يشارك المعالج 10 أسئلة يجب على جميع مقدمي الرعاية طرحها على أنفسهم

اتبع Drugslib على
مقدمة الرعاية للمرأة مساعدة المخضرم في استخدام ووكرالمشاركة على موقع Pinterest Visual Vic/Getty Imagesاسأل شعار الخبير

د. Ifeanyi Olele، طبيب نفسي معتمد. وهو الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة Genesis Psychiatric Solutions، التي تخدم المرضى في العاصمة وماريلاند وفيرجينيا، كما يعالج المرضى افتراضيًا في كاليفورنيا وفلوريدا. ويوصي هنا بـ 10 أسئلة لتطرحها على نفسك من أجل صحة نفسية أفضل إذا كنت من مقدمي الرعاية.

يمكن أن تكون رعاية أحد الوالدين المسنين أو أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء ذوي الإعاقة أمرًا مجزيًا وصعبًا.

إذا وجدت نفسك تساعد أحد أفراد العائلة أو أحد كبار السن في إدارة صحته، فأنت أحد مقدمي الرعاية. تقدم هذه المقالة أسئلة استبطانية مصممة لمساعدتك على تقييم وتحسين صحتك العقلية ورفاهيتك عبر ثمانية أبعاد للعافية:

  • جسدية
  • عاطفية
  • روحي
  • فكري
  • اجتماعي
  • بيئي
  • مالي
  • مهني

    • يتبع كل سؤال تطرحه على نفسك شرحًا ونصائح عملية لمساعدتك في إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك إلى جانب مسؤوليات تقديم الرعاية.

    الصحة الجسدية

    العافية الجسدية هي أن تكون على دراية بجسمك وما يتطلبه من أجل الصحة. يتضمن ذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، والحصول على قسط كافٍ من النوم — كل ذلك غالبًا ما يتم تجاهله أثناء تقديم الرعاية.

    كيف يمكنني مراقبة صحتي الجسدية أثناء رعاية الآخرين؟

    تحقق بنفسك . هل تلبي حاليًا احتياجاتك الصحية الجسدية؟

    من الشائع أن تكون قدرة مقدمي الرعاية على رعاية صحتهم البدنية أقل بسبب التركيز والاهتمام الذي يوليهم لأحبائهم.

    ومع ذلك، فإن مساعدة نفسك على الحفاظ على لياقتك البدنية يمكن أن تساعدك على الظهور بشكل أفضل لأحبائك. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الحفاظ على النشاط البدني إلى تحسين مستويات الطاقة وتقليل التوتر.

    نصائح:

  • شجع عادات الأكل الصحية. تتبع ما تأكله، لأنه عندما يشعر الأشخاص بالتوتر، فإنهم يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام أو الإفراط في تناوله، وهو ما يُعرف أيضًا باسم الأكل المريح.
  • لتعزيز الصحة البدنية، اختر التمارين التي تتناسب بشكل جيد مع نمط حياتك و الوقت، مثل اليوغا أو رفع الأثقال أو المشي.
  • خصص وقتًا لإجراء فحوصات طبية مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لمراقبة التغيرات الجسدية بناءً على الضغوطات الحالية في حياتك.
  • حدد وقتًا للتدليك لمعالجة التوتر الجسدي الذي قد ينجم عن التوتر.
  • حدد روتينًا منتظمًا لوقت النوم والاستيقاظ حتى يكون جدول نومك ثابتًا.
  • راقب الرغبة الجنسية لديك (الدافع الجنسي) لأن ذلك يمكن أن ينخفض ​​مع زيادة الضغوطات. قضاء وقت رومانسي مع الشريك يمكن أن يساعد في ذلك.

    • العافية العاطفية

    العافية العاطفية هي القدرة على فهم عواطفك وقبولها والوعي بها.

    كيف يمكنني التعامل مع التوتر والمشاعر الغامرة كمقدم رعاية؟

    تتضمن العافية العاطفية إدارة التوتر والخسارة والمشاعر الصعبة الأخرى. إحدى الطرق لتقليل الضغط العقلي هي التعرف على المحفزات العاطفية.

    نصائح:

  • مارس إجراءات الرعاية الذاتية مثل التمارين الرياضية أو التأمل أو اطلب الدعم من الأصدقاء الموثوقين أو العائلة ، أو المتخصصين في الصحة العقلية.
  • ابق على اتصال مع أحبائك وقم ببناء علاقات اجتماعية صحية.
  • فكر في تحديد موعد مع معالج أو طبيب نفسي لمناقشة المخاوف العاطفية التي تواجهك مع كمقدم رعاية. سيوفر لك هذا مساحة آمنة لاستكشاف مشاعرك وإيجاد حلول لمشاكلك.
  • تدرب على تدوين مشاعرك خلال هذه الفترة حتى لا تتراكم مشاعرك وأفكارك السلبية.
  • احتفظ بمذكرة امتنان أو خصص وقتًا لشكر الأصدقاء والعائلة الداعمين.
  • انضم إلى تقديم الرعاية مجموعات الدعم حتى لا تشعر بالوحدة، وأنت يمكنه الحصول على موارد حول كونه مقدم رعاية.
  • لتقليل العبء المجهد المتمثل في كونك مقدم رعاية، فكر في الحصول على خدمات الرعاية الصحية المؤقتة والمنزلية.
  • جرّب تمارين التنفس أثناء اللحظات التي تشعر فيها بالإرهاق.

    • كيف يمكنني إشراك عائلتي وأصدقائي في روتين تقديم الرعاية الخاص بي دون الشعور بالعبء؟

    إن تفويض بعض مسؤوليات تقديم الرعاية للآخرين يمكن أن يوفر لك الراحة والإغاثة التي تحتاجها للحفاظ على سلامتك العاطفية. يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالدعم وتقليل الوحدة.

    نصيحة:

  • إنشاء قائمة مهام للأصدقاء والعائلة. قدم طرقًا محددة وسهلة يمكنهم من خلالها المساهمة، مثل الذهاب للتسوق من البقالة، أو اصطحاب أحبائك إلى المواعيد، أو مجرد التواجد معهم أثناء قضاء بعض الوقت بعيدًا.

    • كيف يجب أن أرد على نصائح أو تعليقات الآخرين حسنة النية ولكنها غير فعالة في بعض الأحيان فيما يتعلق بتقديم الرعاية؟

    إن تعلم الاستجابة بلطف لتعليقات مثل هذه يعزز الرفاهية العاطفية مع إقامة علاقات إيجابية.

    نصيحة:

  • اعترف بمخاوفهم بأدب ولكن ضع حدودًا بشأن النصائح غير المرغوب فيها.

    • العافية الروحية<

    إن الاهتمام باحتياجاتك الروحية أمر مهم، مهما كانت.

    كيف يمكنني إضافة أنشطة تدعم روحانيتي أو غرضي في عملي اليومي في تقديم الرعاية؟

    العثور على الأهمية والغرض في عملك هو عنصر أساسي في العافية الروحية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعزيز المرونة والصفاء أثناء الأوقات العصيبة كمقدم رعاية.

    نصائح:

  • ادمج الاستبطان أو الصلاة أو التأمل أو المشي في الهواء الطلق لتحقيق الانسجام بين معتقداتك وهدفك .
  • إذا كنت تمارس دينًا ما، فابق على اتصال بمجتمعك الديني. يمكنك القيام بذلك عن طريق حضور خدمات العبادة، أو الانضمام إلى مجموعات صغيرة في المركز الديني الخاص بك، أو قضاء الوقت في دراسة كتاب دينك للعثور على المقاطع التي يمكن أن تقدم الإرشاد.
  • إذا لم تكن متدينًا، ففكر في التأمل كأداة لدعم العافية الروحية. يمكن أن يساعدك ذلك على التواصل مع اللحظة الحالية، وتطوير السلام الداخلي، وتصبح أكثر وعيًا بذاتك.
  • تطوع في البرامج المجتمعية. يمكن أن توفر خدمة مجتمعك إحساسًا بالعافية الروحية من خلال خلق لحظات من الإنجاز وهدف أكبر.

    • العافية الفكرية أ> العافية الفكرية هي التطوير المستمر للعقل.كم مرة أقوم بأنشطة محفزة عقليًا للحفاظ على نشاط عقلي وتحديثه؟ البقاء فضوليًا يمكن أن ينعش عقلي الطاقة وتقديم إلهاء مرحب به.نصائح:خصص وقتًا للقراءة أو الألغاز أو الكتابة الإبداعية أو الدورات التعليمية.خلال وقتك كمقدم رعاية، قم بأنشطة محفزة مثل تعلم لغة جديدة أو كيفية العزف على آلة موسيقية.فكر في أخذ إجازات قصيرة خلال فترة وجودك كمقدم رعاية. سافر إلى مكان جديد وتعرف على المدينة من خلال الجولات وزيارة المتاحف.اختر هواية جديدة يمكنك الاستمتاع بها أنت والشخص الذي ترعاه معًا للمساعدة في تقليل التوتر والضغط النفسي لديك. علاقة تقديم الرعاية.اجمع بين الأنشطة مثل الاستماع إلى البودكاست أثناء المشي. أو مارس اليقظة الذهنية أثناء إكمال الأعمال المنزلية.العافية الاجتماعية تتضمن العافية الاجتماعية الحفاظ على علاقات وتفاعلات صحية وداعمة ومرضية مع الآخرين في حياتك.ما هي تأثيرات تقديم الرعاية على علاقاتي وشبكات الدعم الاجتماعي؟ كما كمقدم رعاية، يركز وقتك بشكل أساسي على الشخص الذي تعتني به، وقد يحد ذلك من وقتك في الاتصال بشبكتك. يمكن أيضًا أن يجعلك التوتر والوقت الذي تقضيه معهم تشعر بالعزلة لأن معظم الأشخاص قد لا يفهمون وضعك الحالي.نصائح:احضر المناسبات الاجتماعية (افتراضيًا) أو شخصيًا) والتواصل بنشاط مع الأصدقاء والعائلة. قم بجدولة أنشطة منتظمة مع أصدقائك لأنها ستمنحك استراحة من الضغوطات الناتجة عن كونك مقدم رعاية.أعد التواصل مع الأصدقاء الذين لم تتحدث معهم منذ فترة. li>تواصل مع مجموعات الدعم عبر الإنترنت وقم بإجراء محادثة فيديو مع الأصدقاء.رتب لقاءات سريعة مثل اللعب أو الخروج لتناول الطعام أو مشاهدة فيلم.<

    العافية البيئية

    العافية البيئية تعني وجود بيئة معيشية وعمل تدعم صحتك ورفاهيتك.

    هل تخلق بيئة تقديم الرعاية الخاصة بي شعورًا بالأمان والراحة، وهل هناك طرق يمكنني من خلالها جعلها أكثر صحة؟

    يمكن للبيئة المنظمة والإيجابية أن تقلل من التوتر وتعزز الشعور بالهدوء. فكر في التغييرات التي يمكنك إجراؤها في محيطك والتي قد تساعد في جعل الحياة أسهل وتجعلك أكثر راحة.

    نصائح:

  • حافظ على بيئة نظيفة وإضاءة جيدة، والأماكن التي ستساعدك على الاسترخاء أثناء فترات الراحة.
  • قم بتنظيم مساحة المنزل حتى لا تشعر بأنك محاصر في المنزل.
  • إذا لم يكن لديك النطاق الترددي اللازم للحفاظ على منزلك نظف بسبب جدول أعمالك المزدحم كمقدم رعاية، فكر في الاستعانة بخدمة تنظيف للمساعدة في هذه المهام، إذا استطعت.
  • فكر في إعادة طلاء منزلك الداخلي بألوان هادئة.
  • فكر في العلاج بالروائح العطرية في المنزل لتحفيز وتهدئة حواسك.
  • ضع نباتات حول المنزل، والتي يمكن أن تخلق بيئة هادئة.

    • العافية المالية

    العافية المالية تعني فهم التكاليف المتعلقة بتقديم الرعاية وإدارتها بشكل استباقي.

    كيف يؤثر تقديم الرعاية على استقراري المالي وما هي الميزانية الاستراتيجيات التي يمكنني وضعها لإدارة النفقات؟

    في ما يلي بعض الطرق العملية لإدارة الميزانية والنفقات أثناء القيام بدور تقديم الرعاية.

    نصائح:

  • راجع مزايا الرعاية الصحية، واستكشف برامج المساعدات المالية، وأنشئ ميزانية لنفقات تقديم الرعاية.
  • تحدث مع مستشار مالي قد يكون لديه خبرة في العمل مع مقدمي الرعاية.
  • تحدث مع المحاسب الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت هناك مزايا ضريبية لكونك مقدم رعاية.

    • العافية المهنية

    تركز الصحة المهنية على تحقيق الإنجاز المهني أثناء إدارة التزامات تقديم الرعاية .

    كيف أثر تقديم الرعاية على مسيرتي المهنية؟

    فكر في التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتحقيق التوازن بين مسؤوليات التوظيف والرعاية بشكل أفضل.

    نصائح:

  • ناقش ترتيبات العمل المرنة مع أصحاب العمل أو ابحث عن أدوار بديلة تتوافق بشكل أفضل مع متطلبات تقديم الرعاية.
  • تحدث إلى قسم الموارد البشرية لديك حول FMLA (قانون الإجازة الطبية العائلية). يمكن أن يساعدك ذلك من خلال منحك وقتًا محميًا لاصطحاب أحبائك إلى المواعيد أو أن تكون متاحًا لدعمهم عندما يكون لديهم نوبات احتدام بسبب حالتهم.
  • ناقش مع مشرفك حول مسؤولياتك الإضافية وكيفية القيام بذلك فقد تؤثر على أدائك الوظيفي. فكر في طلب ساعات عمل مرنة للسماح لك بأداء وظيفتك ورعاية من تحب.

    • نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية