Terapeut sdílí 10 otázek, které by si měli položit všichni pečovatelé

Sledujte Drugslib
Žena pečovatelka pomáháme veteránovi používat walkerSdílet na Pinterestu Visual Vic/Getty Imageszeptejte se loga odborníka

Dr. Ifeanyi Olele, certifikovaný psychiatr. Je generálním ředitelem a spoluzakladatelem společnosti Genesis Psychiatric Solutions, která slouží pacientům v DC, Marylandu a Virginii, a také virtuálně léčí pacienty v Kalifornii a na Floridě. Zde doporučuje 10 otázek, které si můžete položit pro lepší duševní zdraví, pokud jste pečovatelem.

Péče o stárnoucího rodiče nebo zdravotně postiženého člena rodiny nebo přítele může být obohacující i náročná.

Pokud se přistihnete, že pomáháte členovi rodiny nebo staršímu se správou jejich zdraví, jste pečovatel. Tento článek poskytuje introspektivní otázky, které vám pomohou zhodnotit a zlepšit vaše vlastní duševní zdraví a pohodu v osmi dimenzích wellness:

  • fyzické
  • emocionální
  • duchovní
  • intelektuální
  • sociální
  • environmentální
  • finanční
  • pracovní

    • Po každé otázce, kterou si položte, následuje vysvětlení a praktické tipy, které vám pomohou upřednostnit vaše vlastní zdraví a pohodu vedle vašich pečovatelských povinností.

    Fyzická pohoda

    Fyzická pohoda znamená být si vědom svého těla a toho, co potřebuje pro zdraví. To zahrnuje dodržování zdravé stravy, časté cvičení a dostatek spánku – to vše často přehlížen při poskytování péče.

    Jak udržuji své fyzické zdraví pod kontrolou při péči o ostatní?

    Zkontrolujte to sami . Splňujete v současné době své potřeby v oblasti fyzického zdraví?

    Je běžné, že pečovatelé mají menší schopnost starat se o své vlastní fyzické zdraví kvůli zaměření a pozornosti, kterou věnují svému milovanému.

    Když si pomůžete zůstat fyzicky v pořádku, můžete se lépe projevit pro svého milého. Zůstat fyzicky aktivní může například zlepšit hladinu energie a snížit stres.

    Tipy:

  • Podporujte zdravé stravovací návyky. Mějte přehled o tom, co jíte, protože když jsou lidé ve stresu, mají tendenci se podjídat nebo přejídat, což je také známé jako pohodlné stravování.
  • Abyste podpořili fyzické zdraví, vybírejte cvičení, která dobře zapadají do vašeho životního stylu a čas, jako je jóga, zvedání závaží nebo chůze.
  • Udělejte si čas na lékařské prohlídky se svým lékařem primární péče, abyste mohli sledovat své fyzické změny na základě aktuálních stresorů ve vašem životě.
  • Naplánujte si čas na masáže, abyste vyřešili fyzické napětí, které může pocházet ze stresu.
  • Nastavte si pravidelný režim před spaním a vstáváním, aby byl váš plán spánku konzistentní.
  • Sledujte své libido. (sexuální touha), protože se může snížit se zvýšenými stresory. K tomu může pomoci romantické chvíle s partnerem.

    • Emoční wellness

    Emoční pohoda je schopnost porozumět, přijmout a být si vědom svých emocí.

    Jak se mohu jako pečovatel vypořádat se stresem a zdrcujícími emocemi?

    Emoční pohoda zahrnuje zvládání stresu, ztráty a dalších obtížných pocitů. Jedním ze způsobů, jak zmírnit duševní napětí, je rozpoznat své emocionální spouštěče.

    Tipy:

  • Procvičujte si rutiny sebeobsluhy, jako je cvičení nebo meditace, nebo vyhledejte podporu u důvěryhodných přátel, rodiny , nebo odborníky na duševní zdraví.
  • Zůstaňte ve spojení s blízkými a budujte zdravé sociální vztahy.
  • Zvažte naplánování schůzky s terapeutem nebo psychiatrem, abyste prodiskutovali emocionální obavy, které řešíte s jako pečovatelka. To vám poskytne bezpečný prostor pro zkoumání vašich pocitů a vytváření řešení vašich problémů.
  • Cvičte si během tohoto období zapisování emocí do deníku, aby se vaše emoce a negativní myšlenky nehromadily.
  • Volejte si deník vděčnosti nebo si vyhraďte čas na poděkování přátelům a rodině, kteří vás podporují.
  • Připojte se k pečovatelské službě skupiny podpory, abyste se necítili sami a můžete získat zdroje o tom, že budete pečovatelem.
  • Aby se snížila stresující zátěž spojená s pečovatelskou službou, zvažte odlehčovací a domácí zdravotní služby.
  • Vyzkoušejte dechová cvičení ve chvílích, kdy se cítíte ohromeni.

    • Jak mohu zapojit rodinu a přátele do své pečovatelské rutiny, aniž bych se cítil zatížen?

    Přenesení některých pečovatelských povinností na jiné vám může poskytnout kritický odpočinek a úlevu, kterou potřebujete k udržení své emocionální pohody. Může vám také pomoci cítit se podporovaný a méně sám.

    Tip:

  • Vytvořte seznam úkolů pro přátele a rodinu. Nabídněte konkrétní, zvládnutelné způsoby, jak mohou přispět, jako je nakupování potravin, vození milovaného člověka na schůzky nebo jen to, že s ním budete přítomni, zatímco si vezmete nějaký čas.

    • Jak mám reagovat na dobře míněné, ale občas neúčinné rady nebo komentáře týkající se péče?

    Naučení se elegantně reagovat na komentáře, jako jsou tyto, podporuje emocionální pohodu a zároveň navazuje pozitivní vztahy.

    Tip:

    h3>
  • Zdvořile uznejte jejich obavy, ale nastavte si hranice ohledně nevyžádaných rad.

    • Duchovní pohoda

    Péče o vlastní duchovní potřeby je důležitá, ať už jsou jakékoli.

    Jak mohu do své každodenní pečovatelské práce přidat aktivity, které podporují mou spiritualitu nebo účel?

    Hledání významu a účel vaší práce je klíčovou složkou duchovního zdraví. To může podpořit odolnost a vyrovnanost v těžkých dobách pečovatele.

    Tipy:

  • Zahrňte introspekci, modlitbu, meditaci nebo procházky venku, abyste uvedli své přesvědčení a záměr do harmonie. .
  • Pokud praktikujete náboženství, zůstaňte ve spojení se svou náboženskou komunitou. Můžete to udělat tak, že budete navštěvovat bohoslužby, připojíte se k malým skupinám ve vašem centru víry nebo strávíte čas studiem knihy svého náboženství, abyste našli pasáže, které vám mohou poskytnout vodítko.
  • Pokud nejste věřící, zvažte meditaci jako nástroj k podpoře duchovního zdraví. Může vám pomoci spojit se s přítomným okamžikem, rozvinout vnitřní mír a stát se více sebevědomým.
  • Zapojte se jako dobrovolník do komunitních programů. Služba vaší komunitě může poskytnout pocit duchovní pohody tím, že vytvoříte okamžiky naplnění a větší smysl.

    • Intelektuální pohodaIntelektuální pohodaIntelektuální pohodaIntelektuální pohoda Intelektuální pohoda je neustálý vývoj mysli.Jak často dělám mentálně stimulující aktivity, abych udržoval svou mysl aktivní a aktuální? Zůstat zvědavý může osvěžit mentální energii a nabízí vítané rozptýlení.Tipy:Věnujte čas čtení, hádankám, kreativnímu psaní nebo vzdělávacím kurzům.Během svého času jako pečovatelka provádějte stimulující činnosti, jako je učení se nového jazyka nebo hraní na nástroj.Zvažte, zda si během doby pečovatelské služby vezměte krátké dovolené. Cestujte na nové místo a seznamte se s městem prostřednictvím prohlídek a návštěv muzeí.Vyberte si nový koníček, který si vy a osoba, o kterou pečujete, můžete společně užívat, a pomůže vám snížit stres a napětí pečovatelský vztah.Kombinujte aktivity, jako je poslech podcastu při chůzi. Nebo si procvičujte pozornost při plnění domácích prací.Sociální pohoda Sociální pohoda zahrnuje udržování zdravých, podpůrných a naplňujících vztahů a interakcí s ostatními ve vašem životě.Jaké účinky má péče na mé vztahy a sociální sítě podpory? Jako pečovatel, váš čas se soustředí hlavně na osobu, o kterou se staráte, a to může omezit váš čas připojení k vaší síti. Stres a čas strávený s nimi může způsobit, že se budete cítit izolovaní, protože většina lidí nemusí rozumět vaší současné situaci.Tipy:Navštěvujte společenské akce (virtuálně nebo osobně) a aktivně komunikovat s přáteli a rodinou. Naplánujte si pravidelné aktivity se svými přáteli, protože vám to dá pauzu od stresu spojeného s pečovatelskou službou.Znovu se spojte s přáteli, se kterými jste nějakou dobu nemluvili.Znovu se spojte s přáteli, se kterými jste nějakou dobu nemluvili. li>Spojte se se skupinami podpory online a videochatujte s přáteli.Uspořádejte si rychlá setkání, jako je hraní her, chození na jídlo nebo sledování filmu.

    Vytváří mé pečovatelské prostředí pocit bezpečí a pohodlí a existují způsoby, jak ho zlepšit?

    Organizované a pozitivní prostředí může snížit stres a podpořit pocit klidu. Přemýšlejte o tom, jaké změny byste mohli provést ve svém okolí, které by vám mohly usnadnit život a zklidnit vás.

    Tipy:

  • Udržujte čisté prostředí, dobré osvětlení, a místa, která vám pomohou relaxovat během přestávek.
  • Ukliďte prostor domova, abyste se necítili uvězněni v domě.
  • Pokud nemáte dostatečnou šířku pásma, abyste svůj domov udrželi uklízejte kvůli své zaneprázdněnosti jako pečovatelka, zvažte najmutí úklidové služby, která vám s těmito úkoly pomůže, pokud můžete.
  • Přemýšlejte o přemalování vašeho domova uklidňujícími barvami.
  • Zvažte to. aromaterapie v domě pro stimulaci a uklidnění vašich smyslů.
  • Mějte kolem domu rostliny, které mohou vytvořit klidné prostředí.

    • Finanční wellness

    Finanční wellness znamená porozumět nákladům souvisejícím s péčí a proaktivně je řídit.

    Jak péče ovlivňuje mou finanční stabilitu a jaké rozpočtování strategie, které mohu zavést pro řízení výdajů?

    Zde je několik praktických způsobů, jak řídit rozpočet a výdaje v roli pečovatele.

    Tipy:

  • Zkontrolujte výhody zdravotní péče, prozkoumejte programy finanční pomoci a vytvořte rozpočet na náklady na péči.
  • Promluvte si s finančním poradcem, který může mít zkušenosti s prací s pečovateli.
  • Promluvte si se svým účetním, abyste zjistili, zda má být pečovatel daňové výhody.

    • Pracovní wellness

    Pracovní wellness se zaměřuje na dosažení profesionálního naplnění při zvládání pečovatelských povinností .

    Jak poskytování péče ovlivnilo mou kariéru?

    Zvažte, jaké změny byste mohli provést, abyste lépe vyvážili své zaměstnání a pečovatelské povinnosti.

    Tipy:

  • Prodiskutujte se zaměstnavateli flexibilní pracovní ujednání nebo vyhledejte alternativní role, které lépe sladí s požadavky na péči.
  • Promluvte si se svým oddělením lidských zdrojů o FMLA (zákon o rodinné dovolené). To vám může pomoci tím, že vám poskytne chráněný čas, kdy můžete vzít svého blízkého na schůzky nebo být k dispozici, abyste je podpořili, když mohou mít vzplanutí kvůli svému stavu.
  • Prodiskutujte se svým nadřízeným své další povinnosti a jak mohou ovlivnit váš pracovní výkon. Zvažte možnost požádat o flexibilní pracovní dobu, abyste mohli vykonávat svou práci a pečovat o svého blízkého.

    • Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova