임신 중 무엇을 먹어야 하는지에 대한 가이드

임신 중에는 단백질, 칼슘, 철분, 필수 비타민을 추가로 섭취하고 싶을 것입니다. 다양한 살코기, 해산물, 통곡물, 식물성 식품을 섭취하면 이러한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

건강한 식습관 계획을 세울 때는 건강에 좋은 전체 식품에 집중하는 것이 좋습니다. 임신하지 않았을 때 필요한 좋은 물질(예:

단백질

비타민 및 미네랄

건강에 좋은 지방<) /li>

복합 탄수화물

섬유질 및 체액

임신 중에 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는 13가지 영양 식품을 소개합니다.

1. 유제품

임신 중에는 아기의 필요를 충족시키기 위해 추가 단백질과 칼슘이 필요합니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품이 좋은 선택입니다.

유제품에는 카제인과 유청이라는 두 가지 유형의 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 유제품은 최고입니다 칼슘의 식이 공급원. 또한 인, 비타민 B, 마그네슘, 아연도 제공합니다.

요구르트, 특히 그릭 요거트는 특히 유익할 수 있습니다. 일부 품종에는 소화기 건강을 돕는 프로바이오틱 박테리아도 포함되어 있습니다.

유당 불내증이 있는 경우 요거트를 허용하세요. 특히 프로바이오틱 요구르트를 섭취하세요. 테스트해 볼 수 있는지 의사에게 문의하세요. 요거트 스무디, 파르페, 라씨 등 다양한 음료가 여러분을 기다리고 있습니다.

2. 콩류

여기에는 렌즈콩, 완두콩, 콩, 병아리콩, 대두, 땅콩이 포함됩니다.

콩과 식물은 섬유질, 단백질, 철분, 엽산 및 칼슘의 훌륭한 식물성 공급원으로, 이 모든 것들은 임신 중에 신체에 더 많이 필요합니다.

엽산은 가장 필수적인 비타민 B 중 하나입니다( B9). 이는 특히 임신 첫 3개월 동안과 그 이전에도 귀하와 아기에게 매우 중요합니다.

적어도 매일 600mcg의 엽산을 섭취하는 것은 음식만으로는 달성하기 어려울 수 있습니다. 그러나 콩과 식물은 의사의 권장 사항에 따른 보충제와 함께 엽산 수치를 높일 수 있습니다.

콩과 식물은 섬유질 함량이 높은 경향이 있으며 일부 콩류에는 철, 마그네슘, 칼륨 함량도 높습니다. 통곡물 토스트에 후무스, 타코 샐러드에 검은콩, 렌즈콩 카레 등의 식사와 함께 식단에 콩과 식물을 추가해 보세요.

3. 고구마

고구마에는 신체가 비타민 A로 전환하는 식물성 화합물인 베타카로틴이 풍부합니다.

비타민 A는 아기의 발달에 필수적입니다. 그러나 내장육과 같은 동물성 제품에는 비타민 A가 너무 많이 함유되어 있습니다. 독성을 유발할 수 있습니다.

고구마는 베타카로틴과 섬유질의 좋은 식물성 공급원입니다. 섬유질은 포만감을 더 오래 유지하고 혈당 급증을 줄이며 소화 건강을 개선하여 임신 변비의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 아보카도 토스트의 베이스로 아침 시간에 고구마를 드셔보세요.

4. 연어

통밀 베이글에 훈제하거나 데리야끼 구이 또는 페스토와 함께 제공되는 연어는 이 목록에 추가됩니다. 연어에는 필수 오메가-3 지방산이 풍부하여 다양한 이점이 있습니다.

오메가-3는 해산물에 함유되어 있습니다. 아기의 두뇌와 눈을 키우는 데 도움이 되며 임신 기간을 늘리세요.

임신 중에는 일부 해산물을 피하는 것이 가장 좋지만 수은 및 기타 오염 물질로 인해 연어, 정어리, 멸치는 먹어도 안전합니다.

그러나 어디서 낚였는지 확인해 볼 가치가 있으며, 특히 현지에서 잡힌 경우라면 더욱 그렇습니다. 또한 훈제 해산물 리스테리아균의 위험이 있을 수 있습니다.

피하십시오:

황새치

상어

대왕 고등어

청새치

눈다랑어

멕시코 만의 옥돔

5 . 계란

계란은 필요한 거의 모든 영양소를 소량 함유하고 있기 때문에 건강에 좋은 음식입니다. 큰 달걀에는 약 71칼로리, 3.6g의 단백질, 지방, 다양한 비타민과 미네랄.

계란은 임신 중 필수 영양소인 콜린의 훌륭한 공급원입니다. 이는 아기의 두뇌 발달에 중요하며 뇌와 척추의 발달 이상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

전체 계란 한 개에는 대략 147밀리그램(mg)의 콜린이 함유되어 있어 현재 권장되는 콜린 섭취량에 더 가까워집니다. 450mg/ 하지만 그것이 충분한지 판단하기 위해 더 많은 연구가 진행 중입니다.

계란을 요리하는 가장 건강한 방법은 다음과 같습니다. 시금치 페타 랩이나 병아리콩 스크램블에 넣어 드셔보세요.

6. 브로콜리와 짙은 녹색 잎채소

브로콜리와 케일, 시금치 등 짙은 녹색 채소에는 필요한 영양소가 많이 들어 있습니다. 맛이 마음에 들지 않으면 수프, 파스타 소스 등에 첨가하여 맛을 감출 수 있습니다.

이점에는 섬유질, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철, 엽산 및 칼륨이 포함됩니다. 섬유질 함량은 변비 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

야채는 저체중아 출산 위험 감소.

이 케일 달걀 피렌체 요리법을 시도해 보거나 시금치를 녹색 스무디에 섞으면 거기에 들어있는지도 모를 것입니다.

7. 살코기와 단백질

살코기, 돼지고기, 닭고기는 고품질 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 쇠고기와 돼지고기는 또한 철분, 콜린, 기타 비타민 B가 풍부하여 임신 중에 더 많은 양이 필요합니다.

철분은 적혈구에서 헤모글로빈의 일부로 사용되는 필수 미네랄입니다. 특히 임신 3분기에는 혈액량이 증가하므로 더 많은 철분이 필요합니다.

임신 초기와 중반기에 철분 수치가 낮으면 철결핍성 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 저체중아 출산 위험 및 기타 합병증.

특히 육류에 대한 혐오감을 느끼거나 식물성 식단을 따르는 경우에는 식사만으로는 필요한 철분을 충당하기 어려울 수 있습니다. 그러나 가능하다면 지방이 적은 붉은 고기가 음식에서 섭취하는 철분의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가 팁: 오렌지나 피망과 같이 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 먹으면 철분이 풍부한 음식과 함께 철분 흡수를 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

비타민 C가 풍부한 토마토 조각을 칠면조 버거에 얹거나 스테이크와 망고 샐러드를 만들어보세요.

8. 베리

베리는 물, 건강한 탄수화물, 비타민 C, 섬유질 및 항산화제를 제공합니다. 또한 혈당 지수 값이 상대적으로 낮기 때문에 혈당이 크게 상승해서는 안 됩니다.

베리는 수분과 섬유질을 모두 함유하고 있어 훌륭한 간식입니다. 그들은 많은 맛과 영양을 제공하지만 상대적으로 적은 칼로리를 제공합니다.

임신 중에 먹으면 가장 좋은 베리로는 블루베리, 라즈베리, 구기자 열매, 딸기, 아사이베리 등이 있습니다. 영감을 얻으려면 이 블루베리 스무디를 확인하세요.

9. 통곡물

정제된 곡물과 달리 통곡물은 섬유질, 비타민, 식물성 화합물로 가득 차 있습니다. 흰 빵, 파스타, 흰 쌀 대신 귀리, 퀴노아, 현미, 밀베리, 보리를 생각해 보세요.

귀리와 퀴노아와 같은 일부 통곡물에도 상당한 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 비타민 B, 섬유질, 마그네슘 등.

모든 식사에 통곡물을 첨가하는 방법은 다양합니다. 퀴노아와 구운 고구마 그릇을 먹어보는 건 어떨까요?

10. 아보카도

아보카도 단일불포화지방산을 함유합니다. 이렇게 하면 버터 맛이 나고 풍부한 맛이 나므로 요리에 깊이와 크리미함을 더하는 데 적합합니다.

또한 섬유질, 항산화제, 비타민 B(특히 엽산), 비타민 K, 칼륨, 구리, 비타민 E 및 비타민 C를 제공합니다.

건강한 지방, 엽산, 칼륨 함량이 높기 때문에 아보카도는 임신 중에 탁월한 선택입니다.

건강한 지방은 아기의 피부, 뇌 및 조직을 형성하는 데 도움이 되며, 엽산은 신경관 결손 및 척추 이분증과 같은 뇌 및 척추의 발달 이상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼륨은 일부 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 다리 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 실제로 아보카도에는 칼륨이 더 많습니다.

과카몰리, 샐러드, 스무디, 통밀 토스트에 넣어 먹어 보세요. 또한 마요네즈나 사워 크림 대용으로 사용해 보세요.

11. 말린 과일

말린 과일은 일반적으로 칼로리, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄이 높습니다. 말린 과일 한 조각에는 물이 전혀 없고 훨씬 작은 형태로 신선한 과일과 동일한 양의 영양소가 들어 있습니다.

말린 과일 1인분은 엽산, 철분, 칼륨을 포함한 많은 비타민과 미네랄 섭취를 늘릴 수 있습니다.

자두에는 섬유질, 칼륨, 비타민 K가 풍부합니다. 자연 완하제입니다. 변비 완화에 매우 도움이 될 수 있습니다. 대추에는 섬유질, 칼륨, 철분, 식물 화합물이 풍부합니다.

그러나 말린 과일에도 다량의 천연 설탕이 함유되어 있으며 설탕에 절인 품종에는 설탕이 첨가되어 있습니다.

이동 중 단백질과 섬유질이 풍부한 간식을 위해 견과류와 씨앗이 포함된 트레일 믹스에 소량을 추가해 보세요.

12. 생선 간유

생선 간유는 일반적으로 대구의 기름진 간에서 만들어집니다. 입니다. 태아의 두뇌와 눈 발달에 필수적인 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다.

어유를 보충하면 조산을 예방하고 태아의 눈 발달에 도움이 될 수 있습니다.

생선 간유에는 많은 사람들에게 부족한 비타민 D 함량도 매우 높습니다. 정기적으로 해산물을 섭취하지 않거나 오메가-3 또는 비타민 D를 아직 보충하지 않는 경우에 도움이 될 수 있습니다.

생선 간유 한 테이블스푼(4.5g)은 비타민 D 11마이크로그램(mcg) 또는 약 일일 필요량의 4분의 3, 비타민 A 약 1,350mcg(150% 개인 일일 필요량.

비타민 A나 D를 너무 많이 섭취하면 위험할 수 있으므로 생선 간유나 기타 오메가-3 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하세요. 오메가-3 수치가 높으면 혈액을 묽게 만드는 효과도 있을 수 있습니다.

연어, 정어리, 가벼운 참치 통조림, 명태 등 수은 함량이 낮은 생선도 오메가-3 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

<13. 물

수분 공급은 모든 사람에게 필수적이지만, 특히 임신 중에는 더욱 그렇습니다. 임신 중에는 혈액량이 약 45%.

부모와 아기 모두 탈수를 막으려면 충분한 물이 필요합니다.

경미한 탈수 증상으로는 두통, 불안, 피로, 기분 저하, 기억력 저하 등이 있습니다.

물 섭취량을 늘리면 변비를 완화하고 요로 감염 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 임신.

미국 산부인과 대학에서는 임신 기간 동안 하루에 8~12컵(64~96온스)의 물을 마실 것을 권장합니다. 하지만 실제로 필요한 금액은 다양합니다. 귀하의 특정 요구 사항에 따라 의사에게 권장 사항을 문의하세요.

과일, 야채, 커피, 차 등 다른 음식과 음료에서도 물을 섭취할 수 있다는 점을 명심하세요.

프로 팁: 하루 종일 갈증을 해소할 수 있도록 재사용 가능한 물병을 가까이에 두세요.

다음과 같은 경우 임신 중에 무엇을 먹어야 할까요?

채식주의자

임신성 당뇨병이 있는 경우

체중 감량이 필요한 경우

li>

자주 묻는 질문

임신 중에 매일 먹어야 할 음식은 무엇인가요?

다양하고 신선한 과일과 채소, 특히 케일과 같은 녹색 잎채소가 필요합니다. 기름진 생선, 저지방 요구르트 등 저지방 단백질을 충분히 섭취하세요. 식물성 식단을 섭취하고 있다면 두부, 렌즈콩, 견과류 및 기타 식물성 단백질이 풍부한 식품을 선택하세요. 게다가 물을 많이 마시는 것도 잊지 마세요.

임신 중에 피해야 할 음식은 무엇인가요?

임신 중에 피해야 할 음식은 리스테리아, 대장균, 살모넬라와 같은 박테리아를 함유할 수 있는 음식입니다.

예에는 다음이 포함됩니다:

고기, 생선, 또는 날달걀 또는 완전히 익히지 않은 달걀

수은이나 기타 금속을 포함할 수 있는 고등어나 황새치 등의 생선

생 알팔파, 녹두 및 기타 콩나물

생우유 또는 저온살균하지 않은 우유, 주스 또는 사과주

부드러운 치즈 및 패트

재가열된 핫도그 및 오찬 고기

생 반죽

처리되지 않은 물

또한 설탕과 건강에 해로운 지방이 첨가되지 않은 신선하고 다양한 음식을 선택하고 가공 식품 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 센터 질병 통제 및 예방은 태아에게 위험할 수 있으므로 임신 중에는 알코올을 섭취하지 말라고 조언합니다.

임신 중에 채식주의자와 완전 채식주의자는 무엇을 먹을 수 있습니까?

비건 또는 채식주의자인 경우 동물성 제품에서 흔히 발견되는 영양소. 여기에는 다음이 포함됩니다:

단백질

철분

비타민 B12

비타민 D

칼슘

li>

요오드

이를 제공할 수 있는 식품에는 두부, 콩과 식물, 짙은 녹색 채소, 강화 식품, 씨앗, 통곡물, 말린 과일, 무가당 두유 음료, 효모 플레이크 등이 있습니다.

요점

임신 기간 동안 귀하와 성장하는 아기는 통곡물, 과일, 채소, 지방이 적은 균형 잡힌 식사 계획을 통해 영양이 풍부한 음식이 필요합니다. 단백질, 건강한 지방.

의료팀에게 권장사항을 문의하고 식단 선택에 대해 알려주세요. 필요한 보충제가 포함된 계획을 안내해 드립니다.

이 목록은 건강하고 영양이 풍부한 임신을 위한 좋은 시작이 될 것입니다.

임신 시 먹을 음식에 대한 빠른 팁

유제품 , 특히 요구르트는 증가된 단백질과 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩과 식물은 엽산, 섬유질 및 기타 다양한 영양소를 제공합니다. 엽산은 임신 중에 매우 중요한 영양소입니다.

고구마는 신체가 비타민 A로 전환하는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 성장하는 아기의 세포 성장과 분화에 중요합니다.

연어에는 성장하는 아기의 두뇌와 눈 발달에 중요한 필수 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 또한 천연 비타민 D 공급원이기도 합니다.

계란 전체는 영양가가 높으며 전반적인 영양 섭취량을 늘리는 좋은 방법입니다. 또한 뇌 건강과 발달에 필수 영양소인 콜린을 함유하고 있습니다.

브로콜리와 잎채소에는 필요한 대부분의 영양소가 들어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

살코기는 고품질 단백질의 좋은 공급원입니다. 쇠고기와 돼지고기는 또한 철분, 콜린, 비타민 B가 풍부하며 모두 임신 중에 중요한 영양소입니다.

베리에는 물, 탄수화물, 비타민 C, 섬유질, 비타민, 항산화제 및 식물성 화합물이 포함되어 있습니다. 영양분과 수분 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

통곡물에는 섬유질, 비타민 및 식물성 화합물이 들어 있습니다. 또한 비타민 B, 섬유질, 마그네슘이 풍부합니다.

아보카도에는 단일 불포화 지방산, 섬유질, 엽산 및 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 다리 경련을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

말린 과일은 영양이 풍부하지만 과도한 설탕 섭취를 방지하기 위해 섭취량을 제한하고 설탕에 절인 품종을 피하세요.

물을 마시는 것은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 임신 중에는 혈액량이 증가합니다. 적절한 수분 공급은 변비와 요로 감염을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-26 16:59

더 읽어보세요

면책조항

Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.