Ένας θεραπευτής μοιράζεται 10 ερωτήσεις που πρέπει να κάνουν όλοι οι φροντιστές

Ακολουθήστε το Drugslib
Γυναίκα φροντιστή βοηθώντας τον βετεράνο να χρησιμοποιήσει το walkerΚοινοποίηση στο Pinterest Visual Vic/Getty Imagesρωτήστε τον ειδικό λογότυπο

Ο Δρ. Ifeanyi Olele, πιστοποιημένος ψυχίατρος. Είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος και συνιδρυτής της Genesis Psychiatric Solutions, που εξυπηρετεί ασθενείς στο D.C., το Maryland και τη Virginia, και επίσης περιθάλπει ασθενείς ουσιαστικά στην Καλιφόρνια και τη Φλόριντα. Εδώ προτείνει 10 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας για καλύτερη ψυχική υγεία, εάν είστε φροντιστής.

Η φροντίδα ενός ηλικιωμένου γονέα ή ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου με ειδικές ανάγκες μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητική όσο και προκλητική.

Αν βρείτε τον εαυτό σας να βοηθά ένα μέλος της οικογένειας ή έναν ηλικιωμένο να διαχειριστεί την υγεία του, είστε φροντιστής. Αυτό το άρθρο παρέχει ενδοσκοπικές ερωτήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε και να βελτιώσετε τη δική σας ψυχική υγεία και ευεξία σε οκτώ διαστάσεις της ευεξίας:

  • σωματική
  • συναισθηματική
  • πνευματικό
  • πνευματικό
  • κοινωνικό
  • περιβαλλοντικό
  • οικονομικό
  • επαγγελματικό

    • Κάθε ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας συνοδεύεται από μια εξήγηση και πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας υγεία και ευεξία παράλληλα με τις ευθύνες φροντίδας σας.

    Σωματική ευεξία

    Σωματική ευεξία είναι να γνωρίζεις το σώμα σου και τι απαιτεί για την υγεία. Αυτό περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, τη συχνή άσκηση και τον αρκετό ύπνο — όλα παραβλέπεται συχνά κατά τη φροντίδα.

    Πώς διατηρώ τη σωματική μου υγεία υπό έλεγχο ενώ φροντίζω τους άλλους;

    Κάντε check in με τον εαυτό σας. . Καλύπτετε αυτήν τη στιγμή τις ανάγκες της σωματικής σας υγείας;

    Είναι σύνηθες οι φροντιστές να έχουν λιγότερη ικανότητα να φροντίζουν τη σωματική τους υγεία λόγω της εστίασης και της προσοχής που δίνουν στο αγαπημένο τους πρόσωπο.

    Ωστόσο, το να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνετε καλά σωματικά μπορεί να σας βοηθήσει να εμφανιστείτε καλύτερα. για τον αγαπημένο σας. Για παράδειγμα, η παραμονή σωματικά δραστήρια μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει το άγχος.

    Συμβουλές:

  • Ενθαρρύνετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Παρακολουθήστε τι τρώτε, καθώς όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι, τείνουν να υποστούν ή υπερκατανάλωση τροφής, γνωστή και ως άνετη διατροφή.
  • Για να προωθήσετε τη σωματική υγεία, επιλέξτε ασκήσεις που λειτουργούν καλά με τον τρόπο ζωής σας και χρόνο, όπως γιόγκα, άρση βαρών ή περπάτημα.
  • Διαθέστε χρόνο για ιατρικούς ελέγχους με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να παρακολουθήσετε τις σωματικές σας αλλαγές με βάση τους τρέχοντες στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας.
  • Προγραμματίστε χρόνο για μασάζ για να αντιμετωπίσετε τη σωματική ένταση που μπορεί να προέλθει από το άγχος.
  • Ορίστε μια τακτική ρουτίνα ώρας ύπνου και αφύπνισης, ώστε το πρόγραμμα ύπνου σας να είναι συνεπές.
  • Παρακολουθήστε τη λίμπιντο σας. (σεξουαλική ορμή) γιατί αυτό μπορεί να μειωθεί με αυξημένους στρεσογόνους παράγοντες. Το να περνάς ρομαντικό χρόνο με έναν σύντροφο μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

    • Συναισθηματική ευεξία

    Συναισθηματική ευεξία είναι η ικανότητα κατανόησης, αποδοχής και επίγνωσης των συναισθημάτων σας.

    Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος και τα συντριπτικά συναισθήματα ως φροντιστής;

    Η συναισθηματική ευεξία περιλαμβάνει τη συναισθηματική ευεξία. διαχείριση του άγχους, της απώλειας και άλλων δύσκολων συναισθημάτων. Ένας τρόπος για να μειώσετε την ψυχική σας πίεση είναι να αναγνωρίσετε τα συναισθηματικά σας ερεθίσματα.

    Συμβουλές:

  • Ασκήστε τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης, όπως η άσκηση ή ο διαλογισμός ή αναζητήστε υποστήριξη από έμπιστους φίλους, την οικογένειά σας. , ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
  • Μείνετε συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους σας και δημιουργήστε υγιείς κοινωνικές σχέσεις.
  • Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο για να συζητήσετε τις συναισθηματικές ανησυχίες που αντιμετωπίζετε. με ως φροντιστή. Αυτό θα σας προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας και να δημιουργήσετε λύσεις στα προβλήματά σας.
  • Ασκήστε το ημερολόγιο των συναισθημάτων σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε τα συναισθήματα και οι αρνητικές σκέψεις σας να μην συσσωρεύονται.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή αφιερώστε χρόνο για να ευχαριστήσετε τους υποστηρικτικούς φίλους και την οικογένειά σας.
  • Εγγραφείτε στο caregiving ομάδες υποστήριξης ώστε να μην αισθάνεστε μόνοι και μπορεί να κερδίσει πόρους σχετικά με το να είσαι φροντιστής.
  • Για να μειώσεις το αγχωτικό βάρος του να είσαι φροντιστής, σκεφτείτε τις υπηρεσίες ανάπαυλας και υγείας στο σπίτι.
  • Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής σε στιγμές που αισθάνεστε καταπονημένοι.

    • Πώς μπορώ να δεσμεύσω την οικογένεια και τους φίλους μου στη ρουτίνα φροντίδας μου χωρίς να νιώθω επιβάρυνση;

    Η ανάθεση ορισμένων ευθυνών φροντίδας σε άλλους μπορεί να σας προσφέρει κρίσιμη ανάπαυση και ανακούφιση που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε υποστήριξη και λιγότερο μόνοι.

    Συμβουλή:

  • Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών για φίλους και συγγενείς. Προσφέρετε συγκεκριμένους, διαχειρίσιμους τρόπους με τους οποίους μπορούν να συνεισφέρουν, όπως να πηγαίνετε για ψώνια, να οδηγείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο σε ραντεβού ή απλώς να είστε παρόντες μαζί του ενώ αφιερώνετε λίγο χρόνο.

    • Πώς πρέπει να απαντήσω στο Οι καλοπροαίρετες αλλά περιστασιακά αναποτελεσματικές συμβουλές ή σχόλια άλλων σχετικά με τη φροντίδα;

    Το να μάθετε να ανταποκρίνεστε με χάρη σε σχόλια όπως αυτά προάγει τη συναισθηματική ευημερία ενώ δημιουργείτε θετικές σχέσεις.

    Συμβουλή:

    h3>
  • Αναγνωρίστε ευγενικά την ανησυχία τους, αλλά θέστε όρια σχετικά με αυτόκλητες συμβουλές.

    • Πνευματική ευεξία

    Η φροντίδα των δικών σας πνευματικών αναγκών είναι σημαντική, όποιες κι αν είναι αυτές.

    Πώς μπορώ να προσθέσω δραστηριότητες που υποστηρίζουν την πνευματικότητα ή τον σκοπό μου στην καθημερινή μου εργασία φροντίδας;

    Βρίσκω τη σημασία μου; και ο σκοπός στη δουλειά σας είναι βασικό συστατικό της πνευματικής ευεξίας. Αυτό μπορεί να προάγει την ανθεκτικότητα και την ηρεμία κατά τη διάρκεια δύσκολων καιρικών συνθηκών ως φροντιστής.

    Συμβουλές:

  • Ενσωματώστε την ενδοσκόπηση, την προσευχή, τον διαλογισμό ή τις βόλτες σε εξωτερικούς χώρους για να φέρετε σε αρμονία τις πεποιθήσεις και τον σκοπό σας. .
  • Εάν ασκείτε μια θρησκεία, μείνετε συνδεδεμένοι με την θρησκευτική σας κοινότητα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρακολουθώντας τελετές λατρείας, συμμετέχοντας σε μικρές ομάδες στο κέντρο πίστης σας ή αφιερώνοντας χρόνο μελετώντας το βιβλίο της θρησκείας σας για να βρείτε αποσπάσματα που μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση.
  • Εάν δεν είστε θρησκευόμενοι, σκεφτείτε το διαλογισμό. ως εργαλείο για την υποστήριξη της πνευματικής ευεξίας. Μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή, να αναπτύξετε εσωτερική γαλήνη και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία.
  • Γίνετε εθελοντής σε κοινοτικά προγράμματα. Η εξυπηρέτηση της κοινότητάς σας μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση πνευματικής ευεξίας δημιουργώντας στιγμές εκπλήρωσης και έναν μεγαλύτερο σκοπό.

    • Πνευματική ευεξίαΠνευματική ευεξία Η πνευματική ευεξία είναι η συνεχής ανάπτυξη του μυαλού.Πόσο συχνά κάνω ψυχικά διεγερτικές δραστηριότητες για να κρατάω το μυαλό μου ενεργό και ενημερωμένο; Το να παραμένω περίεργος μπορεί να αναζωογονήσει τη νοητική πνοή μου. ενέργεια και προσφέρουν μια ευπρόσδεκτη απόσπαση της προσοχής.Συμβουλές:Αφιερώστε χρόνο στο διάβασμα, τα παζλ, τη δημιουργική γραφή ή τα εκπαιδευτικά μαθήματα.Κατά τη διάρκεια του χρόνου σας. ως φροντιστής, κάντε ενθαρρυντικές δραστηριότητες όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή πώς να παίζετε ένα όργανο.Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε σύντομες διακοπές κατά τη διάρκεια της θητείας σας ως φροντιστής. Ταξιδέψτε σε ένα νέο μέρος και μάθετε για την πόλη μέσω περιηγήσεων και επισκέψεων σε μουσεία.Επιλέξτε ένα νέο χόμπι που εσείς και το άτομο που φροντίζετε μπορείτε να απολαύσετε μαζί για να μειώσετε το άγχος και την ένταση του αισθήματος σας. σχέση φροντίδας.Συνδυάστε δραστηριότητες όπως η ακρόαση ενός podcast ενώ περπατάτε. Εναλλακτικά, εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​ενώ ολοκληρώνετε τις δουλειές του σπιτιού.Κοινωνική ευεξία Η κοινωνική ευεξία περιλαμβάνει τη διατήρηση υγιών, υποστηρικτικών και ικανοποιητικών σχέσεων και αλληλεπιδράσεων με άλλους στη ζωή σας.Τι επιπτώσεις έχει η φροντίδα στις σχέσεις μου και στα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης; Όπως ως φροντιστής, ο χρόνος σας επικεντρώνεται κυρίως στο άτομο που φροντίζετε και αυτό μπορεί να περιορίσει τον χρόνο σύνδεσης με το δίκτυό σας. Το άγχος και ο χρόνος που αφιερώνετε μαζί τους μπορεί επίσης να σας κάνουν να νιώσετε απομονωμένοι επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να μην καταλαβαίνουν την τρέχουσα κατάστασή σας.Συμβουλές:Παρακολουθήστε κοινωνικές εκδηλώσεις (εικονικά) ή αυτοπροσώπως) και να επικοινωνούν ενεργά με φίλους και συγγενείς. Προγραμματίστε τακτικές δραστηριότητες με τους φίλους σας, γιατί θα σας δώσει ένα διάλειμμα από τους στρεσογόνους παράγοντες του να φροντίζετε.Επανασυνδεθείτε με φίλους με τους οποίους δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό. li>Συνδεθείτε με ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο και συνομιλήστε μέσω βίντεο με φίλους.Οργάνωσε γρήγορες συναντήσεις όπως παιχνίδια, έξοδος για φαγητό ή προβολή ταινίας.Περιβαλλοντική ευεξία

    Περιβαλλοντική ευεξία σημαίνει να έχετε ένα περιβάλλον διαβίωσης και εργασίας που υποστηρίζει την υγεία και την ευημερία σας. p>

    Το περιβάλλον φροντίδας μου δημιουργεί μια αίσθηση ασφάλειας και άνεσης και υπάρχουν τρόποι να το κάνω πιο υγιές;

    Ένα οργανωμένο και θετικό περιβάλλον μπορεί να μειώσει το άγχος και να προωθήσει την αίσθηση ηρεμίας. Σκεφτείτε ποιες αλλαγές θα μπορούσατε να κάνετε στο περιβάλλον σας που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη ζωή πιο εύκολη και να σας κάνουν πιο άνετη.

    Συμβουλές:

  • Διατηρήστε ένα τακτοποιημένο περιβάλλον, καλό φωτισμό, και μέρη που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στα διαλείμματα.
  • Αποσυμπιέστε το χώρο του σπιτιού για να μην αισθάνεστε παγιδευμένοι στο σπίτι.
  • Εάν δεν έχετε το εύρος ζώνης για να διατηρήσετε το σπίτι σας. καθαρίστε λόγω του πολυάσχολου προγράμματός σας ως φροντιστής, σκεφτείτε να προσλάβετε μια υπηρεσία καθαρισμού για να σας βοηθήσει με αυτές τις εργασίες, αν μπορείτε.
  • Σκεφτείτε να βάψετε ξανά το εσωτερικό του σπιτιού σας με χαλαρωτικά χρώματα.
  • Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να βάψετε ξανά το εσωτερικό του σπιτιού σας. αρωματοθεραπεία στο σπίτι για να τονώσει και να καταπραΰνει τις αισθήσεις σας.
  • Έχετε φυτά γύρω από το σπίτι, που μπορούν να δημιουργήσουν ένα ήρεμο περιβάλλον.

    • Οικονομική ευεξία

    Οικονομική ευεξία σημαίνει την κατανόηση του κόστους που σχετίζεται με τη φροντίδα και τη διαχείρισή τους προληπτικά.

    Πώς επηρεάζει η φροντίδα την οικονομική μου σταθερότητα και ποιος είναι ο προϋπολογισμός. Μπορώ να εφαρμόσω στρατηγικές για τη διαχείριση των εξόδων;

    Ακολουθούν μερικοί πρακτικοί τρόποι διαχείρισης του προϋπολογισμού και των δαπανών ενώ βρίσκεστε σε ρόλο φροντίδας.

    Συμβουλές:

  • Ελέγξτε τα οφέλη υγειονομικής περίθαλψης, εξερευνήστε προγράμματα οικονομικής βοήθειας και δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό για τα έξοδα φροντίδας.
  • Μιλήστε με έναν οικονομικό σύμβουλο που μπορεί να έχει εξειδίκευση στη συνεργασία με φροντιστές.
  • Μιλήστε με τον λογιστή σας για να δείτε εάν υπάρχουν φορολογικά οφέλη από το να είστε φροντιστές.

    • Η επαγγελματική ευεξία

    Η επαγγελματική ευεξία επικεντρώνεται στην επίτευξη επαγγελματικής ολοκλήρωσης ενώ διαχειρίζεται τις υποχρεώσεις φροντίδας .

    Πώς επηρέασε την καριέρα μου η παροχή φροντίδας;

    Σκεφτείτε ποιες αλλαγές θα μπορούσατε να κάνετε για να εξισορροπήσετε καλύτερα τις ευθύνες εργασίας και φροντίδας σας.

    Συμβουλές:

  • Συζητήστε ευέλικτες ρυθμίσεις εργασίας με τους εργοδότες ή αναζητήστε εναλλακτικούς ρόλους που να ευθυγραμμίζονται καλύτερα. με απαιτήσεις φροντίδας.
  • Μιλήστε στο τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας σχετικά με το FMLA (νόμος οικογενειακής ιατρικής άδειας). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει, παρέχοντάς σας προστατευμένο χρόνο για να πάρετε το αγαπημένο σας πρόσωπο σε ραντεβού ή να είστε διαθέσιμοι να τον υποστηρίξετε όταν μπορεί να εμφανίσουν εξάρσεις λόγω της κατάστασής του.
  • Συζητήστε με τον προϊστάμενό σας σχετικά με τις πρόσθετες ευθύνες σας και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να τον υποστηρίξετε. μπορεί να επηρεάσουν την απόδοση της εργασίας σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε ευέλικτα ωράρια για να σας επιτρέψουν να εκτελέσετε τη δουλειά σας και να φροντίσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.

    • Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά