ingkang olahan, biji-bijian utuh dikemas serat, vitamin, lan senyawa tanduran. Coba oat, quinoa, beras coklat, woh wohan beri gandum, lan barley tinimbang roti putih, pasta, lan beras putih.

    Sawetara biji-bijian wutuh, kaya oat lan quinoa, uga ngandhut protein sing cukup, uga minangka vitamin B, serat, lan magnesium.

    Ana akeh cara kanggo nambah biji-bijian ing sembarang dhaharan. Apa ora nyoba quinoa lan mangkok ubi panggang iki?

    10. Avocado

    Avocado ngemot asam lemak tak jenuh tunggal. Iki ndadekake rasa buttery lan sugih - sampurna kanggo nambah ambane lan creaminess kanggo sajian.

    Dheweke uga nyedhiyakake serat, antioksidan, vitamin B (utamane folat), vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, lan vitamin C.

    Amarga dhuwure isi lemak sehat, folat, lan kalium, alpukat minangka pilihan sing apik nalika meteng.

    Lemak sing sehat mbantu mbangun kulit, otak, lan jaringan bocah cilik, lan folat bisa nyegah cacat tabung saraf lan kelainan perkembangan otak lan tulang belakang, kayata spina bifida.

    Kalium bisa uga mbantu nyuda kram sikil, sing bisa nyebabake sawetara wong. Nyatane, avocado ngemot kalium luwih akeh tinimbang gedhang.

    Coba minangka guacamole, ing salad, ing smoothies, lan ing roti panggang gandum, nanging uga minangka pengganti mayo utawa krim sing ora nguntungke.

    11. Woh garing

    Woh garing umume dhuwur kalori, serat, lan macem-macem vitamin lan mineral. Siji potong woh garing ngandhut jumlah nutrisi sing padha karo woh seger, mung tanpa banyu lan ing wangun sing luwih cilik.

    Sawijining porsi woh garing bisa nambah asupan vitamin lan mineral, kalebu folat, wesi, lan kalium.

    Prunes sugih serat, kalium, lan vitamin K. Iki minangka obat pencahar alami. lan bisa uga migunani banget kanggo ngilangi sembelit. Kurma ngemot serat, kalium, wesi, lan senyawa tanduran sing dhuwur.

    Nanging, woh-wohan garing uga ngandhut gula alami sing dhuwur, lan varietas manisan ngandhut gula tambahan.

    Coba tambahake bagean cilik menyang campuran trail karo kacang lan wiji kanggo cemilan sing diisi protein lan serat.

    12. Lenga ati iwak

    Lenga ati iwak digawe saka lenga ati iwak, biasane saka iwak. Iku sugih ing asam lemak omega-3 EPA lan DHA, sing penting kanggo perkembangan otak lan mata janin.

    Tambahan lenga iwak bisa mbantu nglindhungi saka lair prematur lan bisa entuk manfaat kanggo perkembangan mata janin.

    Lenga ati iwak uga dhuwur banget ing vitamin D, sing akeh wong kurang. Bisa uga migunani yen sampeyan ora mangan panganan laut kanthi rutin utawa yen sampeyan durung nambah omega-3 utawa vitamin D.

    Satu sendok (4,5 gram) lenga ati iwak nyedhiyakake 11 mikrogram (mcg) vitamin D, utawa watara telung perempat kabutuhan saben dinane wong, lan 1.350 mcg vitamin A, watara 150% kabutuhan saben dinane wong.

    Rembugan karo dhokter sadurunge nggunakake lenga ati iwak utawa suplemen omega-3 liyane, amarga kakehan vitamin A utawa D bisa mbebayani. Tingkat omega-3 sing dhuwur uga bisa nyebabake efek ngencerake getih.

    Iwak sing kurang merkuri kaya salmon, sarden, tuna kaleng, utawa pollock uga bisa mbantu ngedongkrak tingkat omega-3.

    <13. Banyu

    Hidrasi penting kanggo kabeh wong, nanging utamane nalika meteng. Sajrone meteng, volume getih mundhak kira-kira 45%.

    Sampeyan butuh akeh banyu kanggo nyegah sampeyan lan bayi dadi dehidrasi.

    Gejala dehidrasi entheng kalebu ngelu, kuatir, kesel, swasana ati sing ala, lan memori suda.

    Nambah asupan banyu uga bisa mbantu ngilangake konstipasi lan nyuda resiko infeksi saluran kemih, sing umum nalika meteng.

    Target American College of Gynecologists nyaranake ngombe 8-12 cangkir (64-96 ons) banyu saben dina nalika meteng. Nanging jumlah sing sampeyan butuhake beda-beda. Takon dhokter sampeyan kanggo menehi rekomendasi adhedhasar kabutuhan tartamtu.

    Elinga yen sampeyan uga entuk banyu saka panganan lan omben-omben liyane, kayata woh, sayuran, kopi, lan tèh.

    Tips Pro: Coba simpen botol banyu sing bisa digunakake maneh supaya sampeyan bisa ngelak sedina muput.

    Apa sing kudu dipangan nalika meteng yen sampeyan:
  • vegan
  • diabetes gestasional
  • kudu ilang bobot
  • li>

    Pitakonan sing kerep ditakoni

    Panganan apa sing kudu dipangan saben dina nalika meteng?

    Sampeyan mbutuhake macem-macem woh-wohan lan sayuran seger, utamane sayuran ijo, kayata kangkung. Priksa manawa sampeyan entuk cukup protein tanpa lemak, kalebu iwak berminyak lan yogurt rendah lemak. Yen sampeyan lagi diet nabati, pilih tahu, lentil, kacang, lan panganan liyane sing sugih protein. Kajaba iku, aja lali ngombe banyu sing akeh.

    Pakanan apa sing kudu dihindari nalika meteng?

    Panganan sing kudu dihindari nalika meteng yaiku sing bisa ngandhut bakteri, kayata listeria, E. coli utawa Salmonella.

    Conto kalebu:

  • daging, iwak, utawa endhog sing mentahan utawa ora dimasak sak tenane
  • iwak sing bisa ngandhut merkuri utawa logam liyane, kayata king mackerel utawa swordfish
  • alfalfa mentah, kacang ijo, lan tunas liyane
  • susu, jus, utawa sari buah mentahan utawa ora dipasteurisasi
  • keju lan pate sing alus
  • asu panas lan daging nedha awan sing dipanasake maneh
  • adon mentah
  • banyu sing ora diolah

    • Paling apik uga milih panganan sing seger lan maneka warna tanpa tambahan gula lan lemak sing ora sehat lan mbatesi asupan panganan olahan. Pusat kanggo Kontrol lan Nyegah Penyakit menehi saran supaya wong ora ngombe alkohol nalika meteng, amarga bisa uga ora aman kanggo bayi sing durung lair.

    Apa sing bisa dipangan vegetarian lan vegan nalika meteng?

    Yen sampeyan vegan utawa vegetarian, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan entuk jumlah sing tepat saka nutrisi sing umum ditemokake ing produk kewan. Iki kalebu:

  • protein
  • wesi
  • vitamin B12
  • vitamin D
  • kalsium
  • li>
  • yodium

    • Panganan sing bisa nyedhiyakake iki kalebu tahu, kacang-kacangan, sayuran ijo peteng, panganan sing diperkaya, wiji, biji-bijian, woh-wohan garing, ombenan kedhelé tanpa gula, lan serpihan ragi.

    Takeaway

    Sajrone meteng, sampeyan lan bayi sing lagi tuwuh mbutuhake panganan sing padhet nutrisi saka rencana mangan gandum, woh-wohan lan sayuran sing lengkap, tanpa lemak. protein, lan lemak sehat.

    Takon tim kesehatan kanggo menehi saran lan tetep ngerti babagan pilihan mangan sampeyan. Ayo padha nuntun sampeyan babagan rencana kanthi tambahan sing dibutuhake.

    Dhaptar iki kudu dadi wiwitan sing apik kanggo meteng sing sehat lan nutrisi sing apik.

    Tips cepet kanggo panganan nalika ngandhut
  • Produk susu , utamane yogurt, bisa mbantu nyukupi kebutuhan protein lan kalsium sing tambah akeh.
  • Legum nyedhiyakake folat, serat, lan akeh nutrisi liyane. Folat minangka nutrisi sing penting banget nalika meteng.
  • Kentang manis minangka sumber beta karoten sing apik banget, sing diowahi awak dadi vitamin A. Vitamin A penting kanggo pertumbuhan lan diferensiasi sel ing bayi sing lagi tuwuh.
  • Salmon ngandhut asam lemak omega-3 sing penting EPA lan DHA, sing penting kanggo perkembangan otak lan mripat ing bayi sing lagi tuwuh. Iku uga sumber alami vitamin D.
  • Endhog wutuh nutritious lan cara sing apik kanggo nambah intake nutrisi sakabèhé. Dheweke uga ngemot kolin, nutrisi penting kanggo kesehatan lan pangembangan otak.
  • Brokoli lan sayuran ijo ngemot akeh nutrisi sing dibutuhake. Padha uga sugih ing serat, sing bisa nyegah utawa nambani constipation.
  • Daging tanpa lemak minangka sumber protein sing apik. Daging sapi lan daging babi uga sugih ing wesi, kolin, lan vitamin B, kabeh iku nutrisi penting nalika meteng.
  • Woh wohan beri ngandhut banyu, karbohidrat, vitamin C, serat, vitamin, antioksidan, lan senyawa tanduran. Bisa uga mbantu nambah asupan nutrisi lan banyu.
  • Gir-gig wutuh dikemas karo serat, vitamin, lan senyawa tanduran. Dheweke uga sugih ing vitamin B, serat, lan magnesium.
  • Avocado ngemot asam lemak tak jenuh tunggal, serat, folat, lan kalium sing akeh banget. Bisa uga mbantu ngredhakaké kram sikil.
  • Woh-wohan garing iku padhet nutrisi, nanging mbatesi porsi lan aja nganti varietas manisan kanggo nyegah asupan gula sing berlebihan.
  • Banyu ngombé penting kanggo sampeyan. volume getih mundhak nalika meteng. Hidrasi sing cukup uga bisa mbantu nyegah konstipasi lan infeksi saluran kemih.

    • Dikirim : 2024-08-26 16:59

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer